Musculação ou crossfit para melhorar desempenho no ciclismo
comentada em 23/01/2020 19:30

Pra mim crossfit ainda pode ser enquadrado em IPO da saúde

Crossfit melhor desempenho para lesões e cirurgias

Acredito que musculação seja melhor e como seu objetivo principal é bike, ela tem que ser direcionada. Porque caso contrário um atrapalha o outro e você não evolui em nenhum. 

Crossfit é um assunto complicado, eu não sou expert, mas de qualquer forma não sei enquadrar o cross em nenhuma modalidade de esporte. Porque é um pouco de tudo.

O número alto de lesões em crossfit se dá principalmente pelo descompasso entre desenvolvimento aeróbico e muscular. O aeróbico evolui mais rápido, a pessoa treina e se sente com fôlego, acredita que consegue aumentar as cargas e na verdade está sobrecarregando suas articulações/músculos, etc. Isso devido à sensação de que porque o cardiovascular está bom, a musculatura está no mesmo "nível".

Isso acontece inclusive com pessoas que fazem uso de esteróides anabolizantes, porém com outra comparação, o desenvolvimento muscular é mais rápido do que o dos tendões e articulações. A pessoa sente que está mais forte, enche de peso e pronto, rompe ligamentos. 

Fora que os exercícios "acrobáticos" dos crossfit exigem que a execução seja perfeita, qualquer coisinha ali pode te ferrar. é um risco alto, pra um retorno baixo.

Eu prefiro musculação por ser cadenciado e de baixo impacto. Se quero fazer aeróbico, faço separado.

Enfim, isso é eu que sei de prática e das coisas que li.

Musculação. Crossfit é o ganha pão dos ortopedistas. Abs

Crossfit da lesão em quem não sabe seu limite ou quer colocar um monte de peso e não sabe nem controlar respiração e contração do abdômen. Dai da lesão mesmo. 

Se for aprendendo com calma os movimentos, sem exagerar nos pesos e quantidade repetições, é ótimo. Claro que ainda assim pode ter lesão, assim como qualquer outro esporte, mas é mais difícil.

Agora de é bom pra bike não faço nem ideia.

Crossfit da lesão pq envolve impacto, fim

Não que outros esportes ou academia não dê, lógico que todos são passíveis de tal. A questão é o impacto.

Diferentemente de uma academia na qual se vc fizer tudo certo (peso, cadência, execução, etc) os riscos são MUITO mas MUITO menores que um crossfit.

Outro exemplo é a NATAçãO, há muito menos lesão na NATAçãO do que no futebol devido há presença do IMPACTO (musculo, osso, articulações, etc). Bem como ciclismo há pouco impacto tb por exemplo.


Quanto a respiração e contração do abdomem isso é bullshit SE RELACIONADO com evitar lesões. 

Pesquisei aqui e não achei (de verdade)

Adoraria saber da opinião do @Mauro.jasmin sobre Crossfit se ele também pensa que é um IPO da saude como o pessoal falou.
Ou até um possivel sugestão tema ORUTUF de chat: academia x crossfit, prós e contras.

Se já existe esse video eu não achei

Sabe aquele pensamento, tratado aqui no site, de se abster quando o assunto é investimentos numa rodinha de amigos ou colegas de trabalho, para manter a #pas? Então, escrevi uma resposta relacionada ao CrossFit (mal visto pela maioria aqui no post) mas resolvi apagar... achei que 'Não... melhor, não.'

Mas, na minha experiência pessoal com ambas as 'modalidades' crossfit >>>> musculação

Abraço. 

Se quer melhorar rendimento na bike tem que pedalar mais, uma vez na semana é pouco.
Musculação é bom também, mas o principal é pedalar mais acho.

@Bim   concordo com sua comparação do impacto nestas atividades. Meu ponto é que vc pode minimizar MUITO isso se fizer os exercícios com pesos adequados e movimento correto. Me parece que a maioria no crossfit faz exatamente o contrário, fica tão "pilhado" que exagera em peso, repetições, etc. e ai aumenta a incidência de lesões.

Quanto à contração de abdômen, acho que isso não tem nada de bullshit e é básico pra evitar lesões nas costas, coluna e tal. Agora, tbm não sou da área e isso é o conceito que eu levo de profissionais com quem faço atividades.

 

Mas como @HaunterEvoluido falou, gostaria também de opinião/chat do @Mauro.jasmin.

Musculação serve pra qualquer esporte q o cara queira praticar. Seria o básico.

Porém, crossfit trabalha diversas outras valências físicas, além da hipertrofia e da resistência muscular, por exemplo.

Assim, se o cara quiser ficar só no crossfit, dá certo. é só adaptar os treinos ao seu objetivo.

Lógico q, como um esporte q tem impacto, movimentos ginásticos, levantamento de peso livre e uma alta dose de competitividade, há lesão. Mas já há diversos estudos sobre a incidência de lesão no crossfit, que é menor do que em um bocado de esportes que são geralmente mais aceitos.

Na minha opinião, essa decisão depende mais de saber o q vc prefere fazer, musculação ou crossfit, pq vc tudo q vc tem na musculação vc tb tem no crossfit (mas o inverso não).

aqui na minha cidade tem um pessoal que ama crossfit e adora quando chega mais gente pra treinar crossfit, são fisioterapeutas e ortopedistas (ps.: não é brincadeira, depois que chegou crossfit aqui nas bandas do interior teve um aumento das consultas em ambas as categorias de forma consideravel)...

concordo com o amigo acima, IPO de saude

Vou dar uma resposta fora das suas alternativas...

Se vc quer melhorar na bike, pratique...... BIKE.

 

No esporte existe um tal "principio da especificidade", que diz que vc precisa fazer os treinos especificos pra sua modalidade principal. Não vai adiantar musculação, crosfit, correr, ou nadar, pra vc melhorar na bike.

 

Ainda mais considerando seu caso pessoal, onde você so pedala aos finais de semana, talvez incluir treinos de bike durante a semana seja mais produtivo pra seu ganho de performance.

Não sou profissional da área, então aproveito pra perguntar pro Mauro Jasmin @mauro.jasmin se o que falei faz sentido.

Bons treinos!

O trocadilho de IPO foi bom, demorei entender que não era LPO. Para quem não sabe, LPO = Levantamento de peso olímpico, uma das bases do crossfit.

Musculação é pré-requisito.
Nem deveria ser considera esporte,
Nem deveria ser considerada atividade física.
E sim algo OBRIGATóRIO para a boa prática de outros esportes e atividades (incluindo o crossf).
Desde que conjugada e direcionada ela é fundamental, justamente para evitar lesões.

TRADE DE TREINO

TREINO NãO SE GIRA.

TREINO SE ACUMULA

principalmente na bike. Não é trocadilho.

para se ter endurance, tem que tomar o velho chá: chá de selim. vc pode quantificar utilizando as métricas de vários autores aí consagrados, que são inclusive os donos do trainning peaks. vc pode estudar a fundo toda a literatura de treino de bike

Não tem hack. no final de tudo vc pode até encontrar a melhor combinação de treinar o mínimo para ter o benefício máximo. mas mesmo assim terá que subir na bike. ou vc pode pular tudo isso daí e aumentar a quantidade de horas na bike. eventualmente vc acumula mais treino e evolui. e se parar, perde. aqui o tempo joga contra você. bike vc tem que sempre aportar um treino. depois de ~42 dias o treino que vc aportou não existe mais. vira pó. seu corpo volta ao normal, as mitocondrias somem, os micro vasos criados para oxigenar seus músculos somem.

quer se aprofundar? bike é CTL ATL e TSB. lógico a musculação ou treino específico ajuda a vc ter a estabilização muscular e uma série de benefícios. como alguém citou acima. musculação não é treino.

sugiro esse artigo em portugues. se souber ingles, procura o blog do joe friel, ou procura trainning with a power meter de Hunter, que são excelentes fontes de aprendizado e consulta.

voltando ao caso em tela: não tem como vc fazer um exercício de musculação por alguns meses e daí por mágica vc conseguir fazer um pedal de 5horas. não é por aí. pra ficar bom na bike tem que pedalar

sugiro dar uma olhada no documentário de Nino Schurter Hunt for Glory



pra vc ver tudo o que é envolvido.

lógico que nino é o exemplo da exceção. vc não precisa de tudo isso.

mas existe o princípio da especificidade, isso está nos livros dos autores mais consagrados (friel, hunter, allen, etc)

agora colocando na prática: se vc colocar um pedalzinho na quarta, nem que seja 1hora de spinning caso vc não consiga sair ao ar livre, seu corpo vai manter melhor o treino do final de semana e vc vai conseguir sair da stagnação de não evoluir mesmo pedalando todo final de semana

eu como bom representante dos portadores de hérnia de disco, minha opinião é ser contra crossfit. até mesmo para musculação não supervisionada. recomendo pilates com fisioterapeuta.

@bastter Isso, vc tem razão, acho que me expressei mal ou de forma incompleta.



Musculacao ajuda sim e é fundamental. Mas o foco tem que ser em bike.
Não adianta o cara querer melhorar na bike e fazer 2 treinos de bike e 4 de musculação. Isso que quis dizer.


Abcs!

Pra que ta falando ai que tal eh melhor q tal, a melhor é a que te faz feliz. O resto eh bullshit. Pratiquei musculação por 1 ano e meio e saí porque encheu o saco
Estou praticando crossfit e me sinto muito bem, vou regularmente e estou muito feliz com minha vida nesse aspecto.

faltou postar um link do artigo

(...)
quer se aprofundar? bike é CTL ATL e TSB. lógico a musculação ou treino específico ajuda a vc ter a estabilização muscular e uma série de benefícios. como alguém citou acima. musculação não é treino.

sugiro esse artigo em portugues. se souber ingles, procura o blog do joe friel, ou procura trainning with a power meter de Hunter, que são excelentes fontes de aprendizado e consulta.

Training Peaks realmente oferece algo a mais

(...)

aos que dizem ter mais lesoes que outras modalidades Primeiro artigo nacional sobre lesoes em praticantes de crossfit, a incidência de lesões não é maior do que em outros esportes. Mas não sei se serve para melhorar o rendimento no ciclismo, talvez na musculação você consiga fazer um treino direcionado 

SAGE Journals: Your gateway to world-class journal research

Ps Não faço crossfit

Em relação a quem comentou sobre especificidade, isso é válido até dentro do mesmo esporte.

Por exemplo, no powerlifting, o cara X pode conseguir fazer 1RM no levantamento terra com 200kg, e o cara Y não consegue fazer esse mesmo 1RM com 200kg, mas consegue fazer 10 repetições com 180kg, enquanto o cara X não. Um exemplo bem genérico. Mas funciona assim.

Minha opinião:
todo esporte, inclusive Crossfit, tem que se associar a musculação para melhores resultados e prevenção de lesões. 
Faço Crossfit e sempre q possível dedico um tempo pra fazer algum exercício extra da fortalecimento.
Combinar Crossfit e bike pode ser bacana pra saúde, mas se a ideia for exclusivamente melhorar na bike, creio q a melhor combinação seja musculação e bike, pq aí o instrutor monta uma série específica pra bike.
Se for fazer Crossfit, os WODs geralmente envolvem três ‘disciplinas’ (quase sempre uma prevalecendo mais): LPO, movimentos ginásticos e resistência/cárdio. 
Pra quem pedala, o cardio do Crossfit não é tão específico, então melhor dedicar esse tempo pra pedalar. Os movimentos ginásticos não ajudam
muito e o LPO, apesar de fortalecer pra caramba, poderia ser substituído por um fortalecimento mais específico.
Por algum tempo fiz Crossfit e corrida, mas pra fazer os dois num nível razoável era mta dedicação e acabei desistindo da corrida. Agora estou voltando pra corrida e - por já ter lesionado na corrida - sou muito atento pra fazer exercícios específicos de fortalecimento.
Aliás, já lesionei muito mais sério com corrida do que com Crossfit (provavelmente pq qdo eu comecei no Crossfit eu já tinha lesionado tanto com outros esportes, que tive uma postura mais cuidadosa).

todo esporte, inclusive Crossfit, tem que se associar a musculação para melhores resultados e prevenção de lesões. [2]

Na verdade todos os seres humanos tem que fazer musculação pra poder ter qualidade de vida no ORUTUF.

Ciclismo ué