Não crie problemas onde não tem relacionados a dormir
comentada em 24/01/2025 19:48

Muito bom! Aqui no Bastter eu aprendi muito sobre a importância do sono e de dormir, sofria muito com insônia e hoje para mim a solução é esporte e sem álcool, durmo bem e acordo disposto.
Acrescento também que muitas vezes isso vale também para crianças - mas sempre converse com pediatra, óbvio!

Só acredita nessa palhaçada de acordar cedo pra ser produtivo quem nunca teve que ficar anos acordando de madrugada pra ir pro trabalho. 

Fiquei 10 anos nessa vida. E aprendi a valorizar qualquer minuto a mais de sono.
 Hoje em dia é tanto sono acumulado que eu quando deito não consigo me manter acordado por mais de 3 minutos

 

Muito bom. O problema de criar muito problema onde não existe e abrir a porta para o BUCHETTI. Acho que isso vale para muitas outras coisas na vida também, várias já abordadas aqui no site.

No filme o resgate do soldado Ryan, os soldados estão conversando sobre dormir pois estão com insônia, claro por conta da ansiedade. 
Então um deles diz que o segredo pra conseguir dormir é tentar ficar acordado. 

@Bastter

com todo respeito patrão, parece que quase todas as novidades sobre medicina vc taxa de "BUCHETTI".

Gostaria de saber seu critério, pois muitas pessoas parece que te adotam como referência em questões de saúde, alimentação etc., apesar de vc sempre deixar claro que não atua mais como médico.

Essas coisas parecem para você BUCHETTI ou você as estuda e chega a conclusão sobre BUCHETTI? falo isso com todo o respeito, pois diversas vezes eu vejo discussões atuais sobre medicina ( nas quais existem estudos sérios e longas discussões) serem terminantemente taxadas de BUCHETTI e seguidas da orientação : "procure um bom médico e faça o que ele disser".

A melhor (e unica) coisa que eu fiz pra minha rotina de sono foi dormir mais cedo (as 22) e foi a melhor decisão que tomei nos ultimos meses de longe

@Bastter

é só um exemplo. basta abrir o faq e está lotado de coisa ali que é terminantemente taxado de BUCHETTI e na verdade deveriam ao menos ser discutidas corretamente, ou então, ao invés de taxar de BUCHETTI usar outro termo

dá a impressão que a "ciência já bateu o martelo sobre isso", embora sabemos que a ciência nunca faça isso por definição.

Penso que uma verdade sobre dormir bem é respeitar o ciclo circadiano.

Por mais que você durma bem dormindo de 3h da manha às 11h da manhã, talvez voce durma melhor se fizer algo como 22h as 6h.

Se você tem essa escolha, talvez valha a pena tentar. 
Ou talvez não, whatever. 

Nossa quando vi o tamanho do post deu até sono!

postado por @Bastter em 03/01/2024 13:17

guisouzaps3

ha alguns estudos sobre dormir tarde sim
e parece q virar a noite nao faz bem
pessoas q trabalham assim devem se esforçar para mudar
mas o q eh dormir tarde nao se sabe exatamente e as pessoas sao muito diferentes

Li sobre um conceito que parece fazer sentido. 

Imagina que vc dorme de 2h as 10h. Ok, 8h de sono, dorme bem. 

Porém, eventualmente voce tem uma prova de concurso, uma reunião importante, uma prova de esporte, que comece cedo e te obrigue a acordar as 7h da manha ou antes. 
Nesse contexto, ainda que eventual, o padrão de "dormir" (não do sono, pq a hipótese é de que o sono é bom) talvez não seja o melhor, pois nesses eventos, vc vai acabar dormindo pouco.
Daí talvez entre a questão que falei do ciclo circadiano. Não se sabe o que é o "dormir tarde". Mas me parece que algo numa janela ampla chegando até as 23h seria melhor. 
Assim como dormir as 2h da manhã parece uma opção pior. 

Perfeito.
Eu tive exatamente esse problema em 2016. Passei a querer controlar a hora de dormir justamente para conseguir ter 'melhor desempenho' na faculdade e trabalho... começou a acontecer o oposto.

Comecei a ter preocupação com a hora de dormir ao ponto de que quando chegava o momento, eu não desligava. Me dava muuita ansiedade (taquicardia, suor). Cheguei a ficar praticamente sem dormir 3 dias seguidos, fui parar no PS, me deram um remédio e dormi 14hrs seguidas.

Reaprendi a dormir com terapia e mudança de hábitos (hj em dia tomo café só até meio dia, se passa disso já sei que terei dificuldade de dormir, e hj em dia faço exercícios pela manhã para terminar o dia cansada, com sono).

postado por @Minnie em 04/01/2024 17:55

Perfeito.
Eu tive exatamente esse problema em 2016. Passei a querer controlar a hora de dormir justamente para conseguir ter 'melhor desempenho' na faculdade e trabalho... começou a acontecer o oposto.

Comecei a ter preocupação com a hora de dormir ao ponto de que quando chegava o momento, eu não desligava. Me dava muuita ansiedade (taquicardia, suor). Cheguei a ficar praticamente sem dormir 3 dias seguidos, fui parar no PS, me deram um remédio e dormi 14hrs seguidas.

Reaprendi a dormir com terapia e mudança de hábitos (hj em dia tomo café só até meio dia, se passa disso já sei que terei dificuldade de dormir, e hj em dia faço exercícios pela manhã para terminar o dia cansada, com sono).

@Bastter @Minnie eu me vi no seu relato

Sempre dormi relativamente bem... resolvi adquirir um smartchwatch para atividades físicas e vi que ele tinha aplicativo de "treinamento de sono"...aquilo começou a me gerar uma ansidade para "melhorar" o meu sono...fiquei 3 dias sem dormir bem, no quarto dia eu não dormi nada...o desespero de não dormir e ter que encarar o dia seguinte acelerava o meu coração na cama...

Tive que procurar um médico que me receitou uma medicação para dormir melhor...espero sair dessa em breve.

Obrigado pelo relato.

@Moltke você vai conseguir! :) se valem algumas sugestões... pare de usar qualquer app de controle de sono; não determine um "horário exato" para ir para a cama, apenas uma estimativa... comece a relaxar perto da hora de dormir, tente acordar com luz natural... e o mais importante, ligue o f* com a "produtividade" do dia seguinte. Se não dormir bem, vai ser só mais um dia, depois volta ao normal... quanto menos a gente se importar, mais a coisa volta a fluir naturalmente... Boa sorte

postado por @Bastter em 03/01/2024 13:17

@guisouzaps3

ha alguns estudos sobre dormir tarde sim
e parece q virar a noite nao faz bem
pessoas q trabalham assim devem se esforçar para mudar
mas o q eh dormir tarde nao se sabe exatamente e as pessoas sao muito diferentes

Eu trabalhei um tempo de madrugada, num cargo comissionado e com uma hora noturna num percentual bem acima do previsto pela CLT.

Pedi pra sair em menos de seis meses pq notei que aquilo estava me adoecendo. O salário caiu razoavelmente, mas danesse.

Minha força de trabalho, ok, eu vendo. Minha saúde não, nunca mais.