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Esse é um breve resumo sobre o condicionamento físico como indicador de longevidade. O objetivo dessa postagem é reforçar a importância a prática do exercício cardiorrespiratório para aumento do condicionamento físico que traz vários benefícios não só durante na prática dos esportes, como também nas atividades do dia a dia.
Muito se tem discutido a relação entre a aptidão cardiorrespiratório e o aumento na expectativa de vida e redução de doenças cardíacas, crônicas entre outras. Alguns estudos apontam que quanto maior for seu VO2 máximo, maior será probabilidade de viver por mais tempo (Longevidade).
O que vem a ser VO2 máximo?De forma simples, é a quantidade de oxigênio máximo que seu corpo consegue utilizar durante exercícios físicos intensos. Quando falamos de exercícios que exigem a utilização de oxigênio na geração de energia, estamos falando de exercícios aeróbicos. Ela é uma medida precisa da aptidão cardiorrespiratória de uma pessoa. A medição do Vo2 é realizada pelo exame de Ergoespirometria ou teste cardiopulmonar de exercício (TCPE), é um exame padrão ouro para avaliar de forma integrada as respostas cardiovascular, pulmonar e metabólica ao esforço físico, que pode ser realizado na esteira ou bicicleta ergométrica com a utilização de eletrodos na região torácica e máscara para análise das trocas gasosas para fornecer uma medida objetiva e precisa do pico de consumo de oxigênio.
Embora seja um exame executado na maioria das vezes por atletas, e por ser um excelente indicador de saúde, em alguns países tem sido sugerido para todas as pessoas. Segundo
Araújo et al. (2017), o VO2 estima o
prognóstico para mortalidade por todas as causas melhor do que qualquer outro marcador biológico, incluindo os perfis glicídico/lipídico e os marcadores inflamatórios.
Ver maisPara corroborar com isso, a
Universidade Ball State, criou um programa de Aptidão Física para Adultos, os 4.137 participantes (2.326 Homens e 1.811 mulheres), com idades entre 18 e 85 anos (Média 43 ±12 anos), que se inscreveram de forma voluntária fizeram parte do programa entre 1968 e 2016. Todos foram considerados saudáveis pois no inicio estavam livres de doenças cardiovasculares ou câncer. Todos os participantes foram acompanhados até a data da morte ou até julho de 2017.
Os resultados foram obtidos e colocados no gráfico abaixo, onde é possível verificar o nível de condicionamento
Baixo (linha azul),
Moderado (vermelho) e
Alto (Cinza) e o risco acumulativo de mortalidade
A (Todas causas de doenças),
B (Doenças cardiovasculares) e
C (Câncer). Foi possível verificar que quanto maior a aptidão menor são os riscos de mortalidades de doenças A, B e C.
Convertendo em números, os participantes de baixo condicionamento apresentaram uma probabilidade 31%, 34% e 34% maior de mortalidade por todas as doenças (A), doenças cardiovasculares (B) e por Câncer (C), respectivamente, durante o período acompanhado do que aqueles do grupo de alto condicionamento.
Tanto para homens quanto mulheres, a redução dos riscos é significativa, conforme projeção abaixo:
Com o avanço da idade estudam apontam que a redução do Vo2 ocorre cerca de 10% a cada 10 Anos. Sendo assim é necessário a prática do exercício aeróbico durante a semana.
Segundo
Araújo et al. (2017) em seu artigo ele afirma:
"..
Na caracterização da dose de exercício é apropriado ter uma unidade de medida. Enquanto há várias unidades propostas na literatura, uma bastante conveniente é a METs-h/semana, queconsiste em multiplicar o número de horas de exercício, em uma dada semana, pela sua intensidade média em METs. Assim,considerando que o caminhar rápido (6 km/h) e que o correr lento (8 km/h) demandam, respectivamente, 4 e 8 METs, temos que: se o indivíduo cumprir a “dose recomendada” na maioria das diretrizes e caminhar rápido por 30 minutos 5x/semana (150 minutos ou 2 horas e meia/semana) ou correr lento por 25 minutos 3x/semana (total de 75 minutos ou 1,25 horas/semana),a dose de exercício será a mesma nos dois exemplos – 2,5 x4 ou 1,25 x8 -, isto é, ± 10 METs-h/semana."
Portanto, esse pequeno resumo tem o objetivo de demonstrar a importância do condicionamento físico a longo prazo e a redução dos riscos de mortalidade que é alcançado, é claro que deve ter uma conciliação com uma alimentação saudável e descanso (sono) entre as práticas.
