Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade
comentada em 06/05/2026 11:38

postado por @iugerroc em 05/05/2026 10:55:19

Restrição calórica nunca deveria ser vista como meta, mas como consequência de uma boa alimentação. 

Se alimentar bem, de açougue e feira, de bicho e planta, deveria ser o objetivo principal em uma dieta balanceada. 

Uma boa alimentação, sem ultraprocessados, e com restrição severa de farinaceos e açúcares, te sacia a um ponto que as calorias consumidas se adequam as suas necessidades, e você não precisa se preocupar com o "excesso calórico".

postado por @manguito em 05/05/2026 15:15

Não fica claro quando você fala em restrição calórica se está se referindo a fazer jejum prolongado ou ingerir menos calorias.

Embora se conversem, são coisas diferentes.

Quanto a fazer jejum, não vou entrar no mérito.

Quanto a restrição calórica, ou seja, ingerir menos calorias do que o necessário para manutenção de peso, tem obvias vantagens para melhorar a composição corporal, mesmo para indivíduos "magros".

Sobre a focar em qualidade e não se preocupar com quantidade acho complicado, já que há muitos alimentos de altíssima qualidade que são muito calóricos.

postado por @manguito em 05/05/2026 15:32

E eu prefiro discutir o artigo aqui, já que é onde ele foi citado.

CR não beneficia quem está no peso ideal. E como se chega no tal peso ideal sem CR?

Fora que pese ideal não existe, o peso ideal é o maior peso possível para um certo percentual de gordura.

Por sua vez, para ganhar músculos e depois queimar gordura é muito mais produtivo ter períodos de leve superávit calórico, seguido de períodos de manutenção e períodos de leve CR do que ficar sempre em estado de manutenção de peso. Isso é válido para todos.

postado por @manguito em 05/05/2026 15:32

E eu prefiro discutir o artigo aqui, já que é onde ele foi citado.

CR não beneficia quem está no peso ideal. E como se chega no tal peso ideal sem CR?

Fora que pese ideal não existe, o peso ideal é o maior peso possível para um certo percentual de gordura.

Por sua vez, para ganhar músculos e depois queimar gordura é muito mais produtivo ter períodos de leve superávit calórico, seguido de períodos de manutenção e períodos de leve CR do que ficar sempre em estado de manutenção de peso. Isso é válido para todos.

postado por @iugerroc em 05/05/2026 20:51
Eu não sei quais alimentos você pensou que se enquadrariam aí. 

Eu consegui puxar alguns como

Uma carne de boi/porco mais gorda (acem ou bisteca por exemplo)
Abacate / coco
Castanhas em geral
Tubérculos (mandioca, batata) 
Ovos
Azeitonas

Em praticamente todos eles penso que seja difícil exagerar caso você se alimente conscientemente.
É difícil comer quantidades exageradas de quaisquer um dos alimentos ali descritos.

Talvez as castanhas e as azentonas sejam a exceção a regra..
Mas tudo bem, não dá pra ser perfeito..
Algum grau de policiamento você vai ter que ter com a alimentação. Mas se preocupar com a qualidade ANTES da quantidade penso ser um caminho melhor e mesmo mais fácil, uma vez que esses alimentos bons trazem saciedade que te fazem, por consequência, comer menos ou minimamente comer menos do que faz mal. 

postado por @Gilliardi em 06/05/2026 00:10

castanha de caju é osso. Eu nem compro, senão como tudo. 

Meus pais sempre têm um pote de castanhas de caju. Sempre que vou lá nem encaro o pote kkk. 

postado por @manguito em 06/05/2026 07:10

Eu concordo com você, fica difícil extrapolar em calorias se a alimentação for de extrema qualidade. Nesse caso, a tendência é ingerir menos calorias do que o necessário, sendo que o artigo sugere que quem está no peso ideal não se beneficia de CR.

Mas ainda acho nosso senso de saciedade muito rudimentar para guiar o barco.

Sei que o foco do que você falou foram as calorias, mas por exemplo, a quantidade de proteínas que eu preciso ingerir por dia é muito superiora ao que o meu corpo "pede", justamente porque vem de alimentos de baixa densidade calórica.

Mas você está certo, o foco é na qualidade, mas algum grau de intenção em relação as quantidades tem que existir.