Pedais longos
comentada em 26/02/2021 14:21

Entendo que se você for fazer 100km direto, sem as paradas, o ideal seria se alimentar bem 1h30 antes do pedal e levar apenas água. 

Acima disso deixo as dicas dos ciclistas mais experientes

@BrunoSG o que seria se alimentar bem? Poderia me ajudar?

@bikerman Ai depende muito da pessoa, só um nutricionista saberia responder melhor! 

Comer um mamão ou uma banana, pão e um cafézinho já ajuda bastante

Foi duas vezes minha resposta

Faz tempo que não faço um desses (engordei etc :(   ). Mas quando fazia levava uns pedacinhos de rapadura ou balinhas precisava de carboidratos. Mas existem alternativas mais saudáveis.

muita agua e carboidrato de facil absorção. mas eu tentaria antes de fazer 100 direto, faria 100 parando duas vezes, depois parando uma vez

Algo para hidratar só. Tipo um isotônico. Uma vez tentei comer aquelas barrinha de cereal quase morri. Uma maça pode ajudar

Aquelas babaninhas são uma boa opção, não sei como chamam aí mas acho que é mariola
Fácil de levar no bolso da camisa
Já água em grande quantidade o ideal é aquelas mochilas de hidratação, 1 litro só em 2 caramanholas acho muito pouco

Cara, não leve a mal, mas se voce já consegue fazer 100 Km em 3h15 já deveria ter essa resposta.

Pelo relatado, você deve estar pensando em realizar o treino em zonas de intensidade baixa, e para pessoas comuns, este período já é suficiente para consumir toda nossa reserva de glicogênio. Entendo que você deve levar fontes de carboidrato que consigam ser metabolizadas rapidamente para repor suas reservas de energia e conseguir terminar seu treino sem fadiga. 

Mauro deu boas dicas de hidratação e reposição energética.

Depende da sua alimentação antes do treino.
Varia um pouco de pessoa para pessoa.
Se você faz em 3:15 h ... leva água, come um gel com 1:15 e outro 2:15... sei lá algo assim. Mas isso é só um exemplo. Tem gente que só comeria um gel no meio da pedalada.
Vc tem meio que se conhecer... Vai lá e tenta assim.. se for demais diminui.. se for de menos leva mais come mais... 

@bikerman durante o pedal, tanto estrada quanto MTB eu costumo me alimentar a cada 50min. Alterno entre gel de carboidrato e um suplemento que se chama R4. Ele é um suplemento na proporção de 4 de carboidrato para 1 de proteína, diluido em água. Dependendo do dia, levo bisnaguinha com manteiga e sal no lugar do gel, enrolo cada uma em um papel alumínio individual, para ficar fácil de comer em cima da bike. Em um pedal de 100km eu levo 2 caramanholas com água, 1 com R4, e 2 géis, pra não precisar colocar o pé no chão.  Já no pedal de 180km, eu levo 2 caramanholas com água, 2 com R4, e maior quantidade de gel ou bisnaguinha, já que em um pedal longo desses as variáveis podem te deixar com mais fome.

Só quem melhor pode responder isso é um nutricionista. É o profissional indicado para responder isso de acordo com suas necessidades. Procure um bom nutricionista esportivo que irá te ajudar bastante.

Eu posso te responder o que eu faço, se com você vai funcionar, são outros quinhentos, mas vamos lá:
- água, duas garrafas de 800 ml. Como eu pedalo na estrada, passo em algum posto de gasolina que tenha uma torneira pra rebastecer. Acabo parando, é verdade, mas é só encher a garrafa e ir embora, 2 minutos quando muito.
- levo no bolso da camisa doce de banana (deve ser o que vocês chamam de bananinha ou mariola) e paçoca. Consumo uma a cada 40 minutos de atividade. Então, é só fazer a conta do tempo estimado para ver quantas vai precisar.
Ah, é doce, tem açúcar, não é saudavel... Tudo verdade, mas pedalar mais de 100 km, não é uma atividade na média, não é nenhum absurdo, mas é uma atividade bem longa. Vai precisar repor glicose. Pode usar gel, e outros alimentos, mas pra mim, esses são mais práticos, tem muita caloria, glicose e são pequenos pra levar.
E 100 km em 3h15 é um bom tempo. Não é nenhum elite que nem os lokos aqui da Bastter, mas é muito bom.

Desculpa galera mas procurar nutricionista pra pedalar 100km? Sendo que o cara já pedala 100km?

Bom senso, vai lá e pedala
Se não conseguir sem parar, para e na próxima se prepara melhor
O cara não vai pedalar 1.000km
São só 100

Come o que vc gosta e faz sentir bem, é vc que irá pedalar. Quanto à hidratação depende da sua sede e necessidade de esvaziar a bexiga. Seu histórico de pedaladas que vai te orientar.

@bikerman se você tiver planos de se desenvolver no esporte e puder financeiramente invista em um bom nutricionista esportivo (De preferência que seja atleta)  e invista também em uma assessoria esportiva para receber os treinos específicos...
É bastante complicado essa questão de alimentação intra-treino pq, é como já falaram acima, pode funcionar pra alguns e para outros não, você também pode gostar ou não e ainda tem a questão do seu peso, condicionamento, ritmo durante o treino etc... 100km em 3:15 pode ser duríssimo para muitos e um belo chat ride pra outros...

Mas se estiver só querendo se desafiar leva duas garrafinhas de 750ml, uma só com água e outra com algum carbo/isotônico *congela a metade(O isotônico inicia após 1h de pedal, procure dividir em goles a cada 15/20m até o fim do treino). Leve 4 porções de comida e coma uma a cada 40 minutos, várias opções boas aí acima, eu gosto de doce de amendoim santa helena e banana passa, gel só para treinos intensos e competições.
O café da manhã não precisa ser forte, basta ter se alimentado bem no dia anterior.

O acompanhamento com um profissional é a melhor coisa, depois que eu passei a receber as estratégias alimentares de treinos e provas melhorei bastante e me poupou um tempão de não ficar pensando nessas coisas, e nunca mais cometi erros ao ponto de "quebrar"...

Valeu boa sorte, e depois fala pra gente como fez e o resultado.

Abs.

@Sephiroth. já fiz 80, mas tive um problema com água nos últimos 10km, e com relação a fome também, portanto apresentei uma leve fadiga.

@Mauro pq em último caso isotônico? ele é tão danoso assim? Eu comprei em farmácia soro para reidratação, após realizar exercício por mais de 3h. Levar ele seria tão pesado quanto isotônico?

 @fuzdione Já pensei também nessa questão de nutricionista esportivo, pois quero me desenvolver mais no pedal, porém é um tanto quanto

Aos demais muito obrigado pela contribuição.

HIDRATAÇÃO

água água e mais água.
de preferência, inclua um posto de reabastecimento no caminho.

O isotônico em pó (q é mais fácil de levar), já usei bastante, mas passei a evitar porque é muito químico, e eu não me sentia em paz tomando. O mesmo acontece com o isotônico líquido.



COMER

Pão integral com pasta de amendoim, e alguma geléia sem açucar.
Faço o sanduba e corto em 4, enrolo num plástico e levo no bolso ou na bolsinha de guidão. Bate 50km eu paro e como, 5 min

banana é difícil levar, então eu prefiro a desidratada.

Geléia de Banana em tabletes sem açúcar (já usei, mas prefiro não usar)
Geléi de goiaba em tabletes sem açucar (já usei, mas prefiro não usar)

Gel de carbohidrato...já usei bastante, mas parei, por causa da quantidade de química.

Só ando de MTB.

Já vi gente levando água na garrafinha com um pouco de mel natural diluído, iam bebericando e diziam que dava mais energia.

Também vi rapadura (caldo de cana em tabletes...) pessoa ia roendo aquilo de pouco em pouco, misturado com areia, graxa, suor.... deve ficar bom.

Não experimentei nada disso, porque sou muito autosugestivo, tudo que eu testo funciona rsrsrsrs.

Eu tenho certo ódio de levar as coisas, e uma tendência de pedalar só os Km que consigo fazer sem ter que comer

Quando comecei, no KM 10 eu já tinha comido e bebido tudo.
Tempos depois, no KM 10 eu ainda não tinha comido nada.
Depois, eu passei a volta pra casa carregando tudo sem ter comido ou bebido nada.

Atualmente, eu capricho muito no pré, bato uma vitamina de banana com aveia, pasta de amendoim, salada de frutas,  e tomo/como antes.
Isso me abastece pra 50/60KM.....ou 3hs

bateu o 70KM....ou 3hs de pedal, já sinto que preciso encher o tanque.

Só levo comida em pedal de + de 60km, ou mais de 3 hs...

Na metade, independentemente de estar, ou não, com fome, eu paro e como, porque notei que, quando eu deixava pra comer só quando a fome chegava...já era tarde.....eu já tinha morrido.