Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow!

Saúde e Esportes
tesla81   180º
em 06/01/20 9:27
Nível no Race: Tá começando a andar
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter 
em 06/01/2020 10:17
Nível no Race: Turbo Mix 
agora o q vai maais te ajudar eh a corrida
recomendo entrar para uma assessoria, ajuda muito
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #2 de 42
Mauro 
em 06/01/2020 10:19
 
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #3 de 42
tesla81  180º
em 06/01/2020 10:27
Nível no Race: Tá começando a andar
@Mauro.Jasmin valeu pela ajuda! Vou te atualizando durante o processo.

@Bastter tem alguma assessoria que vc conheça aqui no rio que seja bacana? Como sou iniciante não conheço nada dessa parte e fico preocupado em cair em armadilha
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #4 de 42
Bastter 
em 06/01/2020 10:31
Nível no Race: Turbo Mix 
@tesla81 a assessoria eh muito mais pelo grupo do q pelo tecnico
acha uma com muita gente e pronto
uma das grandes
o q vale eh o grupo
e uma q seja perto, pq senao fica sem saco de ir
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #5 de 42
Billions  180º
em 06/01/2020 11:07
Parabéns pela iniciativa, brother.

A corrida trouxe incontáveis benefícios pra mim: 

- perda de peso (17kg)
- melhora substancial do condição cardio respiratória.
- melhora da saúde psicológica
- aumento substancial da disposição

é uma atividade extremamente prazerosa e vicia.

Além disso, participar de uma corrida de rua foi uma das experiências mais legais que já fiz.

Só recomendo ir devagar se ainda estiver com excesso de peso e focar bem na dieta (recomendo a dieta flexível por ser bastante sustentável a longo prazo).

Eu só consegui começar a correr decentemente depois de chegar próximo ao meu peso ideal.

Outra coisa, treinos de velocidade são fundamentais (tiros de 100m/ 200m/ 400m/ 1 km). Parece que você vai morrer, mas fazem toda a diferença na melhora da capacidade cardio respiratória.
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #6 de 42
tesla81  180º
em 06/01/2020 16:43
Nível no Race: Tá começando a andar
@Billions valeu pelas dicas, ano passado corri minha primeira meia maratona e foi uma experiência incrível, para esse ano o objetivo é correr com mais performance (melhorar o tempo, estar mais atlético).

Tamo junto!
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #7 de 42
tesla81  180º
em 24/01/2020 11:37
Nível no Race: Tá começando a andar
Fiz minha avaliação na academia com aquele equipamento de bioimpedância.

O exame parece bem bacana, mediu percentual de gordura entre outras coisas.

Mas fiquei com uma dúvida: taxa de metabolismo base.

A minha é inferior ou limite inferior da faixa recomendada.

Algo que eu precise dar atenção ou segue o baile?

@Mauro.Jasmin os treinos seguem firme e em breve atualizo os avanços aqui no tópico. Valeu!
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #8 de 42
Mauro 
em 24/01/2020 12:01
 
@tesla81

nao se preocupe com isso.
alem do mais, nunca a conta eh certinha.

o importante é seguir os treinos com frequência e ir melhorando aos pouquinhos.
"segue o baile"

Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #9 de 42
jbrunswick  180º
em 24/01/2020 14:18
Nível no Race: Intermediário
@tesla81, tem uma assessoria/grupo de corridas aqui no Rio chamada Mitokondria. Eu sempre vejo eles nas corridas e acho o nome muito maneiro. Mas não sei se é boa.
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #10 de 42
tesla81  180º
em 06/02/2020 10:27
Nível no Race: Tá começando a andar
Atualizando progresso: 3kg em 1 mês, acredito que boa parte pode ter sido inchaço das comidas porcaria de ano novo. Sigo firme a planilha de treinos com foco na meia maratona e já estou com acompanhamento nutricional pq quero acompanhar evolução de massa muscular e % gordura.

Na parte alimentar duas coisas me ajudaram muito:

1 - Trocar refrigerante por água com gás e limão ou misturar 1 dedo de suco integral de uva com água com gás, ajuda MUITO a matar a vontade de refrigerante

2 - Beber água durante o dia faz TOTAL diferença: reduz aquela ansiedade de comer qqr porcaria durante o dia e te ajuda a respeitar os horários de refeição.

@Mauro.Jasmin não sei se vc pode ajudar nisso, mas seria possível adicionar a opção de lembrete mensal?
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Bastter 
em 06/02/2020 10:38
Nível no Race: Turbo Mix 
@tesla81 nao entendi bem sua sugestao
explique melhor
eh algo para ser feito no site?
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #12 de 42
Mauro 
em 06/02/2020 12:53
 
@tesla81 @Bastter

"seria possível adicionar a opção de lembrete mensal?"

lembrete para você postar seu peso aqui?
para ficar o mesmo dia por exemplo?
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #13 de 42
tesla81  180º
em 07/02/2020 09:28
Nível no Race: Tá começando a andar
@Bastter e @Mauro.Jasmin quando eu clico em ''atualizar progresso'' tenho a opção de adicionar 3 lembretes: diário, semanal e quinzenal.

Gostaria de ter a opção do lembrete mensal.
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #14 de 42
Bastter 
em 07/02/2020 10:16
Nível no Race: Turbo Mix 
@gustavo poderia incluir mensal ali?
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #15 de 42
gustavo 
em 07/02/2020 12:26
tem, vou habiliar e aviso aqui
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Mauro 
em 07/02/2020 15:07
 
@tesla81

Boa!!!
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #17 de 42
gustavo 
em 19/02/2020 16:43
@tesla81

mensal liberado

repara se no próximo lembrete está no período certo e qualquer coisa me fala.
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #18 de 42
tesla81  180º
em 06/03/2020 08:13
Nível no Race: Tá começando a andar
Atualização de progresso: perda de 2,5 kg.

Sigo cumprindo a planilha de treinos para as duas provas de meia maratona em agosto e setembro.

Desafios alimentares: resistir aos doces tem sido o maior desafio, para driblar isso tenho bebido muita água e usado de vez em quando trident sem açúcar pois engana legal.

Desafio mental: depois de 2 meses a sua mente tenta te dizer o tempo todo que já está bom, que vc pode aliviar um pouco, se permitir comer mais. O mais difícil é  se manter expondo seu corpo ao desconforto.
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #19 de 42
Mauro 
em 06/03/2020 08:47
 
@tesla81

o "desafio" será pra SEMPRE.
o nosso corpo e nosso inconsciente sempre trabalham juntos para nos "sabotar", pois fomos programados pela evolução para poupar energia e acumular calorias.

a diferença é que com o tempo, já sabemos disso e fica mais fácil resistir às "tentações".
mas sempre haverá o fator "tentação" o qual teremos que combater.
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Bastter 
em 06/03/2020 09:52
Nível no Race: Turbo Mix 
@tesla81 parabens cara
vao teer dias melhores e piores
o q importa eh continuar na luta
pense sempre nesse quadro

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tesla81  180º
em 06/03/2020 12:21
Nível no Race: Tá começando a andar
@Bastter nossa que imagem! Obrigado!

Registrar o avanço mensal aqui me ajuda bastante.
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tesla81  180º
em 06/04/2020 09:54
Nível no Race: Tá começando a andar
Atualização de progresso 04/2020

O maior desafio nesse mês é fazer exercício em casa e segurar a vontade de ficar comendo porcaria.

Talvez precise me pesar 1x por semana para manter o foco e ficar longe dos sorvetes kkkkkkk

Força a todos e segue o baile.
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Bastter 
em 06/04/2020 10:03
Nível no Race: Turbo Mix 
@tesla81 nao desista
temos de viver o melhor possivel dessa forma
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #24 de 42
Mauro 
em 06/04/2020 14:21
 
@tesla81

se te ajudar pesa mesmo.

as vezes no desespero eu peso tds os dias pra fazer uns  testes.

nao sempre, mas de x em quando se acho que ajuda, peso mais frequentemente.
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #25 de 42
tesla81  180º
em 07/05/2020 10:51
Nível no Race: Tá começando a andar
Atualização 05/2020

Da última medida até essa foram 30 dias de quarentena. Nesse período a maior dificuldade é adaptar o volume de comida de acordo com o volume de exercícios.

Ficar em casa a mão coça pra comer porcaria.

Seguimos fazendo o melhor possível!
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #26 de 42
Bastter 
em 07/05/2020 11:09
Nível no Race: Turbo Mix 
@tesla81

"Seguimos fazendo o melhor possível!"

é só o q podemos fazer
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #27 de 42
Mauro 
em 07/05/2020 11:48
 
@tesla81

fazemso o melhor possivel.
as vezes conseguimos fazer 2h de exercicios, as vezes nao conseguinmos.

mas se ao menos cv se exercitar um pouco na maioria dos dias, ja ajuda muito.

acomida... infelizmente eh um problema serio.
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #28 de 42
tesla81  180º
em 16/06/2020 19:51
Nível no Race: Tá começando a andar
Atualização 06/2020

Consegui estabilizar a quantidade de comida para a nova rotina de home office e nesse meio tempo eu e a esposa tivemos covid que acabou nos deixando ainda mais parados. Já estamos 100% recuperados e retomando as atividades físicas de forma bem gradual.

Nesses 3 meses de quarentena ficaram alguns aprendizados importantes:

1 - como gastamos dinheiro com coisas inúteis
2 - tempo de qualidade com a família NãO tem preço
3 - passamos tempo demais em nossos empregos e vamos buscar uma opção para isso
4 - notícias fazem mal à saúde
5 - em momentos de desespero as pessoas querem te colocar no mesmo nível de desespero delas

E seguimos caminhando!
Perder peso e ganhar performance na corrida - Ajuda eu Pow! - #29 de 42
Bastter 
em 16/06/2020 20:13
Nível no Race: Turbo Mix 
@tesla81 belas conclusoes
parabens e saude para a familia
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