Planilha treino Musculação

Saúde e Esportes
Vermelho  
em 04/07/19 12:39
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
leo42k  12º
em 04/07/2019 13:26
Nível no Race: Passou do seix e do douze 
Planilha de academia é igual escova de dente e cueca: cada um usa a sua.

Não adianta eu te passar o que eu faço, não faz sentido algum. Ninguém sabe seu peso, sua massa muscular, seu objetivo, seu histórico de treinos, de lesões, etc etc etc. 

Fala com o instrutor da sua academia, ele acompanha seu treino e vai te passar algo melhor. Caso contrário consulte um profissional (e compartilhe com ele ao menos as informações que citei aqui). 
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Escolhido  181º
em 04/07/2019 13:26
Cada planilha deve ser individualizada, de acordo com o preparo e o objetivo. Os monitores da academia podem te passar isso.

Como meu objetivo é apenas evitar lesão para corrida, tenho um treino curto com 4 exercícios multiarticulares: supino, puxada( ou remada), agachamento e desenvolvimento. Entre 3 e 4 séries de 8 a 12 repetições, sendo a última até a falha. Não faço exercício isolado como bíceps, tríceps...

Se fosse para força, o treino seria bem diferente. Para hipertrofia TB.

Se o objetivo é manter o histórico de treinos, tem muitos  Apps para isso.
Planilha treino Musculação - #2 de 14
Volanski  181º
em 04/07/2019 14:17
registro eu uso um app chamado FitNote
Planilha treino Musculação - #3 de 14
Ausfahrt 
em 04/07/2019 15:04
recomendo o fitnote também, se seu objetivo é ter um um histórico ele cumpre esse papel muito bem 
Planilha treino Musculação - #4 de 14
extimido  63º
em 04/07/2019 15:44
eu gostava mt de academia. mas sempre tive um problema
nao consigo confiar no que o professor falar
não entendo o suficiente do assunto para me virar sozinho

como resolver rs?
Planilha treino Musculação - #5 de 14
Koreia 
em 04/07/2019 16:15
Como resolver?

 

Como tudo na vida.

Estude.
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Mauro 
em 04/07/2019 17:20
 
@Vermelho

eu fazia escrevendo mesmo.
depois no Exel.
depois guardava na cabeca mesmo.
agora vou e faco o que da normalmente.

mas vc pode fazer a sua em qqr programa de computador.
depende do que vc queira fazer e do que quer acompanhar.
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transdog  181º
em 05/07/2019 08:59
Nível no Race: Passou do seix e do douze 
Se você gosta e tem tempo a disposição estude muito sobre o assunto e ae você vai aprender sobre e depois de algum tempo vai ser capaz disso (basicamente serve para qualquer assunto, alguns mais tempo outros menos)...

Caso não tenha tempo nem queira aprender, pague alguém para isso, sinceramente nunca fui fâ de planilha de instrutor de academia (pelo menos dessas usuais que cada um atende 15 por vez) porque fica muito genérico o treino usualmente, um bom personal que você confie é o caminho...
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luizkbv 
em 05/07/2019 11:37
Anoto cada treino (exercício, séries, reps e tempo de descanso) em uma planilha do Excel
Planilha treino Musculação - #9 de 14
Vermelho 
em 05/07/2019 12:50
tbm nao gosto de ficar dependendo dos instrutores, na maioria dos casos eles não levam a profissão muito a sério (gostam das meninas saradas). Por isso venho estudando mais sobre musculação e entendendo melhor meu corpo ( exercicios que mais se adpta a mim). 

Já treino a 1 ano direto, mas nao anotava muito os aparelho que fazia, agora quero temtar fazer um acompanhamento. 

se alguem tiver algum livro sobre o assunto, nao muito tecnico, apenas o que realmente importa. ( eh uma área onde tem muita gente falando bullsheet . kkk). 

Obrigado 
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Mauro 
em 05/07/2019 18:29
 
@Vermelho

sim, eh uma area onde ha poucos estudos em comparacao a Medicina e que mesmo com os estudos, nao se chega a muitas conclusoes.
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transdog  181º
em 05/07/2019 19:13
Nível no Race: Passou do seix e do douze 
@mauro.jasmin não sei se concorda e eu posso estar falando uma bobagem extrema, mas o que eu vejo é que os melhores do mercado são aqueles que têm uma bagagem prática gigantesca e pra mim o básico bem feito (alimentação adequada + treino adequado) é o melhor pro LP.

o que mancha a imagem da educação física são os profissionais que prometem milagres... ex.: perca x em um mês etc etc 
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Mauro 
em 05/07/2019 19:39
 
@transdog

concordo completamente contigo.
perfeita colocação a meu ver.

nos EUA agora ta em moda muitas variáveis de CrossFit, algumas que colocam objetivos "rápidos" como perder X kg/semana - o que seria um "milagre" no LP, pq ninguém perde o mesmo peso continuamente.

ainda por cima, em algumas vc paga inversamente proporcional ao que perdeu de peso.

acredito que para a maioria das pessoas isso gera frustracao e falta de adesao a atividade.
mas so teremos certeza disso daqui uns anos.
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transdog  181º
em 05/07/2019 20:36
Nível no Race: Passou do seix e do douze 
@mauro.jasmin sim, além de trazer uma imagem ruim para a área. 

Esporte é igual tudo na vida, se você treina e se aprimora continuamente você tem resultado
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