Praticar esportes em jejum = degradar musculos e não utilizar gorduras = parabens aos envolvidos
comentada em 12/04/2023 10:59

e mesmo para quem não liga para músculo, "nunca passou mal", esporte em jejum fica com aquela intensidade bem fraca, sem energia, e acaba gastando menos caloria, emagrecendo menos, não condiciona aerobicamente e fica mentalmente exausto

Basta ver esta imagem e ver a cagada q ta fazendo
porra, o corpo vai degradar musculo para produzir glicose
ai o ser otomano vai fazer esporte sem comer

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM

@Mauro nao entendi mauro, pode repetir?

postado por @Bastter em 10/04/2023 10:40

Mauro nao entendi mauro, pode repetir?

NÃO PRATIQUE ESPORTES EM JEJUM
NÃO TREINE EM JEJUM
NÃO FAÇA ESFORÇO EXCESSIVO EM JEJUM.....

@mauro poema pra vc

Não pratique esportes em jejum,
Não coloque sua saúde em risco algum,
Seu corpo precisa de energia,
Para enfrentar a atividade com maestria.

Não treine em jejum, meu amigo,
Seu desempenho pode ser comprometido,
Seu organismo precisa de combustível,
Para que seu treino seja mais eficaz e incrível.

Não faça esforço excessivo em jejum,
Sua saúde é mais importante do que tudo,
Respeite os limites do seu corpo,
E terá uma performance de ouro.

Não subestime a importância do alimento,
Antes do esporte, faça um bom abastecimento,
Dê ao seu corpo os nutrientes que precisa,
E seu rendimento será uma maravilha

Silvio Santos

Olha só, minha gente! Quem não sabe que não se deve praticar esportes em jejum, não é mesmo? Essa é uma dica importante pra quem quer manter a saúde em dia e ter um bom desempenho nas atividades físicas. Não adianta querer dar um gás sem dar combustível pro motor, né? Então, nada de treinar em jejum ou fazer esforço excessivo sem se alimentar direitinho antes. Ah, mas Silvio, e se eu não tiver tempo de comer? Ora, meu amigo, aí você pode optar por um lanchinho rápido, tipo uma fruta ou uma barrinha de cereal. O importante é não deixar o corpo sem energia e cuidar bem dele, que é o nosso bem mais precioso.

 

 

@Azorius eu nem consigo entender esta dificuldade q vcs colocam
come uma banana
quem nao consegue comer uma banana
come um iogurte com mel
como qq coisa
como um pao com manteiga
qq coisa
qual a dificuldade
com qq coisa e vai fazer seu esporte tranquilo

uma maça

uma vitamina de banana com aveia q vc pode deixar pronta

tem mil coisas q vc pode comer
so pegar qq uma e comer

"A alimentação do dia anterior não é suficiente? "

nao, nao eh

tem de comer antes de ir malhar
vc comeu ha horas

@Luciana ajuda aqui por favor com a pergunta do @Azorius  

obrigado

postado por @Giovanni em 10/04/2023 13:10

mauro poema pra vc

Não pratique esportes em jejum,
Não coloque sua saúde em risco algum,
Seu corpo precisa de energia,
Para enfrentar a atividade com maestria.

Não treine em jejum, meu amigo,
Seu desempenho pode ser comprometido,
Seu organismo precisa de combustível,
Para que seu treino seja mais eficaz e incrível.

Não faça esforço excessivo em jejum,
Sua saúde é mais importante do que tudo,
Respeite os limites do seu corpo,
E terá uma performance de ouro.

Não subestime a importância do alimento,
Antes do esporte, faça um bom abastecimento,
Dê ao seu corpo os nutrientes que precisa,
E seu rendimento será uma maravilha

HAHAHAHA.... MUITO BOM

postado por @Azorius em 10/04/2023 21:23

Bastter Mauro

Alguma sugestão para quem precisa acordar às 04:30 para treinar (musculação leve/média intensidade). 

A alimentação do dia anterior não é suficiente? 

Acordar mais cedo para comer?

Não treinar esse horário? (não tem outro).

Obrigado!

1- Não, a alimentação do dia anterior não é suficiente pois 8-10h depois vc ja gastou quase todo açúcar que tava disponível no sangue.

2- apos gastar todo açúcar que tava disponível no sangue, vc deve repor.
entao mesmo que ainda tenha alguma coisa no inicio do treino, pro meio do treino ja nao tem mais combustivel.

3- vc nao dispoe do combustivel que vc quer, o corpo sempre coloca um pouco de cada um, horas mais um, horas outro, mas sempre mistura.

4- se nao fosse assim, que ficasse 1 semana sem comer ia ficar magrinho (pois so gastaria gordura) e nao ia perder musculos (o que perde pois, na falta de alimentos disponiveis no momento, ate quebrar gordura, colocar no sangue e ser usada como combustivel, o corpo ja quebrou o proprio musuclo para tirar energia dele que eh mais rapido, ta ali mesmo no local que precisa)

5- nao precisa acordar mais cedo pra comer:
acorda, come logo que acorda, depois ate escovar os dentes, colocar a roupa, ir ao banheiro, ja deu uns 15min a 30min.
so neste tempinho ja "comeca" a entrar combustivel no sangue, nao todo, mas vai aos pouquinhos, entao ate o fim do treino quando vc ta mais cansado e precisando mais energia, ao menos tera alguma disponivel ja do que comeu quando acordou.

6- vc come e nao demora 2h para ter a energia.
vc come e, aos poucos, a energia do que vc comeu ja vai entrando no sangue.

7- escolha alimentos de facil absorcao de CH, como frutas, agua de coco, paçoquinha, sucos, passas etc...
@Luciana , se eu falei alguma besteira, me corrija pois vc sabe mais que eu.
tentei falar de forma generica para ser facil de entender.

@Azorius @Bastter @Luciana por favor chequem a minha resposta acima.
nao sei se consegui "citar" vcs.
obrigado.

@Azorius

Tudo que você come no dia anterior conta, o que você precisa fazer é, ao menos, fazer uma boa última refeição levando em conta suas necessidades, mas ingerir algum alimento antes de se exercitar é fundamental para garantir sua glicemia e rendimento.
Se você treina cedo imagino que durma bem cedo pois o sono é fundamental tanto para o rendimento quanto para o ganho de massa muscular, então após horas de sono é importante você ingerir algum alimento antes de ir treinar. Mesmo que isso implique em acordar meia hora mais cedo p fazer uma refeição e consequentemente dormir um pouco antes.

postado por @Azorius em 11/04/2023 07:50

tá bem claro Mauro e Bastter

A minha dúvida era mais nesse "timing" entre acordar-comer-treinar. Ficava na dúvida se realmente faria o efeito desejado. Até porque já tinha lido algumas coisas sobre não comer assim que acordar para deixar o corpo ir acordando naturalmente, etc. Daí a dúvida.

O que você falou faz sentido. Hoje por exemplo, acordei, comi, fui ajeitando as coisas para levar para o trabalho e comecei a treinar uns 10-15 minutos depois. Treino foi bem de boa.

Vou priorizar nesse estágio inicial banana, suco e outras frutas. Tenho uma pasta de castanha de caju que acho que ajuda bastante também. Mais tarde, no trabalho já, faço o restante da refeição (pão, queijo, ovos, etc).

entao vc ta fazendo o que eh melhor na situacao.
se for atras da perfeicao, ferrou....
ta fazendo bem.
continue assim, comendo um pouquinho e mais esses 10-15 min apos, no meio do treino ja vai ter combustivel disponivel da fruta, ao menos alguma coisa.

@Azorius para mim uma banana, uma vitamina
algo assim nao preciso me preocupar em acordar mais cedo
apenas como assim q acordo e ai ate começar o esporte ja estou legal
mas vc vai ter de testar para vc
mas teste isso
acordou, coma primeiro
ai vai se aprontar e tal
normalmente ate começar o esporte comendo este tipo de coisa vai estar bem

@BrunoSG vc tem razao
mas a questao aqui eh

- se vc nao se alimentar adequadamente na noite anterior vc pode nao ter a mesma eficiencia no esporte
- se vc treinar em jejum vc pode passar mal e/ou ter acidentes e vai degradar proteinas para produzir glicose (musculos)

entao vc tem razao mas o jejum eh mais grave

na verdade como a luciana ja demonstrou toda alimentação importa

quanto ao pre treino tem artigo dela

@Azorius vc vai gostar destes artigos da luciana

Central de Alimentação Saudável - Bastter.com

Pré e Pós treino x nutrição nas 24 horas - Saúde & Esportes - Bastter.com

Carboidrato durante o treino - Saúde & Esportes - Bastter.com

Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - Saúde & Esportes - Bastter.com

@Azorius

Na verdade não podemos avaliar se apenas uma banana será suficiente sem saber todo seu histórico alimentar e objetivos, mas fazer alguma refeição antes, sempre será melhor do que nada.
O ideal é ajustar com todas as outras refeições e levando em conta sua tolerância e digestão antes de treinar, acompanhando sua aceitação e fazendo os ajustes necessários.

postado por @BrunoSG em 11/04/2023 12:01

Mauro
Estou acompanhando todo esse assunto mas vejo que o destaque está muito forte em alimentação pré-treino. Creio que vale o destaque da última refeição do dia anterior para todas pessoas que treinam cedo, pois alimentação pré-treino (30min ou 1h) vai te entregar apenas glicose enquanto a primeira citada vai ser a responsável pela produção do glicogênio muscular (mínimo de 4h para o corpo produzir e armazenar) que em treinos como musculação, é a principal fonte de energia e desempenho do corpo.

OBSERVAÇÃO: NÃO ESTOU DEFENDENDO O JEJUM

sim, nao eh na hora.
mas tambem nao eh somente glicogênio que utilizamos.
e não acredito que são 4h para ter "algum" combustivel disponivel.
por EXEMPLO, usamos creatina, gordura, Adenosina etc como combustivel, nao somente glicogenio.

nao acho importante a pre ou pos treino, acho importante, como regra geral, não ficar mais de 3-4h sem comer se tem um treino neste meio - ISSO sim acho importante.

como te disse, tenho MENOS conhecimento fisiológico pois toda hora muda alguma coisa e nao fico acompanhando, mas MUITO mais experiência prática pelo que ja passei dando aula.

entao se vc me perguntar fisiologicamente a forma exata, eu realmente nao sei te dizer quanto tempo (e acho que estas 4h que vc disse nao batem muito com a realidade,,, somente "acho").

se demora 4h para absorver, nenhum destes suplementos fariam sentido, principalmente os que "sao indicados" tomar logo antes ou logo após o treino - se vão absorver só em 4h....

outra coisa: usamos combustivel nao somente para o musculo esqueletico, mas tambem para outras celulas, outros orgaos, outras partes do corpo que sofrem se nao temos energia.

mas eh isso, fazemos o melhor que podemos e cobrimos antes e depois como podemos.
nao tenho problema nenhum em discutir isso.
quanto mais discutimos, mais me obriga a estudar e mais aprendo :)

@Solaire isso ta uma praga como toda modinha
ate ser substituida por outra
o problema eh q esta modinha pode causar acidentes graves