Probioticos
comentada em 21/03/2025 15:53

Depoimento meu, que vai servir como evidencia anedotica, ou seja, baixissimo nivel de confianca cientifica:

Sempre tive problemas de constipacao e intestino preguicoso. Ja fiz varias colonoscopias e em todas foram retirados polipos. Ja cai na bulshit de dieta jejum, cetogenica e low carb, que pioraram muito essa situacao e inclusive tive que retirar a vesicula biliar por causa de pedra de colesterol na vesicula que eu reputo a excesso de colesterol dessas dietas.

Sofro com efeito sanfona dessas dietas, sempre alcancando pesos maiores apos perdas de peso atraves delas, que sempre acontece de forma de forma bem rapida, e retornam mais rapido ainda.

Comecei a seguir a dieta plant based onivora conforme vi aqui em uns posts de @Luciana apos varias tentativas frustradas de seguir um estilo de vida vegetariano e fracassar e tambem foquei em aumentar a ingestao de fibras, introduzi o farelo de aveia em minha vida e estou comendo frutas e verduras com casca, ateh mesmo as batatas, conforme dicas de @Bastter.

Melhorou, mas ainda nao era o suficiente e comecei a suplementar com casca de psyllium, o que melhorou instantaneamente o funcionamento do meu intestino como um milagre, com fezes pastosas e frequencia diaria ao vaso sanitario com extrema facilidade de eliminacao das fezes, as vezes ate 3 ou 4 vezes ao dia, o que era um milagre pra uma pessoa que chegava a ficar 3 ou 4 dias sem ir e sofria bastante, chegando as vezes a sangrar para eliminar as fezes.

Mas, nem tudo eram flores ainda mesmo com o psyllium, talvez pelos anos de maus tratos ao microbioma de meu intestino, e eu sofria muito com gases, muitos gases mesmo, de odor muito ruim, e apesar de pastosas, ainda havia o formato de bolinhas de cabrito nas fezes muitas vezes, mesmo com a alimentacao bem saudavel baseada primariamente em vegetais e fibras e baixa em gorduras saturadas, e alem disso havia a coloracao muito escura das fezes que me preocupava, que eu sabia nao ser sangue oculto, porque como eu disse ja fiz varias colonoscopias e nunca foi detectado isso e tambem exames de sangue oculto nas fezes nunca indicaram isso, e eu ficava encucado se nao seria por causa do fato de eu nao ter mais a vesicula biliar.

Entao, numa tentativa antes de pocurar algum probiotico de farmacia, eu introduzi iogurte natural na dieta e, como magica, no dia seguinte, os gases melhoraram absurdamente, e nos dias seguintes a frequencia e horario ficaram bem mais regulares e normalizados, as bolinhas de cabrito desapareceram e a coloracao das fezes ficou a ideal.

Baseado nessa experiencia, que ainda eh recente reforcei a crenca de que precisamos, alias, eu preciso, ter sempre um abastecimento de boas bacterias na alimentacao, alem das fibras que servirao de alimentos pra elas prosperarem no intestino.

Moral da historia, pra mim, pro resto da vida: MUITA AGUA + MUITAS FIBRAS + IOGURTE NATURAL

postado por @Mauro em 20/03/2025 15:44

matheussa

nenhum excesso é bom.
evacuar 4x/dia é meio esquisito se forem todos os dias.

mas pelo que vc disse, parece que voltou ao normal, se entendi direito.

sim, mas acho que pode ter sido o sistema se ajustando...

@matheussa pois é, tem muita discussao do papel do microbioma na saúde, tanto pra melhorar saude cardiovascular quanto discussoes sobre causalidade em tumores no colon.

Nao tenho aqui agora, mas uma discussao que li que achei interessante que quase nenhum país ou organizacao que publica guideline de alimentação inclui alimentos fermentados na dieta, e que talvez isso deveria ser rediscutido, tanto pq é cultural e presente em muitas sociedades, tb pq aparentemente ajuda na saude re equilibrando a flora intestinal que muitas vezes é detonada pelo nosso estilo de vida atual.

postado por @Mauro em 21/03/2025 13:12

na ultima semana to comendo iogurte natural com aveia (flocos grossos), chia e gergelim.

o intestino ta uma maravilha :)

eu como com farelo de aveia e alguma fruta com casca, como pera ou maca, algumas nozes e sementes e as vezes acrescento espinafre, duas horas apos os treinos como ultima refeicao do dia.