Problemas no ciático, lombar - como lidar melhor com esse problema?
comentada em 02/03/2021 12:00

Estava na mesma situacao, descobri que qualquer coisa que vc senta tem q esta com a espuma firme e em dia. Troquei meu sofa por um novo senti a melhora na hora, troquei minha cadeira por uma gamer , tb melhorou. Fazendo muito alongamento e exercicio de costas hj estou bem melhor, 

Fortalecimento, e ponto final.
Falo por conhecimento de causa. Eu passava mais de 12 horas por dia sentado estudando para concurso.
Já fiz RPG, usei colete, gastei dinheiro com cadeiras, apoio de pé, injeção, infiltração, a por* toda....
Só melhorei com academia e um personal trainer que direcionou os exercícios para o meu problema.
Se não fizer atividade física, pode se preparar para cirurgia de hérnia de disco daqui a alguns anos.. E mesmo após a cirurgia, se não fizer atividade física, certamente outros discos vão apresentar hernia...
A phillozofia bastter fala sobre a importância da atividade física...

12 horas por dia? Não tem como mudar isso não?

- Levantar a cada 30 - 45 minutos
- Tomar um copo d'água, corpo hidratado ajuda
- Fazer alongamento 2-3 vezes por dia (ginástica laboral)
- Ter uma cadeira boa: recomendações já tem no fórum. Pode ser uma cadeira gamer tb.
- Ajustar a altura correta do teclado e monitor
- Fazer musculação para fortalecer a lombar e dorsal

Tenho dor crônica na lombar também. Não tem jeito, tem que fazer atividade física geral, mas especialmente para fortalecimento do abdômen. 
E te recomendo procurar um bom quiroprático. No meu caso, mudou minha vida absurdamente.
E providencie uma cadeira decente, dê preferências às ergonômicas.

Pode fazer o que for, se não fortalecer a musculatura abdominal e da lombar, tende a tudo voltar depois de um tempo.

Eu tenho escoliose e fiz musculação por 11 anos. Quando eu relaxava mais na musculação as dores voltavam. Fiz RPG e tudo mais mas nada resolveu como fazer musculação bem feito.

Troquei musculação por crossfit, que trabalha muito a questão do fortalecimento muscular, principalmente das costas e do abdômen, e nunca mais tive crises de dor.

Então o mais importante é fortalecer essa musculatura e quando melhorar não relaxar e continuar o fortalecimento pro resto da vida. 

Claro, tem que ver o que a dor no ciático te atrapalha nisso. Não vai sair feito um doido levantando peso e ficando pior do que está também. 

Pilates meu caro

@dragonblack eu faço academia já, mas não tão direcionado como vc fez, preciso ver isso, pra fortalecer bem as costas. Agora tô com medo tbm de puxar peso e esmagar mais a coluna. Preciso de cuidado... vc usa aquelas cintas de academia? Aquilo é ameniza um pouco?

Também tenho problema semelhante (pequena protusão no disco). Nunca tive crises sérias. Fiz fisioterapia anos atrás pra aliviar um crise. Procurei alguns médicos para tentar resolver, mas não adiantou muito.
"Meu remédio" é alongamento e corrida. Por incrível que pareça correr faz um bem danado. Academia só recomendo se tiver um profissional que saiba orientar os exercícios certos. Caso contrário, pode até piorar.
Tem que se organizar para levantar da cadeira e fazer alongamentos. Isso ajuda muito também.

@dragonblack   @GordolaDaStation 

Minha experiência é igual.
Trabalho muito tempo sentado; já fui em vários médicos e fisioterapeutas; fiz pilates um ano; ; comprei todo tipo de cadeira e quinquilharia; mesmo assim, as dores na coluna continuaram.
Eram insuportáveis. Até deitado eu sentia dor.
Só resolveu quando me dediquei a fazer treinos específicos de musculação. Contratei um personal e treino pelo menos 4 vezes por semana. 
Não pego peso para hipertrofia. Tudo está bem direcionado para fortalecer a musculatura do CORE (região do abdomem e lombar). Mas os treinos para as pernas e glúteos são os que causam maior estabilidade e sensação de alívio em minha coluna.
Tente fazer alguns treinos com profissional competente por um período.

Também tenho e o que resolve é caminhada e musculação para fortalecer os músculos 

@Bastter Sim! Já passei na médica. Ela deu remédio pra caso tenhoa uma crise + sessões de RPG + uma série de recomendações. 
Eu já tive isso em outros momentos da minha vida, mas agora voltou mais forte. Só que eu tava mais desleixado com a postura mesmo, tô prestando mais atenção agora... Tanto é que quando eu descanso (leia-se uma boa noite de sono, repousando as costas), eu melhoro muito.

Eu leio essas coisas mais ou menos assim:
Estou a 24h sem comer e tenho fome, o que fazer?
Durmo 3h por dia e tenho sono o que fazer?
Depois de beber tenho ressaca, como evitar ressaca?

As respostas são óbvias, só não são o que a pessoa quer.

Amigo, qual foi seu diagnóstico? Hipercifose, hiperlordose lombar? O RPG é indicado para auxiliar em correção postural.

Há uns 4 anos, fui diagnosticado com escoliose de grau médio e tinha problemas de dores lombares e o que funcionou pra mim foi o início do pilates (alongamentos e fortalecimento das cadeias musculares) e até hoje não parei. As dores sumiram. Não corrigi a escoliose, pois na minha cidade não há especialistas em escoliose baseada em tratamento científico, porém, as dores estão controladas.

 

Além disso, o que vi comprovado cientificamente sobre low back pain (dor lombar) é que tem relação direta com exercícios físicos, estilo de vida, terapia manual assONciada ao exercício, estratégias cognitivas, analgésicos(temporários, claro), encorajamento para continuar com atividades normais.

 

Nunca vi recomendação científica para aqueles suportes de lombar nem coletes posturais, nem acupuntura, "tens" (choquinho), aquelas fitas coloridas e, pelo artigo que vi, não eram nem recomendados como solução para low back pain.

 

Sobre as cadeiras, recomendo uma que você apoie bem toda a sua coluna vertebral, principalmente a sua lordose natural da lombar e não que force mais ainda sua coluna. Não vi pesquisas científicas sobre cadeiras, mas adquiri uma com base no empirismo, aquela que te "abraça". Obs.: também passo a maior parte do dia sentado, mas sempre tento me corrigir e melhorei meus hábitos de vida.

Fonte:

Managing low back pain and sciatica

@Bastter eu concordo 100% contigo...

Mas infelizmente não tenho um negócio próprio. Trabalho para os outros, então meio que não tenho escolha. Quer dizer, poderia largar meu trabalho e arranjar outro (estou procurando algo já) mas até que ganho bem, então tá difícil encontrar algo parelho.

PILATES!!! Eu tinha altos preconceitos com pilates e resisti por vários anos.Tomava remédio, fiz academia, contratei personal, e nad.... Agora estou a 1 ano fizendo pilates e mudei de vida... Quase não sinto dores, tendo um sofá ruim, cadeira ruim e ficando sentado por 10h. 
Não tem jeito, exercício direcionado que ajuda. Pilates é excelente pra isso, e como descobri depois, é até bacana. Faço 2x por semana. 1x somente dá pouco resultado. 

@GordolaDaStation
Que a gente faz escolhas que nos prejudicam não tem o que fazer.
Você faz essa e tantas mais, eu tb.

O problema é insistir em maluquice.

Eu acho muito difícil que o médico ou outro profissional que você conversou tenha dito o contrário de:

Você pode praticar exercícios, levantar de 30 em 30 minutos, variar a posição (eu só faço reuniões por telefone andando, por exemplo) e ter uma cadeira decente. Para diminuir as dores.

Com 12h sentado por dia não tem caminho possível, só vai piorar.
Procurar a solução maluca provavelmente vai te fazer mais mal. Vai te ajudar a fazer o que está te fazendo mal.

@PASO há fisioterapeutas que recomendam não ficar encostado na cadeira, e tipo, sentar "na beirada" com a coluna ereta. É duro, mas com o tempo as costas vão se fortalecendo

@anxty claro que eu não fico 12 horas SENTADO neh se não eu morria  quis dizer que fico 12 horas por dia no escritório, e aqui se trabalha, em geral, sentado. É claro que eu levanto, tomo água, vou ao banheiro, vou entregar um documento, falar com alguém numa mesa, tem essas coisas. Mas não tenho a flexibilidade de quem trabalha em casa, por exemplo....

E na verdade tô procurando dicas da comunidade.... solução maluca não dá certo mesmo, mas compartilhar histórias é bom. Sabendo selecionar, sempre se aprende algo.

Experiência de duas hérnias na lombar: primeiro tratamento da inflamação com um bom médico, depois fisioterapia e daí pra diante só depende de você, fazendo fortalecimento (pilates ou academia direto)/fazer exercícios. Se não fizer ou parar a crise vai voltar! Alongamento ajudou muito também no início e atualmente ainda ajuda. Depois que você coloca o corpo pra mexer (aí é você que vai escolher a atividade física), desaparece as dores. 

Esquece RPG e cinta, acupuntura se quiser dormir na sessão, cadeira você pode ter a melhor que existe, mas se não fortalece o corpo não adianta... cuidado também com mau jeito ao pegar peso e alguns exercícios de academia.

Não há comprovação de que ficar sentado com a coluna ereta vá fortalecer sua musculatura. Exercícios sim. Ninguém aguenta ficar com a coluna ereta o dia todo sem um apoio. Sem um apoio, com certeza você vai voltar à velha má postura. Por isso, tem que ter um tratamento adequado posturalmente(fortalecimento, alongamento, consciencia psicomotora etc) e uma cadeira que te apoie e não agrave ainda mais o seu problema.

Isso é duro, tive problemas também, sofri disso por uns 4 anos. Teve dia que não consegui ir no trabalho, levantei da cama e "travei". A terceira médica que fui me encaminhou para uma fisioterapeuta que aplicava osteopatia, fiz 2 sessões, e depois fiz 3 anos de pilates com ênfase em fortalecimento da musculatura abdominal.

Melhoras para você e não desista, encontre um bom médico e siga o tratamento dele, se não der certo procure outros.

@Bastter  
Que cachorro lindo!