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O que sabemos por alguns estudos, é que fazer exercícios mesmo em baixa intensidade, 3x/semana, 30 min cada sessão, já traz enormes benefícios para Saúde.
Alguns outros estudos estipulam 150 min por semana em média ou alta intensidade, que seria, por exemplo, 50 min de exercícios 3x/semana ou 30 min de exercícios 5x/semana.
(Os benefícios para Saúde incluem: diminuição de problemas cardiovasculares, de várias doenças, de problemas funcionais, de obesidade, melhora da qualidade de vida, melhora psíquica, longevidade etc...)
Então como saberemos quanto MAIS devemos e/ou podemos fazer além disso?É bem fácil até - comece de leve por pouco tempo algumas vezes na semana e vá aumentando bem devagar, aos pouquinhos.
Ficou abstrato?É para ser mesmo, pois TANTO FAZ como vc começa - se vc for aumentando aos pouquinhos o tempo de exercício por sessão, a intensidade do mesmo, o número de vezes que vc pratica por semana, em no máximo 2 anos vc já estará fazendo mais que o necessário para melhorar sensivelmente sua Saúde Geral.
Somente como EXEMPLO, serve para 99% das Atividades Fisicas:1º Mês - 2x/sem, 20 min, Baixa intensidade2º Mês - 2x/sem, 30 min, Baixa intensidade3º Mês - 2x/sem, 30 min, Baixa/Média intensidade4º Mês - 3x/sem, 30 min, Baixa/Média intensidade5º Mês - 3x/sem, 40 min, Baixa/Média intensidade6º Mês - 3x/sem, 40 min, Média intensidade7º Mês - 4x/sem, 40 min, Média intensidade8º Mês - 4x/sem, 50 min, Média intensidade9º Mês - 4x/sem, 50 min, Média/Alta intensidade10º Mês - 5x/sem, 40 min, Média/Alta intensidade11º Mês - 5x/sem, 60 min, Média/Alta intensidade12º Mês - 5x/sem, 60 min, Alta intensidadeem 1 ano vc passa de "enrolar" 20 min, 2x/semana.... até fazer um ÓTIMO treino de 60 min, 5x/semanaOBS: acredito que possa ser feito desta forma, OU, indo mais devagar ainda, para cada mês que descrevi acima, fazer DOIS meses da mesma forma para sentir menos a mudança, o que no final daria os DOIS anos que fiz referência no início
