Quem não tem perna forte não anda
comentada em 08/12/2025 12:13

E,,,, se não "tem tempo", só de fazer agachamentos (antes do banho por exemplo), já ajuda no dia que não puder ir à academia.

NÃO TEM DESCULPA.

 

postado por @Mike_Hold em 04/12/2025 11:05

Eu tenho feito treino funcional/circuito 2 vezes na semana. 

Nesses treinos sempre tem agachamentos, passadas e outros exercícios de pernas com pouca ou nenhuma carga.
Então tenho feito musculação apenas de superiores.
Acham que é suficiente? Ou deveria incluir também treinos de perna com mais carga na musculação?

deveria com certeza
se quer ter perna forte = musculação

qualquer coisa eh melhor do q nao fazer nada
como o mauro falou, vc pode fazer agachamento em casa sem peso
dar uma caminhada eh melhor do q nada

mas o q eh mais eficiente para te manter com pernas fortes = musculação

entao nao adianta dizer, o q vcs acham de fazer isso ou aquilo

o mais eficiente vai ser sempre musculação

e qq coisa eh melhor do q nada

sabendo disso cada um decide o q fazer

postado por @Gustavo_Costa1984 em 04/12/2025 12:57

Pelo menos 90 minutos de perna por semana. Tá bom?

vc e seu professor q tem de saber se esta bom
para mim 90 minutos esta bom
para vc eu nao sei

postado por @Mike_Hold em 04/12/2025 11:05

Eu tenho feito treino funcional/circuito 2 vezes na semana. 

Nesses treinos sempre tem agachamentos, passadas e outros exercícios de pernas com pouca ou nenhuma carga.
Então tenho feito musculação apenas de superiores.
Acham que é suficiente? Ou deveria incluir também treinos de perna com mais carga na musculação?

é tudo proporcional.

logicamente na Musculação você tem mais aparelhos e condições de desenvolver a musculatura.

gosto sempre de indicar Musculação pois acho a atividade mais "adaptável" que existe (lógico que se vc tem uma academia decente, mas nem precisa ser "super boa")

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

agora, se vc faz "passada" dobrando o joelho de trás até quase tocar no chão e o da frente 90 graus, se não der "impulso" (roubar) é um EXCELENTE exercício de Musculação já.

repetindo, na Academia vc tem mais OPÇÕES para adaptar os exercícios, variar mais, localizar na áres onde vc quer trabalhar.

vc ja esta fazendo mais que 90% das pessoas, mas 90% das pessoas tambem nao se aguentam quando ficam mais velhas.

é custo x objetivo, mostro no ponto pra vc na live abaixo

postado por @apolo11 em 04/12/2025 14:38
 
Bastter eu realmente faço musculação na força do ódio mesmo, destesto mas sei que não tem opção. E pernas... é um problema de fato. Jogar futebol pelo menos 3h por semana em dias variados, com corridas variadas entre 5 a 7KM acha que já ajuda nessa questão das pernas? Ou a musculação é outro nível de fato? Corridas com PAce médio de 6 +- 

fazendo estas atividades sem musculação
a chance de terminar em lesao eh enorme
vc precisa mais ainda de musculação

façam levantamento terra também, se feito corretamente treina todos músculos da perna (e quase o corpo inteiro tirando peito e tríceps)
variações stiff leg deadlift e romano também podem ser usadas intercaladas e focam mais nos músculos posteriores da perna

o bastter vai falar que ele não pode fazer e eu vou colocar isso aqui hahaha

postado por @Giovanni em 04/12/2025 23:05

façam levantamento terra também, se feito corretamente treina todos músculos da perna (e quase o corpo inteiro tirando peito e tríceps)
variações stiff leg deadlift e romano também podem ser usadas intercaladas e focam mais nos músculos posteriores da perna

o bastter vai falar que ele não pode fazer e eu vou colocar isso aqui hahaha

eu posso e achei a dica muito boa
mas eu vou nas maquinas q nao tenho saco com pesos
mas vc tem toda razao

postado por @Bastter em 05/12/2025 00:03

eu posso e achei a dica muito boa
mas eu vou nas maquinas q nao tenho saco com pesos
mas vc tem toda razao

postado por @Giovanni em 04/12/2025 23:05

façam levantamento terra também, se feito corretamente treina todos músculos da perna (e quase o corpo inteiro tirando peito e tríceps)
variações stiff leg deadlift e romano também podem ser usadas intercaladas e focam mais nos músculos posteriores da perna

o bastter vai falar que ele não pode fazer e eu vou colocar isso aqui hahaha

 

IMPORTANTÍSSIMO fazer este exercícios com a postura CORRETA e no inicio, pegar POUCO peso, aumentando aos poucos, quando for acostumando.

é igual investimentos: tudo que tem chances de grande ganho, tem maior risco.

neste caso, se fizer da maneira correta e aumentando pesos bem devagar, pode ter GRANDE ganho com POUCO risco.

postado por @wdac em 05/12/2025 08:25

Fiquei pensando como seria uma mesa extensora. Teria que ser deitado de barriga pra cima

muito antigamente nao tinha apoio para as costas, então aprecia uma "mesa" mesmo.
depois colocaram o apoio para as costas e ficou sendo uma "cadeira"

postado por @wdac em 05/12/2025 08:25

Fiquei pensando como seria uma mesa extensora. Teria que ser deitado de barriga pra cima

a cadeira extensora e flexora
ambas se chamam de mesa
pq nao sei

postado por @Guigols em 08/12/2025 07:28

Eu estava treinando em casa agachamento e passada, eram os unicos exercicios, fazia 5 series de 15 repeticoes cada. Sem carga.

Me mudei recentemente e ja tem 2 semanas q nao faco nada, consciencia ta pesando, a barriga tambem.

eh soh começar a fazer
HOJE

postado por @Guigols em 08/12/2025 07:28

Eu estava treinando em casa agachamento e passada, eram os unicos exercicios, fazia 5 series de 15 repeticoes cada. Sem carga.

Me mudei recentemente e ja tem 2 semanas q nao faco nada, consciencia ta pesando, a barriga tambem.

postado por @wdac em 05/12/2025 08:25

Fiquei pensando como seria uma mesa extensora. Teria que ser deitado de barriga pra cima

muito antigamente nao tinha apoio para as costas, entao aprecia uma "mesa" mesmo.
depopis colocaram o apoio para as costas e ficou sendo uma "cadeira"