Recomendações Gerais de Saúde e Esportes
comentada em 16/03/2026 17:45

Uma coisa interessante sobre isso foram estas maquinas sem peso que encheram as praças do Brasil e gastaram milhoes e milhoes com isso
Concluiram como era de se esperar que são inuteis
Eu nao acho nada inutil q se faça qq esporte mas em termos de ganhar força são praticamente inuteis pela falta de sobrecarga

faltou uma analise consistente na politica de saude

- custo ok
- facilidade ok
- tempo gasto ok
- Resultados = praticamente nada

Tem de preencher todos

@Bastter

acabei de responder no outro tópico: em 5 min, se fizer algumas vezes na semana, já deu uma alongada geral.

em 15 a 20 minutos já alongou até a alma.

não "precisa" uma aula somente para alongamento, mas logicamente "pode ser feita".

pode-se incluir relaxamento, coordenação, mobilidade e equilíbrio para aproveitar esta 1 hora não somente para alongamento para não desperdiçar tempo que poderia ser útil para outras coisas..

o meu eu faço em casa e/ou na sala de musculação, dependendo da semana.
normalmente 10-15 min já alonguei tudo.

postado por @manguito em 15/03/2026 11:30

A única vantagem do Pilates em relação a musculação é que o Pilates trabalha melhor a estabilidade, que é um conceito diferente de força.

A habilidade de manter as articulações estáveis em certos movimentos não é bem trabalhado na musculação, já que os movimentos são intrinsecamente estáveis - justamente por isso a força e hipertrofia são muito melhores trabalhados.

Na ordem de prioridades: musculação e cardio é só depois pilates.

essa observação é muito boa.

realmente na Musculação pouco focamos em estabilidade, postura, encaixe articular.
eu só presto atenção mesmo nas minhas articulações que são ruins, para não piorar.

se não tiver alguém ao lado que conheça e preste atenção para "corrigir"...
o foco de quem está treinando é "mover a carga".

postado por @Sr_Wilson em 15/03/2026 13:54

E o David Goggins que passava 6 horas alongando?

exemplo de exceção mais de exceção do q esse fica dificil
eu coloquei la sobre exemplos de exceção
nao acho dificil entender q exceção eh exceçao
tem nada a ver com o assunto

postado por @iugerroc em 15/03/2026 17:42

Por essas e outras é ainda melhor fazer musculação com peso livre. 

Máquinas que isolam completamente os musculos tendem a ser muito ruins em se falando de saúde geral.

É só ver o tanto de maromba que zera a máquina do puxador, mas não consegue fazer uma flexão na barra livre. 

eu prefiro peso livre, acho que te força mais a fazer "bem" o exercício.

mas tem coisas que na máquina é melhor para mim, como supino, pois tenho só metade dos ligamentos no acrômio.

aeh faço com a barra no banco de supino mas sem abusar, carga mesmo, só posso na máquina.

Pessoal, eh claro q tem coisas em outros esportes q treinam melhor do q em musculaçao
mas estamos falando de recomendaçoes gerais para a população
e nao em tornar pessoas perfeitas

Peso livre eh bem pior para a maioria
vai se machucar, vai fazer tudo errado
vcs sao exceçao

para a população em geral maquinas sao bem mais seguras e faceis de utilizar

reitero q nao estou galando sobre exceção e perfeiçao

postado por @Sr_Wilson em 15/03/2026 17:54

E o David Goggins que passava 6 horas alongando?

vc pode alongar por vários motivos, até porque gosta, por ser atleta que precisa de muita flexibilidade, fazendo recuperação de lesão etc...

mas para uma pessoa na média, em 20 min de alongamento dá para alongar todos os grupos musculares com folga.

de 10 a 15 min se alonga todos os grandes grupos tranquilo.

OK... se vc for alongar CADA dedo da mão e do pé separado, alongar a orelha e o cabelo etc, aeh pode gastar 6h..

postado por @Bastter em 15/03/2026 18:43

Peso livre eh bem pior para a maioria
vai se machucar, vai fazer tudo errado
vcs sao exceçao

para a população em geral maquinas sao bem mais seguras e faceis de utilizar

reitero q nao estou galando sobre exceção e perfeiçao

concordo que máquinas são muito mais "populares" e faceis de se fazer, com menos risco de queda ou acidente.

mas quem faz somente máquinas, deve fazer outra atividade também que trabalhe movimentos de equilíbrio (volei, corrida, boxe, dança etc...).

maquinas trabalham pouco equilíbrio e propriocepção.

então o cara fica velho com músculo para levantar da cadeira, andar, subir escadas... mas cai pois nao tem equilibrio 

postado por @Mauro em 15/03/2026 14:54

concordo que máquinas são muito mais "populares" e faceis de se fazer, com menos risco de queda ou acidente.

mas quem faz somente máquinas, deve fazer outra atividade também que trabalhe movimentos de equilíbrio (volei, corrida, boxe, dança etc...).

maquinas trabalham pouco equilíbrio e propriocepção.

então o cara fica velho com músculo para levantar da cadeira, andar, subir escadas... mas cai pois nao tem equilibrio 

nao sei mauro
vou estudar sobre isso
mas nao sei se pessoas normais sem qq doença
precisam treinar equilibrio
nao estou afirmando nada
tenho de estudar aqui
mas tenho duvidas se isso precisa ser treinado
ou se jah eh treinado andando, subindo escada, enfim vivendo

postado por @Bastter em 15/03/2026 15:29

nao sei mauro
vou estudar sobre isso
mas nao sei se pessoas normais sem qq doença
precisam treinar equilibrio
nao estou afirmando nada
tenho de estudar aqui
mas tenho duvidas se isso precisa ser treinado
ou se jah eh treinado andando, subindo escada, enfim vivendo

bem, se a pessoa não ficar sentada o dia todo, for ativa, caminhar pela rua, subir escada etc, acho que ta bom, mas também não posso afirmar.

o que vejo (empiricamente) é que as pessoas mais velhas caem mais do que as novas e, na minha cabeça, não é somente falta de força.

as pessoas de mais idade com quem trabalhei, iam perdendo equilibrio, não lembro de nenhuma, mesmo fazendo exercícios e caminhando, que tivesse equilíbrio como um jovem (tipo caminhar com um pé na frente do outro, ficar em pé com somente um dos pés no chão etc...)

o pessoal de esqui/snowboard que tenho contato há 2 décadas+, tipo umas 10 pessoas, depois de certa idade não podem mais fazer mais estrepolias que faziam há 20 anos, mesmo esquiando o mesmo tempo todos os anos (1 a 2 semanas/ano), sendo todos ativos, todos magros, fazendo musculação, pilates, surfando, até jogando futevôlei (serio)

talvez seja o mesmo da massa muscular que, por mais que vc treine, continua perdendo depois de certa idade (a partir de 50/60 anos talvez, sei la...)

>>> se encontrar alguma coisa, me diz por favor.

Lesoes em musculação sao rarissimas
Taxa de lesões (aproximações usadas em estudos esportivos)
Lesões por 1000 horas de atividade:

Musculação / treinamento de força: ~0,2 a 1 lesão

Corrida: ~2 a 12 lesões

Futebol: ~6 a 18 lesões

Basquete: ~6 a 14 lesões

Tênis: ~2 a 5 lesões

Ou seja, musculação tem cerca de 5 a 20 vezes menos lesões que muitos esportes recreativos.

e a maior parte das lesoes sao ligadas ao ego

postado por @iugerroc em 15/03/2026 17:30
Vai ser ruim se ela quiser aloprar e colocar uma carga muito superior à da sua capacidade.

Se for indo aos poucos, não tem nem comparação, justamente pelo fato de trabalhar um monte de outra coisa sem isolar.

A máquina te coloca numa situação que via de regra não existe no dia a dia. 

Máquina é muito melhor que nada, mas muito pior que peso livre. 

sim, para vc, para os q querem mesmo evoluir, etc
para a pop em geral maquina torna tudo mais facil
a postagem eh sobre população e nao individuo
leia a postagem inicial q vai entender o conceito

Pesos Livres tem vantagens e desvantagens em relação a maquinas, nao é tao absoluto como voces estao dizendo
Pesos livres (halteres e barra)
Vantagens

Trabalham mais músculos estabilizadores.

Movimentos mais funcionais e naturais.

Permitem exercícios compostos eficientes (agachamento, levantamento, supino).

Maior transferência para força geral.

Desvantagens




Técnica mais difícil.

Maior chance de erro de execução.

Podem exigir mais coordenação e estabilidade.

Máquinas

Vantagens




Mais fáceis de aprender.

Movimento guiado → menor exigência técnica.

Mais seguras para iniciantes ou quando se treina sozinho.

Permitem isolar músculos com mais facilidade.

Desvantagens




Menos músculos estabilizadores envolvidos.

Movimento fixo pode não se ajustar perfeitamente ao corpo.

Menor transferência para movimentos da vida real.


Estudos comparando os dois mostram que:




Ganho de força e hipertrofia são semelhantes quando o volume de treino é equivalente.

Pesos livres podem dar vantagem em coordenação e força funcional.

Máquinas podem ser igualmente eficazes para ganhar músculo.



Resumo: pesos livres têm algumas vantagens funcionais, mas máquinas não são inferiores para saúde ou ganho de força/músculo. O fator que realmente importa é consistência, técnica e progressão, não o tipo de equipamento.
Peguei isso de AI mas vou estudar sobre isso
Peso livre tem suas vantagens mas nao acho q seja tao definitivo assim

postado por @Mauro em 15/03/2026 15:54

bem, se a pessoa não ficar sentada o dia todo, for ativa, caminhar pela rua, subir escada etc, acho que ta bom, mas também não posso afirmar.

o que vejo (empiricamente) é que as pessoas mais velhas caem mais do que as novas e, na minha cabeça, não é somente falta de força.

as pessoas de mais idade com quem trabalhei, iam perdendo equilibrio, não lembro de nenhuma, mesmo fazendo exercícios e caminhando, que tivesse equilíbrio como um jovem (tipo caminhar com um pé na frente do outro, ficar em pé com somente um dos pés no chão etc...)

o pessoal de esqui/snowboard que tenho contato há 2 décadas+, tipo umas 10 pessoas, depois de certa idade não podem mais fazer mais estrepolias que faziam há 20 anos, mesmo esquiando o mesmo tempo todos os anos (1 a 2 semanas/ano), sendo todos ativos, todos magros, fazendo musculação, pilates, surfando, até jogando futevôlei (serio)

talvez seja o mesmo da massa muscular que, por mais que vc treine, continua perdendo depois de certa idade (a partir de 50/60 anos talvez, sei la...)

>>> se encontrar alguma coisa, me diz por favor.

eu acho q a perda de equilibrio eh por problemas no sensor de equilibrio dentro dos ouvidos q se deteriora com a idade e nao sei se havria esxerciios para isso
mas eu to chutando, nao estudei
vou tentar estudar e coloco aqui

postado por @manguito em 15/03/2026 15:53

Bastter, é que quando você pergunta "por que a musculação é recomendada e não o Pilates pra pop em geral" isso causa uma falsa sensação de equivalência, no sentido de que Pilates seria uma musculação piorada e mais cara.

Não são equivalentes, são focos diferentes.

Por isso que a prioridade deve ser musculação, claro.

Ao mesmo tempo, não dá pra achar que a musculação tradicional ataca todas as valências, mas não deixa de ser a base.

nao acho equivalentes e nao acho q musculação resolve tudo
o problema eh q muita gente vende como equivalente
recomendaçoes gerais a populaçao engloba o minimo possivel para haver melhoras nos indices populacionais
e nao tudo q se tem de fazer

expliquei isso na postagem inicial

musculação eh tudo q vc tem de fazer = nao
mas tem de fazer musculação, a nao ser q vc seja exceção nao vai ter vida saudavel sem musculação, esse eh o ponto

se uma grande parte da popuylação q nao faz nada passar a fazer musculação ja será uma enorme vitoria

@Mauro alem da perda de força, deterioração dos sistemas vestibulares, pior propriecepção muscular, pior visao

Equilibrio pode ser treinado

- Força 
- Exercicios de equilibrio como ficar em um pe so, andar em linha reta, andar em superficies instaveis

conclusao

idosos pioram o equilibrio

treino de força eh fundamental
mas pode ser necessario treinar o equilibrio

Pilates, Tai chi chuan servem para treinar o equilibrio
mas o treino funcional de equilibrio pode ser feito em uma academia com exercicios como o q eu falei

casos mais graves Ha fisioterapia especializada nisso
mas para a maioria o treino funciona e o de força pode ajudar

postado por @Bastter em 15/03/2026 19:15

Lesoes em musculação sao rarissimas
Taxa de lesões (aproximações usadas em estudos esportivos)
Lesões por 1000 horas de atividade:

Musculação / treinamento de força:

~0,2 a 1 lesão

Corrida:



~2 a 12 lesões

Futebol:



~6 a 18 lesões

Basquete:



~6 a 14 lesões

Tênis:



~2 a 5 lesões





Ou seja,

musculação tem cerca de 5 a 20 vezes menos lesões que muitos esportes recreativos



.



e a maior parte das lesoes sao ligadas ao ego

nao sabia que tenis tinha lesão assim.

quem faz esporte vai ter lesao mais cedo ou mais tarde.

e futebol realmente tem muta lesao.

postado por @Bastter em 15/03/2026 23:25

eu acho q a perda de equilibrio eh por problemas no sensor de equilibrio dentro dos ouvidos q se deteriora com a idade e nao sei se havria esxerciios para isso
mas eu to chutando, nao estudei
vou tentar estudar e coloco aqui

Pode ser pois tudo no corpo deteriora.
Mas precisamos de 2 destas 3 coisas para ter algum equilibrio:

- visao
- propriocepcao
- caracol do ouvido que esqueci o nome agora

como visão e sensibilidade nos pés declinam também com idade, talvez não tenha jeito.

eu só posso dizer por mim que treino muito equilibrio, diariamente coloco meia num pé só com o outro no chao, sem sentar.

tenho equilibrio melhor que as pessoas da minha idade, mas pior que eu tinha antes

enfim

postado por @Bastter em 15/03/2026 19:37

Mauro alem da perda de força, deterioração dos sistemas vestibulares, pior propriecepção muscular, pior visao

Equilibrio pode ser treinado

- Força 
- Exercicios de equilibrio como ficar em um pe so, andar em linha reta, andar em superficies instaveis

conclusao

idosos pioram o equilibrio

treino de força eh fundamental
mas pode ser necessario treinar o equilibrio

Pilates, Tai chi chuan servem para treinar o equilibrio
mas o treino funcional de equilibrio pode ser feito em uma academia com exercicios como o q eu falei

casos mais graves Ha fisioterapia especializada nisso
mas para a maioria o treino funciona e o de força pode ajudar

@Mauro

postado por @Bastter em 16/03/2026 12:41

Mauro

foi mal, nao tinha visto sua resposta.

o que eu acho melhor é juntar tudo na academia e fazer no mesmo lugar.

inclusive pode colocar exercícios de equilíbrio para "aquecer" como estes que vc disse (que são os que faço na maioria das vezes)

eu faço normalmente em casa pois é mais prático e tenho até aquele circulo que tem uma bolinha embaixo - somente caminhar em "pedras irregulares" que faço no "quebra mar" perto de casa. 

postado por @Mauro em 16/03/2026 14:19

foi mal, nao tinha visto sua resposta.

o que eu acho melhor é juntar tudo na academia e fazer no mesmo lugar.

inclusive pode colocar exercícios de equilíbrio para "aquecer" como estes que vc disse (que são os que faço na maioria das vezes)

eu faço normalmente em casa pois é mais prático e tenho até aquele circulo que tem uma bolinha embaixo - somente caminhar em "pedras irregulares" que faço no "quebra mar" perto de casa. 

um q eu faço muito sao exericios de ficar equilibrando em uma perna so no Bosu

postado por @Bastter em 16/03/2026 15:14

um q eu faço muito sao exericios de ficar equilibrando em uma perna so no Bosu

estes são excelentes!

o Bosu é melhor que minha pranchinha de equilíbrio, mas é muito grande pra minha enorme mansão, kkkk...