Recuperação pós meia maratona

Saúde e Esportes
pangare_rs   28º
em 18/07/24 23:07
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
muitochato  181º
em 19/07/2024 01:03
Nível no Race: Tá começando a andar
Acho que uns 15 meses.
Recuperação pós meia maratona - #1 de 11
leo42k  12º
em 19/07/2024 03:56
Nível no Race: Passou do seix e do douze 
Cara, faz muito tempo que eu não faço uma meia forte, no limite máximo... Mas corri pra 1h31 há alguns dias, que eu diria que é 99% do meu "limite", e fiz uma semana de treino leve (o primeiro 48h depois da prova), na semana seguinte ja estava recomeçando a escalar o primeiro pico de treinamento para uma maratona. Então pra meia eu diria que foi por aí, 8 dias. Maratona tenho voltado a trotar na quinta-feira após a prova, mas sigo leve por mais tempo, pelo menos 14 dias após a prova. 
Recuperação pós meia maratona - #2 de 11
Dankon  181º
em 19/07/2024 06:42
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Prova no domingo, geralmente já volto aos treinos na terça 
Recuperação pós meia maratona - #3 de 11
DogeOfWallStreet  141º
em 19/07/2024 07:31
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê 
Depende do condicionamento

Minha primeira meia eu levei alguns dias pra recuperar

Mês passado fiz uma meia e dois dias depois já tava treinando
Recuperação pós meia maratona - #4 de 11
sandman_mr  181º
em 19/07/2024 09:12
Nível no Race: Taquipariu
Fiz minha primeira maratona em 16 de junho.

Na primeira semana eu tirei descanso total, 7 dias sem treinar nada, só descansando. Na segunda semana eu voltei a treinar leve, uns 40 minutos, três vezes por semana, voltei pro Jiu-Jitsu 3 vezes por semana, e academia.

Hoje já tem um mês, e agora que eu senti que minhas pernas estão respondendo como antes. Só fui fazer um treino mais forte essa semana.
Recuperação pós meia maratona - #5 de 11
Pat_Patriot  181º
em 19/07/2024 09:34
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê 
Eu já volto a treinar na terça-feira, bem leve regenerativo. 
Na semana pós meia não faço treinos de tiro.
Nem longao.
Na outra semana já retorno normalmente. 
Recuperação pós meia maratona - #6 de 11
Michkin  181º
em 19/07/2024 09:41
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Faço meu regenerativo de meia maratona no dia seguinte a prova, geralmente na parte da tarde... aprendi com meu treinador e é impressionante como dá uma aliviada nas pernas... e na semana pós prova treinos mais leves.
Recuperação pós meia maratona - #7 de 11
Bastter 
em 19/07/2024 14:43
Nível no Race: Turbo Mix 
tres dias parado dificultam a sua recuperação
logo apos a prova tente caminhar, massagem o q for 
e nos dias seguintes faça atividades bem leves como um passeio de bike, uma caminhada
vai recuperar mais rapido do q parado
Recuperação pós meia maratona - #8 de 11
pangare_rs  28º
em 19/07/2024 14:58


postado por @Bastter em 19/07/2024 14:43

tres dias parado dificultam a sua recuperação
logo apos a prova tente caminhar, massagem o q for 
e nos dias seguintes faça atividades bem leves como um passeio de bike, uma caminhada
vai recuperar mais rapido do q parado

Desculpem!
Acho que não me fiz entender. Fico 3 dias afastado da corrida. Mas faço outras coisas para me recuperar, ex. caminhadas, sessão de massoterapia desportiva/liberação miofascial, etc.. a partir do 4º dia trote e os treinos leves vão até +- uma semana pós prova e partir daí até +- 15º dia intercalo treino leve e moderado quase entrando em "destreino", e depois vida normal.
Recuperação pós meia maratona - #9 de 11
Bastter 
em 19/07/2024 15:06
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @pangare_rs em 19/07/2024 14:58
Desculpem!
Acho que não me fiz entender. Fico 3 dias afastado da corrida. Mas faço outras coisas para me recuperar, ex. caminhadas, sessão de massoterapia desportiva/liberação miofascial, etc.. a partir do 4º dia trote e os treinos leves vão até +- uma semana pós prova e partir daí até +- 15º dia intercalo treino leve e moderado quase entrando em "destreino", e depois vida normal.


entao eh isso ai
Recuperação pós meia maratona - #10 de 11
Mauro 
em 19/07/2024 17:42
 
@pangare_rs

eu fico um dia parado geral.
as vezes no segundo ou terceirto eu faco algo leve, que nao mexa com a mma musculatura.

depois de uma ou duas semanas (depende) que volto mesmo aos treinos.
Recuperação pós meia maratona - #11 de 11

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