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Aproveitando o tópico do bastter, vou postar minha rotina padrão de alimentação baseada em comida de verdade/paleo e que me fez perder 13kg sem muito esforço e sem necessidade de exercício em 1 ano e meio.
Basicamente como quando tenho fome, e isso resulta pra mim de 3 a 4 refeições. Dia de semana normalmente 4 e fim de semana normalmente 3.
Café da manhã: 2 a 3 ovos com café (ou omelete com legumes, frango, etc.) ou vitamina de frutas não muito doces(abacate, morango e um pedaço pequeno de banana, por exemplo) ou yougurte INTEGRAL sem açúcar com frutas não muito doces (morango, kiwi) e granola caseira sem açúcar (nozes, castanha, coco ralado seco sem açúcar)
Almoço: Salada LIBERADA, um pedaço generoso de carne/peixe/frango, de preferência que tenha alguma gordura natural (não curto peito de frango, por exemplo). Legumes que crescem acima do chão LIBERADOS (couve flor, brócolis, abobrinha, etc.) sempre bem refogados no azeite/manteiga e legumes que crescem abaixo do chão MODERADOS (batata doce, inhame, aipim, batata baroa, beterraba...). Sobremesa: 2 tabletes de chocolate 70% pra cima
Lanche da tarde: faço mais de social, porque depois do almoço eu fico um bom tempo sem fome, então é só um "aperitivo" antes da janta. Eu costumo grelhar um queijo coalho daqueles de churrasco ou comer ovos, caso não tenha comido de manhã ou um punhado de oleaginosas....
De janta vai + ou - o mesmo do almoço ou omelete com salada caso não tenha comido nas outras refeições.
Também entram na minha rotina: feijões, arroz bem moderado, ervilha, grão de bico, lentilha.
Durante a semana (21 a 28 refeições), me permito 2 ou 3 sem restrições.
Geralmente faço um intervalo mínimo de 12h entre a última refeição de um dia e a primeira do outro (no meu caso 21h a 9h normalmente)
Não me considero um radical, pra mim a adaptação foi tranquila.
Com essa alimentação:
* perdi 13kg
* aumentei o HDL
* diminuí o LDL e os triglicérides
* melhorei minha disposição
* parei de sentir fome toda hora
