Saudável ou Junk: Creatina
comentada em 02/05/2026 13:49

Li o post e o FAQ, e, já pedindo perdão pela quem sabe arrowgansa, quero questionar alguns pontos. 

 

Sobre o uso contínuo de creatina causar problemas nos rins e fígado: todas as publicações relevantes que sugerem que o uso de creatina levou a patologias de fígado e rins são fruto de relatos observacionais de pacientes isolados, que estavam em tratamento médico por outros problemas que não renais. Em todos os casos em que autores concluíram que a suplementação de creatina desencadeou esses problemas, os pacientes já sofriam de nefropatias crônicas, um deles, desde a adolescência. Sem bons marcadores e baseados numa opinião generalizante dos médicos, não podemos considerar esses estudos viáveis. 

 

Noutro viés, alguns estudos mais novos usaram marcadores clínicos mais sérios e metodologias mais seguras no estudo da creatina. Poortmans et al não encontrou efeitos deletérios na suplementação de creatina mesmo com altas doses (20mg/dia). Numa segunda pesquisa, o mesmo grupo conduziu alguns ensaios de 10 meses a 5 anos com pacientes que suplementaram creatina, e também não foram encontradas diferenças nos marcadores de saúde renal comparada a de pessoas saudáveis que não suplementaram. 

 

Taes et al fizeram ensaios com ratos de laboratório classificados como bons modelos de doenças renais para humanos. Usando métodos de randomização, separaram 3 grupos de ratinhos: falsos operados, não operados e os que tiveram 2/3 do fígado retirados. Após 1 mês de intervenção os exames não mostraram diferença nos parâmetros de saúde do fígado para os 3 grupos. 

 

 

Existem alguns mitos, esses sim que podemos chamar de "bullshit" sobre como creatina causa retenção de líquido ou prejudica cartilagens por tornar os lubrificantes naturais do corpo piores. Isso não é verdade. A creatina é um aminoácido que miga para dentro das células musculares, tanto que sua absorção é insulinodependente. Portanto, a creatina não fica livre no tecido intersticial, e não causa retenção hídrica. 

 

1 - Poortmans JR, Auquier H, Renaut V, Durussel A, Saugy M and Brisson GR. Effect of short-term creatine supplementation on renal responses in men. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1997; 76: 566-7.     

2 - Poortmans JR and Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc 1999; 31: 1108-10

 

3 - Taes YE, Delanghe JR, Wuyts B, van de Voorde J and Lameire NH. Creatine supplementation does not affect kidney function in an animal model with pre-existing renal failure. Nephrol Dial Transplant 2003; 18: 258-64

@luciana não sou ninguém na fila do pão, mas só quero reforçar o que a Luciana disse. Nunca tome uma parada só porque alguém toma ou um famoso fez propaganda, nem chá, semente. Entenda por que está tomando e se precisa. Posso dar meu testemunho sobre o uso de Whey Protein. Pelo meu peso e estrutura eu teria de comer uma quantidade de proteína por dia que eu simplesmente não consigo comer. Tenho problemas gástricos também, e comer grandes volumes, ainda mais depois do treino, é pedir pra vomitar, então eu tomo o Whey. Mas façam só num caso assim, necessário. Não saiam tomando coisas sem precisar e sem ter conhecimento de causa.

Quer pipoca, Michael?

Essa postagem me ajudou muito. O bullshit técnico realmente é o mais perigoso, como o Bastter bem fala. Tenho excelente formação acadêmica, e por isso me considerava apto a ler artigos científicos de qualquer área e tomar minhas próprias decisões a partir deles.

Eu fui fisgado pela enorme quantidade de bullshit científico que tem ao redor dos suplementos e usava Creatina, pré-treino com cafeína e Whey, todos de forma moderada, pois há diversos artigos que comprovam os "benefícios". Só que eu não consegui responder satisfatoriamente as perguntas:

 

- Vale a pena correr esse risco? Você é profissional? Quanto vale seu ego?

 

No fundo nos sentimos "atacados" porque essa pergunta mata todo bullshit técnico por trás. Eu nunca achei que suplemento fosse saudável, mas também não achava junk. Só que essas perguntas simples matam todo o cientificismo que nos conforta na posição defensiva. Demorei vários meses pra digerir isso, é engraçado que eu li a postagem logo que apareceu, mas demorei um tempão pra tirar essa sardinhice do meu cérebro e acabei postando algo só agora porque notificou na minha timeline hoje.

 

Resumo: estou terminando de consumir o q tinha comprado (está demorando porque reduzi muito o uso), mas decidi que não vou mais usar.

Procurei melhorar ainda mais minha alimentação pra não depender dos suplementos, melhorei meus treinos e estou conseguindo progredir mais rapidamente sem o uso de suplementos, além de ficar muito mais tranquilo porque parei com algo que realmente poderia acarretar problemas de saúde posteriormente, uma vez que eu nunca vou parar de fazer exercício. A postagem do @dinho91 é sensacional!

 

Entrei no site pra ver o quadro completo de empresas, mas o tanto de coisas que eu aprendi, e aprendo todo dia aqui é impressionante. Muito grato pelas discussões, e podem ter certeza que tem muito mais gente como eu, que lê bastante e posta pouco, mas aproveita e MUITO o site todo.

 

Abs

 

Estou a menos de 1 mês na academia e já estava tomando whey e creatina e após toda discussão entendi que não preciso disso e vou manter minha vitamina de banana, leite, Neston, pasta de amendoim e mel.