Sono: sobre se adaptar a um novo horário
comentada em 13/08/2022 19:13

Uma coisa que me ajudou é esquecer o botão de "soneca"* tocou alarme se espreguiça e levanta

postado por @Bruno_Lost em 12/08/2022 20:14

Uma coisa que me ajudou é esquecer o botão de "soneca"* tocou alarme se espreguiça e levanta

concordo, também não uso.
inclusive, até alarme que só desliga quando lê um código de barras na cozinha eu tô usando

parece maluquice, mas me bota de pé, fazer o que...

Mas porque? Existe algum motivo para mudar seu horário de sono?
De qualquer forma, para mim,  o que ajuda a dormir mais cedo é atividade física, e a acordar mais cedo não tem jeito, é botar o despertador e levantar. Depois de uns dias já acostumei, mas cada um tem seu jeito.

Eu comecei a acordar no horário que precisava e com o passar dos dias meu corpo exigiu um novo horário para dormir (durmo em média 7h). Com isso quando eu ia dormir eu dormia rapidão funciona até hoje!

Não sei exatamente porque vc quer acordar mais cedo... mas... 

Cara... fiquei uns seis meses fazendo exercício físico bem cedo pela manhã, começando em torno de 6:00, 6:30. 
O último dia foi igual ao primeiro, uma tortura para acordar. Era tocar o despertador e levantar imediatamente, se voce pensar um pouco, fica no quentinho da coberta. Não acostumei.

O que li é que de forma geral tem pessoas mais noturnas e outras mais diurnas "naturalmente/geneticamente" então por isso algumas tem mais facilidade em acordar mais cedo e outras mais facilidade em ficar acordado até mais tarde. Tem até uma explicação da evolução sobre isso.

Tem a indicação aqui no site, é "Porque nós dormimos" o livro, procura lá.

Enfim... eu não fico "lutando" contra o corpo. No meu caso, encaixei o exercício em outro horário e segue o baile.

postado por @CapHaddock em 12/08/2022 20:45
Mas porque? Existe algum motivo para mudar seu horário de sono?

pq percebi que sou MUITO mais produtiva fazendo o máximo que eu puder antes de ir pro trabalho
depois que chego em casa é muito difícil pegar no tranco de novo

Quando eu precisava fazer isso eu ajustava na marra mesmo, ia dormir no mesmo horário e acordava no horário previsto. Durante a semana eu ficava cansando, mas na semana seguinte o corpo já estava acostumado. 
Talvez a abordagem citada não seja a melhor estratégia, tenta acordar uma hora mais cedo durante uma semana e vai reduzindo de hora em hora até chegar no que tu precisa.  

postado por @Pat_Patriot em 12/08/2022 21:06:49

Não sei exatamente porque vc quer acordar mais cedo... mas... 

Cara... fiquei uns seis meses fazendo exercício físico bem cedo pela manhã, começando em torno de 6:00, 6:30. 
O último dia foi igual ao primeiro, uma tortura para acordar. Era tocar o despertador e levantar imediatamente, se voce pensar um pouco, fica no quentinho da coberta. Não acostumei.

O que li é que de forma geral tem pessoas mais noturnas e outras mais diurnas "naturalmente/geneticamente" então por isso algumas tem mais facilidade em acordar mais cedo e outras mais facilidade em ficar acordado até mais tarde. Tem até uma explicação da evolução sobre isso.

Tem a indicação aqui no site, é "Porque nós dormimos" o livro, procura lá.

Enfim... eu não fico "lutando" contra o corpo. No meu caso, encaixei o exercício em outro horário e segue o baile.

Eu ia falar isso tbm. Sou uma pessoa noturna. Muito difícil pra mim fazer qualquer coisa antes das 07:30. Quando existe a necessidade, óbvio que eu acordo e faço o que tenho que fazer, mas não é algo prazeroso e eu não me acostumo e fazer, mesmo fazendo diariamente. Minha vida funciona das 08:00 até 00:00 / 01:00.

Então, minha dica é: Respeite o seu corpo e o seu ciclo circadiano. 

Vc precisa saber qual o ciclo do seu sono REM, normalmente varia de 1:40  a 2:10. Pra saber a hora que vc quer acordar depende da hora que irá dormir..  o ideal é que sempre acorde até 20 min dps do REM. Então se quer acordar as 6:00 e seu ciclo é de 2hrs, vc pode ir dormir 20h; 22h; 00h.. o que seriam 3 ciclos de sono. 
Vc provavelmente irá acordar muito mais descansado, do que acordar no meio do ciclo e a chance de seu corpo se acostumar é altissima

@arkehnan a recomendação geral é na marra mesmo.
Aí um dia vai.

A recomendação do @paulo é fazer coisas boas de manhã.
Organizar uma manhã que comece bem.
Saber ser feliz numa rotina de manhã.
Nada facilita mais do que isso.

Ter hábitos diurnos é a melhor coisa para acordar/dormir cedo.

Existem pessoas com tendência a obesidade, nem por isso é motivo para ser obeso. Dormir de madrugada faz mal, mesmo para quem tem o suposto "ciclo noturno"

@arkehnan geralmente as pessoas são mais produtivas de manhã mesmo, quando não é, é por falta de organização de vida. Que pode ser ok ou ruim.

O difícil é construir uma vida diurna saudável competindo com todas as obrigações da vida.

@Sardinha_Rocha eu invejo quem consegue viver com toda essa precisão.

Só de ver esse tanto de número eu já tenho insônia para uma semana.

@Bastter aí faz uma noite fria, o corpo altera o metabolismo e tem que mudar todo o horário de sono.

O corpo é bem mais flexível do que a gente acha.

postado por @Bastter em 13/08/2022 07:58

Sardinha_Rocha vc eh tipo um robo neh
programa as horas de sono e pronto

Não confunda RAM e ROM com REM e RIM.

Esse é um ótimo exemplo de como a busca de pelo em ovo prejudica.
Exercer controle sobre a coisa que temos menos controle possível, abrindo mão do que de fato ajuda.

@arkehnan vc precisa ajustar também sua rotina ao acordar e antes de ir dormir, isso ajuda a regular seu ciclo de sono
Pegando recomendações do Prof Andrei Mayer e do Eslen, o que mais deu certo p mim foi:
 - ao acordar, se expor à luz natural. Isso faz com seu corpo "entenda" q amanheceu e comece a regular o ciclo 
 - tentar manter os mesmos horários de dormir e acordar (variação de 20 minutos para mais ou para menos) - nem sempre consigo isso, mas deixo como parâmetro p os dias onde é possível
 - atividade física é essencial
 - me expor à luz durante o dia, então abro as cortinas 
- desconectar de telas 2h antes de dormir e de atividades profissionais - nem sempre faço, mas deixo como parâmetro p ir melhorando
- reduzir iluminação da casa à noite, principalmente luzes brancas - nunca fiz, está como ponto a ser testado
- cafeína até as 15h - essencial p mim

Espero que consiga regular seu sono pois hj considero minhas horas de sono inegociáveis. Ainda não consigo levantar todos os dias sem despertador, mas melhorei mto minha atenção, disposição e minha vida de forma geral 

A cafeína realmente é um complicador.
Do meio da tarde pra.noite.se apreciar um expresso complica o.sono mesmo.

Aqui eu faço exatamente assim... 
Vou dormir sem sono, fico rolando até 3, 4h da manhã e preciso acordar as 5 ou 6h. Então acordo as 5 ou 6h, passo um dia como um zumbi, mas no dia seguinte já tô com sono mais cedo e vou me ajustando automaticamente. 
É um dia ou dois de pleno sofrimento ao longo do dia, mas depois já embala e entra td nos eixos