To alongando, vou virar o homem borracha
comentada em 15/12/2022 05:17

Pilates é excepcional nisso. Trabalha o alongamento com exercícios pra corrigir postura, respiração e fortalecer os músculos. É como se ioga e musculação tivessem um filho. 

Eu joguei basquete desde criança, e o nosso técnico fazia a gente alongar antes e ao final dos treinos...sendo que antes era só depois de aquecer. Desenvolvi bem essa parte...tenho 32 anos e consigo encostar as 2 mãos no chão..

Pra mim, atividade física pra ser completa precisa ter o tripé: exercícios de força, aeróbicos e flexibilidade/mobilidade. Os três juntos vão fazer com que seja forte, com bom condicionamento e mobilidade saudável.

Assim como, se você não faz musculação, não vai conseguir levantar 100kg de supino do dia pra noite, se é um cara todo travado, não vai ter boa flexibilidade de uma hora pra outra. Leva tempo e às vezes é como ver mato crescer, mas com consistência os benefícios vêm e, se você se mantiver disciplinado, terá menos lesões e seu eu mais velho agradecerá muito.

Cara... esse alongamento aí da foto... ta pra existir tortura pior, mas também tô na luta pra conseguir encostar nos pés.

No geral, a gente só enxerga a importância do alongamento quando começam as dores. Também cheguei a ficar um bom tempo sem fazer, o resultado foi: lombalgia, lesão no posterior da coxa e no romboide.

Se alongar é importante demais pra saúde, eae pode ser qualquer atividade de alongamento, pilates, yoga, etc...

 

Eu li na biografia do David Goggins que uma vez ele perdeu muita, mas muita performance no triatlon. Fazia vários exames, mas não sabia o que era. Ele até achava que ia morrer por alguma doença rara. No fim ele descobriu que, pela falta de alongamento, as fibras dos músculos estavam tão rígidas que diminuiu o fluxo sanguíneo nas pernas, diminuindo tbm a oxigenação. Resultado foi que a perna dele estava meio que morrendo por falta de oxigenação. Ele começou a fazer pilates todos os dias pela manhã, depois de 6 meses, voltou competir em alto nível novamente.

Eu achava que alongamento era desnecessário e não fazia quando fazia musculação, agora fazendo crossfit o professor sempre começa com alongamento e notei como fez falta fazer quando fazia musculação. Corpo todo rígido. 

Passa a lista dos exercícios pra alongamento. Me interessei.

Ioga vai bem demais.

Tinha dores no joelho constantes, bastava fazer exercício e pronto, no outro dia o joelho amanhecia estourando. Depois que comecei a fazer alongamento diariamente as dores melhoraram muito, quase sumiram. Descobri que quase não tinha mobilidade no quadril e no tornozelo. Também nunca gostei de alongamento, mas hoje faço diariamente. O interessante é que sempre que coloco um alongamento novo nas minhas séries acabo descobrindo uma disfunção no meu corpo. Ontem mesmo, graças a um novo tipo de alongamento, percebi o quanto tenho um ombro mais flexivel que o outro. Já trabalhando para corrigir isso.

Então... vamos lá rs
Alongamento é algo muuito discutido e debatido no meio da saúde e esportes. Alongar antes e depois das antividades físicas parece não fazer nenhuma diferença em questão de performance ou adaptação a atividade. É mais interessante reproduzir o gestual esportivo em uma intensidade bem menor repetidas vezes do que alongar. 
Quando voltado para a performance, o alongamento até é prejudicial nos casos de esporte que você necessita de explosão muscular ou saltos.
Então alongar é prejudicial? Não! Muitas pessoas confundem alongamento com mobilidade, ou atribuem os alongamentos a ''solução'' de um problema físico. A ausência de mobilidade tem relação com a performance, no caso, na diminuição da performance.
Então vale muito mais a pena fisicamente e cientificamente treinar mobilidade de uma articulação em que esteja necessitando do que alongar tudo de uma forma global. Outro ponto bastante discutido é o tempo necessário em cada série pra chegar no alongamento das fibras, número de séries etc. Uma coisa que pouca gente fala e lembra é que quem controla a nossa flexibilidade é nosso sistema nervoso central, então ele te dá a flexibilidade necessária para executar aquela atividade específica. Óbvio que quem faz ballet, necessita de uma flexibilidade e mobilidade maiores, então é importante um treino específico (entra o bom-sens0)
Tá, mas e aí? Alongo ou não alongo?
Olha, se você não sente limitação para realizar o seu exercício, não vejo o porquê. Mesmo que sinta, fazer um treino de flexibilidade específico vai dar o resultado que você precisa, não mais sendo necessário fazer isso de forma regular (desde que você faça os seus treinos de forma regular tbm)
Maaas, se você se sente bem alongando, é algo ''essencial'' a fazer antes e depois das suas atividades, então faça rs 
@Bastter ,sobre relação de força quadríceps x Posteriores de coxa (IQTBS) a predominância de força é do quadriceps mesmo, existe um percentual aceitável de diferença. Porém quando ela está muito alta, as chances de lesão são maiores (o que pode estar acontecendo com você). É legal avaliar predominância e relação de força entre uma perna e outra,tbm é preditor de lesão. Pra atleta amador, não sei se é tão importante assim, mas em auto nível é critério de suspensão da atividade. Pra quem acompanha futebol, foi um dos motivos do último afastamento do Gabigol.
Vou deixar algumas referências aqui sobre alongamento pra quem se interessar! 

MCHUGH, M.P., et al., To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scand J Med Sci Sports, v. 20, n. 2, p. 169-81, 2010.

DE OLIVEIRA, F.C., et al., Static Stretching Does Not Reduce Variability, Jump and Speed Performance. Int J Sports Phys Ther, v. 11, n. 2, p. 237-46, 2016.

KAY, A.D., et al., Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. Med Sci Sports Exerc, v. 44, n. 1, p. 154-64, 2012.

@Gregorovich para um leigo, qual a diferença entre mobilidade e alongamento?


Exemplo PráticoOrigem do Selo

nunca gostei de alongamento
sempre corri de alongamento
pareço o Batoré

@Vendi.No.Topo quando pensamos em mobilidade pensamos mais nos componentes da articulação e um pouco menos no músculo. Quando pensamos em alongamento, pensamos mais no músculo e um pouco menos na articulação. Um não exclui o outro ??%. 

Bastter, joga no youtube "alongamento para jiu jitsu" ou "alongamento para surf". Tem exercícios mais variados que os comuns e trabalham muito bem toda aparte de lombar, quadríceps e músculos da perna. É um pouco desafiador, mas com o tempo fica fácil.

@DrHansChucrutes você luta jiu? estou pensando em fazer ioga ou pilates somente com o objetivo de melhorar meu jogo, acha desnecessário?

@Iniesta se puder fazer faz, piorar não vai. Mas fazer só pra melhorar seu jogo não tem mt a ver. O que melhora jogo é ir nos treinos, treinar posição, rolar, tomar amasso e não desisitir. Até que você pega a faixa preta. Aí sim vc começa a aprender jiu jitsu.

@Gregorovich obrigado 

@DrHansChucrutes Obrigado pela resposta! Estou treinando 6 dias por semana, sendo que em 4 desses dias faço dois treinos. Um dia chego lá!

@Bastter  
''entao to vendo esta questao do desequilibrio q acho q pode estar acentuando em mim
e comecei a alongar''

Não sei se escreveu tudo junto ou começou a alongar por conta do desequilíbrio de posterior de coxa. Se for pelo desequilíbrio, então está fazendo uma combinação ruim, pois um músculo muito alongado (entenda muito como acima do necessário para realizar x função) é mais difícil de ser fortalecido. Se for alongar pela questão da flexibilidade, aí tudo bem! 

@Thiago , não há nenhuma evidência de alto impacto que justifique o uso da ventosa. É um tratamento passivo, que possui as mesmas vantagens de uma liberação miofascial bem feita. Além do mais, acho ventosa perigoso (minha opinião) pois pode gerar hematomas bem grandes, em uma pessoa diabética não quero nem pensar...rs  Como já falei em alguns posts, tem muita moda. Existe o mercado da ventosa antes e depois das Olimpíadas com o Phelps rs

@Iniesta persista, jiu jitsu é vida. É um dos ambientes mais legais que frequento nos meus dias, com pessoas boas e companheirismo. Se posso te dar uma dica, treine sim, mas não exagere (como em tudo na vida). Tenho menos de 30 anos e já duas lesões que precisam de cirurgia. Alongue, respeite seu corpo e ame o esporte. Oss!

Pelo menos uma vez na semana eu faço em casa uma seção de mistura de ioga, alongamento e pilates, mas sem quantificar o tempo de cada.

O que vcs acham que devo marco no BR? Ioga e alongamento x 1.2 ?

Pato Donald + homem borracha = Pato de borracha

Eu penso o seguinte; nascemos com flexibilidade gigantesca e qnd vamos envelhecendo vamos perdendo amplitude... Há algo a ser considerado aí.