Treino até a Falha - Musculação, Cárdio, Outros Esportes
comentada em 02/11/2026 23:39

postado por @ODesculpinha em 02/11/2026 16:14

Mauro, eu não consigo entender a questão de repetições em treinos até a falha na musculação. Se falha é em duas repetições está muito pesado? Se a falha está em 20 repetições está leve? Como definir isso?

sao objetivos diferentes.

se vc trabalha 1-5 reps, vc esta focando em força
se vc trabalha 15-20 reps, vc está focando em resistência.

NORMALMENTE quem trabalha até a falha na musculação, faz séries de Força
mas nada impede que vc faça um treino com 20 reps que vc não consiga mais levantar nem uma só vez no final - inclusive eu faço isso com 10-15 reps por exemplo.

ir até a "falha", de forma geral, é forçar até o músculo não conseguir mais contrair para fazer aquele movimento nem meia vez mais.

neste post eu "expandi" o leque para qqr atividade ou exercicio que vc treine até "o corpo falhar e não conseguir mais"

espero ter esclarecido.
se não ficou claro, pergunte novamente que tento explicar de uma forma diferente.

postado por @hilkon3 em 02/11/2026 16:24
Para o objetivo de ganho de massa muscular não existe uma rep-range ideal. Qualquer coisa acima de 3 reps é tudo igual

Oq eh posso te dizer eh que baixas repeticoes (vamos dizer menos q 5) sao mais propicias a causar lesao/acidente. Eu faço entre 8-10 em tudo.

Escolha oq vc gostar mais e seja feliz.

sim, 1 a 3 reps com carga para tal, é por definição MUITO intenso o que propicia mais lesões.

8 a 10 reps menos carga, pois vc consegue fazer mais reps.

sendo menos intenso que 1 a 3 reps, as "chances gerais" de lesão são menores por vários motivos diferentes, que daria uma página inteira de explicaçoes, kkkk

postado por @ODesculpinha em 02/11/2026 17:12

Mauro e para que serve força e resistência? Uma seria para hipertrofia e outra pra condicionamento? Qual a diferença entre as duas?

Força serve basicamente para vc conseguir "mover mais carga ou seu próprio corpo"
Resistência serve basicamente para vc "mover carga ou a si mesmo por mais vezes ou mais tempo"

MUSCULAÇÃO, esteticamente falando de forma bem simples:

- no Treino de Força vc consegue ganhar mais Volume Muscular, fica com musculos maiores
- no Treino de Resistência vc consegue Definir a Musculatura, ou melhor, os músculos aparecem mais desenhados e além disso costuma gastar mais calorias, o que ajuda um pouco mais a emagrecer.

Para Saúde, seria interessante variar o trabalho para conseguir um pouco de cada, ou melhor, ter Força para fazer tarefas e Cansar Menos fazendo as tarefas.

EXEMPLOS PRÁTICOS:

- precisamos de Força para carregar Compras e Malas pesadas, mas precisamos de Resistência para carregarmos as mesmas pelo quarteirão todo.
- precisamos de Força para Levantar do Chão (muita gente não consegue mesmo), mas precisamos de Resistência para depois de levantar do chão, ainda subirmos escadas, trabalharmos no jardim etc...

Como eu já disse acima, para desenvolvermos valências físicas diferentes, é bom variar o trabalho ao menos de vez em quando

Mas se vc precisar de uma específica, então vc foca naquela e deixa as outras em segundo plano

COMPARANDO COM CORRIDA:

- se vc treinar somente 100 metros, vc vai correr rapido mas nao vai conseguir correr uma Maratona
- se vc treinar somente para Maratona, vc vai correr muito tempo e muita distancia mas nao vai correr rápido.

postado por @ODesculpinha em 02/11/2026 16:14

Mauro, eu não consigo entender a questão de repetições em treinos até a falha na musculação. Se falha é em duas repetições está muito pesado? Se a falha está em 20 repetições está leve? Como definir isso?

guia "bom senso" que sempre me ajudou

<3 reps lesão e vergonha, abaixe totalmente o peso e comece a anotar
<6 reps = abaixar 5-10% do peso no próximo treino
6-10 = adequado, continue subindo até conseguir fazer >10
>10- = sbuir 5-10% do peso no próximo treino

uso isso para qse todos exercícios compostos exceto terra e ombros onde não subo tanto as reps, mas nunca menos que 5! não conseguir fazer nem 5 repetições é um grande sinal que tá forçando suas articulações e não treinando, coisa que não se deve fazer nunca em treino - veja o preparo e aquecimento que powerlifters fazem para fazer 1 rep em competição, não dá para fazer 3 daquilo e achar que é um treino

normalmente vc vai ter uma progressão assim num exercício que nunca fez na vida, dado que esteja se alimentando bem, descansando, dormindo, não tenha nenhuma outra limitação física ou médica:

semana 1 "agachamento livre"
peso = peso da barra + anilhas

30kg x 15 = top! no próximo treino pode aumentar!

semana 2 "agachamento livre"
35kg (10% a mais seriam 33kg, o mais próximo em algumas academias é 2.5kg x cada lado = 5kg)
35x12 = top! no próximo treino pode aumentar!

semana 3 "agachamento livre"
40kg (seriam 38,5kg, mesma lógica)
40kgx11 = top! no próximo treino pode aumentar!

semana 4 "agachamento livre"
45kg (seriam 44kg, mesma lógica)
45kgx9 = legal, subiu o peso e manteve no range adequado de reps, mantém no próximo

semana 5 "agachamento livre"
45kgx10 = legal, subiu o peso e manteve no range adequado de reps, mantém no próximo

passada a adaptação inicial, vai chegar um dia que: 

semana n "agachamento livre"
90kg x 5 = epa, mais do que aguentava, melhor diminuir na próxima

semana n+1 "agachamento livre"
85kg x 7 = melhor, poucas reps mas suficiente, continuar treinando até chegar em 10-11, e se aumentar o peso e continuar não conseguindo fazer 5, pode também ficar nesse peso e tentar 12, 13 reps até conseguir

postado por @Giovanni em 02/11/2026 19:16

guia "bom senso" que sempre me ajudou

<3 reps lesão e vergonha, abaixe totalmente o peso e comece a anotar
<6 reps = abaixar 5-10% do peso no próximo treino
6-10 = adequado, continue subindo até conseguir fazer >10
>10- = sbuir 5-10% do peso no próximo treino

uso isso para qse todos exercícios compostos exceto terra e ombros onde não subo tanto as reps, mas nunca menos que 5! não conseguir fazer nem 5 repetições é um grande sinal que tá forçando suas articulações e não treinando, coisa que não se deve fazer nunca em treino - veja o preparo e aquecimento que powerlifters fazem para fazer 1 rep em competição, não dá para fazer 3 daquilo e achar que é um treino

normalmente vc vai ter uma progressão assim num exercício que nunca fez na vida, dado que esteja se alimentando bem, descansando, dormindo, não tenha nenhuma outra limitação física ou médica:

semana 1 "agachamento livre"
peso = peso da barra + anilhas

30kg x 15 = top! no próximo treino pode aumentar!

semana 2 "agachamento livre"
35kg (10% a mais seriam 33kg, o mais próximo em algumas academias é 2.5kg x cada lado = 5kg)
35x12 = top! no próximo treino pode aumentar!

semana 3 "agachamento livre"
40kg (seriam 38,5kg, mesma lógica)
40kgx11 = top! no próximo treino pode aumentar!

semana 4 "agachamento livre"
45kg (seriam 44kg, mesma lógica)
45kgx9 = legal, subiu o peso e manteve no range adequado de reps, mantém no próximo

semana 5 "agachamento livre"
45kgx10 = legal, subiu o peso e manteve no range adequado de reps, mantém no próximo

passada a adaptação inicial, vai chegar um dia que: 

semana n "agachamento livre"
90kg x 5 = epa, mais do que aguentava, melhor diminuir na próxima

semana n+1 "agachamento livre"
85kg x 7 = melhor, poucas reps mas suficiente, continuar treinando até chegar em 10-11, e se aumentar o peso e continuar não conseguindo fazer 5, pode também ficar nesse peso e tentar 12, 13 reps até conseguir

a "logica" vc esmiuçou, colocou numa planilha Excel, mandou pra IA arrumar, kkkk....

Perfeito !

postado por @ODesculpinha em 02/11/2026 18:11
Obrigado, consegui entender. Tenho outra dúvida, exercícios unilaterais podem ser feitos também até a falha? Como seria isso?

sim, faz ate nao conseguir mais com um lado e com o outro.
90% das vezes tem um lado que faz um pouquinho melhor que o outro.

ENTÃO... se usar o mesmo peso e focar no mmo numero de reps para um lado e o outro, vai acabar diminuindo a diferença de força de um membro para o outro pois vai forçar mais o que tem menos força.

OBS:
tem gente que treina diferente o lado mais fraco fazendo mais séries ou mais carga ou mais sei la o que, mas eu não gosto, prefiro tentar treinar igual.
se a diferença for pequena de um lado para o outro, sem problemas, tente ir igualando peso e reps aos poucos.
pode ser que consiga ou não , mas provavelmente vai ficar bem perto após um tempo.

MAS... se a diferença for ENORME, tipo um lado vc consegue fazer 10 reps com 15 kg e do outro somente com 10 kg, é bom procurar um profissional pois 50% de peso a mais de um lado quer dizer algo (lesão, falta de treino de um dos lados, problema neurológico, Proteção por medo de sentir dor" etc...)