Treino Kilimanjaro

Saúde e Esportes
deniro  
em 08/07/18 15:41
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
MIDASRJ 
em 08/07/2018 16:11
Cara, para começar, Parabéns!

Tenho planos de ir lá com minha Filha mais nova pelo menos (ñ sei explicar bem, mas tive um "insight" no momento que ela nasceu). Só que ela ainda tem 4 anos

Infelizmente ainda ñ tenho como te sugerir treinos, porém, pelo pouco que li, é bem tranquilo, especialmente se vc pratica atividade física com regularidade

Abraços e boa sorte!
Treino Kilimanjaro - #1 de 32
Bastter 
em 08/07/2018 17:31
Nível no Race: Turbo Mix 
pelo q eu sei o kilimanjaro nao precosa de nada muito especial
nao eh uma subida tecnica
e a questao da altitude nao ha muito o q fazer
ou vai ter problema ou nao vai
Treino Kilimanjaro - #2 de 32
Mauro 
em 08/07/2018 17:52
 
@deniro

o problema de altitude e mais genetico q outra coisa.
tem gente q sente mais, outros menos.

mas vc pode melhorar seu condicionamento pois, se vc nao tem problemas de altitude mas ficar mt cansado, nao conseguira subir.
se vc tem problemas de altitude mas e muito bem treinado, vai suportar melhor do q quem nao e treinado.

como ja dito acima p bastter, nao e mt tecnico, mas pela altitude vc tem q estar preparado.
as vezes fica muito humido principalmente no comeco da subida, o q desgasta demais!!!!!
la em cima e ruim pela altitude mas como e mais "fresquinho" e seco, tem seu ponto facilitador (caso nao tenha mal de altitude)

de qqr forma, acima de 4000m e sofrido mesmo, vc treinado e aclimatado ou nao.

enfim... respondendo diretamente a sua pergunta, acredito q o melhor treino seja longo de resistencia em subida, isso se vc treinar so ate 3x/semana.
nao acho valido (ja q falta pouco tempo) vc tentar fazer intervalado.
entao ate 3x/semana de treino, poderia fazer resistencia mmo, longos treinos, tentando colocar subidas, mmo q seja caminhando rapido.

se vc treinar mais de 3x/semana, aeh sim vc pode (e deve ) variar, colocando intervalados, fartlek etc....
isso porque se vc treinar pouco, nao dara tempo de ter resultados bons treinando intervalados ou qqr outra alternancia de ritmo.
mas treinando muito vc nao "devera" fazer so um tipo de treino, aeh o intervalado e o fartlek serao mais eficazes e ate necessarios para variacao.

lembre-se q vc caminhara muitos km /dia, muitas horas/ dia, entao vc pode simular algo mais longo.
nao faz sentido, mmo q faca intervalado, fazer tiros curtos.
ja q so falta 1 mes, faca um treino mais parecido com a sua atividade, no caso treinos longos e se possivel com alguma altimetria.
se for na esteira, otimo!!!
assim vc so inclina e so subira, nao precisara descer (nao precisa ser em tds os treinos).

bem, acho q ja dei uma visao geral.
qqr treino mais especifico pode pedir pela Orientacao de Esportes q especifico mais p vc la.

Abcao!!!
Treino Kilimanjaro - #3 de 32
Asvidzinski 
em 08/07/2018 23:30
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Em um mês não tem muito o que fazer, continua o que você está treinando. Se estiver meio devagar o que você puder ganhar de endurance já ajuda. Cada um tem um biotipo, eu me dei bem treinando muita força muscular pra montanha. Depois você fala pro cara se é tranquilo mesmo quando chegar no Gilmans point :)
Treino Kilimanjaro - #4 de 32
Bastter 
em 08/07/2018 23:36
Nível no Race: Turbo Mix 
se foi comigo hehehe
nada em montanhas eh tranquilo
o q eu disse foi q pelo q eu sei nao tem dificuldade tecnica
nao tem de escalar, eh trilha

agora da mesma forma q vc em um mes nao sei bem o q da para fazer

e como o corpo vai reagir a altitude eh meio um misterio
Treino Kilimanjaro - #5 de 32
deniro 
em 09/07/2018 11:37
Eu sei q um mes é pouco e nao tem mt o q fazer.. mas vou fazer o possivel pra facilitar. Vou seguir o conselho e fazer uns longos... eu decidi d uiltima hora entao n vai dar pra treinar  mt.. muito obrigado pelas dicas pessoal
Treino Kilimanjaro - #6 de 32
Bastter 
em 09/07/2018 11:47
Nível no Race: Turbo Mix 
entao se vc nao tiver problema com a altitude deve chegar tranquilo
e se tiver nao ha muito o q se possa fazer agora
Treino Kilimanjaro - #7 de 32
Asvidzinski 
em 09/07/2018 12:03
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Chegar chega, mas você vai largando uns pedaços da sua alma pelo caminho

:)
Treino Kilimanjaro - #8 de 32
Asvidzinski 
em 09/07/2018 12:06
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Se você tiver acesso a trilhas em regiões montanhosas é o melhor treinamento que pode fazer. Mesmo que lá não carregue peso é bom por uma mochilinha marota pra treinar com carga
Treino Kilimanjaro - #9 de 32
Bastter 
em 09/07/2018 12:13
Nível no Race: Turbo Mix 
@Asvidzinski o problema eh um mes
na verdade tem de tomar cuidado
pq em um mes ja deveria estar diminuindo os treinos
entao se começar a querer treinar demais pode fazer mais mal do q bem

quem sou eu para discutir montanhismo com vc
mas o problema todo para mim eh faltar um mes
Treino Kilimanjaro - #10 de 32
Mauro 
em 09/07/2018 12:58
 
nao tem problema se nbao se "matar" na montanha.
se estiver ja acostumado, td bem, pode fazer umas trilhas.
mas realmente so 1 mes nao adianta abusar.
melhor complementar as trilhas com corridas, caminhadas e se possivel esteira eletrica inclinada.
Treino Kilimanjaro - #11 de 32
Asvidzinski 
em 09/07/2018 13:49
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Mas foi justamente nisso que eu pensei. Se chegar agora em uma academia o cara vai te surtar e o risco de se lesionar é grande. Se fizer 4 trilhas em região montanhosa vai pegar o ritmo de trilha, trabalhar musculatura específica, acostumar com peso de mochila, dar um amaciada na bota e de quebra testar alguns equipamentos. E a chance de se machucar é bem pequena. Não falei pra fazer loucuras. Acho bem melhor que treinar um mês "pra morte" e chegar todo quebrado lá.
Treino Kilimanjaro - #12 de 32
Bastter 
em 09/07/2018 17:20
Nível no Race: Turbo Mix 
eu nao sei como eh em montanhismo
mas eu vou fazer uma prova longa de ciclismo no dia 5 de agosto, 160KM
ja estou diminuindo os treinos
Treino Kilimanjaro - #13 de 32
liv  180º
em 09/07/2018 18:24
deniro, ano passado fiz a trilha do campo base do everest e concordo com o Asvidzinski, nessa altura do campeonato a melhor coisa é tentar "simular" a situação. Academia em um mês não adianta. O melhor seria sair fazendo trilhas com subida forte. Se vc morasse no RJ seria subir e descer a pedra da gavea num ritmo tranquilo algumas vezes, até completar umas 7 horas de trilha. Em SP seria a mesma coisa  no pico do jaraguá. Eu fiz isso, mas depois que passei dos 4 mil metros acho que foi na força mental mesmo. Os 5.500 do Kala Pattar eu tinha que pensar: "vai perna" antes de dar cada passo... mas tudo valeu a pena! Boa sorte!!
Treino Kilimanjaro - #14 de 32
Bastter 
em 09/07/2018 18:27
Nível no Race: Turbo Mix 
@liv o problema eh q falta um mes
nao da tempo de pegar condicionamento
simular trilhas ok
fazer trilhas ok
7 horas nao faz mais sentido agora faltando um mes
Treino Kilimanjaro - #15 de 32
liv  180º
em 09/07/2018 18:42
é que Bastter, ele vai precisar andar 7 horas por 6 dias seguidos, no dia do cume capaz de ser até mais que isso. Eu tentaria simular, bem devagar, ritmo tranquilo, até pra ir mais confiante sabendo que subindo devagar ele aguenta! Eu ainda não fui ao kili mas conheço gente que não chegou no cume e voltou do meio do caminho por falta de confiança. Se ele fizer 7 horas de trilha num ritmo lento, o que pode ocorrer de ruim é uma puta dor na panturilha, não? Daria tempo de recuperar.
Treino Kilimanjaro - #16 de 32
Bastter 
em 09/07/2018 18:49
Nível no Race: Turbo Mix 
pode dar ou nao
eu nao sei
eu vou fazer uma prova q deve durar 5:30 dia 5
nao faço mais treinos de 6 horas

se ele for novo e bem treinado pode recuperar
senao nao

eh complicado este negocio um mes antes
Treino Kilimanjaro - #17 de 32
liv  180º
em 09/07/2018 18:55
Complicado mesmo dar muito pitaco sem conhecê-lo!
deniro, por favor compartilhe a experiência na volta! História pra contar, terá!!
Treino Kilimanjaro - #18 de 32
deniro 
em 09/07/2018 21:02
Valeu pessoal. Nao tenho muita experiencia em trilhas, mas ja fiz algumas. Acho q vai ser um grande desafio. Quando voltar volto aqui pra dizer como foi.
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Mauro 
em 10/07/2018 04:05
 
complementando o q eo @Asvidzinski disse, treinar MUITO agora pode ate trazer problemas articulares (joelho e coluna) que atrapalharao na subida em 1 mes.
entao e manter tranquilo sem forcar demais nem querer melhorar muito neste mes

custo x beneficio
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deniro 
em 10/07/2018 12:16
@Asvidzinski tem algumas dica mais especifica sobre a subida? algum equipamento que levou e não precisou, ou alguma coisa que fez muita diferença (pra melhor ou pior) 
Treino Kilimanjaro - #21 de 32
Asvidzinski 
em 10/07/2018 16:02
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Nada de especial, apenas curta bastante. Pode ser que você tenha dias ruins antes do cume, é normal no processo de aclimatação. O importante é não desanimar, melhorar e seguir em frente no dia seguinte.

Aclimatação o máximo que você pode fazer é beber muita água, muita mesmo. Beba sempre antes de ter sede, mesmo nos acampamentos. Acostume-se a ir no banheiro toda hora. Se alimente bem também, coma mesmo se não tiver vontade. Só cuidado pra não exagerar que a comida lá é pesada.

Equipamento lá não tem muito segredo, tenha certeza que tem proteção para o frio suficiente, apesar de estar na África na altura do Equador o ataque ao cume é bem frio.

O grande segredo de montanha é resiliência. Pode ter um dia que você se sinta mal, uma hora que o cansaço bata forte, mas segue em frente que as coisas vão melhorar. Se você não desistir, uma hora chega. A única exceção é se tiver passando mal de altitude de verdade, aí não tem o que fazer, só descer. Nunca passe dos limites em relação à altitude, nunca mesmo.
Treino Kilimanjaro - #22 de 32
Mauro 
em 10/07/2018 17:49
 
e tb e bom ter um parceiro que tome conta de vc e vice e versa.
as vezes vc ta ate delirando, mas o guia q nao te conhece nao nota.
mas se vc tem um parceiro q te conhece, vai ver q vc ja ta ficando ruim.

isso aconteceu no Elbrus, qdo um amigo nosso comecou a falar coisas q nao tinham sentido, mas para o guia ele tava normal.
alertamos o guia e desceu um pouco.
ate melhorou e subiu novamente "nas ultimas", mas poderia ter acabado mal.
Treino Kilimanjaro - #23 de 32
Asvidzinski 
em 10/07/2018 17:55
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Você vai com um guia "ocidental" ou só com agência local?
Treino Kilimanjaro - #24 de 32
deniro 
em 10/07/2018 20:04
Eu estou fechando com agencia de la mesmo. Procurei uma agencia bem reconhecida e com nota maxima em todos os mais de 500 reviews. As ocidentais que verifiquei nao ia ter guia daqui então achei pior pq so iam recontratar. Eu vou pela rota marangu em 6 dias. A que teoricamente oferece melhor estrutura.
Treino Kilimanjaro - #25 de 32
Asvidzinski 
em 10/07/2018 21:35
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Só ficar esperto com o guia então. O pessoal lá é bem intencionado, mas o que o Mauro falou acontece mesmo, e falta qualificação.
Treino Kilimanjaro - #26 de 32
deniro 
em 13/07/2018 11:39
Só pra dar um feedback, resolvi postergar essa subida para o ano que vem. Como está muito em cima da hora resolvi deixar essa empreitada pra me programar e preparar com mais calma. Quando decidi subir com minha namorada percebi que ambos ficamos muitos ansiosos e receosos.. um misto de medo de não estar 100% preparado. Também ia aumentar consideravelmente o valor da viagem e iria ter que cortar outros lugares .. enfim, ainda vou pra africa agora em agosto mas esse sonho vou ter que adiar, quem sabe ano que vem.

Alias os preços de passagem da Latam estão muito bons, cerca de 1600 reais em 4x =)

Agradeço a todos
Treino Kilimanjaro - #27 de 32
Bastter 
em 13/07/2018 11:40
Nível no Race: Turbo Mix 
ja fui no kenya e tanzania mas nao subi o kilimanjaro
eh uma viagem espetacular
aproveite
Treino Kilimanjaro - #28 de 32
Mauro 
em 13/07/2018 17:03
 
@deniro

e aproveite q vai ao Kili e faca um Safari no Kenya e Tanzanya
Ngorongoro, Lake Manyara, Serengueti - os 3 valem muuuito a pena.
Treino Kilimanjaro - #29 de 32
Asvidzinski 
em 13/07/2018 17:58
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Zanzibar é fantástico também.
Treino Kilimanjaro - #30 de 32
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por deniro em 08/07/2018 15:41

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