Você tinha má postura e conseguiu corrigir?
comentada em 15/04/2024 12:50

musculação

parar de pensar nisso

BUCHETTI total
nao compre coisas q mexem com a sua saude
tenha um bom clinico e faça o q ele mandar

postado por @Paulo em 14/04/2024 17:33

Agora eu consigo responder melhor. 

Da minha experiência de quem é todo torto desde criança, já ouvi todas as recomendações e já fiz todos os gueri-gueri possíveis nesses 40 anos.

A única coisa que já resolveu foi desenvolver musculatura. 

Para não dizer que só existe ganhar músculo, ultimamente, eu tenho feito uns treinos para escalada de aumento de força + amplitude de movimento com força em movimento.

Não é nada do que o povo geralmente recomenda. Não é RPG, não é fisio, é treino de força em movimento.

É um treco parecido com movimentos calistenia, ginástica olimpica ou capoeira (para você entender a dinâmica do treino).

É treino de força muscular mesmo, e forçando as amplitudes de movimento.

Acho que o @Mauro pode saber o nome técnico disso.

O efeito na minha postura tem sido absurdo. Eu nunca consegui sentar direto em uma cadeira, mesmo malhando, por conta da coluna torta, as minhas posições "naturais" sentado sempre foram tortas.

Com 4 meses de treino eu comecei a ficar reto, a primeira vez que percebi foi dirigindo.

Hoje, quando respondi mais cedo, estava entrando no cinema. Eu passei o filme todo sentado com a postura boa, mudando de posição aqui e ali, mas sem ficar todo troncho na cadeira. 

Então, da minha experiência, que não precisa valer para a vida de ninguém, é só ficando mais forte mesmo e ficando forte de formas diferentes.

@Kyuzo

1- o que o @Paulo disse não tem nome específico, mas seria fazer os exercícios com peso "adequado" e na "maior amplitude" possível na direção postural correta.
normalmente são exercícios que vc faz de costas (parte superior) e encaixe de quadril (parte inferior da coluna).

2- IMPORTANTE: quando eu disse "peso adequado", quis dizer que, se vc faz o exercício na amplitude máxima do movimento, provavelmente vai aguentar "menos peso" que fazer o exercício mais curto.

3- IMPORTANTE 2: além do citado acima, se vc forçar alguns exercícios até o limite articular (amplitude total da articulação), pode mais facilmente lesionar a articulação.
Normalmente não acontece isso com exercícios de Costas, mas sim nos que envolvem a Coluna Lombar.

4- estas cintas de postura normalmente nao funcionam nada, pois sao "elas" que colocam sua postura no lugar.
aeh quando vc nao esta com elas, a postura fica ruim de novo.

5- outra coisa legal (parece besta mas funciona muito bem), é colocar "lembretes" sobre ficar com a postura certa, em alguns lugares estratégicos.
podem ser lembretes "físicos" como no espelho do banheiro, na mesa de jantar, ao lado do computador, ou até lembretes eletrônicos, como um alarme no celular, por exemplo 3x/dia lembrando de endireitar a postura.

6- ja escrevi demais, mas uma opção também seria fazer exercícios "respitarórios" enquanto fica com a postura correta.
Assim, toda vez que vc "suspirar ou respirar fundo durante o dia", vc vai automaticamente LEMBRAR de ficar com a postura certa.

espero ter ajudado.