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Estou planejando voltar a correr esse mês.
Estou 5 meses parado, praticamente um velho, parei porque estava desmotivado e não levava a sério.
Então:
-Quero me preparar para uma corrida de 10k na metade de novembro.
-Posso treinar até 4 vezes por semana, sendo que dia de semana o treino é entre as 4-5 hrs da tarde. (É duro)
-Antes fazia 5km/3vzs semana, mas ás vezes sentia dores no joelho, acho que era por causa do aquecimento que não fazia.
-Vou seguir um treinamento progressivo começando com 10 a 15 min, longões, tiro rápido, etc... O treinamento é do App Nike Running
Minhas dúvidas:
É possível se preparar para 10k em 2 meses?
Como posso fazer um aquecimento eficaz antes e depois?
E principalmente a alimentação - sou magro - o que comer, quando?
Alguma outra dica?
