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Saúde e Esportes
danmat   181º
em 18/09/16 16:38
Nível no Race: Rookie
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter 
em 18/09/2016 17:01
Nível no Race: Turbo Mix 
Não tem essas equipes de amadores c técnico aí na sua cidade? Eh uma boa ideia resolve tudo isso
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marcelomedre 
em 18/09/2016 17:43
Nível no Race: Fera neném
10k em 2 meses para quem ja corria rola sim. Ainda mais treinando 4x na semana. Qualquer programa de corrida desses resolve seu problema. Nike +, runkeeper, adidas, ate planilha de sites na internet serao suficientes. Aquecimento antes geralmente faço uns 10 min de trote. Nao alongo antes, só depois. Ja li várias coisas sobre isso, de alongar antes, antes e depois, so depois... Nunca cheguei a conclusao nenhuma e ja tentei tudo. Para mim funcionou melhor como estou fazendo agora. Sobre a alimentacao acho que nao tem muito segredo, coma de tudo um pouco e boa. O nutricionista que consultei uma vez indicava um pouco de carboidrato e proteina. e pos treino mais proteina. Mas acho que depende muito da condicao de cada um. A saida dada pelo Bastter tbm é uma boa. Paricularmente para mim, grupos de corrida nunca funcionaram, mas tem gente que curte correr com mais gente. Eu sou do tipo solitário, curto mesmo é correr sozinho, ate hj nunca me fez falta cia. Boa sorte aí...
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Carecoid  181º
em 18/09/2016 18:06
Nível no Race: Intermediário
Para de pensar e começa a correr! Assessoria técnica eh bom pra motivar.. Os educadores dão uma variação nas atividades, lhe ajudam a melhorar o rendimento.. Até acha um q goste vai por conta própria, nem q seja só uma caminhada pra ir pegando o ritmo!
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alepiscinas  155º
em 18/09/2016 18:29
Nível no Race: Taquipariu
Começe devagar e vai aumentando os treinos de volume e intensidade aos poucos... Treinador ajuda mas não espere muito deles tbm....Quanto aos 10k em.2 meses da tranquilo só não se cobre demais....Quanto a alongamentos nunca fiz...Nem antes ou depois....Um aquecimento em ritimo mais leve funciona pra mim....corro faz 10 anos tive apenas uma lesão até hj é foi no início de tudo por negligência minha
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offshore 
em 18/09/2016 18:35
Depende da lesão que você teve eu não faria 10 km em dois meses. PRefiro ir com calma e não lesionar de novo Falta de aquecimento dificilmente da dor no joelho. Deve ter outra causa. Procura um ortopedista Quatro vezes por semana é mais do que suficiente, da pra treinar até uma meia maratona. Não queime etapas, isso é fundamental pra não lesionar. Vai com calma
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offshore 
em 18/09/2016 18:38
Pra 10 km não precisa se preocupar com comida. Se quiser pode comer um gel lá pelos 45 minutos, mas não vai fazer muita diferença. Se preocupa em comer corretamente antes de crrer. Carboidratos de fácil digestão
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guibodanese 
em 18/09/2016 18:42
Alimentação é carboidrato complexo antes, tipo batata doce, aveia, algo integral e tal E depois é um pouco de carboidrato e proteina.
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naoeoxi 
em 18/09/2016 19:07
Eu comecei há quase um mês. Eu prefiro correr no menor ritimo possível e no máximo de tempo. Uma hora é o ideal pra mim. Nem penso nessas corridas de rua por enquanto. Minha única meta é correr pelo menos 3 vezes por semana o minimo de uma hora por vez. Coloco no nike do meu iPod a corrida por tempo e ele vai me informando quanto falta pra acabar a corrida. Depois se eu tiver tempo, faço uma pausa, bebo uma agua tomo um café e DOI mais uma corridinha de bonus
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naoeoxi 
em 18/09/2016 19:09
Comida eu estou completamente Low carb. Muita salada e proteína. Perdi 5 kg nesse mês
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Bastter 
em 18/09/2016 19:23
Nível no Race: Turbo Mix 
perdi 15KG com low carb xena mas eh fogo não to aguentando mais continua o quanto der e com as corridas q vc vai longe queria perder mais uns 7 kg mas ta difícil manter como eu mantive por 2 anos exercício eu ate consigo bem mas o low carb ta fogo
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naoeoxi 
em 18/09/2016 19:36
Come banana, abacate. Pra mim, essas frutas ajudam a saciar essa vontade de carboidrato. Meu café da manhã é uma banana. Me sustenta até o almoço tranquilo
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alepiscinas  155º
em 18/09/2016 19:37
Nível no Race: Taquipariu
Minha muié tá fazendo low carb...tá super feliz....Eu não curto não.... Mas nunca tive problemas com peso
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offshore 
em 18/09/2016 19:37
Não sabia que vc era low carb bastter. A Julia teve muito problema depois de passar anos na hipocalorica. Ferrou completamente com toda a parte metabólica dela. Mudou pra low carb e mudou de vida. Não teve problema em adaptar pro endurance.
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Bastter 
em 18/09/2016 20:49
Nível no Race: Turbo Mix 
eu não faço dieta alguma na verdade não sigo padrão apenas passei 2 anos comendo muita verdura e legumes e alguma fruta com proteínas então acabou sendo low carb mas não segui padrão e dietas pq não gosto disso mas depois de 2 anos ta difícil manter mas de qq forma perdi 15 kgs
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Rodrigo Silva 
em 18/09/2016 21:02
Low carb é pra vida toda, qualidade de vida!
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Bastter 
em 18/09/2016 21:07
Nível no Race: Turbo Mix 
sim, mas eu gosto muito de doces ferrou :-))
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danmat  181º
em 18/09/2016 21:08
Nível no Race: Rookie
Obrigado pessoal. :)
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tande_xxxx 
em 18/09/2016 21:30
Eh soh fazer assim: Eh bom, faz mal e engorda. Eh ruim, faz bem e emagrece. Hehehe
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DRpalestrino 
em 18/09/2016 22:12
Low carb pra me é osso, amo pizza e tudo q é comida italiana. kkkkkk
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MIDASRJ 
em 19/09/2016 01:07
Cara, só uma coisa te mantém sempre fazendo algo >>> Disciplina. Nenhum ser humano consegue estar motivado a vida toda seja lá para o que for. Mas com Disciplina todos conseguem seguir em frente conforme o planejado. E para dieta vale a mesma coisa: se pensar em algo não sustentável, vai se sabotar mais cedo ou mais tarde e aí é um abraço. Você precisa de uma reeducação alimentar.
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marcelomedre 
em 19/09/2016 03:02
Nível no Race: Fera neném
Nessas dietas ai nao tem um dia liberado pra comer de tudo ou é bullshit?
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deniro 
em 19/09/2016 08:23
O mais importante é correr mais e pensar menos... 10k vai tranquilo, tenta sentir TB a reação do corpo e não só planilha
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Von_Catan 
em 19/09/2016 09:44
Essas dietas low carb não deixa vocês sem disposição, não? Minha alimentação é muito baseada em carboidratos, como muito pão (de manhã e de noite), mas felizmente tenho tendência a emagrecer. Apesar de que depois dos 30 essa tendência deu uma diminuída rsrs
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Bastter 
em 19/09/2016 09:48
Nível no Race: Turbo Mix 
deixa um pouco mas tem de ter bom senso veja bem eu não faço dieta eu passei a comer menos carbohidrato reeducação alimentar mas foi ficando mais difícil meu problema são doces
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Von_Catan 
em 19/09/2016 10:46
Eu não gosto de doces, como raramente. No meu caso o que pega são os pães mesmo... rsrs.
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Bastter 
em 19/09/2016 11:25
Nível no Race: Turbo Mix 
tente ao menos usar pao integral mas atenção tem um monte q ta escrito integral e não eh de verdade tem de estar escrito massa 100% integral
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MIDASRJ 
em 19/09/2016 14:43
Vendo o pessoal falar parece que a comida pula em cima com uma arma na cabeça. Autocontrole não existe, não?!
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Bastter 
em 19/09/2016 14:47
Nível no Race: Turbo Mix 
se fosse fácil como vc ta falando obesidade não seria o maior problema do mundo atual eu trabalhei muito tempo com isso culpar as pessoas não resolve nada
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offshore 
em 19/09/2016 14:52
Autocontrole é bastante dificil, ainda mais quando se é obeso. São diversos neuromodulares atuando, tem a questão emocional e tudo mais. Se fosse fácil todo mundo ia ser magro.
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Alber 
em 19/09/2016 17:20
Tem várias planilhas de 10km em 8 semanas na internet é bem facil, O segredo é começar devagar . Intensidade é o que mais lesa : Tiros e afins . A ideia de grupo de corrida comentado por aqui é otima, pois vc tem orientação. Atenção ao seu tenis também . Sucesso
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por danmat em 18/09/2016 16:38

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