Inteligência emocional
comentada em 11/04/2020 20:09

Eu sou um pouco assim, creio que o caminho é menos teoria e mais prática.
Talvez esteja falando bobagem, mas penso que quando você trabalha muito focado na teoria, você está só reforçando o caminho "racional", de saber as coisas, e isso é até ruim porque quando você falar com o outro já tem forte na sua cabeça que é VOCÊ QUE SABE, afinal você estudou mil autores, etc.
Para mim, o que ajuda muito a lidar com o diferente é acalmar o orgulho e o ego. Quase sempre que eu discuto ou brigo é porque quer ser o dono da verdade, e dói muito reconhecer que o outro pode estar certo ou trazer outro ponto de vista. Exercício difícil.
Outra coisa que me ajuda muito é evitar discussões inúteis, sempre fico pensando que não sou o responsável pela verdade.

"Pergunto-me por que é tão difícil incorporar à minha prática ensinamentos tão repetidamente lidos? Como mudar esse cenário? Gostaria de me tornar um quase inabalável."

Porque você se importa com o que os outros vão achar. E quer que todos tenham a sua visão das coisas.
Como mudar isso? Sendo o comandante da sua  vida.
Se você tem um plano e confia nele, siga a risca.

Em português 100% cristalino: Segue seu plano e dane-se o resto.

Não existe contradição entre o viver comunitário e o estoicismo. Pelo contrário, os estoicos se preocupavam com o cuidado individual como forma de permitir ao indivíduo agir melhor em sociedade. Para os romanos, ser um membro funcional da sociedade, cônscio e respeitoso de seus deveres, era uma obrigação evidente. A finalidade do estoicismo era permitir aos indivíduos cumprir esses deveres sociais com tranquilidade e felicidade.

A quebra entre individual e social é fruto tardio da modernidade, consequência do fim das tentativas de explicações cosmológicas, ou seja, que situam todas as coisas num todo interconectado. Boa parte do pós-modernismo, na Ética, consiste em justamente tentar fazer essa reconciliação. Por exemplo, através da Ética Ecológica, ou da Teoria dos Sistemas, ou pelo resgate do valor ético dos princípios no Direito com o neoconstitucionalismo, etc.

Ou seja, o Ubuntu, que é uma filosofia comunitária tradicional, não se opõe ao estoicismo. Achar que existe oposição transparece que você está enxergando o estoicismo a partir de uma perspectiva individualista liberal moderna (no sentido ético da palavra).

Você é uma pessoa através de outras pessoas. Você é um animal social, como diria Aristóteles. E é por isso que deve aprender a existir por si só, de maneira tranquila e feliz. Apenas sendo um indivíduo melhor você pode ser um membro melhor do coletivo.

E, pra ser um indivíduo melhor, você deve encontrar harmonia com as coisas da natureza (sua própria mortalidade, por exemplo), com as ações e pensamentos das demais pessoas da sociedade e com outras externalidades, como as reviravoltas do destino.

Se você sente raiva intensa, não está em harmonia e isso tende a prejudicar sua vida comunitária.

Recomendo também o livro "Inteligência Emocional " do Daniel goleman

@investidor_ssa acredito que este seja o caminho que todos percorremos durante a nossa vida, procurando entender e melhorar aquilo que consideramos digno de atenção. Muda muito de pessoa para pessoa. Ser um melhor atleta, um melhor investidor, um melhor professor, filho, marido, e por aí vai. Cada pessoa, em cada momento, tem a própria definição do que é sucesso, e do que lhe faz feliz.

Acho muito importante estudar e aprender como você já vem fazendo, mas na minha experiência, a prática também é essencial. Além disso, chega um ponto em que a mudança só acontece a partir da completa aceitação. Depois que aceitamos quem somos, como somos, e a vida como ela é, abrimos espaço para responder em vez de reagir, e assim mudamos o que queremos mudar.

Enquanto não aceitamos, estamos reagindo em vez de respondendo. Estamos lutando contra as ondas e não surfando. Por mais paradoxal que isso pareça, minha experiência me provou que SOFRIMENTO = DOR X RESISTÊNCIA. Quanto mais resistimos ao que é verdade, maior o sofrimento.

Como "O obstáculo é o caminho", como afirma o estoicismo, vamos ajustando e melhorando o tempo todo. O fim dessa jornada para todo mundo é o mesmo: o túmulo, e ninguém tem pressa de chegar lá.

Nessa linha, recomendo demais as palestras e meditações da Tara Brach para aprofundar conhecimento e auto compaixão:
https://www.tarabrach.com/

Recomendo também o ótimo livro dela: Radical Acceptance (https://www.amazon.com.br/dp/B000FC2NHG/ref=dp-kindle-redirect?_encoding=UTF8&btkr=1).

Abraços!

Ninguém é perfeito.... e o ser humano é tão inteligente, mas também tão burro que 99% das vezes só aprendemos depois de errar....

Se aprender com os erros/histórias/ensinamentos dos outros fosse tão efetivo, não teríamos tanta gente fazendo burrada de toda maneira que se possa imaginar.

Com o tempo você aprende o que funciona pra você, relaxa.

@renatoRg, de fato, muitas vezes discutimos por querer ser o dono da verdade ou coisa do tipo. Isso é algo que procuro evitar, mas vez outra acontece. Mas há outras situações que não se encaixam bem nisso. Pelo menos, não de maneira imediata. Por exemplo, se alguém deliberadamente vem falar mal de nosso ofício e isso nos incomoda, é por estarmos querendo ser donos da verdade? Pode até ser. Podemos enxergar isso quando analisamos que o outro está tentando fragilizar nossa crença ou verdade de que nossa profissão é “digna”. Cabe-nos pensar e ver se ele está correto ou não. E, seja o que o for, não há problema algum. Mas isso é muito mais fácil em teoria. Na prática, tenho tido dificuldade em não me incomodar a depender da circunstâncias.

@bastter, já li esse livro todo, assim como os demais do site, mas provavelmente não absorvi a informação relativa a essa parte. Obrigado pela dica. Lerei novamente.




@ebitda, nunca li esse livro. Colocarei em minha lista. Obrigado.

@deniwilliams, não sei se é propriamente questão de me importar com o que o que os outros VÃO achar. Talvez seja. Eu tento fazer as coisas pelo que acho certo. O problema é não ser reativo às “provocações“. Sei que as coisas estão meio relacionadas, mas tenho dúvidas se há identidade.

@oxe, acho que sua análise foi mais profunda do que a que propus. Não acho que o estoicismo vai no sentido do liberalismo moderno: o que não é bom para a colmeia não é bom para a abelha. Apenas quis dizer que o estoicismo, de um lado, defende que façamos o certo conforme nossa consciência, independentemente das opiniões alheias; o ubuntu, de outro, advoga que o olhar do outro nos constitui e interfere em nosso bem-estar: se assim não fosse, não existiria reatividade. Apenas trouxe o ubuntu e daniel sarmento para tentar explicar por que somos reativos às provocações, ainda que façamos o que achamos certo. A questão central não é fazer o que achamos certo. Mas evitar verdadeiramente o desgaste interno gerado pelas “provocações”. Muitos não reagem externamente, mas se incomodam por dentro. O ideal é chegar a um ponto em que isso não gere qualquer tipo de desgaste ao ser humano.

@FlowAcross, muito obrigado pelas dicas. Verei sobre Tara Brach.

@developer, acho que é meio por aí mesmo. Uma hora a gente aprende.

Acredito que o caminho para essas suas questões é abrir a mente. Você tem duas instâncias cerebrais, basicamente, que tomam as decisões e reagem aos cenários diversos: a mente superior, o neocórtex, que pensa de forma racional, analisa os fatos, coleta informações, pondera opiniões. E a mente inferior, que reage por instinto, de acordo com as emoções.

É muito mais fácil e acessível utilizarmos a mente inferior, pelo seu grau de importância e urgência frente a um cenário de ameaça, por exemplo. Mas, assim como tudo, é uma questão de treino, de hábito e de instaurar a atitude no seu dia-a-dia, para que você passe a utilizar mais a parte racional do que a emocional do cérebro para decidir.

Um exemplo é que, em uma discussão, quando você apresenta uma ideia sua e alguém discorda dessa ideia, o seu cérebro primitivo (emocional) aciona imediatamente o circuito de ameaça, e você tende a encarar a discordância como um ataque a você, mas se você conseguir neutralizar esse impulso inicial e abrir a sua mente para ouvir o que o outro tem a dizer, isso pode te fazer crescer e evoluir, e muitas vezes ver que o ponto de vista do outro tem sentido e pode ser até mais adequado que o seu, em um dado cenário.

Até porque muitas vezes o ataque é a suas ideias e não a você. E se apegar a uma ideia é muito nocivo. O apego em si é nocivo. Estamos em constante transformação. A sua verdade de ontem já não é mais a mesma do que a de hoje.

Você não precisa sempre flexibilizar e sempre concordar com o outro. A capacitação técnica do outro deve ser levada em conta ao avaliar certo conhecimento. Por exemplo, uma discussão sobre tratamentos ou doenças, entre um médico e um advogado, o advogado deve ter muito claro a discrepância técnica entre ambos, e isso tem que se materializar na sua humildade em ouvir mais do que falar, por exemplo.

Duas pessoas de opiniões diferentes, igualmente capacitadas e embasadas, podem, com respeito e sabendo ouvir, concordar em discordar. E tudo bem.
Agora reagir com ataque, falta de educação ou ceder às armadilhas do ego ou da ilusão da sua ótica (tendemos a direcionar os fatos e opiniões para chegar a conclusões que já acreditamos, inconscientemente) é incoerente e indesejável.

Retornando ao início, acredito que é uma questão de treino e escolha. Questionar suas certezas e agir com muita humildade, mente aberta e vontade de aprender, sempre.

Depois que vi este vídeo, comecei a mudar bastante as minhas reações:



E uma frase que eu acho bem impactante, é a que diz que "a pessoa que provocou controla seus sentimentos quando vc fica com raiva".

Da próxima vez que o "sangue esquentar", vc vai lembrar disso, mas ainda assim, retrucar. Na próxima, vai deixar prá lá, e assim por diante....

Por muitas vezes isso me ocorreu e fui tentando entender os gatilhos e a gente vê que na prática a teoria é outra e quando você está praticando você vê que de fato a teoria tinha fundamento. 

Minhas dicas seriam pra você observar mais o comportamento daqueles que estão ao seu redor e ser menos reativo. Ser menos reativo não significa não ter opinião, tente incorporar o famoso "hmmm" como resposta ou então o "não tinha observado por essa perspectiva".

Por fim, se você tiver essa característica até trocando mensagens pelo celular, aproveite-se da vantagem de não estarem ali em pessoa e nem precisar responder na hora, isso faz com que você possa ler, reler ou reescrever o que queria, ou até então decidir se entra no mérito da discussão.

Pra mim funcionou essa tática de cautela online pra replicar na vida real, e hoje me afasto dos bullshit que antes eu me envolvia facilmente.

Se pergunte o que te trás paz e de fato vá transformando em atitudes ao longo do tempo, uma pequena atitude por vez.

Além dessa deficiência específica, teria outras coisas que fazemos ou deixamos de fazer, contra a PRÓPRIA vontade? O Campo mental é uma terra fértil onde convivem pensamentos das mais diversas ordens... Vou teorizar não porque não faz o menor sentido.

 

Em termos práticos: Se conhece a reação, o que a provoca e existe o propósito de evitar as consequências, meio caminho andado. Estabeleça o ALERTA (lá vem de novo), cale-se (não responder de súbito, dê uns segundos para a razão sobrepor a reação - já conhece o resultado). Fica aí a sugestão, mas é muito pessoal as defesas que fazem sentido a cada um.

Eis a razão de existir, evoluir.

 

Não existe vitória em discussão, todos perdem.

A ignorância é grande o bastante para achar que é maior que a sabedoria.

E quantas vezes depois, não caímos na real que o ignorante da parada era a gente mesmo?

Tem dez anos que procuro estudar isso, sistematicamente, e sei quase nada.

Vejo que as decisões humanas e a forma como nos comportamos é muito mais irracional do que racional....tentar racionalizar, eis um grande desafio!
Para mim, paciência, bondade, ternura, compaixão, são, antes de mais nada, dádivas Divinas , que precisamos pedir cada dia que acordamos. Somente com minhas forças não consigo!
Outra coisa que me ajuda...a cada noite faço uma revisão do meu dia: tento pontuar meus erros, identificar pq agi assim...perdoo...busco, se vi que ofendi alguém, tão logo pedir perdão. E recomeçar, no dia seguinte, e cada dia, construindo um tijolinho.

Acredito que exista uma relação direta entre onde concentramos nossa ATENÇÃO e como isso afetará nossa ENERGIA. Por exemplo, suponha que você discuta 5 minutos com uma pessoa qualquer. Suponhamos ainda que o tópico da discussão seja algo irrelevante na sua vida prática. Pra exemplificar melhor, vamos supor que essa pessoa seja um “colega de trabalho distante, e o assunto seja, sei lá, fundo partidário”. Você discute desproporcionalmente porque defende e acredita que o “fundo” deve ser extinto, seu colega defende o contrário. Lembre-se: vcs discutiram 5 minutos! Houve discordância e nenhum consenso. Vcs até brigam por isso. Vc ficou irritado com o ponto de vista do seu colega. Fisicamente, sua presença foi exigida por apenas 5 minutos, mas sua atenção foi aprisionada por horas ou dias. Às vezes vc fica remoendo alguma coisa dita ou não dita por semanas. Qual é o sentido disso ? Absolutamente nenhum! Só vc é capaz de evitar esse tipo de situação. Veja: por mais que você tente, sua ENERGIA foi sugada por ter dado ATENÇÃO a algo irrelevante no longo prazo. (afinal, qual a relevância do fundo partidário na sua vida pratica). Zero. E como fazer para esse tipo de situação não acontecer? O melhor é evitar comportamento e pessoas sangue sugas de atenção e energia. O famoso “hummmmm...seiiii” e bola pra frente. Agora, é claro que tudo isso é um processo, principalmente para pessoas mais reativas. Acho q não acontece da noite pro dia. Pequenas situações que drenam sua atenção e energia sempre acontecem no dia a dia, e com o tempo vc vai pegando as manhas e evoluindo. Afinal, novamente, esse 5 minutos de discução com uma pessoa irrelevante na sua vida sobre um assunto mais irrelevante ainda é a mesma coisa que nada. Não vale a pena dar bola. Obviamente que toda essa “reflexão” não se enquadra caso a pessoa seja alguém muito relevante na sua vida ou o assunto seja de extrema importância prática. Sei lá, tudo isso pode parecer viagem, mas pra mim faz sentido. Em suma: onde focar sua atenção e energia buncando a #pas.

Autocontrole aprende-se de dentro para fora. Sua natureza não vai mudar, você sempre vai se incomodar com opiniões "idiotas". O que vc precisa é entender quais são seus gatilhos para o seu pavio acender e aprender a segurar eles.

Como fazer? Praticando. Não tem outro jeito. Cada vez que você conseguir se conter, no início você vai se sentir um idiota, mas depois de um tempo sentirá uma sensação boa e isso será recompensador. Se vicie nessa sensação praticando dia a dia que depois de um tempo vira hábito

Boa sorte e não desista! Só o fato de você reconhecer o problema já te dá grande vantagem na solução.

@joyk, bem legal o vídeo. Gostei da maneira de pensar. Acho que facilita a identificação de gatilhos. Obrigado!

@Bastter, verdade! Obrigado por me lembrar que se trata de um processo. O difícil é que o processo no curto prazo parece renda variável rsrs ora a gente evolui, ora involui. Foquemos então no longo prazo.

@pczito, tb acho muito importante sabermos pedir desculpa.

Agradeço a todos os demais. Muita ideia boa. Tentarei aproveitá-las em minha vida e, assim, melhorar como ser humano.


Pensando em fazer um diário (journaling), seguindo os estóicos. Acho que pode ajudar na reflexão e na organização das ideias. Pode ajudar na identificação de quem sou e na construção de quem eu quero ser. Se alguém tiver prática nisso, gostaria muito de saber da experiência.

@investidor_ssa

Quando o estoicismo propõe fazer o certo independente da opinião alheia, ele não fala que devemos fazer o certo independente de qualquer opinião alheia. O que é horrendo para toda a sociedade não é certo.

É muito mais um convite a focar no "certo" e ignorar algumas opiniões alheias do que um faça o certo a qualquer custo, independente da vida em sociedade. Nesse segundo caso, esse "certo" não seria realmente certo. O viver ético só se realiza em sociedade.

Então o olhar do Outro, no caso o outro como a sociedade, está no estoicismo também, como premissa implícita.

Eu não acho que uma visão comunitária justifique a reatividade. O olhar do Outro nos constitui, mas não como uma relação direta atávica. Entre o Outro e Eu, existe uma mediação da minha consciência. Duas pessoas com um histórico de vida muito similar terão reações distintas ao mesmo evento. E a mesma pessoa pode treinar a si mesma para se relacionar com o mundo de uma maneira diferente.

Eu acho que o que você quer é muito menos uma visão filosófica e muito mais um caminho para internalizar essa visão filosófica que você já reputa correta, não é? Você quer algum caminho prático pra aplicar os preceitos.

Nesse caso, acredito que não há como te entregar algo assim com muita precisão porque é muito pessoal. Você precisa se autoconhecer, entender o porquê de reagir dessa ou daquela forma em cada situação.

Por que você se irrita com outras pessoas?

Você tem uma expectativa para o comportamento delas e se frustra quando as coisas fogem do que você planejou?

Você descarrega nelas o peso de suas frustrações com outras circunstâncias externas, como problemas financeiros, estresse no trabalho, etc?

Quase sempre, na minha pequena experiência, a raiva surge da incongruência entre expectativas e realidade. E às vezes essa raiva, surgida em um momento, vai se espalhar pelo tempo e se manifestar em outro momento não relacionado, afetando pessoas que nem sempre têm relação com a origem da raiva.

Logo, se é esse o caso, a melhor forma de lidar com a raiva é compatibilizar expectativa e realidade. Isso só pode ser feito de duas formas:

1- mudando a realidade;
2- mudando a expectativa.

Mudar a realidade muitas vezes não é possível. O mundo simplesmente é. Embora possamos atuar nele, o escopo dessa atuação é limitado e não controlamos quase nada. Na verdade, a maioria das variáveis nem conhecemos.

Resta então mudar as expectativas que temos, que estão, essas sim, em grande parte no nosso domínio.

Mas, para fazer isso, precisamos, antes, aceitar o mundo como ele é. Se acreditamos que o mundo é algo diferente do que ele é, vamos sempre esperar que o mundo se comporte da maneira que acreditamos que se comportaria e não da maneira que ele efetivamente se comporta.

Perceba que "mundo" aqui inclui tudo que é externo a você, inclusive as outras pessoas.

Então, primeiro, veja quando você sente raiva. Identifique se a raiva vem de uma frustração dessa natureza, alguma expectativa não correspondida. Se sim, procure tentar enxergar as coisas como elas são, ao invés de como você acha que elas são, ou deveriam ser.

O maior indício de que a sua raiva tem origem numa frustração desse tipo é se você sente que está sendo injustiçado. A justiça, do ponto de vista subjetivo, nada mais é que a compatibilidade entre expectativas e realidade. A injustiça, portanto, seria essa incongruência de que eu falei.

E, claro, tudo isso são minhas percepções particulares. Talvez você seja muito diferente de mim e nada disso se aplique. Então não tome nada disso como uma verdade absoluta, mas apenas como uma opinião. Tente ver se essa opinião lhe é útil, ou não.

Ah, e tenha paciência consigo mesmo. Ninguém evolui de um dia pra outro. A evolução pessoal é a tarefa de uma vida inteira. Na verdade, é a própria mortalidade que dá sentido a essa tarefa.

Espero ter ajudado. Abraços.

Ajudou sim, @oxe. Muito. Agradeço.

 Mario Cortella pode te ajudar

decore isso e repita 3x ao dia

A ciência calcula que em nosso planeta haja mais de trinta milhões de espécies de vida, mas até agora só classificou por volta de três milhões de espécies. Uma delas é a nossa: homo sapiens.Que é uma entre três milhões de espécies já classificadas, que vive num planetinha que gira em torno de uma estrelinha, que é uma entre 100 bilhões de estrelas que compõem uma galáxia, que é uma entre outras 200 bilhões de galáxias num dos universos possíveis e que vai desaparecer.

Essa espécie tem, em 2007, aproximadamente 6,4 bilhões de indivíduos. Um deles é você.
Você é um entre 6,4 bilhões de indivíduos, pertencente a uma única espécie, entre outras três milhões de espécies classificadas, que vive num planetinha, que gira em torno de uma estrelinha, que é uma entre 100 bilhões de estrelas que compõem uma galáxia, que é uma entre outras 200 bilhões de galáxias num dos universos possíveis e que vai desaparecer.

É por isso que todas as vezes na vida que alguém me pergunta: “Você sabe com quem está falando?”, eu respondo: “Você tem tempo?”

@investidor_ssa

Pode nos mostrar alguma situação vivida que te tirou do sério com as provocações?

Posso sim, @DeniWilliams. Sou servidor público. Desde a semana passada tenho recebido uma quantidade enorme de “serviço” para fazer. Hoje um amigo veio num grupo de whatsapp, em que só tinha eu de servidor, falar mal da “categoria”.  Não foi a primeira vez. Dei uma resposta uma tanto ríspida,  mas me arrependi. Fiquei me perguntando por que a opinião dele me afetou. Não sei se porque me senti injustiçado. Se porque ele atentou contra a minha autoimagem de ser um trabalhador dedicado. Por que deixo isso tirar minha paz?

@investidor_ssa O que você pensa na hora da raiva?

@investidor_ssa

O que te irritou foi o que ele falou. Você esperava que ele falasse outra coisa, que ele pensasse outra coisa. Por que você esperava isso dele? Você acha que ele (ou a sociedade em geral) te deve reconhecimento, respeito, pelo trabalho que você faz? Você acha injusto que te chamem de preguiçoso ou algo parecido?

Vá se questionando, investigue sua própria mente. Uma pergunta leva à outra, até que você alcança o cerne da questão.

@investidor_ssa

Cara, também sou servidor público e TODO MUNDO ACHA QUE SOMOS VAGABUNDOS.
Esquece, a nossa "fama" é essa e a MAIORIA PENSA ASSIM.
Vai demorar milênios para isso mudar, ou seja: esquece de ficar bravo pois sempre você ouvirá que não faz nada, que é um encostado, acomodado, que ganha pouco, bando de zé ruelas e etc...

Já passei várias vezes por isso de ver gente falando mal (na minha frente inclusive), de fazer cara de nojinho quando digo o que faço. Nesse caso que vi falar mal, a pessoa não sabia que eu era e apenas ouvi e concordei. Se soube depois, que lide com sua própria consiência e constrole mais a língua.
Não adianta tentar mudar a visão da pessoa, é empregar uma energia desnecessária se estressar a toa.

Coisa mais anti #PAS isso.

O que mais me ajudou foi trabalhar um ponto por vez.

Eu acho que um dos gatilhos você já encontrou: as críticas e a percepção da sociedade de que servidores públicos são vagabundos.

Sinto muito, você não vai conseguir mudar essa percepção sozinho. Do ponto de vista prático, vejo que você tem duas opções:

- Trocar de ocupação, afinal de contas nada vale mais que nossa saúde mental
- Aceitar o fato de que essa classe possui esse estigma na sociedade brasileira.

Isso é um processo lento, mas todas as vezes que for exposto a esse gatilho lembre-se de que você só tem essas duas opções. Enquanto você achar que possui uma terceira, que é convencer todo mundo de que nem todo servidor público é vagabundo, vai continuar se frustrando e passando raiva. Isso está fora do seu controle. 

Aos poucos, sua raiva deve ir diminuindo nessas situações (não é do dia pra noite, requer paciência). De repente vem o bônus inesperado: sem raiva, sua clareza nesses momentos será muito maior e as chances de influenciar alguém a enxergar o mesmo que você também.

"Qualquer um pode zangar-se — isso é fácil. Mas zangar-se com a pessoa certa, na medida certa, na hora certa, pelo motivo certo e da maneira certa — não é fácil. "Aristóteles, Ética a Nicômaco
 Amigo todas as emoções tem uma função,  pense que até a raiva tem sua função na psiquê humana. O importante é entender os seus gatilhos emocionais e  como vc processa esses sentimentos. 
Texto do livro " Inteligência emocional " do Daniel Goleman , já indicado aqui por outro amigo.