Vamos incluir treinos intervalados na rotina?

Saúde e Esportes
Bastter  
em 04/11/17 12:53
 
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
oxe  1º
em 04/11/2017 12:57
Não entendi, a ideia é intercalar exercício aeróbico de alta intensidade com períodos de descanso? Tipo, corre com muita intensidade, caminha, depois corre, etc?
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #1 de 51
Mauro 
em 04/11/2017 13:02
 
muito interessante, levando em consideracao q, se nao temos doencas ou acidentes q nos matam antes, "morrer de velhice" seria parar o funcionamento das mitocondrias, q sao as estruturas q fazem nossas celulas funcionaram.
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #2 de 51
Bastter 
em 04/11/2017 13:03
Nível no Race: Turbo Mix 
o treino intervalado sao tiros de alta intensidade q quando ja tivr treinado chegam proximo de 100% intercalado por trote ou descanso

entao um exemplo em corrida, pode-se fazer em bike ou nataçao tb

aquecimento
5 tiros de 500 metros, intercalado com 2 minutos descansado
trote de 20 minutos no final

é os um exemplo

o ideal no inicio eh começar so com uns dois tiros e longos, de 5 minutos ou algo assim

ai vai diminuindo o tamanho dos tiros e aumentando a quantidade
quanto menor o tiro mais proximo de 100% se consegue chegar

claro q com bom senso, nao vai dar tiro de 10 metros
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #3 de 51
Bastter 
em 04/11/2017 13:04
Nível no Race: Turbo Mix 
deve-se tomar muito cuidado
treino intervalado principalmente em corrida causa muitas lesoes musculares
entao isso eh bom mas va com calma
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #4 de 51
eduardo.cavalcanti 
em 04/11/2017 13:08
Eu faço há anos e recomendo...

Corro 10 min na esteira só revezando 1 min corrida leve (uns 8km/h) e 1 min tiro (entre 12km/h e 16km/h).

Não tenho o menor saco de ficar correndo 30 min ou 1h, então pra mim funciona.

É claro que são objetivos diferentes:

Se você deseja ganhar fôlego ou correr uma maratona, não serve.

Se você deseja emagrecer ou manter a forma e não gosta de correr muito tempo (ainda mais na esteira), vale muito a pena.
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #5 de 51
Bastter 
em 04/11/2017 13:15
Nível no Race: Turbo Mix 
sim, eh mais divertido tb
sempre q eu corri na esteira eu corri assim
pq ficar correndo na esteira no mesmo ritmo eh chato demais
meu objetivo era ganhar da esteira, chegar na velocidade maxima ela hahaha
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #6 de 51
oxe  1º
em 04/11/2017 13:17
Gosto bastante de correr. Vou testar isso daí, devagar no início. Pode fazer no mesmo dia da musculação ou fica puxado pra quem tá começando, melhor alternar?
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #7 de 51
Bastter 
em 04/11/2017 13:23
Nível no Race: Turbo Mix 
pode fazer no mesmo dia da musculação se for antes da musculação
depois, nao

mas o ideal é nao fazer no mesmo dia nem no dia seguinte
ao menos no inicio
o risco de lesao eh grande
comece devagar
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #8 de 51
Maarek  180º
em 04/11/2017 13:24
Nível no Race: Tá começando a andar
HIIT é bem interessante mesmo, como o Eduardo falou é bom para quem não tem aquela paciência na esteira e queima muita caloria.
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #9 de 51
aprosch  180º
em 04/11/2017 13:25
Já saiu em filme esse textao? :)
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #10 de 51
Giovanni 
em 04/11/2017 13:33
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
E HIT em musculação, também serve?

HIT é diferente de HIIT que é o que vocês estão discutindo

treino musculação HIT é fazer uma única série (depois de aquecimento) com peso que te permita fazer de 6 a 10 repetições, mas não parar quando chega no número e sim fazer até a falha muscular total.
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Bastter 
em 04/11/2017 13:36
Nível no Race: Turbo Mix 
serve mas para ganhar musculo
e outra coisa
nao tem nada a ver com o intervalado aerobico
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #12 de 51
Enigmat  180º
em 04/11/2017 13:36


Vale muito a pena assistir eu conheci isso ano passado, achei que era modinha, mas parece que funciona mesmo, eu faço isso no surf
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #13 de 51
O.Escolhido  58º
em 04/11/2017 13:53
Nível no Race: Fera neném 
Que coincidência, fiquei de saco cheio de correr na esteira e li sobre HIIT na semana passada, e na terça fiz a primeira vez. Depois de 5 minutos de aquecimento, comecei alternando 30 segundos e tiro com 30 de descanso, e fiz 8 repetições indo de 5 para 13 km/h. O que eu posso dizer é que é MUITO intenso. Nunca transpirei tanto na minha vida. No dois dias seguintes continuei cansado, levou uns 3 para me recuperar totalmente e estamos falando de dez minutos tirando os cinco de aquecimento. Acredito que seja real a explicação de que você continua queimando gordura em até 48 horas. Minhas pernas ficaram doendo, realmente tem que ser feito com intervalos, impossível fazer todos os dias.
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #14 de 51
Asvidzinski 
em 04/11/2017 14:00
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Treino intervalado dentro de uma rotina de treino é muito importante, chega uma hora que é até fundamental. O que eu não gosto é de quem só faz intervalado.
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #15 de 51
Bastter 
em 04/11/2017 14:08
Nível no Race: Turbo Mix 
HIT e so o nome modinha pessoal
treino intervalado existe ha 100 anos

so tomem cuidado com o q o asviz falou

se fizer so intervalado e fizer do jeito certo
grande chance de lesoes
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #16 de 51
alepiscinas  158º
em 04/11/2017 14:25
Nível no Race: Taquipariu 
Variar os estímulos no corpo é muito importante e benéfico... Treinamento de natação em sua maioria são intervalados já na corrida acho q entre 1 ou 2 intervalados por semana tá bom....no ciclismo intervalados são menos comuns apesar de serem muito bons.
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Enigmat  180º
em 04/11/2017 14:37
Seguindo essa mesma linha de HIIT
Tem também o Protocolo Tabata.
Vale a pena pesquisar sobre.
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Bastter 
em 04/11/2017 15:09
Nível no Race: Turbo Mix 
@alepiscinas ja treinei muita bike no plano na epoca de triathlon e realmente nao se usava muito intervalado

agora no morro tenho usado muito sim

acho mais facil fazer os intervalados no morro
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Ourico  180º
em 04/11/2017 15:24
Pq não pode depois da musculação @Bastter ?
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eduardo.cavalcanti 
em 04/11/2017 15:34
@oxe

Eu faço no mesmo dia da musculação, menos no dia dia que malho perna, é claro.

Não tem a menor chance de sair de casa só pra correr 10 min na esteira e voltar. rsrs

O ideal é fazer antes do treino, mas eu faço sempre depois, pois gosto de correr e ir embora.

Acho meio sacanagem correr e depois ficar cagando todos os aparelhos lá de suor. kkkk Se você fizer o HIIT certo, vai sair da esteira ensopado, mesmo que seja 10 min...

Mas isso sou eu, você tem que testar aí...

É muito simples:

- Se fizer HIIT antes da musculação, vai tá priorizando a corrida e vai malhar mais cansado.

- Se fizer depois, vai tá priorizando a musculação e vai correr mais cansado.

Não tem mágica, mas conforme falei, você tem que testar aí o que se adapta melhor...
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jlarios 
em 04/11/2017 15:50
@Bastter Posso dizer que a matéria em questão tem fundamento,comecei no atletismo com 28 anos e competi nas provas entre 5Km e maratonas.Hoje com 64 continuo com treino intervalado ou seja 2 vezes por semana,na terça 12 tiros de 1 minuto de corrida por 1 minuto caminhando ou até a frequência voltar a normalidade,na quinta 3 minutos por 3 caminhando,6 a 8 tiros com frequência cardíaca acima de 90% da máxima.
Antes dos tiros,15 a 20 minutos de trote com alongamento um bom aquecimento;Uma vez por semana faço um ritmado de 5KM"Um confortável para mais competitivo do que confortável",isso quando não tem corrida de rua.Demais dias da semana treino 1 hora por dia ritmo a vontade em terreno variado.Ia me esquecendo,um dia por semana não faço nada,isso é sagrado.Quanto a saúde tudo normal graças Deus.
Tem tomar cuidado com lesões,eu aprendi que no início temos que conhecer o nosso organismo por isso é importante começar com prudência tanto na frequência cardíaca quanto nos tiros.
Abç
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Bastter 
em 04/11/2017 16:06
Nível no Race: Turbo Mix 
@Ourico o maior risco deste treino sao lesoes musculares por estiramento

depois da musculação se fizer musculaçao de pernas
este risco aumenta muito

se nao fizer pernas ai ok
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Bastter 
em 04/11/2017 16:18
Nível no Race: Turbo Mix 
boa @jlarios e vc lembrou de uma coisa importante
um dia de descanso por semana
iss eh fundamental
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #24 de 51
antoniozp 
em 04/11/2017 16:28
Eu faço hiit mas na esteira eu acho muito ruim. Faço em corrida ao ar livre mesmo. Testei vários intervalos, o que mais me adaptei e gostei é de 25 segundos de corrida intensa e 50 segundos caminhando. Faço uns trinta tiros. É bastante intenso.
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rlvidal 
em 04/11/2017 17:46
hiit na bike evita mais as lesoes.

uma duvida.. o hiit tem que trabalhar com a frequencia elevada, correto?

Isso nao necessariamente indica que o movimento (corrida ou bike) tem que ser muito rapido ou cadencia explodindo, o que pode aumentar o risco de lesao ou acidente.

Se eu conseguir elevar minha frequencia fazendo rolo (com carga maxima ou perto da maxima) ou subindo um morro e até mesmo praticando corrida em subida ou com inclinaçao na esteira daria o mesmo resultado?

Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #26 de 51
rlvidal 
em 04/11/2017 17:48
Antonio... 25 segundos não é muito pouco? A frequencia sobe na maxima em tao pouco tempo?
E acredito que quanto mais trabalhar com ela lá em cima mais irá melhorar seu preparo.

Alguém para explicar se esse intervalo tao curto vale a pena.
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #27 de 51
alepiscinas  158º
em 04/11/2017 19:29
Nível no Race: Taquipariu 
Sim bastter pra subidas os intervalados são muito bons mas até pra quem anda no plano ajuda tbm e como já foi citado acima....descanso tbm é treino
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #28 de 51
antoniozp 
em 04/11/2017 20:29
eu fazia com intervalos maiores, mas 25 segundos, por ser um tempo curto, eu consigo correr no meu máximo, um ritmo bastante forte. quando eu fazia com um minuto, não conseguia manter o ritmo forte até o final, o que acabava prejudicando pois eu acabava não correndo no máximo. quanto a lesões, se for pensar no joelho, por exemplo, 25 segundos correndo pela lógica desgasta menos do que 1 minuto correndo.
Vamos incluir treinos intervalados na rotina? - #29 de 51
antoniozp 
em 04/11/2017 20:31
pelo que li, a lógica do hiit é dar o máximo num período curto. mas numa corrida bem forte, 25 segundos não é tão pouco. e lembrando que o intervalo também é curto, 50 segundos. Uso um aplicativo pra automatizar as marcações.
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