Dicas para diminuir o consumo de açúcar

Saúde e Esportes
gori  
em 25/11/18 14:57

Comentários

Último comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Innervisions  
em 25/11/2018 15:10
A dica é não comer açúcar 

Com droga a tolerância é zero
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #1 de 46
Bastter  
em 25/11/2018 15:12
quem quer fazer um resumo aqui
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #2 de 46
Bastter  
em 25/11/2018 15:18
eu nao como açucar, tipo o açucar mesmo
zero
nao coloco em nada
isso tem anos

agora o problema eh q eu como doces
isso q tem de melhorar
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #3 de 46
Innervisions  
em 25/11/2018 15:23
Açúcar refinado não tem nem que ter em casa, não é necessário pra nada

Um doce esporadicamente no final de semana até da pra relevar, ninguém é de ferro

Lembrando que tem que evitar também tudo que tem açúcar ( refrigerante normal, suco de caixa, cereais matinais, mel etc ) e alimentos de alto índice glicêmico ( pão , tapioca, macarrão etc ). Esse tipo de coisa não é nem pra ter em casa pra não cair em tentação.
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #4 de 46
Bastter  
em 25/11/2018 15:29
sim, açucar aqui em casa nao tem mais
as outras coisas q vc citou nao eh problema

o meu problema mesmo é doce
mas tenho usado estrategias para diminuir
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #5 de 46
Giovanni  
em 25/11/2018 15:33
O que funcionou comigo e pode ajudar quem está querendo reduzir o consumo de açúcar:

- Café: eu sempre amei café, tentei usar adoçante por um tempo e não deu certo. Depois tentei reduzir o açúcar, também ficou ruim. A solução foi tomar PURO de uma vez e sem pensar. 5 dias "virando" igual se toma tequila. Depois desse período de adaptação, não consigo mais tomar café misturado com nada.
- Refrigerante: substituir por água com gás ou sucos, e depois ir progressivamente retirando essas calorias vazias também
- Açúcar em casa: tenha se for fazer alguma receita de fim de semana, mas o ideal seria não ter nem pote para uso no dia a dia
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #6 de 46
Innervisions  
em 25/11/2018 15:37
@bastter pode usar gelatina diet ou chocolate 85% pra dar uma enganada na vontade de doce, não é o ideal mas ajuda

café é exatamente como o @giovanni falou, uma semana tomando puro acostuma, depois fica impossível tomar café adoçado, fica muito ruim 
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #7 de 46
Bastter  
em 25/11/2018 15:45
gelatina sim
chocolate nao gosto
mas vou focar mais em gelatina
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #8 de 46
Samucca  
em 25/11/2018 16:40
Também estou nessa luta
Usamos o açúcar demerara ou mascavo aqui em casa, só de manhã no café com leite
Tomar café expresso sem açúcar eu consigo, agora café com leite de manhã sem açúcar é duro

No almoço bebo sempre água com gás e limão, ajudou muito a parar com sucos adoçados

Os doces de vez em quando também como
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #9 de 46
Leo.stellati  
em 25/11/2018 16:44
bastter e amigos, estou resistente em abandonar o açucar (viciado kkk); mas vejo muita gente falando,

e a enfase q o bastter dá me chamou atençao (essa é umas das coisas que li no livro sonhos mais ou menos grandes que ainda nem começei a realizar),

mas o meu problema é ser o chato cético, tentei achar artigos relevantes mostrando que o açucar é mesmo um grande vilão e não encontrei, poderia alguem me enviar fonte de algum artigo que conseguiu mostrar isso; 

estou seriamente querendo aprender,

recentemente estudei sobre não comer carnes (muita gente dizendo que melhora a saude) , e meu resultado foi em linha com uma opinião que já vi do bastter do Mauro e outros colegas aqui; não tem impacto na saude e longevidade.

mas o açucar ainda não encontrei e continuo achando que a balança calórica é o que importa.

Sou magro e pratico esportes, mas gostaria de diminuir se realmente for relevante pra saude.
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #10 de 46
Bastter  
em 25/11/2018 17:30
cara açucar nao tem nem o q discutir
o dano eh enorme
tam no minimo 5000 artigos cientificos serios q mostram isso
nao eh possivel q vc nao tenha achado

a noção de balanço calorico eh totalmente ultrassada

comer 100 calorias de doce produz muito mais dano do q 100 calorias de alface

alimentos com inglice glicemico altos levam a mais engorda

so caloria nao basta
tem de ver a qualidade das calorias
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #11 de 46
Bastter  
em 25/11/2018 17:31
aqui mesmo no FAQ da area
nos videos do mauro
e em diversos topicos v c vai ver sobre isso
use o pesquisar

o problema do açucart esta no indice glicemico altissimo
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #12 de 46
Leo.stellati  
em 25/11/2018 18:10
eu quero acreditar, e nao to de sacanagem, procurei e nao achei um relevante no site ou no google,

pesquisei tambem no uptodate, e nada no nível q estão sugerido. mas continuo procurando.

queria algo q mostrasse que independente da circunferencia abdominal, imc ou algo melhor q mostre obesidade; uma dieta com menos açucar mostra beneficios do grupo com baixa ingesta de caloria por açucar em relação ao com alta.

pq artigo de bulshit nao falta pra qualquer achado, não muito tempo atras sairam artigos condenando a frutose também, que já na epoca achei exagero.
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #13 de 46
hugocravo  
em 25/11/2018 18:55
pra cortar acucar 
a dica eh cortar e pronto

habito alimentar eh habito
no comeco eh difícil 
dpois passa a ser automatico

eh assim com cafe puro
e tdos os outros alimentos

no inicio
n tenha acucar em casa
n va pra docerias

dpois vai ficando mais facil
e c o tempo a imagem de um petit gateau
n eh mais tentadora 
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #14 de 46
Mauro  
em 25/11/2018 19:00
@Leo.stellati

desculpe o termo, mas "caguei" pra artigos, pq um dia falam uma coisa, outro dia falam outra (vide ovo, leite, vinho etc...)

a UNICA informacao que posso me basear eé a de mais de 30 anos trabalhando com Saude e vendo quem come acucar ficar diabetico e engordar.
mmo quem nao come gordura e massa, se toma muito acucar acaba dando problema a longo prazo.

isso eé o que eu tenho de experiencia.
nunca vi ninguem (que ja nao seja diabetico) tendo problema por comer muita fruta.
mas ja vi vaaaarios casos onde o acucar deu problema serio.

NAO estou tentando convencer vc, cada um faz o que quer.
eu mmo tomo sorvete uma ou duas vezes por semana, pq eu adoro econsigo manter os exames em dia assim.

MAS, qdo eu tomava sorvete todos os dias, minha glicose ja tava limitrofe , assim como hemoglobina glicada.
estou citando meu caso mas ja trabalhei com varias pessoas na mma linha.
foi cortar o acucar q a glicose despencou, mmo comendo frutas (que tem frutose, e claro) e comendo doces esporadicos.

novamente, nao to tentando te convencer de nada, pq meu estudo e experiencia e somente observacional, entao nao tenho evidencias cientificas para isso.

Abs e Boa Alimentacao para gente!!!!
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #15 de 46
Ultraje_do_sucesso  
em 25/11/2018 19:26
@Leo.stellati o sr é magro e pode comer acucar sem exagero a vontade rs. O problema sou eu rs! Só lembre-se meu amigo quantos anos foram necessarios para provar o maleficio direto do tabaco. Abcos
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #16 de 46
Andre Leao  
em 25/11/2018 22:09
Parei de comer açúcar aos 18 anos, estou com 43, em casa nao existe açucar nem oleo de nenhuma especie e minha esposa parou de comer tb de tanto eu chatear.
Quando vamos em uma doceria, preferimos as mais naturais com stevia, etc...
Agente come açucar só nos doces esporadicos, bolo, pudim, etc... evitamos massas tb.
Sei lá ja deve ter deixado de comer uns 2 caminhoes de açucar nesses 25 anos.
Suco de caixa nao entra, bate e volta é muito acucar demais.
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #17 de 46
Bastter  
em 25/11/2018 22:14
eu nao como açucar
mas se nao tiver jeito prefiro açucar do q stevia e essas outras invençoes
q dez anos depois descobrem q da um monte de problemas
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #18 de 46
Innervisions  
em 25/11/2018 22:34
Açúcar é droga, não tem que ter em casa mesmo

Você não deixa uma pedra de crack na gaveta pra se der vontade de ficar doidão

E dizer que açúcar não faz mal só pode ser trollagem. Açúcar causa tanto mal que mal da pra resumir aqui: síndrome metabólica e todas as consequências dela, hipertensão, diabetes tipo 2 , dislipidemia, insuficiência renal, neuropatia diabética, aterosclerose, esteatose hepática, retinopatia , dentre outros

É tanta coisa ruim, e praticamente uma epidemia ... quem é da área da saúde vê milhões de casos todos os dias
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #19 de 46
Giovanni  
em 25/11/2018 23:04
@Leo.stellati

se você não quiser acreditar que o açúcar é uma caloria vazia, acredite em algo mais sério: diabetes

De modo simples e pode ter alguma coisa errada pq faz tempo que estudei bioquímica:

O açúcar é sacarose (uma frutose + uma glicose) e quase instantaneamente aumentam a glicemia no sangue, sem precisar de horas de digestão. Lá no pâncreas as células beta (que produzem o hormonio insulina) sofrem um "choque" e começam a liberar insulina para absorver essa glicose toda.
É literalmente um choque a nível celular, já que essas células liberam insulina por diferença de voltagem causada pelo aumento da concentração de glicose no sangue. Quanto maior a glicose, maior a diferença de potencial, maior liberação

Agora imagina isso se repetindo milhares de vezes ao longo de anos, em níveis elevadíssimos vs quem come normal, não se privando totalmente de carbo mas comendo junto fibras, carbos com alto índice glicêmico, não liberando tanta insulina de uma vez. No longo prazo é a diferença entre quem chega nos 40-50 com diabetes e precisa ficar injetando insulina que essas células não produzem mais vs quem permanece saudável.
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #20 de 46
hugocravo  
em 25/11/2018 23:27
@giovanni

agora fiquei c uma duvida
Isso n aconteceria com suco de fruta natural tb?
por causa da frutose?

e tb com carboidratos simples
como pao branco
macarrao?
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #21 de 46
Giovanni  
em 25/11/2018 23:34
@hugocravo

Pois é, por isso não dá para substituir permanentemente refrigerante por sucos, o ideal é conseguir chegar em um ponto em que vc beba algo sem calorias e sem substâncias duvidosas/nocivas (adoçantes, álcool, etc).

Pq diferente da fruta que tem mais fibras e demora mais para ser absorvido, o suco tbm vai ser absorvido quase prontamente. Frutas tem sacarose tbm, mas em quantidade bem menor e de absorção bem mais lenta que tomar um açúcar já dissolvido em água/café/refrigerante/suco

Mas a frutose ainda é "menos pior" do que a sacarose.
Sacarose tomada é quebrada em glicose e frutose, a glicose já vai direto para o sangue.

Já a frutose faz um rodeio até virar glicose: (Aqui vou copiar da wikipedia pq eu nao sei isso decor) "a frutose é fosforilada a frutose-6-fosfato pela hexocínase, seguindo, posteriormente, para a glicólise onde é metabolizada a ATP. No fígado, contudo, a frutose é transformada em gliceraldeído-3-fosfato e só depois entra na via glicolítica") todo esse rodeio faz com que o índice glicêmico da frutose seja bem menor
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #22 de 46
Giovanni  
em 25/11/2018 23:40
pão, arroz (mesmo o integral), macarrão, todos tem índice glicêmico alto e portanto geram alta resposta insulínica e tbm devem ser controlados

por isso o ideal no dia a dia é ir trocando por alimentos com mais fibras, menos processados, comer mais frutas e verduras, etc

não precisa ficar obcecado de não tomar nunca mais suco, nunca mais comer macarrão, mas o ideal é que isso seja a exceção e não sua rotina
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #23 de 46
Bastter  
em 25/11/2018 23:47
comer fruta eh saudavel
bem saudavel
claro q tudo tem de ter bom senso
ninguem ta falando q comer 50 maças por dia eh saudavel
mas se comer fruta de forma equilibrada eh otimo
e as com casca q vc come a casca melhor ainda pq tem muita fibra

o suco natural nao eh tao saudavel e nao se deve exagerar quem quer emagrecer ou tem risco de diabetes
mas eh mil vezes menos ruim q refrigerante e outras porcarias

eu trabalhei 15 anos com isso
e o mauro trabalha ha 30 anos

nunca vimos uma unica pessoa ficar gorda por causa de frutas
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #24 de 46
hugocravo  
em 26/11/2018 00:01
perfeito

eu ja senti isso em mim
passei uns periodos tomando 600ml de suco por dia
(seis laranjas)
as vezes 900ml (9 laranjas)
e dei uma engordada de leve

e tb n sei oq acontece
comer so fruta
sem aveia
sem ovos
me deixa com fome logo
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #25 de 46
Mauro  
em 26/11/2018 01:52
@hugocravo

normalmente o CH da fruta digere muito rapido.
fora algumas excecoes, qdo vc come fruta vc sente fome pouco tempo depois.

mas como vc mmo disse, se coloca aveia, ovo ou as vezes ate iogurte, ja melhora.
e se o objetivo e EMAGRECER, acaba q sente um ppouco de fome mmo, pq vc tem q estar na "falta" para perder peso.

essa e a MINHA opiniao, mas nao precisa "morrer" de fome.
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #26 de 46
RangerRojo  
em 26/11/2018 01:56
Eu não coloco açúcar em mais nada já tem uns 2 anos. Recentemente consegui convencer minha namorada a parar de colocar açúcar nas coisas sem necessidade. Eu fico surpreso em como o paladar muda. Esses dias fizemos uma limonada que pra mim estava até meio aguada. Só eu e a patroa conseguimos beber sem açúcar. O restante do pessoal que bebeu adoçou. 

O açúcar é uma droga fortíssima. Tem que estar realmente motivado a largar. 
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #27 de 46
Mauro  
em 26/11/2018 11:58
@sadfgn

eh.... vc tem razao, o acucar e uma droga sim.
vicia, muda o paladar das coisas e fica muuuito dificil viver sem ele depois q acostuma.
e uma luta eterna .... ou quase eterna, pq uma hora acostuma sem.
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #28 de 46
woxx215  
em 26/11/2018 14:19
Eu não como carnes, ovos e leite há cerca de 10 meses, nem sinto vontade, queijo de boa qualidade em pequenas porções la de vez em quando vai.
Um tempo até me comportei frugivoramente (só comi frutas), hoje eu procuro me alimentar de forma que 80% em média do que como seja cru e integral, quando como frutas é de um tipo até me saciar. Saladas sempre, vegetais idem. Açucar atualmente só mascavo, recuso gentilmente tudo que vier adoçado, e refrigerante só se for a unica alternativa de bebida com moderação.
Meu utimo exame de sangue a glicose estava menor que de um ano antes quando era adepto da low carb. Tudo vai de equilibrio e se auto conhecimento. [hehe]
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #29 de 46
Bastter  
em 26/11/2018 14:27
se vc ta feliz e se sentindo bem assim eh o q importa

mas nao ha evidencia nenhuma q se alimentar assim seja o mais saudavel
mas se vc ta bem tb nao tem problema algum
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #30 de 46
Mauro  
em 26/11/2018 15:34
@cleberjuliano

so cuidado q acucar mascavo é acucar de qqr modo.
nada contra, so nao comer demais.

fico feliz q seus exames estao melhores q ha 1 ano.
[cool][ok]
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #31 de 46
ThiagoDV  
em 26/11/2018 15:53
Açúcar de doce é meu tabaco. É osso. Tem época que tou mais controlado e consigo ficar dias sem comer doces. Mas quando me descontrolo fica difícil voltar ao estado de controle anterior. E o histórico de diabetes da família é brabo. Ainda bem que sou magro e meu metabolismo basal é muito elevado.

Vou fazer um tópico igual ao do TRVS contando todo dia que eu fico sem comer doce. [huhu]
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #32 de 46
Bastter  
em 26/11/2018 16:02
em breve na area de saude vai ter um espaço so para isso
quando entrar a area nova
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #33 de 46
FOX_HOLD  
em 26/11/2018 21:21
Café sem açúcar.

Sobremesa só no final de semana.

Nao compro bolo ou doces fora de casa. Abençoado por ser casado com uma mineira ela faz as quitandas com quantiades muito menores de açúcar.qdo cono fora sinto o gosto e chego a enjoar.alem disso farinhas integrais e tal para uns pães top.

Ir tirando o açúcar faz muita diferença.vc vai acostumando e não volta.

As visitas estranham pedem acicar e sal aqyi em casa.
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #34 de 46
Samucca  
em 27/11/2018 08:02
Eu tô tentando ir reduzindo também o açúcar

Por exemplo eu usava 4 colheres de chá de açúcar no café com leite de manhã, agora uso 2.

Fazer isso adianta alguma coisa?

No resto do dia não acrescento açúcar em nada, mas como doces as vezes
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #35 de 46
Mauro  
em 27/11/2018 11:16
@samucadavi

logico q adianta, pq vc esta cortando pela METADE o acucar.
entao aos poucos quem sabe, vc consegue colocar so 1 colher.
ou nenhuma daqui uns anos.

mas so de cortar pela metade ja e um bom passo.
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #36 de 46
woxx215  
em 27/11/2018 17:43
@mauro.jasmin sim, consumo moderado!
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #37 de 46
ThiagoDV  
em 27/11/2018 18:18
Meu quase D 0 [huhu]
Ontem não comi doce. Hoje fraquejei e comi dois tabletes de barra de chocolate e um pedaço pequeno de bolo de sobremesa no almoço (minha namorada vende doces e vivo com sobras em casa, é difícil resistir). Agora meu chefe comprou trufas de uma pessoa aqui pra ajudar e saiu distribuindo no trabalho. Sei que já comi doce hoje, então resolvi não comer. Em condições normais comeria sem nem pensar, mesmo sabendo que nem deve ser tão boa assim (prefiro gastar minha cota de açúcar com doces que realmente valham a pena, pelo menos).

Então tou aqui olhando pra trufa há meia hora, salivando mas no fundo sabendo que se comer é por compulsão, então tou resistindo bravamente. [huhu]
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #38 de 46
LUZ  
em 27/11/2018 18:38
Dei sorte nisso aí,detesto doces

Visões de tortas,bolos,rabanadas me dão náuseas e embrulham o estomago

Não gosto de sucos e refrigerantes também

A única coisa adoçada de que eu faço uso é café,mas uso adoçante
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #39 de 46
Bastter  
em 27/11/2018 19:50
eu tb dei sorte em algumas coisas

nao tolero bebida alcoolica, meio copo ja me faz MUITO mal entao simplesmente nao bebo e nao me faz falta
nao gosto de refrigerante
nao gosto de chocolate

nessas eu dei sorte

[huhu]

agora doce...
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #40 de 46
Dexterminador  
em 26/11/2020 11:05
Não gosta de chocolate @bastter ? Pode isso @mauro ? De onde vem quem não gosta de um bom chocolate?
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #41 de 46
Bastter  
em 26/11/2020 11:06
@Patovara hahaha nao gosto mesmo
nao eh nem q eu nao ligo
nao gosto do gosto
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #42 de 46
Holder_Hold  
em 26/11/2020 11:22
É impressão minha ou em 3:10 do vídeo tem um gato na cesta de alimentos ?
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #43 de 46
Mandalorian1903  
em 26/11/2020 11:30
Adicionar um pouco de leite no café preto ajuda a tirar o amargor para quem não esta acostumado com café sem açucar, depois com o tempo não é necessário mais colocar leite
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #44 de 46
Maarek  
em 26/11/2020 11:41
@Leo.stellati procura no uptodate como dietary carbohidrates que tem bastante coisa. 

Pessoal aqui vai muito no achismo, tem q cuidar
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #45 de 46
Mauro  
em 26/11/2020 14:01
@Patovara

logico que nao!!!
carah, vc ainda nao notou que o bastter eh meio desregulado da cabeca?
o corpo dele gosta de chocolate, mas a cabeca nao deixa ele gostar porque senao vai se sentir sardinha, hahahaha....
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Dicas para diminuir o consumo de açúcar - #46 de 46

Notificar 1º comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Dicas para diminuir o consumo de açúcar
por gori em 25/11/2018 14:57

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