Como criar a disciplina necessária???

Saúde e Esportes
Bossa_Trader  
em 17/04/20 20:40

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
bikerman  
em 17/04/2020 20:47
Infelizmente, também, compartilho do seu problema.
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Como criar a disciplina necessária??? - #1 de 52
Ourico  
em 17/04/2020 20:48
Cara, chega uma hora que metodologia nenhuma vai te animar ou dar resultado. Você precisa levantar e fazer.
Depois você vai aperfeiçoando.
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Como criar a disciplina necessária??? - #2 de 52
Bastter  
em 17/04/2020 20:56
@matiasalexsandro so vc q pode fazer
nao precisa de estado mental precisa de fazer
nao pensa, faz
faz e pronto, danesse
faz agora levanta a bunda ai e faz

ja viu esta serie?

Bastter Blue - Bastter.com

cursos e series - recados
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Como criar a disciplina necessária??? - #3 de 52
Bastter  
em 17/04/2020 20:56
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Como criar a disciplina necessária??? - #4 de 52
Flea  
em 17/04/2020 20:56
Não pensa...
Só começa: apoio, agachamento, flexão de panturrilha, abdominal...

Pega sugestões no link: CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - Saúde & Esportes - Bastter.com
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Como criar a disciplina necessária??? - #5 de 52
oxe  
em 17/04/2020 20:57
Rotina cria hábito e hábito reduz o esforço mental. 

Estabeleça um horário, crie um cenário apropriado que sirva de gatilho pro seu cérebro (uma sala, um colchonete, a roupa de academia, tênis, enfim, algo que faça você pensar "esse é o espaço/hora do exercício").

No início vai exigir motivação, você vai sentir como um sacrifício, mas com o tempo fica mais fácil. 
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Como criar a disciplina necessária??? - #6 de 52
Minnie  
em 17/04/2020 21:04
Se o seu problema é exercício físico, tente contratar um personal. Mtos estão atendendo via whatsapp (Se quiser posso te indicar um), com preços mais em conta.

Se o personal for boa pessoa e tiver boa qualificação, além de criar um compromisso (horário específico), os treinos serão produtivos e adequados aos seus objetivos, e vc terá um momento descontraído e de amizade. Gosto mto dos dias de treino pq qdo encontro ele conversamos sobre altos assuntos, então treinar é tb um momento alegre. Ter bons relacionamentos é uma boa forma de motivação...tanto para treinos/academias, quanto trabalho, visitar pessoas etc... pensa nisso!!
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Como criar a disciplina necessária??? - #7 de 52
RenatoYamada  
em 17/04/2020 21:05
TEDTALK - Inside the mind of a master procrastinator.

Já aproveita e treina o inglês. (Mas tem legenda se quiser também)

 
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Como criar a disciplina necessária??? - #8 de 52
alepiscinas  
em 17/04/2020 21:05
vai lá e faz....não pensa muito... vc não pensa se quer ou não escovar os dentes por exemplo...vc simplesmente sabe que tem que fazer querendo ou não e faz... não tem método milagroso... ou se tiver cada um tem o seu... o que funciona pra mim talvez não sirva pra vc.... como o bastter fala que a porta só abre por dentro.... uma coisa que sempre penso é que nunca me arrependi de um treino que fiz por exemplo mas já me arrependi dos que deixei de fazer....e isso pode valer para uma leitura...um estudo... uma brincadeira em casa com a família enfim.... melhor no fim das contas se for se arrepender que seja do que fez e não do que deixou de fazer.... então vai lá e começa 
Desculpem o textão ou se não fez sentido o que eu disse ahahahah
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Como criar a disciplina necessária??? - #9 de 52
Kaizen  
em 17/04/2020 21:22
Uma coisa que me ajuda é o gráfico semanal do bastter system , eu vejo a curva e quero manter a consistência, quando começa a cair eu me cobro por isso. Assim vou me exercitando.
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Como criar a disciplina necessária??? - #10 de 52
Bossa_Trader  
em 17/04/2020 21:26
@Bastter o problema para alguns é o questionamento. Quanto tempo depois comer ??
Posso fazer exercícios logo acordar - alongamentos ??
Quanto tempo de alongamento?
Quanto devo me hidratar? Muito durante o treino ?

Sei que se trata de paralisia por a análise. Mas como Já tive dores no tornozelo justamente por essas questões acho apropriado começar do jeito certo 
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Como criar a disciplina necessária??? - #11 de 52
Ich  
em 17/04/2020 21:32
uma boa coisa é começar a participar do ranking do BS saúde; aí você vai tentando melhorar umas posições.
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Como criar a disciplina necessária??? - #12 de 52
Overrun3965  
em 17/04/2020 21:43
@matiasalexsandro tanto faz. Esquece esse monte de pergunta.
Simplesmente levante a bunda e faça.
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Como criar a disciplina necessária??? - #13 de 52
malkavian  
em 17/04/2020 21:52
Cara, da uma lida nesse link aqui e reflete um pouco.

Medium – Get smarter about what matters to you.@rntpincelli/quarentena-porque-vc-deveria-ignorar-toda-a-pressao-para-ser-produtivo-agora-3f4f0b8378ae
 

Nao tenha pressa, mas qnd tiver com a cabeça no lugar é fazer o que todos tao falando: estabelece um horario e foca naquilo! Um habito por vez e pronto... Essa mudança pra casa fez a gnt adaptar mil habitos de uma vez.

Edit: Se o link nao funcionar, como nao funcionou da primeira vez que postei, busque por: Medium Quarentena: porque você deveria ignorar toda a pressão para ser produtivo agora
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Como criar a disciplina necessária??? - #14 de 52
Fortitudine  
em 17/04/2020 22:04
Testa isso: FAZ UM CHECK LIST DE COISAS A FAZER NO DIA SEGUINTE.
EX: 
- cortar cabelo
- leitura
- série
- lavar o banheiro
- lavar o carro
- meditar x minutos
etc
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Como criar a disciplina necessária??? - #15 de 52
Cherife  
em 17/04/2020 22:19
Eu estava numa rotina muito boa desde o começo do ano depois de uma fase bem ruim que passei.
Bons hábitos (alimentação, exercicios, estudos).
Desde que começou tudo isso foi caindo um por um.
Zero exercício, ifood toda noite com refrigerante. Me arrastando pra conseguir produzir no trabalho em home. O estudo de Inglês é o único que tá um pouco de pé.
Não fico vendo notícias nem nada. Eu ue estou sendo meu inimigo.
O choro tem vindo com bastante facilidade.

Fico vendo esses posts, inclusive aqui, que temos de ser produtivos nessa fase, aprender coisa nova e blabla e parece que vou ficando pior, por me cobrar de fazer algo e nao cumprir.

Eu sei o que tem que ser feito mas ta dificil dar o primeiro passo. Sei também que se for deixando sair do controle parece que vai ficando cada vez mais dificil tomar as redeas de novo.
Ja faço terapia toda semana com psicológo.
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Como criar a disciplina necessária??? - #16 de 52
Bastter  
em 17/04/2020 22:32
@matiasalexsandro para de fazer perguntas e vai fazer
esporte doi
falta de esporte mata

uma coisa q pode ajudar a voces

leiam o capitulo de esportes


Livro Sonho mais ou menos Grande


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Como criar a disciplina necessária??? - #17 de 52
Bossa_Trader  
em 17/04/2020 22:42
@Bastter irei ver agora 
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Como criar a disciplina necessária??? - #18 de 52
Kyuzo  
em 17/04/2020 22:55
Eu tenho estabelecido metas pequenas e muito fáceis de atingir. A partir daí vou aumentando gradativamente 

Por exemplo: estudar um novo assunto hoje por 2 min. Amanhã 3 min, depois 4, 5 ,6, 7, 8 e assim por diante. Ou fazer 5 repetições de um exercício hoje, Amanhã incluir mais um exercício e assim por diante. 

Isso me ajuda a sair da inércia. Após isso tento estabelecer o hábito. 

Algo importante é saber que é melhor fazer algo mais ou menos que não fazer. Então seja simples e fique satisfeito se ao menos tiver feito. Se for tentar fazer algo sempre de forma excelente, vai ficar com preguiça e nem vai fazer.
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Como criar a disciplina necessária??? - #19 de 52
wilbercf  
em 17/04/2020 23:20
@matiasalexsandro acredito que a melhor forma para você criar o hábito da prática de exercícios é criando e seguindo um ritual que o coloque em estado de execução. Vou transcrever o meu que me ajudou muito:

1) Pegue uma folha de sulfite, crie uma frase para aplicar o método "Não Quebre a Corrente" e a coloque em um local visível, onde você tem certeza que vai vê-la todo dia. Esse método nada mais é do que uma adaptação daquelas placas que vemos em algumas indústrias com os dizeres "estamos trabalhando há ____ dias sem acidentes". A minha frase foi "Estou há___ dias cumprindo o meu plano de treino".
2) Estabeleça um horário em que fará os exercícios. Nessa época de isolamento, a faixa de horário que escolhi foi das 20:00 às 21:00.
3) Programe 2 alarmes em seu celular, com diferença de 30 minutos cada. O primeiro alarme serve como preparação, isto é, você já vai criar a atmosfera para se exercitar. Quando ele apitar, vista a roupa de treino, encha a garrafinha de água, pegue a toalha, pegue o treino, música etc., e já deixe tudo no jeito. O @Bastter mesmo em alguns tópicos já destacou a importância dessa questão da roupa para manter a disciplina dos treinos. O segundo alarme já funciona como um "empurrão" para me fazer treinar. No meu caso, o celular apita 19:30 (pré-treino) e 20:00 (treino).
4) Na hora que apitar o segundo alarme, faça a regra dos 5 segundos. Essa regra ajuda a nos colocar em estado de execução.
5) O próximo passo é o que já falaram: #VaiLáEFaz.
6) Terminado o seu treino, registre mais um dia no seu quadro "Não Quebre a Corrente".

Espero que essas dicas te ajude. Abraço e bons treinos.
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Como criar a disciplina necessária??? - #20 de 52
J.X  
em 17/04/2020 23:23
-começar pequeno
-fazer qualquer coisa
-não desanimar quando não fizer, retomar assim que possível
-aceitar que não somos gurus motivacionais que acordam 5 da manhã pra meditar e tomar suco verde (se bem que a moda agora é jejum) e até o meio dia já fecharam negócios do outro lado do mundo
-parar de procurar métodos e hacks e entender que não isso de certa forma meio que não existe
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Como criar a disciplina necessária??? - #21 de 52
mdpaula  
em 17/04/2020 23:25
Tô tentando nadar no chuveiro mas tá difícil... Haja adaptação e paciência para esta fase que estamos passando, como dizia um amigo meu é a vida.
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Como criar a disciplina necessária??? - #22 de 52
fliparts  
em 18/04/2020 00:14
Também tenho essa sensação,  mas no meu caso é em relação a trabalho e dedicação ao meu desenvolvimento pessoal. Até tenho feito algumas coisas, mas não tanto quanto gostaria de fazer com esse tempo disponível. 
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Como criar a disciplina necessária??? - #23 de 52
Gregory_  
em 18/04/2020 00:58
Faz um
Vai ser pouco, tu vai ter começado
O dois fica fácil
Amanhã repete

Não pense! Faça!
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Como criar a disciplina necessária??? - #24 de 52
P_S  
em 18/04/2020 01:05
cara, eu estava também antes da quarentena com tudo sob controle
boa alimentação, treinos, trabalhando bem, rendendo e tal.
Depois ficou dificil, hoje o que restou foi só o trabalho, que esse eu até tenho trabalhado bem mais.
Esse tópico me serviu de animo pra voltar os treinos amnhã mesmo
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Como criar a disciplina necessária??? - #25 de 52
oxe  
em 18/04/2020 01:51
É tudo hábito. A pandemia mudou a rotina e isso impacta até em tarefas que antes eram triviais. O cérebro tava acostumado a "ligar" o comportamento em situações que não estão mais presentes. É preciso "religar" o cérebro, criar novas conexões. E isso exige esforço. 

Não subestimem o poder da rotina. 
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Como criar a disciplina necessária??? - #26 de 52
Bastter  
em 18/04/2020 02:10
o normal eh hoje pessoal
começa
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Como criar a disciplina necessária??? - #27 de 52
Guidera_Gyn  
em 18/04/2020 04:40
Essa quarentena está sendo um divisor de águas no meu fortalecimento de boas rotinas e desenvolvimento de novas, tenho certeza que sairei muito melhor do que entrei nela!!
Você deve procurar algo que te traz satisfação, e não adianta querer ir do 1º ao 10º andar em 2 dias ou 1 semana, esse normalmente é o maior motivador das desistências.Tem que ser um passo por vez, e após 30 dias você verá os primeiros resultados perceptíveis, e a persistência e resiliência após 30 dias é que vai dizer se o esforço na criação dessa rotina valeu a pena e se tornou uma realidade na sua vida!!!
Como sugestão: Eu tenho uma máxima na minha vida, ACORDAR CEDO, um facilitador que se bem explorado, a vida é mais longa e calma!!!
E não entre em overdose de youtubers altamente produtivos e "robôs", isso faz parte do processo (Busca de informação), mas o que faz a diferença é FAZER DIA APÓS DIA!!!
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Como criar a disciplina necessária??? - #28 de 52
KingBaruk  
em 18/04/2020 08:31
Parceiro, isso vai muito de perfil. Uma técnica que eu uso é colocar alguém pra me desafiar (ex. Namorada "duvidar" que vc vai treinar). Combinei isso com ela porque nós dois somos muito competitivos, então pra nós deu certo...ja perdi as contas de quantas vezes treinei só pra ganhar dela e vice-versa. Fazemos pequenas apostas também (se não treinar vai lavar a louça hahaha, é besta mas funciona). Nós dois já temos uma rotina de exercícios, mas é de exercícios em grupo (crossfit) então ta sendo uma luta manter a motivação, mas vai q vai que vak dar certo
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Como criar a disciplina necessária??? - #29 de 52
Valdisney  
em 18/04/2020 08:42
Enquanto você continuar achando que está é apenas uma fase que pode acabar daqui 5, 10, 15 dias, dificilmente vai mudar a rotina.

O que fez MUITA diferença pra mim foi parar de aguardar o normal voltar e entender que esse é o novo normal, até que tudo mude, de uma maneira que eu não controlo.

Parei e pensei: Assim sendo, eu quero ganhar peso, ficar indisposto, dormir mal e prejudicar minha saúde?

A resposta foi não. 


Óbvio que não estou rendendo como rendia antes. Tem semana que não estou conseguindo treinar 6x, mas só 4.

Mas simplesmente vai lá e faz. Escolhe o que te agrada, tem vários treinos disponíveis por aí, vários app: freeletics, nike training, adidas training, todos gratuitos; dezenas de aulas no YouTube, de yoga a forró.

So se mexe e tenha isso em mente: começando, vou cuidar mais da minha saúde, ter imunidade melhor, dormir melhor, comer melhor e ficar menos stressado. É muito benefício.
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Como criar a disciplina necessária??? - #30 de 52
Mauro  
em 18/04/2020 10:17
@matiasalexsandro

nao existe fase.
nao existe melhor momento.
nao existe uma oportunidade que apareceu.

pega UMA coisa e FAZ num certo HORARIO PROGRAMADO.

depois de umas semanas, quando ja for no automatico, pega OUTRA coisa qeu vc quer fazer, FAZ num certo HORARIO PROGRAMADO e passa mais umas semans p acostumar.

aeh vc ja tera DUAS coisas que tao em ordem.
aos poucos vai colocando mais.
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Como criar a disciplina necessária??? - #31 de 52
acruzcosta  
em 18/04/2020 11:28
o que eu acho e pratico:
faço o prático e simples
sem inventar moda.
Basico | calisteniabrasil
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Como criar a disciplina necessária??? - #32 de 52
Valhalla  
em 18/04/2020 11:43
A estratégia que uso é retirar o pensar, apenas faço e com isso crio minha rotina. 
Se você parar para pensar vc não irá fazer nada, apenas faça, não importa o quê, seja ler, estudar,  malhar, trabalhar etc.
Apenas faça. 

Aquele que muito planeja, pouco realiza. 
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Como criar a disciplina necessária??? - #33 de 52
iavaroga  
em 18/04/2020 12:02
eu mentalizo a imagem do corredor do hospital lotado qd fui visitar meu amigo que teve cancer no cerebro e agora tem dificuldades motoras pra fazer as coisas... tudo oq eu puder fazer pra me afastar de hospital eu faço com vontade, evito junk food e me mantenho em movimento e agradeço sempre
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Como criar a disciplina necessária??? - #34 de 52
solid.snake  
em 19/04/2020 10:21
Caro @matiasalexsandro, como já disseram aqui apenas comece. Se você esperar ter vontade de fazer exercícios não vai rolar.

Há mais ou menos 2 anos eu não fazia nenhum exercício. Comecei com 2x por semana musculação inspirado por uma palestra de um médico. Ele apresentou dados de pesquisas científicas que mostravam que falta de esporte mata. É isso que o Bastter vive falando. Depois de um tempo os exercícios entraram na minha rotina. Comecei a nadar e a correr também. Agora tenho feito musculação em casa, corrida em esteira e bicicleta ergométrica. Já ajuda bastante.

Tem também um vídeo do Drauzio Varella que me impactou. Vale a pena assistir. É um tapa na cara. Apenas comece. Força aí. Boa sorte.


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Como criar a disciplina necessária??? - #35 de 52
Vieiral  
em 19/04/2020 11:41
@matiasalexsandro
não tem pra onde fugir...no começo eh difícil mesmo
entenda que tudo se trata de criar um hábito...até esse hábito estar formado, eh fazer contra a própria vontade.
Em resumo:
1) simplifique ao máximo
2) faça todos os dias e no mesmo horário (rotina)
3) faça mesmo sem vontade 

com o tempo vc vai melhorando
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Como criar a disciplina necessária??? - #36 de 52
Bastter  
em 19/04/2020 12:02
Inicio do capitulo 4 de esportes so sonho mais ou menos grande


ESPORTE DÓI, FALTA DE ESPORTE MATA
 

“Não pense, não espere. Apenas vá lá e faça!”

eh isso
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Como criar a disciplina necessária??? - #37 de 52
BenFranklin  
em 19/04/2020 13:57
Acho que como tudo na vida é necessário constância. Tudo no começo é difícil, demorado, e com muita prática/tempo as coisas começam a funcionar, o problema que 95% desiste antes dos resultados e adaptação começarem a aparecer.
Quer um corpo legal, precisa se esforçar por um tempo, com disciplina, demora, mas depois você se acostuma com a rotina, e começa a ver resultados.
Quer ter um bom relacionamento, tem que se esforçar diariamente, com o tempo as coisas voltam. 

Investimento a mesma coisa, demora para chegar um certo nível que o juros num montante maior gera resultados incríveis.
dificil é sair dessa etapa inicial, por isso não pensa, só vai lá e faz. Acorda com sono, não pensa, se levanta, lava o rosto e vai... depois de um tempo, vai ver como fica muito mais fácil.
habitos não se adquire em pouco tempo, é necessário grande esforço inicial, mas resultados consistentes só vem com hábitos consistentes.
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Como criar a disciplina necessária??? - #38 de 52
TRO  
em 19/04/2020 14:13
@alepiscinas Isso que você comentou do arrependimento é um puta gatilho.

Você nunca se arrepende de praticar uma atitude superior (que causa prazer a longo prazo, como estudo, exercícios, leitura), mas sempre se arrepende de procrastinar essa mesma atitude, de perder tempo com bullshits, de comer besteira.

E porquê, mesmo assim, você faz essas atitudes inferiores?
Porque teu cérebro é trino: reptiliano (instintos), inferior (emoções) e superior (racional).

Naturalmente, a ordem e frequência de ativação das regiões do cérebro não é aquela que nos traz mais benefícios a longo prazo, ou que nos faz crescer e evoluir enquanto cidadãos do séc XXI, mas sim aquela que nos faz melhor viver o atual momento (entenda sobreviver, aos moldes do homem primitivo). Portanto, o teu cérebro opta pelos caminhos instintivos e emocionais na maior parte do tempo. E isso significa que ele busca conforto, segue prazeres imediatos, evita dores. Tudo em nome da biologia.

E como fazer pra ele buscar prazeres superiores? Treinando a ativação da região superior (racional) do cérebro. O cérebro, assim como os músculos, é treinável, por repetição.

Se você, inicialmente com disciplina, cria o hábito de praticar esportes, TODOS OS DIAS, isso vira natural e prazeroso pra você (prazer na dor do crescimento). Mas esse processo é lento e doloroso. Há pessoas que têm mais facilidade em serem disciplinadas (história de vida, genética, preferências pessoais, valores), e outras menos. E também depende da área. Cabe você se autoconhecer e desenvolver suas estratégias.

Eu acho super fácil fazer 2h de esporte todos os dias, e amo.
Já a leitura, sempre foi muito difícil, pra mim, praticar. Mas de tanto insistir e criar métodos e gatilhos, acabei criando o hábito e, hoje, vendo os múltiplos benefícios dela, me tornei um viciado.
Em contrapartida, acho extremamente difícil praticar meditação. Sempre procrastino. Mas sigo lutando e tentando incorporar esse hábito. Ainda não consegui.

Você precisa resistir com muita força ao seu cérebro instintivo e inferior até perceber os benefícios de uma atividade superior na tua vida. Após reconhecê-los, vai se tornar automático e muito mais fácil. 

Lute, aja e comece hoje, agora!
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Como criar a disciplina necessária??? - #39 de 52
Bastter  
em 19/04/2020 14:36
uma coisa q funciona para alguns eh uma planilha com objetivos
ta me ajudando no desafio da escada
eu coloquei la tanto por dia
e o dia q eu nao consigo tento compensar no outros
eu tava ficando com muita divida de andares
ai semana passada corri atras e paguei a divida
pode ajudar
mas faça algo real q seja dificil mas real

eu normalmente nao preciso disso, eu preciso eh me controlar para nao pedalar mais do q aguento mas atualmente com a situaçao ta ajudando

coloquei musculação la tb q eu tava dando mole e ja melhorou
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Como criar a disciplina necessária??? - #40 de 52
Bossa_Trader  
em 19/04/2020 20:18
Hoje comecei às 05h10 e fiz polichinelo com a minha esposa. Obviamente, com um alongamento de 10 minutos. Mas de qualquer forma, não consegui continuar pois senti uma dor na perna. Mas, dane-se amanhã depois do remédio do cachorro tem mais.
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Como criar a disciplina necessária??? - #41 de 52
Bossa_Trader  
em 19/04/2020 20:20
@Bastter, vendo esses vídeos que quebram essa ideia de motivação ou inspiração, vi a seguinte frase: Feito é melhor que perfeito. Pois bem, vamos apenas fazer e depois aprimorar o processo.
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Como criar a disciplina necessária??? - #42 de 52
Bastter  
em 19/04/2020 20:34
@matiasalexsandro isso começa
ai depois aprimora
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Como criar a disciplina necessária??? - #43 de 52
Overrun3965  
em 19/04/2020 21:04
@matiasalexsandro parabéns, cara. É isso aí.

Lembre-se que não precisa virar um atleta profissional. Vai no seu ritmo. Tem dia que é melhor, tem dia que é pior, mas o importante é criar o hábito.
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Como criar a disciplina necessária??? - #44 de 52
acruzcosta  
em 20/04/2020 10:56
@matiasalexsandro eu começaria pelos exercicios de força. flexao, agachamento, prancha. uma lista pequena, mas boa
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Como criar a disciplina necessária??? - #45 de 52
acruzcosta  
em 20/04/2020 11:11
Da uma olhada nesse link: A Fitness Plan So Easy a Caveman Did It | Mark's Daily Apple
Nesse momento a barra é complicada, tem como fazer, mas nao se preocupe.
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Como criar a disciplina necessária??? - #46 de 52
Bossa_Trader  
em 21/04/2020 08:20
@redpill como ontem estava muito dolorido, não consegui me exercitar. Mas hoje já fiz os abdominais. Realmente você se sente bem melhor.
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Como criar a disciplina necessária??? - #47 de 52
Mauro  
em 21/04/2020 08:30
@matiasalexsandro

Isso mesmo !!!
faca o que for possivel no dia.
nao precisa "exagerar", somente manter uma rotina de exercicios, de preferencia na mesma hora do dia.
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Como criar a disciplina necessária??? - #48 de 52
Bossa_Trader  
em 22/04/2020 14:15
@mauro.jasmin meu receio era quando começasse a fazer os exercícios, ficasse tonto. Isso já aconteceu comigo. Mas paciência, tentei dosar a intensidade para isso não acontecesse
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Como criar a disciplina necessária??? - #49 de 52
Mauro  
em 22/04/2020 16:56
@matiasalexsandro

vou te confessar que sempre que fico "parado" um tempo, quando volto aos exercícios fico um pouco tonto nos primeiros dias de treino.

mas eh o que vc mmo disse: dosar o exercício e não abusar.

o mais importante é a frequência de treinos, nao a intensidade.

quer dizer, funciona melhor vc fazer 3x/semana a baixa/media intensidade do que 1x/semana se "matando" de esforço.

vai com calma que vai bem.
mantenha a disciplina.
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Como criar a disciplina necessária??? - #50 de 52
Bossa_Trader  
em 23/04/2020 07:34
@mauro.jasmin podemos fazer um paralelo: Da mesma forma regularidade dos aportes e não a "maluquice" de rentabilidade. Ou no aprendizado do idioma novo -  Não estudar tudo em um dia da semana e sim um pouquinho todos os dias.
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Como criar a disciplina necessária??? - #51 de 52
Mauro  
em 23/04/2020 11:34
@matiasalexsandro

PERFEITA colocação do seu ponto.

vou usar no meu Chat, hehehehehe.....
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Como criar a disciplina necessária??? - #52 de 52

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