CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA

Saúde e Esportes
lecoasa  
em 17/03/20 6:25

Comentários

Último comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
curepi  
em 17/03/2020 06:28
Eu vou manter minhas corridas solitárias....
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #1 de 246
tuga  
em 17/03/2020 07:00
Exercícios em casa, um tapetinho e o peso do corpo
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #2 de 246
Voodoo.Child  
em 17/03/2020 07:08
Calistenia. Tem algumas rotinas de treino na internet.  Você pode fazer exercícios em casa ou mesmo na rua, se houver alguma barra fixa em alguma praça. 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #3 de 246
Homer_J  
em 17/03/2020 07:50
Substituí a academia por exercícios com o peso do corpo e corridas, tudo em espaço aberto.

 

Tem uns apps bem bons e gratuitos que fornecem treinos. Salva muito a lavoura pra poucas semanas, além de ser legal por ser um exercício diferente.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #4 de 246
Sentinella  
em 17/03/2020 08:01
recebi a noticia hj na minha academia, fechada até dia 30. O jeito é pular corda em casa e exercicios com o peso do corpo. Vamos que vamos, tudo isso vai passar e vamos olhar para trás e dizer, sobrevivemos!!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #5 de 246
leo42k  
em 17/03/2020 08:01
Pesquisando alguns exercícios de força pra fazer com o peso do corpo. Comprei também umas tiras elásticas. A corrida sigo fazendo em parques, nos horários que vou seguem vazios. Se isso mudar, penso em ir para a rua mesmo, mais cedo.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #6 de 246
renan_gorlomi  
em 17/03/2020 08:10
Eu particularmente tenho pulado corda em casa e feito corrida na rua mesmo...
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #7 de 246
Kyuzo  
em 17/03/2020 08:21
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #8 de 246
pitukaMenezes  
em 17/03/2020 08:24
Diversifica.

Não seja refém de um único esporte.

Aproveite para experimentar coisas novas, e intensifiquem as atividades que vocês já faziam fora da academia. se não faziam nenhuma, é hora de conhecer...quem sabe você não insere um novo esporte junto aquele que você já pratica?

Academia fechou?

Procuro o ar livre, ou melhor, concentro tudo ao ar livre. Um dos esportes que você pratica, normalmente, tem que ser ao ar livre... é um desinfetante mental poderoso, se você não faz, a hora é agora. 

pega uma bike e vai pedalar (qq uma, não precisa ser uma cara).

faça uma corrida matinal na areia,

ou alguns exercícios educativos, calistenia.

Agachamentos, flexões, rolamentos, abdominais etc.
O youtube está cheio de vídeos legais sobre o tema, pra isso o ytb serve bem.

Bjj, judô, muay thay pararam? 
Bora fazer meia hora de Drills (YouTube tá cheio de ideias legais) e mais meia hora de corrida na subida pra substituir as lutas.

Intensifiquem os esportes!  Mantenham o sistema imunológico em dia!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #9 de 246
RaimundoNB  
em 17/03/2020 09:09
Tem alguns aplicativos que ajudam a fazer exercícios em casa e sem nenhum equipamento. Já testei alguns e gostei.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #10 de 246
Mauro  
em 17/03/2020 10:23
@lecoasa

é uma situacao dificil pois se vc tomar ao pe da letra, vc nao deve sair de casa.

tome MUITO cuidado com qualquer contato fisico e ate chegar perto das pessoas ou tocar lugares que as outras pessoas tocam como maçanetas, torneiras etc....
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #11 de 246
Fabio  
em 17/03/2020 11:20
Dei de cara na porta fechada da academia. Não dava tempo do treino de corrida. Então fiz meu primeiro treino de escada
2x33andares
Descida sempre de elevador!
Treino muito prático e rápido.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #12 de 246
Suino  
em 17/03/2020 11:26
Rotina de calistenia (tem progressão para todos os níveis)
kb/recommended_routine - bodyweightfitness
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #13 de 246
Mauro  
em 17/03/2020 11:27
@boiverde

carah, este treino eh excelente!!!!
adoro subir escadas, ate pq nao consigo mais correr muito.
entao eh uma subida de BPM otima, hehehehe....
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #14 de 246
laotzu  
em 17/03/2020 12:52
Estou indo caminhar no parque hoje à tarde para relaxamento.

Em ambientes sem vento, a recomendação é ficar a pelo menos 1,5 metros de outros seres humanos porque, em caso de espirro, a gotícula é pesada e não fica em suspensão no ar (não se arremessa) para lém de 1,5metros. É preciso aglomerações para a gripe se espalhar.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #15 de 246
frankdukes  
em 17/03/2020 18:52
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #16 de 246
Bastter  
em 18/03/2020 11:41
PESSOAL vamos centralizar neste topico as discussoes sobre exercicios em casa

@mauro.jasmin vai fazer um chat sobre o assunto
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #17 de 246
Bastter  
em 18/03/2020 11:42
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #18 de 246
Orionte  
em 18/03/2020 11:54
Eu sai pra correr hoje cedo e me deparei com MUITA gente caminhando na pista de cooper que existe no meio da avenida. Risco de contaminação. Para não perder a saida a toa, corri na ciclovia que fica afastada alguns metros da pista e não tinha quase movimento nenhum. Quando vinha algum ciclista eu saia. Mas ja vi que não vai dar pra seguir seta forma, vou procurar outro lugar para treinar.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #19 de 246
Bastter  
em 18/03/2020 11:55
uma dica para este apoca
usem mais escadas
elevador eh um local bem perigoso se entram outras pessoas
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #20 de 246
sangue frio  
em 18/03/2020 11:58
Este cara é muito bom.
Sean Vigue Fitness
- YouTube
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #21 de 246
Orionte  
em 18/03/2020 12:23
@Bastter Pois é Bastter, ja tinha pensado nisso do elevador. E não vemos ninguem falando disto. Elevadores seguem bombando com 10 pessoas em 3m².
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #22 de 246
L_BR  
em 18/03/2020 12:32
A academia Bodytech abriu até 31/03 o app deles para todos poderem se exercitar de casa. BTFIT na app store ou google play.

Tem desde planos de treino até aulas coletivas gravadas e tal. Ainda não explorei muito, mas acho que vale a pena dar uma olhada.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #23 de 246
Takamura  
em 18/03/2020 12:47
Tenho barra olímpica e anilhas aqui, dá pra se divertir nos movimentos básicos mais uma infinidade de exercícios com peso corporal.

Exercícios simples e matadores: squat com peso, saltos, farmer walk, waiter walk, box step up, flexão, barra fixa e australiana, levantar peso do chão ao estilo atlas stone.

E comer bem que é essencial.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #24 de 246
Bastter  
em 18/03/2020 13:34
decidi parar com o ciclismo na rua
posso so passear na ciclovia
se numa epoca dessas se acidentar e tiver de ir para um hospital
pode ser bem grave
nao so a questao de pegar o virus no hospital
mas de nao ter o atendimento adequado ao seu acidente
devido a sobrecarga hospitalar
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #25 de 246
Takamura  
em 18/03/2020 13:44
Bem observado, evitar se machucar e ficar doente de outra coisa também são prioridades.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #26 de 246
pitukaMenezes  
em 18/03/2020 15:06
Xtreme21 um canal do youtube com vários exercícios legais.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #27 de 246
linoge  
em 18/03/2020 15:50
para subir escadas, a galera acha necessário usar um calçado de corrida ou poder ser um chinelo mesmo?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #28 de 246
Mauro  
em 18/03/2020 16:19
@linoge

carah, chinelo é perigoso. ate pra andar no plano, quanto mais em escada.
ao menos um tenis simples, melhor se for de caminhada ou corrida.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #29 de 246
linoge  
em 19/03/2020 12:17
beleza, obrigado.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #30 de 246
Bastter  
em 19/03/2020 12:54
Hoje fiz escada serio pela primeira vez
subi 8 vezes 8 andares deu 64 andares
subi andando mas com bom ritmo
desci pela escada bem devagar para proteger o joelho pq nao quero pegar elevador
deu meia hora
a frequencia sobre bem e a perna doi um pouco
mas fiz moderado pq nao estou querendo fazer loucuras agora
vou aumentando o tempo e a quantidade
como contar eh muito chato acho q vou começar a fazer por tempo
q ai nao precisa ficar contando
o legal aqui no predio eh q tem dois blocos entao da para alternar e nao fazer as curvas sempre para o mesmo lado
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #31 de 246
Mauro  
em 19/03/2020 13:42
@Bastter

esta coisa da "curva" não tinha pensado.
tem que tomar cuidado mesmo.

onde eu subo, eh tipo uma reta e 180 graus alternando, entao nao "subo em curva"
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #32 de 246
linoge  
em 19/03/2020 14:00
Eu subi 2x 8 andares, fiz 4 séries de flexão, 4 de abdominais, ponte 3x
achei um halter velho aqui e fiz elevação, bíceps concentrado e tríceps francês. Até que deu pra dar uma suada, levei uns 35 minutos nesse “treino”. O único ruim eh que o halter que achei aqui em casa eh muito leve, 4kg.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #33 de 246
Mauro  
em 19/03/2020 14:09
@linoge

pode comprar elasticos fortes pela internet.
so tem que ter um lugar para prender.
mas da um bom exercicio,
nao é igual a pesos, mas as vezes é ate melhor em certas situacoes.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #34 de 246
theus.stz  
em 19/03/2020 15:01
não sei se adianta muito, mas no casos em que estamos , aderi um treino bem basico p não ficar parado, abdominais, flexão e caminhada em volta da minha casa... pelo menos n fico parado 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #35 de 246
Mauro  
em 19/03/2020 16:01
@theus.stz

acho q qqr coisa que eh feita em termos de exercicios esta bom, contanto que nao abuse.

entao acho que vc fazendo o basico esta muito bem.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #36 de 246
celtiberian  
em 19/03/2020 18:28
Comprei 2 barras pequenas (de 1 mão), anilhas, bola, elástico e colchonete. Dá pra trabalhar o corpo todo em casa, a bola substitui um banco para supino, crucifixo, etc. Fiz isso para poder manter a saúde mental na quarentena, ficar sem exercício é dureza.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #37 de 246
diarpe_19  
em 19/03/2020 19:54
Pular corda (20min), abdominais, flexões, pranchas, alongamentos. Pra quem mora em apto, pular corda talvez não seja uma opção, mas quem pode é um cárdio muito bom e não precisa de espaço.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #38 de 246
claude.shannon  
em 19/03/2020 21:24
Da pra usar uma mochila como alternativa aos halteres. Coloca algo dentro pra fazer o peso e segura pela alça. Também da pra colocar a mochila no centro de um cabo de vassoura e fazer uma barra.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #39 de 246
extimido  
em 19/03/2020 22:12
galera umas perguntas sinceras

pedalar na ciclovia pode?
correr na rua pode?
andar com o cachorro pelo bairro?

todos essas atividades seriam feitas completamente sozinho
abs
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #40 de 246
Sazón  
em 19/03/2020 22:35
@extimido

Eu não iria pedalar e correr, pois há chance de, por exemplo, se machucar e ser necessário ir ao hospital. Num momento como esse, temos que evitar e por as expectativa matemática a nosso favor.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #41 de 246
Bastter  
em 19/03/2020 22:36
andar com o cachorro ta permitido ate nos locais mais fechados pq nao tem soluçao mas sozinho
os outros vc tem de avaliar na sua cidade as regras
se puder evitar eh melhor
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #42 de 246
Bastter  
em 19/03/2020 22:37
pedalar tem este risco, caiu quebrou um braço tem de ir para o hospital
ultimo lugar q vc quer ir agora
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #43 de 246
Mauro  
em 20/03/2020 06:27
PERGUNTAS e ORIENTAÇÕES :

Pessoal, fiz um Chat ontem sobre "ATIVIDADES FÍSICAS EM CASA", mas notei que muitos de vcs tinham perguntas as quais eu não pude responder, por eu não ter informações "individuais" suficientes na hora.

se quiserem, podem usar a aba de PERGUNTAS ou a aba de ORIENTAÇÕES aqui na area de Saude.
as duas abas estão perto do meu nome na página.

Saúde e Esportes - Bastter.com

Desta forma quem não sabe o que fazer em casa, as opcoes, os exercicios, as indicacoes especificas, pode entrar em contato direto comigo e, eu sabendo de cada caso separadamente, poderei ajudar mais do que no Chat.

Estou sempre a disposição para ajudar em qualquer dúvida na Área de Saude.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #44 de 246
Piolho77  
em 20/03/2020 09:01
Eu tenho uma piscina pequena em casa. O que tenho feito é nado estático, amarrado pela cintura, com cinta acolchoada. Com isso a piscina vira infinita, nado 30 min sem ter de parar. Ainda nessa categoria, tenho caminhado dentro da agua de frente, costas, lado... 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #45 de 246
Mauro  
em 20/03/2020 10:46
@Piolho77

excelente!!

numa hora dessas, uma piscina mesmo que pequena em casa ajuda demais.

e natacao estatica eh otimo pq vc nao tem que se preocupar com nada.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #46 de 246
extimido  
em 20/03/2020 12:22
@piolho77

Onde compro uma dessas? 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #47 de 246
Kaizen  
em 20/03/2020 14:21
Treino full body de calistenia
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #48 de 246
Kaizen  
em 20/03/2020 14:25
Academia caseira com 1000 reais
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #49 de 246
hugocravo  
em 20/03/2020 22:21


@mauro.jasmin 

da pra fazer isso todo dia?
ou seria melhor 3x por semana?

ja ouvi q treinar o mesmo musculo todo dia faz mal...
mas n sei em q medida isso ta certo
 

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #50 de 246
lfzz  
em 20/03/2020 23:05


Treino de hit MUITO bom! Tem mais nesse mesmo canal e gratuito
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #51 de 246
Mauro  
em 20/03/2020 23:16
@hugocravo

pelo que entendi, vc fara um circuito com todos estes exercicios seguidos sem intervalo e vai descansar 2 minutos.
depois vai fazer todos os exercícios seguidos sem intervalo novamente e descansar mais 2 minutos.
por ultimo, mais uma vez todos os exercícios seguidos.
então serão 3x cada bloco de exercícios sem parar com 2 minutos entre os blocos.

1- comeca 3x/semana, dando um dia de repouso entre os treinos.

2- começa leve para não baixar a imunidade, tao importante nesta epoca.

3- com o tempo vai aumentando a intensidade (número de repetições) "OU" o volume (numero de series), mas tambem pode ir diminuindo o intervalo, pois 2 minutos pode ser que seja mais do que necessário para o descanso.

4- depois de acostumado, pode aumentar o numero de repeticoes "E" o numero de series.
uma opção também seria aumentar a "velocidade" de execução dos exercícios, mas tende a ter mais probabilidade de lesão.

to por aqui

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #52 de 246
hugocravo  
em 20/03/2020 23:20
@mauro.jasmin

obg mauro! 

hj eu fiz metade disso e ja to bem quebrado haha
vou comecar c 3x por semana msm



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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #53 de 246
Gregory_  
em 20/03/2020 23:25
Vocês acham ok se eu for passar o fim de semana com a namorada e voltar pra casa depois? A dúvida é porque fica no município ao lado, as duas cidades são pequenas e não tem ninguém na rua já. Iria de carona com meu sogro e só teríamos contato entre nós. Divido apartamento com mais um cara e ele trabalha numa indústria de alimentos que não vai parar e tem mais de 3000 funcionários. Talvez ele tenha quarentena segunda, mas se não tiver eu pretendo ficar na casa dos meus sogros por tempo indeterminado. O que acham? Melhor ficar em casa? Ou sair sem contato com ninguém é tranquilo?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #54 de 246
marcelomedre  
em 20/03/2020 23:33
Parei de correr na rua essa semana, ainda não sei como vou fazer em casa.
No prédio, mesmo escada não quero ficar circulando, existem rumores de um suspeito. 
Talvez vou fazer umas flexões e abdominais
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #55 de 246
Mauro  
em 21/03/2020 00:14
@hugocravo

se tiver ruim, faz 2x/semana com 2 dias de intervalo ou faz só metade da série mesmo.

faz leve.

devagar.

excessos podem diminuir sua imunidade.

agora não é hora de "forçar", mas sim de se manter-se ativo para acelerar um pouco o metabolismo, melhorar a respiração, usar a atividade como "anti-stress".

força aeh amigo
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #56 de 246
Mauro  
em 21/03/2020 00:17
@boh

se conseguir faz a escada quando estiver vazio.

pode ate fazer "step" na escada usando somente UM  degrau, subindo e descendo sem parar o mesmo degrau.

logico que tambem as flexões e abdominais, mais uns agachamentos e talvez outros exercicios com elastico, podem ajudar muito também.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #57 de 246
Mauro  
em 21/03/2020 00:21
@Gregory_

- siga as diretrizes do ministerio da saude
- fale com seu medico em caso de duvida

na MINHA opiniao, quanto menor o contato com qualquer pessoa, melhor.
eu também só vejo a namorada, mais ninguem.

aqui na Espanha, NÃO pode ir no carro mais de uma pessoa por vez.
cada um sozinho no seu carro (a menos que vc esteja ajudando pessoas com necessidade)

morar com um cara que trabalha com mais 2999 pessoas, nao sei se EU me sentiria confortável.
talvez fosse melhor, se possivel, ficar direto com a namorada.

mas eh so minha opiniao.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #58 de 246
Piolho77  
em 21/03/2020 06:42
@extimido   a minha eu comprei da igui chama-se raia igui. Porém procure por nado estático em e-comerces que você encontra. 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #59 de 246
hugocravo  
em 21/03/2020 10:32
@Mauro.Jasmin


obg! 

agora eh fazer algo moderado mesmo 

ate p n arriscar lesoes 
n correr o risco de ir pra hosp nessa epoca 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #60 de 246
Pugliesi  
em 21/03/2020 11:21
Existe o aplicativo runnastic com mais de 180 exercícios que utilizam somente o peso do corpo. Ele monta treino, acompanha o progresso...

indico!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #61 de 246
Bastter  
em 21/03/2020 11:36
@Pulse eu baixei e so vi coisas de corridas
eh um da adidas?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #62 de 246
borabahea  
em 21/03/2020 13:01
Já tentei em outros tempos me guiar por vídeos e afins para me exercitar em casa e sempre me senti meio perdido. Muita opção e muita informação, vc não sabe muito o que escolher. Pra o momento decidi focar no app Freeletics e seus treinos gratuitos e em paralelo fazer os exercícios simples com peso do corpo que a gente conhece. Flexões, agachamento, tríceps no banco, Barra (para quem tem). Acho que freeletics para cardio e uma série simples de abc de exercício com peso do corpo já pode ajudar bastante a passar esse tempo difícil com a saúde em dia. Fiz hoje com minha esposa, suamos bastante ?? pra mim valeu
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #63 de 246
FabioGama  
em 21/03/2020 13:56
Dúvida que tenho agora:

Minha namorada mora no prédio do outro lado da rua. Ela optou por sair de casa ZERO vezes. Confinamento total.

Eu fico lá boa parte do tempo, mas venho para o meu apê para trabalhar, ou pra buscar uma coisa ou outra. Com os devidos cuidados, mão esquerda, alcool gel, longe de outras pessoas etc..
(aliás boa ideia, vou começar a subir de escada no meu prédio, já o apê dela é no 16º heheheheh).

Quando precisamos ir na farmácia ou coisa assim, eu vou, venho pra casa, jogo a roupa no cesto, tomo banho, roupa limpa, e só depois vou pra casa dela.

Não vejo imensos riscos nessa rotina, ou deveria cortar até isso e confinar 100%?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #64 de 246
Bastter  
em 21/03/2020 14:35
@FabioGama obvio q se vc confinar 100% eh mais seguro
mas vc tem de viver dentro da sua realidade o melhor possivel
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #65 de 246
Prince.of.Peace  
em 21/03/2020 14:49
Aqui na minha cidade o prefeito lançou um decreto ontem fechando tudo. Sem academias, parques. O condomínio também já tinha fechado todas as áreas comuns, incluindo academia e piscinas. Vou ver se ao menos pode fazer caminhada em volta dele (ele é grande e tem uma pista de caminhada interna). Com esse confinamento e comércios fechados, acho arriscado ficar fazendo caminhada nas ruas. O ruim tb é que alguns exercícios em casa acaba incomodando os moradores de baixo (para quem mora em prédios).
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #66 de 246
Mauro  
em 21/03/2020 15:02
@FabioGama

eu to igualzinho a vc.
mas ela mora no 13@andar e o ap dela nao eh no predio em frente, eh no do lado.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #67 de 246
Bastter  
em 21/03/2020 15:04
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #68 de 246
Mauro  
em 21/03/2020 15:18
@janesrcosta

provavelmente os moradores de baixo nao vao se incomodar se por 1h no dia vc fizer algum barulho.

ate "obra" temos que aturar, entao se nao for as 5 da manha ou as 11 da noite, acho que td bem.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #69 de 246
Pugliesi  
em 21/03/2020 16:57
@Bastter provavelmente você baixou outro.

Este que estou falando tem o logo da Adidas e o nome é “Training”.

Dentro dele você monta seu plano de treino baseado nos seus objetivos que podem ser:

Força
Abdômen
Fortalecimento para Corrida
Geral

Vc insere o seu nível, peso e altura para que seja montando o plano ideal.

e vou te falar...cansa demais!! 



 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #70 de 246
Removida  
em 21/03/2020 17:08
Eu recomendo fortemente yoga, pois além de exercitar o corpo, ter baixo risco de acidentes/contusões se feita com bom senso, alongar o corpo etc serve pra estabilizar o emocional também, principalmente pelo foco na respiração e no momento presente.

Atividades outdoor, qualquer coisa que te exponha a resfriados, torcer um tornozelo, ser ferido em assalto ou qqr coisa que ofenda a sua integridade física pode te fazer mais um número ocupando o sistema de saúde (e expondo a vários vírus) e mais um número nas ruas  como mau exemplo pra quem decidiu ficar, vamos colocar as chances ao nosso favor, ser criativos, experimentar novas coisas e dar preferência às atividades que podem ser feitas em casa. Se você prefere fazer na rua a não fazer exercício, aí é com a sua consciência...
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #71 de 246
Auro_  
em 21/03/2020 20:08
O que estou fazendo:
Cortei elevador,  só escada agora moro no 4° andar.
Eu saio na rua 1x por dia. Como eu já trabalho home-office, todo dia eu tenho que sair pra caminhar ou correr, senão eu piro.
Toda vez que vou sair eu ponho um pouco de álcool em gel na mão e desço com ele até chegar na rua, pois tenho que abrir o portao e as portas da escada.
Parei de ir no parque,  só ando/corro nas ruas que não tem movimento mesmo.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #72 de 246
Litigator  
em 21/03/2020 20:59
App gratuito da Johnson & Johnson para 7 minutos de treino usando apenas uma cadeira

J&J Official 7 Minute Workout - Apps on Google Play
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #73 de 246
frankdukes  
em 21/03/2020 22:40
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #74 de 246
frankdukes  
em 21/03/2020 22:41
Bem legal esse vídeo para quem gosta de musculação é um bom full body training.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #75 de 246
frankdukes  
em 21/03/2020 22:43
Tenho uma dúvida q fica no limbo desse tópico. Tenho dois cães pequenos em casa q se acostumaram a passear 1x dia. Devo não leva -los a volta diária? O q acham?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #76 de 246
Bastter  
em 21/03/2020 22:48
@frankdukes na espanha estao permitindo
vc so deve
nao se aproximar de pessoas no passeio
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #77 de 246
RafaelTM2019  
em 21/03/2020 23:24
Boa noite a todos!

@Pulse, app top! Obrigado por compartilhar!

Forte abraço!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #78 de 246
Mauro  
em 22/03/2020 02:21
@frankdukes

na Espanha permitem passear com o cachorro, UMA pessoa só com o animal, evitando contato com QUALQUER pessoa no deslocamento ou no passeio.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #79 de 246
Josevan75  
em 22/03/2020 09:31
Alguma dica de exercícios simples para idosos?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #80 de 246
TRO  
em 22/03/2020 10:51
Galão d'água é uma anilha de 20kg.
Não sei se alguém aqui já deu essa dica. Mas dá pra fazer agachamento, rosca (bíceps), stiff, supino, desenvolvimento (ombro) enfim, adaptar é evoluir e, justamente na crise, que inovamos e crescemos. Força pessoal!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #81 de 246
TRO  
em 22/03/2020 10:54
@Josevan75 para idosos minha dica é aquele thera band (elástico). Ajuda muito e minha mãe (70 anos) usa todos os dias. É ótimo para alongar e para fortalecimento também. 





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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #82 de 246
Mauro  
em 22/03/2020 11:18
@Josevan75

o melhor, para idosos que NAO estao acostumados a fazer exercícios, seria "imitar" o que eles fazem normalmente, como por EXEMPLO:

- sentar e levantar algumas vezes seguidas
- pegar coisas leves de uma mesa e colocar coisas em prateleiras na altura do rosto
- SE TIVER APOIO, subir e descer alguns degraus de escada
- soprar balao de festas (cuidado para nao hiperoxigenar e ficar tonto)
- girar o pescoço de leve, olhando para a direita e esquerda, um PEQUENO ângulo (nao girar muito)
- e mais muitas coisas do dia a dia deles que podem ser feitas sem coloca-los em risco


sao somente EXEMPLOS, mas...

- SEMPRE COM AJUDA DE ALGUEM QUE POSSA SEGURAR SE O IDOSO DESEQUILIBRAR
- PROCURE O MEDICO RESPONSAVEL E PERGUNTE SOBRE CONTRA INDICACOES DE EXERCICIOS PARA O IDOSO
- TENHA INSTRUCAO DE UM PROFESSOR HABILITADO PARA MONTAR UM PROGRAMA DE EXERCICIOS.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #83 de 246
Mauro  
em 22/03/2020 11:19
@TRO

hahahahah..... ACABEI de malhar com dois galoes dagua, mas de 5L cada um
ajudam muito
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #84 de 246
Cherife  
em 22/03/2020 11:22
É viável sair dar uma volta no quarteirão com o bebê de um ano e meio no carrinho ou colo ? Até mesmo pra pegar um solzinho.
Elá é bem ativa, começa a ficar bem ansiosa de ficar "presa".

@mauro.jasmin quais exercícios são possíveis com galão de água?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #85 de 246
Mauro  
em 22/03/2020 11:48
@RiquinhoRico

quanto ao bebe nao sei, eh complicado.
depende se vc vai encontrar alguem no elevador, se vc vai ter algum contato, se vc vai LIMPAR a macaneta, o puxador da porta do elevador etc....
PRINCIPALMENTE veja o que estao indicando na sua cidade e fale com o pediatra de preferencia.

quanto aos exercicios, to montando algo para mostrar, mas ainda ta complicado pois tenho muito trabalho por agora.

eu usei hj dois de 5 Litros, com os quais vc pode fazer elevacao lateral, rosca biceps, rosca triceps, crucifixo inverso, abdominais, enfim, tem um milhar de exercicios.

se quiser me procura la na Orientacao de novo que conversamos mais especificamente para nao "poluir" aqui.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #86 de 246
TRO  
em 22/03/2020 11:49
@mauro.jasmin tu é top. Vim com a farinha o cara já tá com o bolo pronto! TMj Mauro
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #87 de 246
alagoano_mcz  
em 22/03/2020 12:24
Vi que alguns falaram que possuem halteres ou outros pesos, mas que estão leves.

O que eu faço é aumentar a quantidade de repetições. Se no crossfit eu fazia com 16kg, e como aqui em casa só tenho no máximo 5kg, ao invés de 10 repetições, faço 30. Funciona bem!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #88 de 246
Mauro  
em 22/03/2020 14:39
@alagoano_mcz

Boa!
to tendo que fazer isso tambem porque minhas garrafas dagua sao de 5 Litros, heheheheh.....
mas uso elasticos tambem, escada, mochila pendurada em cabo de vassoura, sofa, colchao etc....
o que tiver a mao.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #89 de 246
Mauro  
em 22/03/2020 14:39
@TRO

hahahaha...... falta so colocar as velas no bolo e cantar parabens
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #90 de 246
Bastter  
em 22/03/2020 15:05
quem ainda nao viu ta ai



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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #91 de 246
celtiberian  
em 23/03/2020 00:14
@alagoano_mcz

Além de aumentar as repetições, pode fazer "render bem" cada repetição, cuidando a postura, a amplitude do movimento, etc. É normal e natural dar uma "matada" quando estamos perto do limite.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #92 de 246
CToddynho  
em 23/03/2020 07:59
Acredito que não se deve correr ou pedalar em local público, além de evitar acidentes, também pelo o fato de "se ele está fazendo isso, então também posso". Com isso, o calçadão, parque, ..., , ficam lotados e não adianta nada.

Avisei no grupo do prédio em que moro que gostaria de fazer exercícios na escada. A maioria não achou ruim, mas uma pessoa relatou um certo perigo por conta de eu ficar ofegante, suando, ... e outras pessoas também partirem para isso já que é um ambiente fechado e tal. Então pela “paz mundial” optei por fazer alguns exercícios em casa mesmo. 


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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #93 de 246
Mauro  
em 23/03/2020 09:18
@CToddynho

muito bem, zelando pela saude mundial.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #94 de 246
victorbv01  
em 23/03/2020 10:20
Olá Amigos(as),

 

Apenas compartilhando um treino super rápido (aprox 15 min), bastante simples de se fazer em casa:

Consiste em três exercícios de 4 minutos, separados por um minuto de descanso. Para cada sequência, execute o máximo de repetições possível durante os 20 segundos de trabalho, descanse por 10 segundos e repita para um total de 8 séries. Descanse por mais 1 minuto antes de passar para o próxima exercício.

 

#1 - Agachamento: 8x (20 seg agachamento, tentanto o máximo de repetições + 10 seg descanso);

   - 1 minuto de descanso;



#2 - Abdominais: 8x (20 seg abdominais, tentanto o máximo de repetições + 10 seg descanso);

   - 1 minuto de descanso;



#3 - Flexão de braço no solo: 8x (20 seg flexões, tentanto o máximo de repetições + 10 seg descanso).

 

Abr e uma ótima semana a todos.

 

 

 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #95 de 246
hugocravo  
em 23/03/2020 10:42
por aqui ja estamos fazendo o treino passado pelo @Mauro.Jasmin

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #96 de 246
Mauro  
em 23/03/2020 11:15
@hugocravo

boa !!!!!

so nao consegui abrir o video.... indisponivel....

chat daqui a pouco, ao meio dia, hj 2@feira.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #97 de 246
Bastter  
em 23/03/2020 11:34
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #98 de 246
Mauro  
em 23/03/2020 11:38
grande parte destes aparelhos que ta no link que o bastter postou, podem ser comprados pela internet.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #99 de 246
Bastter  
em 23/03/2020 15:05
Diferentes formas de fazer a subida de escada

- Quem ta começando só deve subir devagar e pronto
- Conforme for pegando forma pode subir mais rápido
- Quem já tem boa forma pode tentar de dois em dois degraus
- Um treino legal é um andar bem forte, um moderado, alternando
- Para quem tem uma escada mais larga, pode subir pulando os dois pés juntos - este é MUITO duro, só quem tem boa forma ou somente um andar
- Outro treino legal, sobe um andar, desce, sobe dois, desce, sobre três, desce, e assim por diante

Há muitas variações que podem ser feitas na escada para melhorar o treino e tirar o tédio

EM TODAS AS MODALIDADES DESÇA DE ELEVADOR OU BEM DEVAGAR
A DESCIDA FERRA COM OS JOELHOS
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #100 de 246
Mauro  
em 23/03/2020 16:31
SOBRE ESCADAS:

o mais importante é fazer qualquer atividade:

NÃO tentem subir 875 andares no primeiro dia.
comecem DEVAGAR.
NÃO há pressa pois esta situacao nao vai acabar semana que vem (infelizmente...).
tem tempo sobrando pra vcs desenvolverem seu treinamento AOS POUCOS.

além disso CUIDADO para nao cairem rolando toda escadaria do seu prédio.
ser internado numa hora dessas não é boa ideia.

por ultimo, mantenham a calma, sejam conscientes, usem a cabeça e não façam
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #101 de 246
jangadeiro  
em 23/03/2020 17:27
Pessoal, sou meio leigo em treinos, porque comecei há pouco tempo. Estou querendo fazer alguns exercícios de minha ficha da academia que consigo reproduzir em casa, mas fiquei com duvida sobre o aquecimento: como seria melhor fazê-lo?
Quanto menos impacto no aquecimento melhor, pois convivo com osteonecrose da cabeça femoral.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #102 de 246
Bastter  
em 23/03/2020 18:06
@Mauro.Jasmin
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #103 de 246
Bastter  
em 23/03/2020 20:59
Uma hora de escada!
vamoo

usei o esquema de um andar desce
dois andares, desce
etc
dura um tempao para completar
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #104 de 246
MeninoGigante  
em 23/03/2020 22:30
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #105 de 246
Bastter  
em 23/03/2020 22:45
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #106 de 246
Josevan75  
em 23/03/2020 23:08
Excelente, obrigado@Mauro.Jasmin
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #107 de 246
Mauro  
em 24/03/2020 07:21
@jangadeiro

pode fazer um aquecimento leve de 2 modos:

1- mover o corpo de varias formas diferentes SEM impacto, ja que vc deve evitar.
pode fazer rotação de braços, levantar e abaixar as pernas, girar o pescoço, circundar os punhos, mover de leve todas as articulações do corpo possíveis de movimento.

2- escolher exercicios da sua propria serie e faze-los bem de leve um de cada vez como aquecimento antes de comecar a forçar.

Uma coisa que ajuda muito, no MEU ponto de vista (tem gente que acha que nao adianta nada....) eh fazer Alongamentos ANTES de comecar.
isto porque alem de vc ajudar a prevenir lesoes, vc ainda faz alguma força para alongar na musculatura antagonica a qual vc esta alongando.
esta pequena forca que vc faz para alongar, depois de varios alongamentos, vai te ajudar a aquecer tambem.

qualquer duvida estou aqui.
se quiser instrucoes mais detalhadas, acesse a aba ORIENTCAO que esta na pag de saude, ao lado do meu nome.
abs!

Saúde e Esportes - Bastter.com
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #108 de 246
Bastter  
em 24/03/2020 08:52
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #109 de 246
lizard  
em 24/03/2020 15:20
Salve, pessoALL!
@Mauro.Jasmin, para ajudar na nossa quarentena, que tal um post aqui com uma sequência de treino num TRX ?  

Valeu e abraços a todos!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #110 de 246
Mauro  
em 24/03/2020 16:57
@lizard

cara, eu nao tenho TRX em casa.
teria que procurar na internet exercicios e passar aqui, mas nao posso pegar exercicios de outras pessoas.

to pensando em fazer exercicios com garrafas, vassoura, mochila, escada, sofa, muro etc, mas ainda no achei um formato certo.

sua ideia eh boa.
tenho que arrumar um TRX e pensar como fazer.

obrigado!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #111 de 246
Mauro  
em 25/03/2020 07:24



Vá com calma, mas não deixe de fazer atividades físicas leves e moderadas algumas vezes na semana.
Elas ajudam na melhora da IMUNIDADE !
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #112 de 246
Bastter  
em 25/03/2020 08:48





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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #113 de 246
sandino  
em 25/03/2020 11:52
Pessoal, comecei a fazer Ioga em casa há cerca de  5 meses e para mim está sendo ótimo. recomendo assistir os seguintes vídeos:

Posteriormente, vocês podem baixar o aplicativo Downdog, que está gratuito até o final de abril. Vale muito a pena.
?Yoga | Down Dog on the App Store
Yoga para iniciantes | Down Dog – Apps no Google Play
Boa prática e abraços a todos
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #114 de 246
Giovanni  
em 25/03/2020 20:39
Pessoal, não li tudo mas vou compartilhar o que já consegui substituir nessa primeira semana de abstinência de musculação heheh


PROCUREM INDICAÇÃO DO PROFESSOR DE EDUCADOR FÍSICA DE VOCÊS ANTES DE TUDO. 

- Aeróbicos

Subir escada. Descer bem devagar, ou usar o elevador (de preferência não fazer em horários que circulem muitas pessoas). Começa a subir escadas para tudo, abandona o elevador, já se torna um treino sem esforço. 
Cuidado no equilíbrio para não tropeçar e acidentar!

- Panturrilha

Se você olhar a imagem vai pensar besteira, mas enfim, é um exercício válido
Peso: 1 pessoa (chama sua namorada, seu marido, etc) 

achei até melhor do que os exercícios "normais" que eu fazia na academia, eu só nunca tive coragem de fazer porque, bem, exige outras pessoas e é meio constrangedor
mas para quem está em quarentena com cônjugue é válido:





- COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO (inverter/desinverter a palma da mão) 

Tem que procurar algo semelhante a uma barra fixa e que aguente o peso do seu corpo. Dentro do meu AP não tem nada resistente, talvez as portas de madeira mas não quis arriscar

 - "barra fixa" na porta de metal corta fogo das escadas do prédio - tem que tomar cuidado para ela não fechar, de preferência deixar um peso/cadeira segurando

- dá para fazer em algumas paredes, mas se não tiver espaço suficiente vai raspar a roupa
- galho de árvore: tem que ser uma árvore forte, e testar antes para ver se não quebra. Dei uma volta no quarteirão e não achei nenhuma árvore forte suficiente para isso :(

Peso: se você conseguir fazer mais de 8 repetições com o peso do seu corpo, já é muito forte. Se não consegue fazer NENHUMA repetição, pode ir começando aos poucos, com aquecimento antes, pode tentar fazer meio movimento usando uma cadeira para se elevar, etc, o importante é começar



- Deadlift: só com pesos leves (<20kg) com objetos do dia a dia. Esse não tem muita alternativa sem barras e anilhas


- QUADRICEPS

- Agachamento livre normal, sem peso; 
- Agachamento de "cônjugue". Se você não fazia agachamento livre com peso no mínimo uns 30% a mais que a pessoa, não tente, vai perder o equilíbrio. Se aguentar e tiver alguém, ótimo. Senão, faz o sem peso ou com o máximo de peso de objetos do dia a dia que consiga pegar sem perder o equilíbrio. Cuidado. 

- TRÍCEPS/PEITORAL

- Usando 2 Cadeiras (cuidado, testa antes se elas vão te aguentar e se não vão se mover)
- pode usar outros móveis pesados, fixos e que estejam a um braço de distância; 
- aqui eu não achei nenhum móvel nem cadeira confiável então fiz esse exercício numa quina baixa, de encontro entre dois muros dentro do condomínio 




- Ombros

- Levantamento lateral e/ou desenvolvimento com cadeiras, galão de água, algo pesado, ou só o movimento se estiver ccomeçando
- Encostar seu corpo de lateral, inclinado na parede e tentar empurrar ela com o braço é surpreendentemente um exercício pesado para ombros


acho que já cobre a maioria dos grupos musculares que precisam de cargas
não é o ideal, mas é melhor do que atrofiar sem fazer nada
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #115 de 246
Mauro  
em 26/03/2020 05:44
@Giovanni

infelizmente nao poderei te ajudar no exercício de panturrilha  ... peça a sua namorada, ou a um "peão boiadeiro", kkkk....

___________________________________________________________________________________
> PROCUREM INDICAÇÃO DO PROFESSOR DE EDUCADOR FÍSICA ANTES DE COMEÇAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA.

> PROCURE SEU MÉDICO PARA QUALQUER DÚVIDA EM RELAÇÃO À SUA SAÚDE. 
___________________________________________________________________________________

mas zoacao de lado, ADOREI a ideia de colocar a "barra" na escada de incendio, pois na minha casa nao tem lugar nem portal (frame)

para os agachamentos eu também uso um "galão" de 5 Litros.
alias dois, um em cada mão e faço bem devagar.

uso os galões também para abdominais, elevacao lateral, crucifixo inverso, triceps e biceps.
como fica leve, faço antes um exercício com elástico mais pesado e conjugo logo em seguida com o mais leve com os galões.

tambem, todos os exercicios (ja que nao estamos na academia), eu faço bem devagar por dois motivos:

1- trabalha mais a musculatura, mesmo que seja resistência, nao precisando aumentar muito o peso.

2- eh mais "seguro" fazer o movimento devagar para evitar lesoes como contraturas e estiramentos musculares.

valeu pelas dicas !!!!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #116 de 246
LendaOuMito  
em 27/03/2020 08:55
Pular corda tbm conta como aeróbio né, da pra fazer dentro de casa
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #117 de 246
liquidtime  
em 27/03/2020 09:47
@frankdukes colocou um video de um americano ensinando uma rotina de treino somente com peso do corpo para treino completo da musculatura. tem basico e avancado.

ontem fiz a ficha A e posso dizer que suei pra caramba e fiquei fadigado. hj to todo quebrado sensacao semelhante quando se faz um treino intenso na academia. e é que treino há algum tempo musculacao, jiu, corrida e as vezes natacao.

na rotina tem barra fixa para fazer costas. como nao tenho barra peguei 2 cadeiras e coloquei 2 cabos de vassoura entre as cadeiras. fiz a barra deitado somente com os calcanhares no chao semelhante a opcao que o americano deu no video.

abaixo vou postar novamente o video

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #118 de 246
Bastter  
em 27/03/2020 10:29
@Rafael. pular corda eh muito aerobico
e muito duro
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #119 de 246
Mauro  
em 27/03/2020 14:55
@Rafael.

se vc me pedisse um conselho, eu diria: vai com calma, pois pular corda eh muito "pesado" para quem nao esta acostumado.

entao o legal, na MINHA forma de ver, seria pular um pouco, descansar, pular mais um pouco, descansar....

ou ate alternar corda com outro exercicio.
por EXEM[LO, pular corda, abdominais, pular corda, flexao de braco, pular corda, agachamento e assim vai....
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #120 de 246
Mauro  
em 28/03/2020 06:20


@Giovanni  

to tentando conseguir um desses aqui
eh caro - mas dependendo da "qualidade" vc pode arrumar um bem em conta.

so ocupa 1 m2 no chao (so li na especificacao, nao tenho o aparelho - ainda, hehehehe....)
mas na minha casa minúscula fica difícil de não atrapalhar a circulação

tem varias opcoes de exercicios, notadamente variações de barra, paralela e abdominais infra.
e depois da "situação " passar, vira um excelente cabideiro com várias opções para pendurar roupas
 .....  
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #121 de 246
Giovanni  
em 28/03/2020 11:30
@mauro.jasmin sensacional essa "estação"

aqui eu só achei algo parecido na decathlon e só a parte de cima dessa barra, para fixar em porta/parede 

melhor não economizar na qualidade não, imagina cair fazendo barra?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #122 de 246
FreedomWings  
em 28/03/2020 13:12
@mauro.jasmin
Tem dado super dicas de exercícios em casa neste período de isolamento, porém subir escadas, pular corda e etc...
Poderiam sugerir algo para cadeirantes? 
Acredito que possam contribuir com mais pessoas da comunidade...
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #123 de 246
Mauro  
em 28/03/2020 13:13
@Giovanni

hahahha... agora nao eh um bom momento de ir ao hospital.
esta eu comprei na Decathlon mesmo, mas tava em falta, chegou ontem e ja acabou.
foi so o tempo deu comprar.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #124 de 246
Mauro  
em 28/03/2020 15:06
@FreedomWings

o problema para cadeirantes eh o espaco reduzido em casa para o exercicio de "rodagem", percorrendo distancia.

o melhor no caso seria fazer o possivel na cama, como abdominais, exercicios de bracos com elastico e pesos (se nao tiver pesos, garrafas dagua de plastico servem), exercicios respiratorios com bola se encher etc...

tambem, eh logico, exercicios sentado na cadeira da cintura pra cima.

se for cadeirante com movimento nos membros inferiores, trabalhar bem as pernas deitdo na cama mesmo ou sentado tambem.
so de levantar e abaixar as pernas, uma de cada vez por EXEMPLO, varias vezes, ja promove um bom gasto energetico, aumento do metabolismo, lubrificacao das articulacoes etc....

se ficar muito facil, alguem pode fazer uma PEQUENA resistencia ao movimento proposto, por EXEMPLO forcar a perna do cadeirante um POUCO para baixo quando ele quer levantar a perna, e outros exercicios utilizando a mesma ideia.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #125 de 246
Mauro  
em 29/03/2020 10:13
Pessoal, abaixo o link de uma entrevista com o instrutor do Sesi e Sesc de Brusque mostarndo como eh importante a atividade fisica principalmente nesta situacao onde nos locomovemos menos.

ele inclusive fala sobre alguns exercicios faceis de fazer em casa.

Confira seis exercícios que você pode fazer em casa enquanto estiver em isolamento | O Município


     1- PROCURE ORIENTAÇÃO DE SEU PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA

     2- PROCURE ORIENTAÇÃO DE SEU MÉDICO

     3- SIGA AS RECOMENDAÇÕES DO MINISTÉRIO DA SAÚDE
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #126 de 246
Giovanni  
em 29/03/2020 10:20
HOJE EU CHEGO LÁ!

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #127 de 246
Bastter  
em 29/03/2020 11:43
@redd vc subiu 1000????? 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #128 de 246
Bastter  
em 29/03/2020 12:26
subi de bike a rampa da garagem mil vezes hahaha

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #129 de 246
Azorius  
em 29/03/2020 13:43
@Bastter até coloquei uma observação lá. Subi 500 e desci 500. Mas fui conferir agora e vi que tô muito na frente de todo mundo, logo não deve ser a forma correta. 
Contabiliza só os 500 da subida?

Tenho uma dúvida sobre o número de pessoas ajudadas, vou aproveitar e colocar aqui.

Arrecado dinheiro com um grupo de amigos e compramos kits emergenciais para pessoas necessitadas. São 187 kits por enquanto, umas 150 famílias. Contabilizo 187, 150 ou menos? 
Acredito que se colocar esses valores vou disparar no ranking tbm. 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #130 de 246
Mauro  
em 29/03/2020 13:43
@Giovanni

onde vcs acharam este "andares de escada"?

no meu Bastter Race so tem "subir escadas"(e to em 3@lugar no mes, kkkk.....)

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #131 de 246
Azorius  
em 29/03/2020 13:46
É na parte de quarentena, @Mauro.Jasmin
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #132 de 246
Bastter  
em 29/03/2020 13:58
@mauro.jasmin placar da quarentena

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #133 de 246
Mauro  
em 29/03/2020 14:00
@redd

poh..... ja anoto muita coisa.....

acho que vou deixar este passar, heheheheh....

Obrigado por dizer onde estava.
trabalho na área de Saude e nao sei onde ficam as coisas.
eu ja tava ficando maluco.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #134 de 246
Bastter  
em 29/03/2020 14:00
@redd na escada so vale a subida
so conta os q sobe

ajudar eu acho q o q vale sao as suas açoes
entao vc q sabe
pode contabilizar um ou quantos quiser
o q interessa eh q a gente ajude
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #135 de 246
Mauro  
em 29/03/2020 14:06
@redd

para mim não que to estudando 2h/dia e treinado 2h/dia além de mais trabalho que o normal, ta sobrando tempo nao hehehehe...

vou precisar de umas férias dessa quarentena quando acabar.

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #136 de 246
LeBimbo  
em 29/03/2020 15:09
Que inveja de quem mora em prédio de 30 andares hehehe
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #137 de 246
LeBimbo  
em 29/03/2020 15:13
Sobre os exercícios, tô correndo no parque. Não notei uma queda relevante no movimento. Terça feira tinha um drone da PM pedindo pra ir embora, mas nego cagou pra isso, e os próprio policiais parece que não estavam muito convictos. A única coisa que mudou de fato foi uma mulher que vendia coco num carrinho e deve ter sido expulsa pela PM ou pela GCM, essa com certeza está ferrada...
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #138 de 246
Bastter  
em 29/03/2020 15:21
@LeBimbo leve a serio
a coisa eh MUITO seria
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #139 de 246
Giovanni  
em 29/03/2020 15:22
@mauro.jasmim eu coloquei na aba quarentena porque normalmente não subo escadas, então considerei um esforço de "quarentena" hahaha
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #140 de 246
Bastter  
em 29/03/2020 15:33
@Giovanni eu coloco nos dois
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #141 de 246
Giovanni  
em 29/03/2020 15:34
@mauro.jasmin achei mais um substituto para um grupo muscular "esquecido" nos exercícios em casa. Um órfão do deadlift... 

- Trapézio 

 - Pegar os objetos mais pesados que tiver em casa. Dependendo da sua força podem ser sacolas de compras, cadeiras, galões de água etc. O que importa é equilibrar o peso entre os dois braços, então se forem 2 objetos de peso igual também serve. Aqui em casa, eu usei esse trambolho que estava (e vai continuar) desligado e pesa 40kg



- Fazer aquele movimento de "dar de ombros", podendo segurar um pouco no final

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #142 de 246
LeBimbo  
em 29/03/2020 15:36
@Bastter não duvido da gravidade da situação de maneira nenhuma. Mas tanto eu quanto minha mulher estamos fora do grupo de risco, e moramos longe de nossos pais. Correr no parque é uma situação que tem uma carga de risco, mas que estou disposto a enfrentar, segundo minha avaliação pessoal dos dados públicos dessa doença.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #143 de 246
Giovanni  
em 29/03/2020 15:38
@Bastter no bastter race normal precisa anotar o tempo 
só contei os andares
mas acho que dá para fazer uma estimativa com o tempo atual que eu subo os andares e cadastrar lá dps

@LeBimbo o risco de fazer as coisas ao ar livre principalmente se for na rua é você se acidentar e precisar ser levado a um hospital, que vai estar sobrecarregado 
a quarentena serve também para ter menos acidentes e menos casos de urgência nos hospitais que não sejam casos relacionados ao vírus

então cuidado no trajeto se possível evitar correr próximo aos carros
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #144 de 246
Bastter  
em 29/03/2020 15:39
@LeBimbo a questao nao eh vc estar fora do grupo de risco, a questao eh vc transmitir para alguem q tem risco
e ninguem ta fora do risco

nao to dizendo para vc nao ir no parque ou nao
vc decide isso
apenas para levar a serio

nao eh soh q vc pode pegar
vc pode ter doença assintomatica e trasmitir

se afaste de todo mundo
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #145 de 246
Bastter  
em 29/03/2020 15:40
@Giovanni coloca mais ou menos
o importante eh o estimulo de fazer exercicio e nao a precisao

e vc ta meio doido com estes seus exercicios ai nao
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #146 de 246
Giovanni  
em 29/03/2020 16:23
@Bastter só exercício doido :) 

lado positivo dessas limitações de quarentena é que voltei a fazer mais aeróbicos com intensidade

subir escadas é cansativo e não tem tanta dor de impacto 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #147 de 246
Giovanni  
em 29/03/2020 16:55
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #148 de 246
Mauro  
em 29/03/2020 17:10
@Giovanni

sabe que eu trabalho muito pouco Trapézio....
nem sei porque, acho que esqueço mesmo.

e eu deveria trabalhar pq pareço um "cabide", tenho ombros retos de deltoide a deltoide, tipo Frankenstein, entao um bom trapezio ajudaria na "composicao".

vou adicionar na minha serie amanha mesmo.
ja ate anotei, hehehehe...
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #149 de 246
ThiagoDV  
em 29/03/2020 19:48
O que tem me ajudado é seguir a trilha de exercícios de aplicativos como o BTFit. Ele gera um treino lá pra ser feito em casa que lembra muito algumas coisas de crossfit. Afasto o sofá da sala do apê e suo muito mais do que suava na musculação rs

Pena meu prédio ter só 4 andares, não sei se vale a pena ficar subindo e descendo só 4 andares sem alternar direção e só tendo um caminho possível pra todo mundo do prédio. 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #150 de 246
extimido  
em 29/03/2020 19:51
rapaz. fui fazer esse de subir os degraus e cansei demais haha

vcs sobem um por vez ou dao passadas maiores?
voltam andando ou de elevador?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #151 de 246
ThiagoDV  
em 29/03/2020 21:13
@extimido elevador é um risco elevadíssimo de contrair coronavírus em tempos como esses. Eu evitaria elevador em qualquer lugar. 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #152 de 246
TRO  
em 29/03/2020 21:14
Eu subo 20 andares e desço de elevador, 4x.
A primeira normal. A segunda pulando de 2 em 2. A terceira e 4 intercalado. 

Batimentos mantenho entre 130-150. Zona boa de queima de gordura e trabalho aeróbico tmb. 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #153 de 246
Lio  
em 30/03/2020 10:45
Pessoal, esse canal de calistenia tem MUITOS exercícios para todas as partes do corpo. Esse cara é bom.

Xtreme21
- YouTube
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #154 de 246
Lio  
em 30/03/2020 10:45
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #155 de 246
Mauro  
em 30/03/2020 13:03
@Lio


hahahhaa....

"treino derreter gordura" eh otimo!
adorei o nome.

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #156 de 246
Giovanni  
em 30/03/2020 13:25
@extimido cansa muito 

já fiz de tudo
subindo 1 por 1
subindo 2-3 por vez como se fosse um "avanço" de academia
subindo 2 com a perna mais fraca e 1 com a  mais forte
subindo correndo, depois devagar, depois correndo 

o ideal é voltar pelo elevador para não ter impacto mas se não for possível ou quiser minimizar sua exposição, volte andando bem devagar 

faço em horários que ninguém usa o elevador, até agora não encontrei ninguém nos elevadores e tem álcool 70% na porta do térreo, pelo menos transmissão por contato está minimizada

e não desanima com o esforço não, melhora mais rápido do que você imagina
até semana passada eu não conseguia subir os 13 andares do meu ap nem andando normal
sábado subi 250 andares

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #157 de 246
CToddynho  
em 30/03/2020 13:49
Outra questão para evitar exercicio em local público é alguém ver você lá e pensar, eu também posso. No primeiro dia tem 10 pessoas. No segundo 30.....uma semana depois está o parque lotado. Por isso tenho evitado isso.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #158 de 246
FabioGama  
em 30/03/2020 14:21
Eu sei que não devia mas ontem eu nao aguentei, quebrei a quarentena e fui dar uma corridinha na região da Av Paulista.

Não tinha quase ninguém nas ruas... quando vinha alguém na direção contrária, eu saia da calçada pra rua (não tinha quase nenhum carro circulando também).

Mas não acho que é por causa da minha corridazinha que mais pessoas vão sair na rua... tem muitos outros agentes provocando isso.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #159 de 246
Bastter  
em 30/03/2020 14:40
um treino bem legal na escada mas ai tem de descer pela escada devagar eh

sobe um andar
desce
sobe dois 
desce
sobre tres
desce
etc
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #160 de 246
Mauro  
em 30/03/2020 15:04
aeh.... cuidado pra nao cair na escada, hehehehehe......

melhor fazer o exercício devagar, com seguranca.

aos poucos vai testando formas diferentes.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #161 de 246
Bastter  
em 30/03/2020 15:12
eu acho melhor nessa epoca descer de escada devagar
eu to evitando ao maximo elevador
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #162 de 246
lizard  
em 30/03/2020 15:26
@Bastter, @mauro.jasmin moro em andar muito alto... 32. Qual seria o recomendado pra começar? quantas vezes por semana?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #163 de 246
Bastter  
em 30/03/2020 15:32
@lizard começa devagar
tanto faz o andar q vc mora
vc pode subir poucos andares
desce uns 4 e sobe devagar
e vai sentindo
tenta fazer exercicio q canse mas pouco
nesse momento se exercitar melhora sua saude
se exercitar demais diminui a imunidade
entao vc vai ter de ir sentindo
so vc q pode sentir
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #164 de 246
Bastter  
em 30/03/2020 20:51
128 andares
PR na escada hehehehe
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #165 de 246
elephant  
em 30/03/2020 20:55
O prédio onde eu moro é novo, ainda não tem muito carro, improvisei uma corrida na garagem kkkk

É absurdo o aprendizado nesse período de quarentena. Nunca senti tanta falta de correr na rua ou até mesmo em uma esteira...
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #166 de 246
Bastter  
em 30/03/2020 21:04
@war_elephant eu nao to podendo correr
fui fazer bike na garagem mas o sindico barrerou hehehe
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #167 de 246
elephant  
em 30/03/2020 21:51
@Bastter kkkkk pô chefe foi enquadrado
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #168 de 246
Mauro  
em 31/03/2020 06:51
@lizard

depende do seu condicionamento fisico.
vc deve fazer um exercício para COMEÇAR que te canse um pouco mas NÃO force demais.

darei 2 extremos como EXEMPLO e vc ve pra que lado vc se encaixa melhor:

1- por EXEMPLO, se vc ta em forma e ta acostumado a correr ou pedalar e fazer musculação, pode fazer os 32 andares de uma vez que ACHO que nao tera problemas.

inclusive ja pode comecar subindo 2 ou 3x os 32 andares ja e descendo de elevador , SE nao tiver movimento no elevador do seu edifício.
se tiver muito movimento, devemos pensar se vale a pena descer de elevador com outras pessoas.

e no caso de vc ser bem treinado, pode comecar ja dia sim, dia nao, ou melhor, dando 1 dia de intervalo entre os treinos.
com o tempo vc pode aumentar as vezes de subida e fazer dias seguidos.

2- se vc eh sedentário, esta com sobrepeso e NAO esta acostumado a fazer exercícios, deve subir por EXEMPLO, somente POUCOS andares e ver como vc se sente.

entao vc subiria ao inves de 32 andares, somente uns 3 ou4 andares 2 ou 3x no primeiro dia.
a partir dai vc veria o quanto cansou, quando sua musculatura doeu no dia seguinte e vai adaptando.

tambem neste caso, para COMEÇAR, de um dia de descanso entre os treinos.
com o tempo vc vai aumentando o nemero de andares e/ou aumentando as vezes que sobre ate pegar condicionamento.

ATENCAO:

pode ser que subir escada te de alguma dor nos loelhos, na coluna, no pescoço ou seja disconfortavel de alguma forma.
entao temos que prestar atencao ao nosso corpo e NAO forcar demais, PRINCIPALMNETE no comeco dos treinos ate acostumarmos.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #169 de 246
Mauro  
em 31/03/2020 06:55
@lizard

para eu te ajudar melhor, me diga o que vc esta acostumado a fazer de treino fisico, quais esportes, quantas vezes por semana, qual seu condicionamento fisico, se vc esta num peso legal, se esta com sobrepeso, se tem problemas articulares ou outros que possam atrapalhar subir escadas.

(se preferir falar diretamente pode usar a aba ORIENTAÇÕES na area de Saude que falamos diretamente por la, link abaixo)

Saúde e Esportes - Bastter.com

to te esperando la.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #170 de 246
Bastter  
em 31/03/2020 12:29
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #171 de 246
rbond  
em 01/04/2020 20:15
Estou procurando elásticos extensores para fazer exercícios em casa, porém só achei interessante alguns que vem da China, nesse caso daqui para que fosse chegar já não iria mais ser tão necessário.

Alguém que tenha comprado algum aqui no Brasil mesmo poderia informar o modelo ou site onde possa comprar? Não entendo nada disso e achei vários modelos.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #172 de 246
CafePreto  
em 01/04/2020 21:16
@raiff no site da netshoes tem 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #173 de 246
Mauro  
em 02/04/2020 00:28
@raiff

uma opcao eh vc ir na "Casa do Medico" ou alguma loja especializada em Equipamentos medicos e comprar "borrachas" la.
alias sao muito melhores que os elasticos convencionais, so nao tem o "handle", mas vc da um "nó" na ponta e consegue treinar com elas.

Lojas Casa do Médico | Produtos Hospitalares

na Decathlon tem varios tipos diferentes.
muitos estao esgotados no estoque, mas tem alguns ainda.

Elásticos

No Shoptime tambem tem

https://www.shoptime.com.br/categoria/esporte-e-lazer/pilates-e-yoga?chave=prf_hi_bn_blz_0_esporte&pfm_carac=Nome%20da%20area&pfm_index=0&pfm_page=department&pfm_pos=contenttop3&pfm_type=vit_spacey

https://www.shoptime.com.br/produto/34643785/kit-mega-elasticos-multi-extensor-6-niveis-de-forca?DCSext.recom=RR_category_page.rr3-CategoryTopProducts&dcsext.recom=RR_category_page.rr3-CategoryTopProducts&nm_origem=rec_category_page.rr3-CategoryTopProducts&nm_ranking_rec=2&pfm_carac=Os%20mais%20procurados%20da%20categoria%20&pfm_index=1&pfm_page=category&pfm_pos=category_page.rr3&pfm_type=vit_recommendation

https://www.shoptime.com.br/produto/40806764/extensor-elastico-de-resistencia-medio-pegada-acolchoada-funcional-preto-ziva?DCSext.recom=RR_category_page.rr2-MoversAndShakersInCategory&dcsext.recom=RR_category_page.rr2-MoversAndShakersInCategory&nm_origem=rec_category_page.rr2-MoversAndShakersInCategory&nm_ranking_rec=3&pfm_carac=Destaques%20da%20categoria&pfm_index=2&pfm_page=category&pfm_pos=category_page.rr2&pfm_type=vit_recommendation

https://www.shoptime.com.br/produto/26968828/elastico-extensor-super-band-para-crossfit-nivel-leve?DCSext.recom=RR_category_page.rr2-MoversAndShakersInCategory&dcsext.recom=RR_category_page.rr2-MoversAndShakersInCategory&nm_origem=rec_category_page.rr2-MoversAndShakersInCategory&nm_ranking_rec=2&pfm_carac=Destaques%20da%20categoria&pfm_index=1&pfm_page=category&pfm_pos=category_page.rr2&pfm_type=vit_recommendation

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MAIS MASTIGADO QUE ISSO EH IMPOSSIVEL !!!!!!!.......
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #174 de 246
welo  
em 02/04/2020 10:39
@raiff pesquise também por miniband, são bem versáteis, e vendem o kit com vários níveis de tensão.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #175 de 246
rbond  
em 02/04/2020 13:32
@GuaMila Valeu cara, tinha procurado la mas era exatamente a minha dúvida, qual das opções seria a melhor.

@mauro.jasmin Muito obrigado!! Só estou olhando os prazos de entrega, todos acima de 17 dias úteis, não sei se é devido a toda essa situação atual ou se é importado (o que estou evitando), de qualquer forma obrigado novamente e vou me decidir entre as opções.

@welo Vou dar uma olhada também, valeu!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #176 de 246
Mauro  
em 02/04/2020 14:18
@raiff

eu tb to passando por isso.
me deram de 2 a tres semanas em 3 produtos.
por sorte 2 produtos chegaram em 1 só semana.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #177 de 246
Takamura  
em 03/04/2020 17:20
Está sendo uma experiência boa treinar sozinho, pensando em novas maneiras de treinar. Na academia existem muitas distrações e tem sempre um papo chato quando sua resistência mental já foi esgotada pelo trabalho.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #178 de 246
frankdukes  
em 04/04/2020 01:00
Que alívio, hoje reinicei meus treinos de musculação em casa. Fiz um cirurgia recente do nariz e a doutora me liberou agora, após tres semanas. Já estava ansioso e estressado sem exercício (a patroa que o diga). Fiz um full body improvisado em casa e me deixou muito bem. Agora vou procurar fazer uma sequência de treinos de musculação e alguns aeróbicos que fazia no muay thai (esse a doutora só liberou completo em 6 meses, para não correr o risco de quebrar o nariz).
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #179 de 246
Mauro  
em 04/04/2020 07:51
@Takamura

incrivelmente eu tambem estou trainando melhor em casa do que fazia na Academia.
nao dependo de nada, de ninguem, nem tem aquela musica alta que me perturba profundamente.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #180 de 246
Mauro  
em 04/04/2020 07:52
@frankdukes

que bom que vc ja foi liberado.
comece devagar para nao ficar com a resistencia baixa, depois destas semans que vc tava parado.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #181 de 246
oxe  
em 04/04/2020 15:48
Não li os comentários anteriores, então peço perdão se já postaram antes. Tem esse treino aqui de Schwarzenegger que pode interessar pra alguém:

Stay at home, stay fit : u/GovSchwarzenegger
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #182 de 246
Mauro  
em 05/04/2020 06:12
só para dar meu depoimento aqui de como esta situação pode ser proveitosa, esta semana em um dia fiz 1000 abdominais, num outro fiz 500 abdominais.

não fazia isso desde a época na qual lutava boxe, faz decadas.

então alguma coisa de bom podemos tirar.

______________________________________________________

(Obs: NAO estou indicando a ninguém fazer 500 ou 1000 abdominais, foi só meu depoimento)
(Obs 2: sempre peça orientação ao seu Professor de Educação Física antes de iniciar qualquer Atividade Física)
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #183 de 246
Bastter  
em 05/04/2020 10:17
@mauro.jasmin

"esta semana em um dia fiz 1000 abdominais, num outro fiz 500 abdominais."

mas a barriguinha continua la
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #184 de 246
Takamura  
em 05/04/2020 11:36
Adicionando agachamentos, flexões e corridas logo teremos um Saitama super sayajin 3. ;)




Consegui uma barra fixa em casa, agora as coisas ficam mais divertidas.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #185 de 246
Mauro  
em 05/04/2020 12:12
@Takamura

com uma barra fixa em casa pode-se fazer muita coisa.
a que eu faço mais eh me alongar - me penduro nela varias vezes por dia pra tirar a pressão da coluna, hehehehe....
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #186 de 246
Mauro  
em 05/04/2020 12:15
@Bastter

acabei de apreciar minha barriga agora, enquanto como um muesli com iogurte.

engraçado que realmente to treinando muito mais do que quando não estávamos em lockdown, comendo a mesma coisa, mas a barriga aumentou.

acredito piamente que por ficar em casa, mesmo fazendo 2h de treino por dia, nao me movimento tanto quanto me movimentava antes, alem das outra =s atividades que eu fazia (paraquedismo, tunel, sk8, passeios a pe, uma trilha de x em quando)
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #187 de 246
Chairman_Engels  
em 06/04/2020 15:31
Eu assinei o Freeletics e comecei hoje.

Sinceramente, achei EXTREMAMENTE SEM NOÇÃO a rotina que me passaram, sobretudo porque eu sou iniciante e ressaltei essa condição no questionário do app.

Tinha voltado à academia há uns dois meses depois de muito tempo de sedentarismo e até vinha perdendo peso de forma consistente. Mas não consegui passar do aquecimento do Freeletics. O aquecimento devia ser realizado em até quatro minutos e previa nove exercícios com dez repetições cada (obviamente, demorei bem mais que isso, pois levava quatro minutos só para aprender a executar os movimentos exercício). Resultado: estou de cama e não consigo me levantar, porque os músculos das minhas coxas começam a formigar quando tento ficar de pé. Caí duas vezes caminhando sozinho e só pude me levantar com ajuda de outras pessoas.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #188 de 246
Mauro  
em 07/04/2020 06:08
@Chairman_Engels

se precisar de alguma ajuda específica para fazer exercicios ou saber o "quanto" que pode fazer de algum app desses, me contacte nas ORIENTACOES que batemos um papo por la.

Saúde e Esportes - Bastter.com
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #189 de 246
Kyuzo  
em 07/04/2020 12:06
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #190 de 246
Bastter  
em 07/04/2020 12:12
@Kyuzo indisponivel como quase todos os rolos
vendeu tudo
ta bem dificil de achar
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #191 de 246
Kyuzo  
em 07/04/2020 12:16
Que pena, copiei o link de uma compra que fiz ano passado. Gostei dessa marca, OXER
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #192 de 246
Kyuzo  
em 07/04/2020 12:17
Outras opções de aeróbico que gosto são burpee e pular corda
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #193 de 246
Mauro  
em 07/04/2020 13:37
@Kyuzo

suicídio, polichinelos, corrida estacionaria, objetos no chao (muito baixos) e saltar por cima de um lado pro outro, de frente para tras.,

vamos dar mais ideias aeh que quero fazer um Chat sobre isso.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #194 de 246
HaunterEvoluido  
em 08/04/2020 18:19
@mauro.jasmin

Não sei se comentaram acima, mas com um galão de 5L e uma toalha da pra fazer MUITOS exercícios de academia.

Bíceps concentrado com o galão
bíceps corda com a toalha como corda e com o galão como peso
Flexões e variações
Triceps banco
Triceps testa com o galão
Agachamento com galão
Passada
Remada com galão
Pulldown com a toalha no chão (pesquisem no yt que esse é mais criativo)
Dentre outros, mas as possibilidades são infinitas.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #195 de 246
Zezin  
em 08/04/2020 21:26
Alguém tem a barra multifuncional adaptável de porta? 
É comparável à barra fixa? 
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #196 de 246
Mauro  
em 08/04/2020 22:43
@Zezin

eu já tive e funcionava muito bem.

eu tive aquela de "pressão", que vc vai "desenroscando" para fixar na parede.

IMPORTANTE: mas precisa de x em quando dar uma olhada se está bem presa e não fazer nenhum exercício onde vc pode se machucar se ela soltar de repente (por exemplo, se pendurar nela de cabeca para baixo).
; 2; ; 0;
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #197 de 246
Mauro  
em 08/04/2020 22:44
@Zezin

Ah.... tem que medir a porta tambem e ver se cabe pois tem de varios tamanhos.

se for a de "encaixar", tomar cuidado e ver se a "moldura" da porta esta firme.

estas de encaixe as vezes funcionam melhor na escada de incendio que tem a moldura bem forte.
; 2; ; 0;
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #198 de 246
Mauro  
em 08/04/2020 22:59
@HaunterEvoluido

amigo, eu faço vários exercícios desses que vc disse.
alias quase todos eu faço com os galões.

foi ótima ideia sua citar porque já falamos de Galão mas não citamos vários exercícios.
a ideia da "toalha" como corda também achei ótima, ainda nao tentei mas vou tentar.

eu ainda faço:
-abdominais com o galao na testa (meio punk esse e tem que ter pescoço resistente)
-quando canso faço com o galão no peito (abraçado com ele)
-crucifixo inverso
-tríceps invertido (como se fosse fazer crucifixo inverso mas só dobrando e esticando os cotovelos)
-elevação lateral
-elevação frontal
-elevação de quadril (deitado no chão barriga para cima e pernas dobradas com o galão em cima do -quadril, elevando e baixando)
-e mais alguma coisa que eu invente na hora,m hehehehehe......

mas para varios exercicios desses devemos utilizar 2 galoes. 
eu comprei logo 4 pra facilitar, porque depois eh so beber a agua, entao nao eh desperdicio, heheheheh

a sorte que meus galões tem um lugar bem confortável para segurar e, incrivelmente não rasgaram até hj depois de mais de 2 semanas.

são como alças bem firmes.


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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #199 de 246
Mauro  
em 08/04/2020 23:29
@extimido

como vc ja viu logo acima, tem os galoes de agua que vc pode utilizar.
também falamos já dos exercícios.

mas tem vários outros equipamentos, de bem leves e práticos até uns trambolhos enormes.

vou colocar umas fotos abaixo, começando pelo maior logo pra "assustar", hehehhe......

>>> BARRA / PARALELA / ABDOMINAL / FLEXAO

serve para os exercícios citados acima e mais um ótimo alongamento, pois tem vários lugares para servirem de suporte, para segurar e puxar, para pendurar, para suspender a perna.




>>> STEP MINI

as duas fotos abaixo ilustram o aparelho.

nao eh o melhor aeróbico do mundo, mas eh bem pequeno e vc pode fazer em qqr espaço restrito, escutando musica, vendo televisao.

pude chegar até uns 160 bpm com ele, o que poara mim nem eh tanto mas suficiente para fazer uns 15 min de bom aquecimento ou 1h15m de bom aerobico (o maximo de tempo que fiz).

mas mesmo pessoas destreinadas podem fazer o exercício, contanto que devagar.







>>> CONJUNTO DE ELASTICOS DIVERSOS

sao infinitos os exercicios que vcs podem fazer com eles.
vou tentar colocar opcoes abaixo, mas tambem so procurar na internet que acha.













>>> RODINHA DE ABDOMINAL

este eh mais para pessoas que ja sao bem treinadas e nao tem problemas na coluna.
pode ate ser feito por pessoas NAO treinadas, mas com extremo cuidado.









>>> GALOES DE AGUA (5L POR EXEMPLO) 

podem ser usados como peso para abdominais, ombros, costas, biceps, triceps, agachamento, exercicios de gluteos, pitorais etc....

use sua criatividade e leia os topicos acima.





>>> ESCADA

podem ser feitos exercicios de agachamentos unilaterais, passadas, pequenas subidas e descidas de 2 degraus ao meso tempo.

logicamente pode ficar utilizando como stepo training (o que eu tenho feito) pois vc pode subir e descer um a tres andares alternando varias series e combinacoes de exercicios aerobicos.

coloque uma musica, va variando os exercicios e o tempo passa rapidinho.
(CUIDADO PARA NAO CAIR !!!  )



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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #200 de 246
Dander  
em 09/04/2020 09:49
Bom dia @Mauro.Jasmin, vc já ouviu falar do Genis Fitness da polishop?
Me pareceu interessante só que com preço elevado, mas da realizar vários exercícios com a plataforma, achei legal até pra uma "fisioterapia".
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #201 de 246
vikelp  
em 09/04/2020 14:47
Belgian-Dutch Study: Why in times of COVID-19 you can not walk/run/bike close to each other. by Jurgen Thoelen https://link.medium.com/bf5WgGhAv5
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #202 de 246
pitukaMenezes  
em 11/04/2020 12:47


minha nova academia.
enchi de areia - utilizei uma garrafinha cortada ao meio como funil...não tem areia? faz com água. 

obs : as caixinhas de leite com o fundo aberto ficaram muito boas. 

30 ou 50 repetições já que está mais leve..três sequências a última em câmera lenta...pega e muito

elevação frontal, lateral, giro completo, meio giro, mini movimentos.

coice tríceps, francês...

rosca direta, alternada, concentrada, isolada...

desenvolvimento, meio desenvolvimento, militar, Arnold, puxada de frente...

deitado supino reto, crucifixo, supino fechado, remada costas, remada escorado no banquinho.

agachamento, a fundo, arremesso olímpico, power lifit

infinitas possibilidades.
enfim, dá pra brincar muito.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #203 de 246
Mauro  
em 11/04/2020 13:52
@Dander

eu vi la no site.
eh uma opcao, ja que nao eh muito grande.
vc tem outros aparelhos, como elasticos, colchonete etc?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #204 de 246
Mauro  
em 11/04/2020 13:54
@pitukMenezes

poh... sua academia ta no estilo da minha, hehehehehe.......

se misturar "agua e areia" juntos, fica mais pesado ainda se precisar mais peso.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #205 de 246
Mauro  
em 11/04/2020 14:03
@vikelp

eu acho que faz todo sentido. Se eh verdade ou nao, nao sei, mas nao cruzo com ninguem na rua quando vou ao supermercado. Ate troco de corredor quando tem alguem no que eu iria.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #206 de 246
Bastter  
em 12/04/2020 17:55
hoje fiquei maluco e subi 272 andares em 2:10hs

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #207 de 246
Mauro  
em 12/04/2020 18:22
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #208 de 246
Vieiral  
em 12/04/2020 19:21
Como não tenho problema com sobrepeso, optei por fazer exercícios simples em circuito por 20 a 40 min, com objetivo de manter definicao, força e talvez ganhar um pouco de massa muscular.
Bem simples pra fazer todo dia.
1) Flexões de braço pra peito, tríceps e ombro
2) Pranchas abdominais pro tronco
3) Agachamento pra perna
4) Barra usando a mesa pra costas, bíceps e ombro
5) Balde com água pra bíceps

Pego dicas de intensidade nos canais de calistenia:



Tô testando ainda mas gostei muito do conceito.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #209 de 246
Mauro  
em 13/04/2020 06:49
@Vieiral

eu ontem usei 4 garrafas de 5L (aqueles galoes com alça) para fazer rosca biceps.

coloquei uma toalha entre as alças e juntei 20 kg.

fiquei todo animado, hehehhe.....

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #210 de 246
Roloff  
em 13/04/2020 13:53
Eu tenho feito biceps com uma das minhas filhas pendurada, elas adoram.

Abdominal reto, apoio e agachamento faço correto e tem dado bons resultados.

Escada faço de vez em quando.

Por enquanto vai sendo assim.
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0 '; 0';
CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #211 de 246
TRO  
em 13/04/2020 15:38
@mauro.jasmin eu faço igual, mas uso o galão de 20l
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #212 de 246
Mauro  
em 13/04/2020 17:01
@TRO

aqui tive que me virar com estes de 5L.

no supermercado sao os maiores que tem.

se eu tivesse os de 10L seria legal, hehehehe....
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #213 de 246
Bastter  
em 13/04/2020 21:59
Assaltei a academia do predio e trouxe uns pesos para casa
@Mauro.Jasmin da dicas de exercicio para as costas, o resto ta tranq




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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #214 de 246
Mauro  
em 14/04/2020 05:04
@Bastter

sem ter onde se "pendurar" e com pesos, você basicamente pode fazer "Remada Curvada" com a barra e "Crucifixo Inverso" com os Halteres (ha outros, mas estes sao os basicos).

quatro pontos a ter atenção:

1- vc tem que ter a coluna bem firme, mantendo a lordose normal e fletindo somente no quadril (nao eh "dobrar" as costas)

2- se vc quiser e achar que ajuda, apoie a testa numa superfície mais ou menos da altura do seu quadril.
desta forma vc evita ficar "roubando", balançando e forçando a coluna.
(seria so "apoiar" a testa, NÃO PODE deixar o peso do corpo ir para o pescoço)

3- flexione um "pouquinho" os joelhos.
desta forma você consegue manter as costas mais retas e evita forçar os ligamentos atrás dos joelhos.

4- comece DEVAGAR.
tanto na remada quanto no crucifixo, a tendencia eh "roubar" no exercicio, fazendo a coluna encaixar e desencaixar alternadamente.
então nas duas primeiras semanas tente fazer os exercícios com pouco peso, dando preferência à execução correta do que o aumento de carga.





; 3; ; 0;
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #215 de 246
Mauro  
em 14/04/2020 05:16
@Bastter

abaixo, outras opcoes de exercicios para costas.

mas acho que vc deve começar com os da resposta ACIMA que são mais básicos e, conhecendo vc que é um cara "prático", são mais rápidos de fazer (unilaterais demoram mais) e necessitam menos preparação dos pesos e local (o que gasta tempo também).


ATENCAO !!!!!! A PONTA DA BARRA DEVE ESTAR APOIADA NUMA "QUINA" DE PAREDE PARA A BARRA NAO CORRER PARA TRAS !!!!!!!!!

ATENCAO !!!!! TEM QUE SEGURAR A BARRA PARA FAZER O EXERCÍCIO BEM PERTO DAS ANILHAS, SENÃO A BARRA VAI TE DAR UM "COICE" SUBINDO A PARTE QUE ESTÁ APOIADA NA PAREDE.




ATENCAO !!!!!! A PERNA QUE ESTÁ ESTICADA É A DO MESMO LADO DO BRAÇO QUE ESTÁ FAZENDO O EXERCÍCIO !!!!!

ATENCAO !!!!!! CADA DIA COMECE COM UM BRAÇO DIFERENTE (UM DIA PELO DIREITO, OUTRO PELO ESQUERDO), SENÃO ACABA QUE FORÇA MAIS UM BRAÇO DO QUE O OUTRO.
; 5; ; 0;
0 '; 0';
CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #216 de 246
Mauro  
em 14/04/2020 05:17
@Bastter

Se vc arrumar uma "Barra" presa no teto ou uns elasticos, aeh tem mais uns 8.756 exercicios para fazer.
mas com o que vc tem ja eh o suficiente.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #217 de 246
Bastter  
em 14/04/2020 10:31
@mauro.jasmin obrigado
estes ja bastam
jah eh mais do q faço na academia
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #218 de 246
Vieiral  
em 14/04/2020 11:15
@mauro.jasmin
Misericórdia....haja braço kkkk
Faço um braço de cada vez... bem devagar pra não derramar...rsrs... Vi em algum lugar que quanto mais lento fizer o movimento, mais vc compensa a limitação de peso. Acho que é isso mesmo né?
; 1; ; 0;
0 '; 0';
CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #219 de 246
Mauro  
em 14/04/2020 14:08
@Vieiral

kkkkk.........

basicamente esta teoria se baseia em que vc vai ficar mais tempo para fazer 10 reps devagar do que para fazer 10 reps rapido.
tambem de que vc nao dara "impulso" para fazer o exercício (vulgo "roubar")

o que vc pode fazer também, so para te dar mais uma ideia, eh misturar "isometria" com o exercicio dinamico (ficar parado em algum ponto do exercicio em contratação)

por EXEMPLO, para mim ficaram leves os galoes para fazer "elevacao lateral", agora que estou treinando em casa.
entao eu elevo os bracos devagar, fico 3 segundos segurando na posicao final e desco devagar tambem.

assim, seguindo a sua teoria e mais a isometria no ponto final do movimento, eu canso bem mais com menos peso do que eu estaou acostumado a fazer na academia.

nao seria o "mais indicado" para "hipertrofia", mas eh uma excelente forma de diversificar o treinamento.
e é indicado para todos nos, em alguns momentos do ano, mudar o treino para o corpo nao "acostumar" e parar de desenvolver.

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #220 de 246
Mauro  
em 16/04/2020 17:28
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #221 de 246
Bastter  
em 17/04/2020 15:59
agora na subida de escada eu levo estes caras e vou fazendo rosca biceps
eh leve mas ficou bem mais dura a subida

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #222 de 246
Bonmec  
em 19/04/2020 08:49
Nike Training Club
Direto na play store

Aplicativo com séries de treinos para fazer em casa, para todos os gostos, idades...

Cada exercício da série tem um vídeo mostrando como se faz. E fica tudo registrado para acompanhar o avanço. Achei muito bom.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #223 de 246
jack.collie  
em 20/04/2020 08:43
Nesta quarentena estou concretizando algo que sempre quis, que foi ter uma "academia" em casa

Faço crossfit, então muitos dos movimentos são "funcionais" e podem ser feito com adaptações
mas eu e a esposa começamos a enjoar dos treinos que o box tava passando, ainda mais usando saco de ração/garrafa/mochila como peso
tem gente que consegue, mas eu tava achando bem desestimulante 

Então comecei devagar e comprei só uma bola e um Kettlebell
Junto com a corda que eu tinha já tava dando para fazer uns treinos muito bons
Ao passar dos dias fui percebendo que tava gostando cada vez mais de treinar em casa

Depois instalei uma barra fixa, comprei uma caixa de pular, barra olímpica, anilha e um suporte para fazer supino e agachamento KKKKKK
Vamos esperar umas semanas e talvez comprar um ergonômico (bike ou esteira)

Estou gostando demais de treinar em casa e percebi que to me exercitando muito mais do que de costume
antes eu ia ao box 3-4 vezes por semana
agora to treinando 5-6x 

O melhor de tudo é que o valor que gastamos da uns 6 meses de mensalidade
pra uma coisa que vamos poder usufruir por anos acho que valeu muito a pena

Acho que este é um hábido que para nós veio para ficar
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #224 de 246
pitukaMenezes  
em 20/04/2020 09:03
um dia fazemos aeróbico. 
no outro dia fazemos força. 
no dia da força, sobra gas, entao fazemos algo diferente, sempre relacionado ao movimento...essa semana tiivemos uma descoberta ...

Karaoke dançante. .

..isso mesmo ligamos o YouTube na tv da sala buscamos "karaoke "...cada um pega um controle remoto .como microfone ...afasta o sofá e festa.....

no começo ninguém queria fazer, ou cantava em posicao de sentido, travado, hoje todo mundo se conscientizou que é dentro de casa....virou diversão.

Então  canta, dança, cria ate coreografia,, pula, suor e diversão...o tempo passa voando.

Pensem num mega exercício..... molecada cansa, fica  sossegada, pulmão trabalha bem, fala menos besteira porque gastou a voz, espanta os males limpa cabeça, pratica o ingles etc etc.. Obviamente respeitando os vizinhos.

Voce esta em casa, se permita fazer coisas inusitadas. nao seja o mesmo  chato de sempre. 

Só dança não funcionou, começa cantando, qd vê ja esta interpretando, daqui a pouco ja tem coreografias e assim vai....agora que a galera ja perdeu a vergonha de se mexer, vamos tentar aulas de dança,  zumba, aeróbica. ...

detalhe : é igual beber, se voce for o unico a ficar sóbrio, nao aguenta os bêbados. Todo munda tem que cantar. 
 Divirtam-se.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #225 de 246
Mauro  
em 20/04/2020 09:20
@jack.collie

muito bem!!!!
fico feliz.
eu fiz a mesma coisa em casa.
to com a maior academia malhando todos os dias, hehehhehe.....

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #226 de 246
Mauro  
em 20/04/2020 09:29
@pitukMenezes

dou força pro karaoke e para dancar tambem.

inclusive pode até fazer aula de dança de salão pela internet.

as vezes eu coloco música e saio dançando e cantando também feito maluco.

como to sem vizinhos, posso gritar a vontade.

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #227 de 246
pitukaMenezes  
em 20/04/2020 10:01
@jack.collie

Vai ficar melhor ainda quando acabar o isolamento social.
Seu treinador, por exemplo, poderá ir até você passar o treino,
Teus colegas poderão treinar contigo em casa.
Se antes a gente recebia os amigos pra comer e beber, vamos recebê-lo para se exercitar.


1.o Dia de Quarenta:
como é que eu vou conseguir praticar meus exercícios sem poder ir na academia?
como é que eu vou conseguir trabalhar sem poder ir até o serviço?
como é que eu vou me divertir e estudar sem sair de casa?


30.o Dia de Quarentena:
como é que eu vou conseguir me exercitar direito voltando pra academia?
como é que eu vou conseguir trabalhar direito no trabalho?
como é que eu vou conseguir me divertir e estudar lá fora?

Tudo vai mudar/mudou,
a forma como nos exercitamos, trabalhamos, estudamos, etc.

Não duvide de si mesmo.
Não duvide da nossa capacidade de adaptação.
Siga em frente. Tá difícil, insiste.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #228 de 246
Bastter  
em 20/04/2020 10:07
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #229 de 246
Mauro  
em 20/04/2020 10:54
@pitukMenezes

BOA !!!!!

Exemplo de motivacao.

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #230 de 246
jack.collie  
em 20/04/2020 11:18
@Mauro.Jasmin
estamos achando muito bom academia em casa!
principalmente fim de semana e feriado
era raríssimo fazer alguma atividade de fim de semana
geralmente era o dia todo no sofá ou bebendo

esse fim de semana treinei pesado sábado e domingo
deve ser a primeira vez na vida que treinei nos dois dias

e o mais engraçado é que praticamente não bebi nesse fim de semana
parece que a vontade some ao praticar exercício

@pitukMenezes
pensamos a mesma coisa!
com o dinheiro que gastamos hoje com mensalidade
da para pagar um personal 
teríamos uma qualidade muito superior nos treinos

eu e minha esposa odiamos muvuca
e isso era uma das coisas que eu mais odiava em academia
principalmente nos horários de pico
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #231 de 246
Badfish  
em 20/04/2020 11:50
Acompanho os videos desse canadense no youtube a algum tempo e ele tem postado treinos para fazer em casa sem equipamentos... quem tiver interesse vou deixa ro link aqui:


@jack.collie qual suporte que vc comprou pra supino/agachamento?
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #232 de 246
Mauro  
em 20/04/2020 11:53
@jack.collie

perfeita colocacao.
eu muitas vezes na minha vida treinei em casa.
entao to bem acostumado.
como tudo, tem vantagens e desvantagens, mas eu gosto.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #233 de 246
jack.collie  
em 20/04/2020 13:20
@OiEuSouoGoku
eu comprei no mercado livre
da para achar uns com preço honesto lá
se comprar em site de marca vai sair no mínimo o dobro do preço 
peguei nesse estilo da imagem
saiu um pouco mais caro pq tem barra fixa nele também
sem ela sai um pouco mais barato e ocupa menos espaço

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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #234 de 246
Bastter  
em 20/04/2020 13:25
@jack.collie serve para fazer agachamento neh
com a barra segurada pelo aparelho
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #235 de 246
jack.collie  
em 20/04/2020 13:55
@Bastter agachamento, supino e outros exercícios com a barra livre
a altura do suporte da pra regular
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #236 de 246
Bastter  
em 20/04/2020 14:11
@jack.collie me manda por mensagem se puder onde comprou - obrigado
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #237 de 246
jack.collie  
em 20/04/2020 16:26
@Bastter enviei
da uma olhada se deu certo
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #238 de 246
Bastter  
em 20/04/2020 16:52
@jack.collie nao veio nao
manda p email por favor
bastter@bastter.com
obrigado
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #239 de 246
Pequena.sardinha  
em 25/04/2020 13:59
Galera, o canal do youtube chamado MADFIT tem exercícios para fazer em casa sem equipamentos, sem pular (muito AP friendly). Vale a pena conferir.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #240 de 246
zubs  
em 26/04/2020 17:13
O que acha desta estação, @mauro.jasmin?

Multi estação deluxe 204kg 022 - Loja de Artigos Fitness/ Yoga e Pilates | WCT Fitness wct.com.br

Praticamente uma academia em casa!
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #241 de 246
chimp  
em 27/04/2020 18:07
E pedalar na rua com face shield? Alguém já tentou?
Tentei de máscara de pano, mas é bem inviável. O tecido vai cedendo por causa do calor e vai escorregando do nariz. A umidade ainda aumenta bastante a vontade de coçar.
Pensei no face shield, mas fiquei na dúvida se um acrilico mais fino enverga com o vento ou se nao é eficaz pq o virus pode entrar pelas laterais ou por baixo.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #242 de 246
Bastter  
em 27/04/2020 18:09
@chimp eu acho perigoso se vc cair
e se embaçar vc naao ve nada
acho q o jeito eh masdcara mesmo
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #243 de 246
chimp  
em 27/04/2020 18:25
Verdade, Bastter. Nem tinha pensado na parte da queda por quebrar o acrilico, mas sim se ele seria adaptavel ao capacete. Sair sem capacete nem pensar, mas acho que daria pra fazer um bem bolado ali.

Só que de embaçar, acho a máscara pior, pq o vapor embaça muito óculos.
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #244 de 246
Bastter  
em 27/04/2020 18:36
@chimp se vc procurar no ML ja tem gente fazendo mascara para esporte
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #245 de 246
Mauro  
em 27/04/2020 19:11
@carborundum

nao posso dizer da "qualidade" porque nao estou "vendo" na minha frente e testando.

mas teoricamente vc pode fazer MUITA coisa nela.

eh um dinheiro, mas vc resolve um problema com varios exercicios numa so estacao.

eu treinei por varios anos na casa de um amigo que tinha uma parecida com esta mas de outra marca.

tem que ver o valor do frete que normalmente eh muito caro pelo peso.
outra coisa eh a MONTAGEM e a GARANTIA, pois sem estes dois vc ta ferrado se der algum problema (montar errado ou quebrar).
acho q a garantia deveria ser no MINIMO de 2 anos.
tinham umas que davam ate 5 anos na mecanica (o acolchoamento nao estava incluido).
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CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - #246 de 246

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