Abdominal com rodinha

Saúde e Esportes
Bastter  
em 18/01/21 21:21

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
extimido  
em 18/01/2021 21:25
Vou aproveitar seu tópico @Bastter
tenho pulado os exercícios para abdomen por falta de tempo (ou preguiça, ou falta de organização) no treino da academia
estou pensando em fazer em casa..dedicar uns 15 minutos de manha.. talvez 3x por semana. e na academia propriamente dita não fazer nenhum exercicio para o abdomen

que acham desta ideia?? abs
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Abdominal com rodinha - #1 de 59
Supertramp  
em 18/01/2021 21:27
Ele trabalha bastante os ombros tbm, talvez por isso vc ache difícil e não force tanto o abdomen. Tente fazer uma prancha sem a rodinha com os cotovelos apoiados no chão, bem a frente da cabeça. Vai tirar o esforço dos ombros e forçar mais o abdômen.
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Abdominal com rodinha - #2 de 59
guest  
em 18/01/2021 21:31
Indo atrás de rolo


Rolo 2
Espero ter ajudado
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Abdominal com rodinha - #3 de 59
Giovanni  
em 18/01/2021 21:33
@Bastter

Para mim e pelo que vejo do pessoal treinando
Em termos de musculação/hipertrofia, exercício sem peso com exceção de quando está começando, com exceção da barra fixa, mergulho, até flexão, são meio perda de tempo

É diferente se você quer trabalhar resistência por algum outro motivo como luta

E em termos de abdominal os exercícios compostos que exigem equilíbrio do corpo pra mim parecem ser mais eficientes
Eu não treino abdômen há anos. E conforme os pesos no terra e agachamento evoluíram o abd evoluiu muito mais do que repetindo um monte de vezes sem peso ou mesmo com anilhas mas de peso pequeno. Porque o abdômen, e músculos do "core" precisam estabilizar seu corpo para aguentar os 50, 100, 150+ kg desses exercícios

Claro que isso é só meu exemplo, mas sei lá, para hipertrofia eu acho abd isolado meio perda de tempo
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Abdominal com rodinha - #4 de 59
ematosmacedo  
em 18/01/2021 21:34
Esse abdominal quando bem executado eh muito difícil. Tem um vídeo no YouTube chamado ab whell mistakes. 7 Most commom  ways. Provavelmente seu corpo tá dando aquela "robada". Rsrs 
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Abdominal com rodinha - #5 de 59
Giovanni  
em 18/01/2021 21:34
@extimido acho que se for para fazer sem peso ou só peso do corpo nem compensa (para hipertrofia)

Para resistência ou complemento a outro esporte talvez valha a pena
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Abdominal com rodinha - #6 de 59
Cachorreiro  
em 18/01/2021 21:40
esse exercício trabalha bastante a parte reto abdominal e oblíquos interno e externo. e é bem difícil (para mim foi, no inicio). excelente exercício
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Abdominal com rodinha - #7 de 59
vsrondon  
em 18/01/2021 21:41
@extimido da pra treinar abdômen em menos tempo. é que às vezes é chato mesmo, já negligenciei muito essa parte(core) quando treinava musculação e isso me custou uma coluna fraca. Procure por treino formato "tabata" em que você realiza, por exemplo, 30 segs de exercício e 10 segs de descanso/troca de exercício. Assim você consegue treinar de forma efetiva e rápida

 

3x(Rounds)

30s abdominal Canoinha

10s descanso/troca

30s abdominal superman(lombar)

10s descanso/troca
30s prancha
10s descanso/troca


Isto é só um exemplo ai você pode adicionar mais exercícios e rounds conforme vai evoluindo


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Abdominal com rodinha - #8 de 59
Howl  
em 18/01/2021 21:41
Eu particularmente gosto muito, mas tem que fazer direitinho. Além disso ele trabalha outras partes do corpo também como já foi falado.
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Abdominal com rodinha - #9 de 59
jcarl  
em 18/01/2021 21:44
Ja testei varios exercicios por de abdomen, c peso sem peso e etc, fazia 1 dia sim ou dia nao pq acreditava q por o abdomen ser um musculo como qlquer outro precisava de um dia de descanso e tal ( oq hj acredito q talvez seja Buchetti) anyway... A um tempo atras comecei acompanhar um canal gringo de musculacao q tem um conteudo mto bom ( n sei de eh permitido postar video dele aqui) mas basicamente ele prega treino de abdominal tdo dia durante uns 6 a 8 minutos pegando pesado pra queimar tdo, desde que comecei a fazer isso uns meses atras tive o melhor resultado nos meus abdomens mesmo treinando a bastante tempo ja, o bom eh q ele eh feito em pouco tempo pra ser facil de manter a consistencia e conseguir treinar quase todo dia
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Abdominal com rodinha - #10 de 59
pato_amarelo  
em 18/01/2021 21:46
Bastter, acho que vc estava treinando a musculatura da lombar achando que tava treinando abdômen.
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Abdominal com rodinha - #11 de 59
StopThisTrain  
em 18/01/2021 21:49
Primeira vez que fiz esse exercício fiquei uns 5 dias com muita dor kkkkkk 
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Abdominal com rodinha - #12 de 59
Soverzene  
em 18/01/2021 21:50
@jcarl acho que pode botar o link do vídeo sim, já teve tópico de onde ver material de musculação  e a galera compartilhou vários 
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Abdominal com rodinha - #13 de 59
Jmo94  
em 18/01/2021 21:51
Bastter, exercício muito bom porém é necessário estar com a musculatura do quadrado lombar devidamente fortalecida e aquecida!
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Abdominal com rodinha - #14 de 59
Tiburrcio  
em 18/01/2021 21:59
Isso ai! Não ficou afetado com o pessoal falando da barriguinha de chopp e ta evoluindo!!
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Abdominal com rodinha - #15 de 59
sertao21  
em 18/01/2021 22:03
É bem pesado
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Abdominal com rodinha - #16 de 59
Gregorovich  
em 18/01/2021 22:08
Tô com o @Giovanni nessa!
@Bastter se não sente o abdominal, pode estar fazendo errado. Só mudar o exercício ;)
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Abdominal com rodinha - #17 de 59
Bastter  
em 18/01/2021 22:10
@Giovanni o problema eh q eu nunca vou fazer estes exercicios compostos com este peso todo pq minha coluna nao permite
eu so uso maquina
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Abdominal com rodinha - #18 de 59
Giovanni  
em 18/01/2021 22:19
@Bastter tem que começar devagar e a evolução da musculatura vai ser proporcional

Inclusive pode começar só com a barra que já pesa 10-20kg dependendo da academia

A evolução para chegar nessas cargas mais altas, se chegar um dia, parte do fortalecimento de TUDO envolvido, inclusive musculatura que dá suporte à coluna
Pode ser que você não chegue nem a 50kg de carga, mas se conseguir começar com alguma carga já está na frente comparado a não fazer eles

Claro que se você tem alguma condição limitante melhor não fazer, mas se você pedala, anda normal provavelmente tem mobilidade para começar com o peso da barra pelo menos
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Abdominal com rodinha - #19 de 59
Gregorovich  
em 18/01/2021 22:25
@Bastter dá pra apagar esse seu último comentário, ainda dá tempo! Está aqui há VINTE ANOS e não aprendeu a ler as postagens? Quanta catastrofização e medo devido a coluna!
@Giovanni acho que você precisa dar umas aulas pro chefe aí! 
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Abdominal com rodinha - #20 de 59
Leogato  
em 18/01/2021 22:27
@Bastter a musculatura abdominal serve para para estabilizar o tronco. Quanto maior a instabilidade gerada pelo exercício, maior será a intensidade e por mais tempo a musculatura será exigida.

Quanto mais estável o tronco estiver durante o exercício, menor a intensidade e por menos tempo a musculatura será exigida. 

Ultimamente tem aparecido exercícios que ajudam a estabilizar o tronco na execução do abdominal. Eles são mais confortáveis, mas se a pessoa não tem problema de saúde é exatamente o contrário do que a gente quer.

Abdominal se trabalha gerando instabilidade para o tronco até por uma questão de especificidade. E assim que precisamos do músculo: gerando estabilidade.

Por exemplo do menos intenso para o mais.

1- Fazer abdominal com flexão de tronco. Gera pouca instabilidade e por pouco tempo. 

2 - Fazer abdominal com flexão de quadril com aparelho. Gera mais instabilidade, mas devido ao auxílio do aparelho o pico de exigência é menor e durante menos tempo.

3 - Fazer abdominal com flexão de quadril sem ajuda da aparelho. Estilo soviético mesmo. Prende o pé debaixo do sofá e vai pra cima. Pico elevado por bastante tempo. Excelente exercício abdominal.

Para aumentar ainda mais a carga, é possível fazer abdominal com flexão de quadril sem ajuda de aparelho, segurando peso com os braços esticados. Não vale abraçar uma bolacha de 20 kg perto do coração pelo amor ao ferro, pois quanto mais próximo do eixo de rotação (quadril) mais fácil de carregar o peso (salvo se quiser impressionar alguém aí talvez possa funcionar). Quando o peso está nas mãos com braços esticados longe do eixo de rotação, maior a dificuldade. Isso tem relação com momento de força. Por isso a maçaneta fica longe da dobradiça da porta.

Já quanto a fazer exercício com base em sentimento rs... não sei se é a melhor estratégia. Por que nossa capacidade de sentir neste aspecto é muito limitada e pode nos levar a conclusões incorretas.
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Abdominal com rodinha - #21 de 59
Giovanni  
em 18/01/2021 22:30
@bastter bora fazer deadlift em 2021!

Esse vídeo ensina bem
começa em ~03:16
fala sobre os erros mais comuns tb

@gregorovich você que manja bastante, se souber outro vídeo/canal que ensine fique a vontade tbm

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Abdominal com rodinha - #22 de 59
jcarl  
em 18/01/2021 22:30

Segue o canal que eu comentei, tem um conteudo bem legal, tem varios desses videos q eh so abs, mas tem bastante coisa p todos grupos musculares, bastante exercicio so c halter p qm treina em casa, e eh bom e o jeff sempre explica bem como fazer o movimento corretamente e oq ta sendo trabalhado no exercicio, p qm trm dificuldade c ingles da pra ligar a legenda e botar p traduzir p portuguez
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Abdominal com rodinha - #23 de 59
Bastter  
em 18/01/2021 22:39
 @Giovanni   e @Gregorovich eu tenho tres hernias de disco sendo uma cervical
e duas lombares
tive periodos bem complicados devido a elas
nao operei nenhuma
fiz tratamento fisioterapico
mas pediram para q eu evitasse colocar pesos acima da cabeça

meu objetivo nao eh musculaçao
eu so faço musculação como apoio ao ciclismo, futvolley, corrida, etc
q eh o q me interessa

eu to bem ha anos sem dor, sem problemas
consegui voltar a jogar futvolley
entao nao me interessa se eu poderia colocar pesos acima da cabeça, usar peso solto, etc
vou continuar fazendo assim
uso so as maquinas e pesos leves sem ser acima da cabeça

agradeço todos os dias nao ter mais nada, nao sentir dor
e nao ter tido q operar
entao eh assim q eu vou seguir

nao eh uma questao de nao conseguir
eu nao quero fazer isso
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Abdominal com rodinha - #24 de 59
kamaleaum  
em 18/01/2021 22:41
Rolinho do capeta!
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Abdominal com rodinha - #25 de 59
Bastter  
em 18/01/2021 22:41
@Leogato

3 - Fazer abdominal com flexão de quadril sem ajuda da aparelho. Estilo soviético mesmo. Prende o pé debaixo do sofá e vai pra cima. Pico elevado por bastante tempo. Excelente exercício abdominal.

era justamente este q eu tava fazendo mas quis mudar
me enchi um pouco
mas vou voltar depois das suas consideraçoes
obrigado
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Abdominal com rodinha - #26 de 59
kamaleaum  
em 18/01/2021 22:44
Saúde e vida longa, Bastter. Nada forçado presta. :)
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Abdominal com rodinha - #27 de 59
Giovanni  
em 18/01/2021 22:46
@Bastter

hérnia de disco é algo mais sério e um impeditivo
o que falamos vale para quem não tem alguma condição que impeça ou cause risco ao levantamento de peso

para seu caso as máquinas são uma alternativa boa e segura mesmo

ainda bem que não precisou operar
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Abdominal com rodinha - #28 de 59
Leogato  
em 18/01/2021 23:17
@Bastter é meio chato fazer sempre a mesma coisa. Mas é um exercício muito eficiente.

Seguem abaixo mais alguns exemplos de exercício que você pode fazer também eficientes e que dificilmente atrapalharão sua condição de saúde.

A primeira linha tem exercício de flexão do quadril segurando a barra. Pode ser naquelas mesas que tem na academia que da no mesmo. Se subir a perna dobrada é mais fácil. Se subir a perna esticada fica mais difícil por conta do momento de força. Quanto mais longe do eixo de rotação estiver a carga mais difícil o exercício. Esse é um dos meus favoritos sem dúvidas. 

Na segunda linha temos o abdominal remador amado pelos militares e muito eficiente. Corpo totalmente esticado no colchonete faz a flexão do quadril subindo braços e as pernas também. Volta a deitar esticado. Os braços passam os joelhos quando estiver em cima.

Terceira linha começa deitado e faz a flexão do quadril subindo as pernas. Se conseguir esticadas ok. Senão sobe com joelho flexionado. Mesma coisa que o primeiro mas deitado gera menos instabilidade e por isso é mais fácil. 

Na quarta linha tem mais dois exemplos. O da esquerda é a famosa tesourinha com os pés cerca de 15 cm do chão. Já à direita outro deitado no colchonete com as pernas flexionadas ou esticadas (se estiver facil) deve girar para um lado e para o outro tocando o solo à direita e à esquerda.

A musculatura extensora do joelho é bi articular e também participa da flexão do quadril. Por isso é muitos exercícios abdominais envolvem as pernas. Todos esses exercícios geram instabilidade para o tronco com alta intensidade e tempo. 

Desculpe os desenhos toscos.



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Abdominal com rodinha - #29 de 59
Gregorovich  
em 18/01/2021 23:18
Hérnia de disco não é impeditivo pra nada, guardada suas devidas fases. Não querer fazer tudo bem, agora achar q não consegue , aí não.
" o problema eh q eu nunca vou fazer estes exercicios compostos com este peso todo pq minha coluna nao permite
eu so uso maquina"
Essa frase não deu a entender q vc não quer, e sim q não pode. E isso é buchetti....
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Abdominal com rodinha - #30 de 59
Aghamirzaeijenaghrad  
em 18/01/2021 23:25
bastter eu faço.  gosto muito no começo sentia o abd  agora sinto mais a lombar.   eu faço com o joelho no chão.  

Dizem que fazer com a planta do pé no chão vai forçar mais.

tambem procure fazer vacuo abd neste exercicio que ae fica bom. 
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Abdominal com rodinha - #31 de 59
Pequod  
em 18/01/2021 23:31
Bastter essa rodinha é excepcional pra treinar o core como um todo (não só abdominal), realmente não vai sentir tanto abd quanto um exercício mais focado.
O mais importante é fazer direito travando todos os músculos (glúteos, abdomen, ombro) e estudar a execução correta, senão prejudica mais que atrapalha, principalmente no seu caso com complicação na coluna.

Além disso, existem vaaarias formas de treinar o core como um todo, o que é extremamente importante, talvez o mais importante do corpo. Treinar o resto e “pular” abdominal é furada.

@Giovanni exercício com peso do corpo sempre vai ser útil, tem uma infinidade de variações além da flexão comum e do abdominal supra. Longe de ser perda de tempo. Com certeza hipertrofia não vai ser o foco mas vai treinar força e resistência muito bem, além de treinar muito músculo que não é estimulado em exercício isolado com peso, porque normalmente vai utilizar uma variedade maior de músculos no mesmo exercício.
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Abdominal com rodinha - #32 de 59
Bastter  
em 18/01/2021 23:53
@Gregorovich eu tive muita dor nas duas lombares e diversas crises
q me impediram de fazer esporte na epoca
a cervical tinha mais risco
eu to bem, fazendo tudo q eu gosto sem problemas
nao tenho grandes objetivos na musculaçao
as maquinas servem para o q eu quero
entao nao tem pq eu fazer estes exercicios
se o q eu gostasse fosse musculaçao e tivesse como objetivo ficar musculoso
era outro papo
mas muito musculo ate atrapalha as minhas atividades
entao eh uma questao q nao tem pq eu fazer
e realmente eu tenho medo
medo esse q eu venceria se fosse algo q eu quisesse
como pedal q eu sempre voltei antes dos medicos liberarem
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Abdominal com rodinha - #33 de 59
Bastter  
em 18/01/2021 23:55
@Leogato obrigado vou dar uma olhada nesses ai depopis do um retorno
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Abdominal com rodinha - #34 de 59
Mauro  
em 19/01/2021 00:07
 @Bastter @Giovanni @Gregorovich @Leogato  

esse exercício de rodinha eh MUITO bom se vc consegue executar BEM.
trabalha MUITO bem o abdômen e dificilmente vc conseguirá fazer mais de 15 reps se executar corretamente até o limite maximo de movimento.

nao eh um exercicio de fácil execução pois ele parece que "pede" para vc roubar.
então acredito que ele deve ser feito SOMENTE até a metade do caminho na ADAPTAÇÃO do exercício para vc se acostumar, sem se preocupar com performance.

aos poucos, depois de umas semanas já fazendo o exercício, vai descendo mais até um dia chegar com o peito bem próximo ao chão, angulação esta que trabalhará o abdômen perto do pré estiramento e que exigirá um ótimo preparo da musculatura.

particularmente eu nao gosto da execução que a menina da foto ta fazendo.
eu prefiro flexionar um pouquinho o quadril também para dividir a força "extra" entre pernas e braços,  forçando assim mais o abdômen (na foto ela está colocando o peso muito mais nos mm superiores)

sobre hernia, como dito acima depende do grau, mas não necessariamente seria impeditivo mesmo.
se o disco estiver como um "hambúrguer amassado", aeh sim tem que tomar muito cuidado.
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Abdominal com rodinha - #35 de 59
brunocmf  
em 19/01/2021 00:47
De joelho é molezinha.

Faz com a ponta do pé no chão!
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Abdominal com rodinha - #36 de 59
al.is.on  
em 19/01/2021 01:17
po que topico legal com várias contribuições ótimas!! parabéns pessoal.
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Abdominal com rodinha - #37 de 59
lucgq  
em 19/01/2021 01:18
Também não conseguia fazer direito, e realmente o exercício pede pra você "roubar" como disse o @Mauro.

O ideal é que você se esforce pra fazer bastante força e travar tudo - o abdômen principalmente - pra poder fazer a execução correta do exercício.

Toda vez tenho que me concentrar pra fazer corretamente, cuidando pra arquear um pouco o corpo na hora da execução.

Bastou executar um pouco errado e a lombar "grita" na hora.
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Abdominal com rodinha - #38 de 59
Gussts  
em 19/01/2021 01:31
Esse é punk mesmo!
Mas quanto mais dificuldade vc sente no exercício melhor será o resultado.
Eu ainda não me arrisco nesse não. Mas não to pulando nunca o abdominal. E deixo por ultimo pra ficar mais desafiador. Um dia ainda treino como o rocky. Abdominal + alguém socando a barriga
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Abdominal com rodinha - #39 de 59
Mauro  
em 19/01/2021 01:49
@Leogato

ótima colocação de fazer abdominais com pesos leves nas mãos, mas com bracos esticados (ao inves de anilhas de 20kg no peito).

as vezes só de esticar os braços mmo sem peso, ja sinto bastante.

voltarei a fazer assim, bem lembrado, obrigado.
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Abdominal com rodinha - #40 de 59
Giovanni  
em 19/01/2021 07:14
@Mauro obrigado pelas explicações

Tem alguma forma de aumentar a tensão/carga desse exercício? Fico imaginando com um elástico por exemplo hehehe
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Abdominal com rodinha - #41 de 59
Nowitzki  
em 19/01/2021 07:41
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Abdominal com rodinha - #42 de 59
Bastter  
em 19/01/2021 08:56
@Leogato o da segunda linha eu fazia com o peso nas maos com o braço esticado
como vc falou
vou voltar para ele entao e eu fazia ele combinado com o da terceira linha com joelho dobrado
e vou tentar os da ultima linha
obrigado mesmo
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Abdominal com rodinha - #43 de 59
Orionte  
em 19/01/2021 09:08
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Abdominal com rodinha - #44 de 59
Churchill85  
em 19/01/2021 09:10
@Orionte HAHAHHAHAHAHAHAHA
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Abdominal com rodinha - #45 de 59
Bastter  
em 19/01/2021 09:15
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Abdominal com rodinha - #46 de 59
Mauro  
em 19/01/2021 09:54
@Giovanni

sim, vc pode utilizar um elástico.

mas acho que com os joelhos no chao ja eh dificil de executar, se colocar os pes no chao entao, vai ficar MUITO forte.

eu fazia com os pés no chão certa época, mas hj deixei de lado pois força demais.
ja eh o suficiente fazer com os joelhos no chão, devagar, chegando os pelos do peito a encostar no chão, hehehehehe....
(se fizer rapido vai no impulso, aeh não força bem)

vc ja tentou fazer?
conseguiu fazer com os pés no chão e as pernas esticadas?
se ainda nao tentou, faça com os joelhos no Chão antes para testar.
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Abdominal com rodinha - #47 de 59
Giovanni  
em 19/01/2021 10:04
@Mauro vou começar a fazer para poder opinar
Mas já imagino que não consigo fazer com os pés no chão
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Abdominal com rodinha - #48 de 59
Cloyster  
em 19/01/2021 11:04
Uma duvida que fiquei aqui quando a glr conta que faz tipo 'supino com 50kg', esses 50kg são só as anilhas ou conta a barra também? Eu me acho super fraco pq sofro pra levantar 50kg de anilha no supino mas nunca pensei que a barra entrava no peso também
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Abdominal com rodinha - #49 de 59
Giovanni  
em 19/01/2021 11:19
@Cloyster eu conto a barra pq dependendo da academia ela pesa 20kg ou10kg e faz diferença quando vc está planejando o treino

Mas todos valores são relativos às você apenas. Pode ser que você consiga fazer supino com 50kg e tenha mais musculatura que alguém que faz com 100kg. A única coisa que importa é comparar com vc do passado e ver se consegue evoluir
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Abdominal com rodinha - #50 de 59
Leogato  
em 19/01/2021 11:38
@Cloyster sempre se deve considerar o peso da barra. Você pode treinar força de várias formas (força máxima, potencia, hipertrofia e resistência de força). Na literatura existem vários estudos clássicos mostrando que o número de repetições máximas dentro da série define o tipo de estímulo que você aplica aos músculos.

Por isso, levantar X peso não significa muita coisa. Tudo depende do seu objetivo. Que tipo de treino você está fazendo. Até por que para cada tipo de estímulo você deve ajustar a carga. Não é possível treinar hipertrofia com a mesma carga que você usa para treinar força máxima, por exemplo.
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Abdominal com rodinha - #51 de 59
Leogato  
em 19/01/2021 11:44
@Giovanni quando se faz com o joelho no chão o eixo de rotação está justamente no joelho. Quando você tira o joelho do chão o eixo de rotação passa para os pés. Isso faz aumentar o braço da alavanca onde está inserida a carga e consequentemente a exigência passa a ser bem maior só com o peso corporal..

Um exemplo disso é colocar uma anilha de 20 kg sobre a parte posterior da coxa ou colocar um saco de açúcar nas costas entre as escápulas. A diferença é brutal.
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Abdominal com rodinha - #52 de 59
Leogato  
em 19/01/2021 12:02
@Bastter se puder faça o exercício da primeira linha segurando a barra. Lembro que na faculdade medimos com eletromiografia o pico de intensidade e por quanto tempo a musculatura ficava ativa. É brutal. Intensidade elevadíssima durante praticamente toda a execução do movimento para todos os músculos abdominais.

O grande dificultador deste exercício é conseguir sustentar o peso do corpo na barra.

No começo até dominar o exercício procure fazer a flexão do quadril subindo com os joelhos flexionados. Quando conseguir manter o tronco bem estabilizado durante o exercício, tente fazer a flexão do quadril subindo com os joelhos esticados.

Procure fazer esse tipo de exercício por tempo e não por número de repetições. Qualquer coisa entre 40 segundos e 1 minuto bem feitos já está de bom tamanho. Já o número de séries pode ser entre 4 e 6.

Como esses exercícios geram instabilidade para o tronco, trabalham toda a musculatura abdominal e também das costas. Você pode realizar um tipo de exercício em cada sessão de treino de "abdominal". Assim fica menos monótono.

Não se esqueça de respeitar o período de descanso entre uma sessão e outra para que haja tempo suficiente de recuperação e assim diminuir o risco de lesão.
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Abdominal com rodinha - #53 de 59
Bastter  
em 19/01/2021 12:15
@Leogato estou fazendo na academia do predio
nao tem barra
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Abdominal com rodinha - #54 de 59
Mauro  
em 19/01/2021 13:28
@Leogato

esse primeiro exercício bem feito eh excelente.
mas as chances de "roubar" sao grandes se vc ficar "balancando" o corpo.
eu faço ele mas na paralela, com as costas apoiadas para não roubar/balançar e pernas ja subindo esticadas.

alias, ACABEI de fazer, hahahahah...

ah.. adorei os "bonequinhos", vou roubar :D
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Abdominal com rodinha - #55 de 59
Giovanni  
em 19/01/2021 14:05
@Leogato obrigado pela explicação da alavanca
Faz muito sentido
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Abdominal com rodinha - #56 de 59
Leogato  
em 19/01/2021 14:25
@Mauro nas barras pararelas também funciona. As academias às vezes têm uma mesa que funciona de forma parecida com as barras paralelas. Aquela prancha inclinada que da pra prender os pés e fazer flexão de tronco tbm é excelente.

O importante é criar instabilidade pro abdômen se virar. Quanto mais estável estiver o corpo durante a execução do exercício mais confortável será e menor a intensidade do exercício.

O bonequinhos são toscos mas ajudam demais!!! Uma imagem vale mais que 1000 palavras.
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Abdominal com rodinha - #57 de 59
Mauro  
em 20/01/2021 06:42
@Leogato

ah sim... este ponto da instabilidade é uma questão importante.
nao estava atinando nesta parte.

vou variar entre os dois então para ver como me sinto.
normalmente para instabilidade uso a bola Grande e a Rodinha, as vezes no Chao com os pes levantados ou alguma maluquice fazendo prancha.

mas vou testar este pendurado sem apoio e ver.

Obrigado!
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Abdominal com rodinha - #58 de 59
Valhalla  
em 20/01/2021 08:39
@Giovanni

Obrigado pelo vídeo do deadlift, sempre tento me corrigir, mas esse passo a passo ficou ótimo.

E mais uma vez: DO NOT MOVE THE BARBELL!!!
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Abdominal com rodinha - #59 de 59

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Abdominal com rodinha
por Bastter em 18/01/2021 21:21

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