UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO

Saúde e Esportes
ReneDescartes  
em 29/01/21 11:00

Comentários

Último comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Giovanni  
em 29/01/2021 11:04
@ReneDescartes

Se aplica também a outros esportes que usam a mesma musculatura. O Bastter postou esses dias aí que não tava aguentando treinar pernas, da uma lida nos comentários postaram mta coisa útil sobre descanso, periodização, intensidade
; 2; ; 1;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #1 de 26
topoi  
em 29/01/2021 11:06
Até onde sei, quando você malha você não está apenas "usando" a musculatura, você está causando fissuras na musculação para que ela se reconstrua e aguente mais no ORUTUF (seja maior carga, executar o exercício de forma mais controlada ou aumentar número de repetições) - a chamada hipertrofia, que é o foco da musculação.

Nos demais esportes, você instiga o músculo a ficar cada vez mais resistente ao invés de criar essas fissuras. Mas perceba que esportes também causam hipertrofia, só é em uma intensidade "menor" do que a musculação. Se você está acostumado a pedalar todo dia, certamente seu rendimento será maior se colocar um dia de descanso.
; 8; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #2 de 26
Bastter  
em 29/01/2021 11:06
@ReneDescartes

pedalar sao exercicios musculares de alta repetiçao e baixa intensidade
o dano muscular eh bem menor do q na musculaçao
q eh alta intensidade com baixa repetiçao

alem do mais pedalar vc nao esta visando hipertrofia muscular q necessita do descanso para acontecer
vc ta visando melhora da capacidade aerobica em primeiro lugar e isso acontece mais com mais repetiçoes

a despeito disso todo esporte precisa de algum descanso

Saúde & Esportes > FAQ > Descanso faz parte do esporte
; 27; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #3 de 26
Rizo  
em 29/01/2021 11:06
Na musculação ocorre muito rompimento de fibra. Logo, o treino é um processo destrutivo em que você começa o treino com capacidade "x", termina o treino com capacidade "x-1" e após descansar alguns dias está com capacidade "x+1". Por isso é importante descansar, porque se você treinar novamente com o músculo após ele não ter recuperado completamente, nunca chegará no "x+1" e ficará estagnado. Já no ciclismo o foco não é rompimento de fibras, mas condicionamento cardiovascular. Também essa questão de recuperação tem a ver com o volume de treino, por exemplo, se fiz 12 ou 16 séries de peito, se fui até a falha em todas, etc. No ciclismo você trabalha a resistência e nunca vai até a falha, senão pararia de pedalar. Acho que ficou mais ou menos claro.
; 18; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #4 de 26
Bastter  
em 29/01/2021 11:08
sim a destruiçao muscular eh a diferença principal
; 6; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #5 de 26
Giovanni  
em 29/01/2021 11:15
Gosto de pensar que o aeróbico é uma hipertrofia do sistema cardiovascular. Mesmo que o termo hipertrofia não se aplique
Será que é mta viagem isso?
@caisteal.maol
; 8; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #6 de 26
Mauro  
em 29/01/2021 11:40
@Giovanni

o coração hipertrofia sim, no bom sentido, nao "coração de boi".

mas eh diferente da musculação, pois vc nao faz "3 séries de 10 bpm", hahahahah....

a melhora eh no sistema cardiorrespiratorio todo.
; 10; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #7 de 26
Mauro  
em 29/01/2021 11:45
@ReneDescartes

seu questionamento faz todo o sentido.
mas depende de varios fatores.

no INICIO das atividades, quando vc nao faz NADA de exercicios (sedentario) e comeca a fazer, SIM, seria legal vc dar um dia de descanso descanso para a musculatura em qqr esporte, independente da musculatura que vc use, inclusive Musculacao.

mas depois que vc ja esta acostumado, os esportes que trabalham endurance / resistencia, vc pode fazer sim alguns dias seguidos pois o corpo aguenta.

porem os esportes que trabalham força / hipertrofia, vc deve continuar descansando "tal" musculatura trabalhada pois o "desgaste / estresse" muscular eh tao grande, que realmente precisa do descanso.

entao estamos falando de 2 tipos de atividades DIFERENTES, com caracteristicas DIFERENTES, requerendo agenda de descanso caracteristica para cada um.
; 13; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #8 de 26
lucroliquido  
em 29/01/2021 11:47
Olá, @ReneDescartes, bom dia!

Como já dito nos demais comentários, nos esportes que utilizam a mesma musculatura como agonista (músculo de atuação principal no movimento), também se aplica a necessidade fisiológica de descanso. Contudo, e como bem mencionado, a carga total (e quando digo carga, me refiro ao somatório de todas as variáveis como intensidade, volume, relação pausa/estímulo, etc.) tende a ser menor na bike do que na musculação, considerando a musculação para gerar dano estrutural e hipertrofia, ou altos níveis de tensão (peso) para aumento de força predominantemente neural. Aponto aqui também a colocação do @Mauro, que enfatiza que trata-se de um exercício de resistência. Então são coisas diferentes, como necessidades distintas.

Entretanto, e sendo objetivo para responder sua pergunta, vai depender do ajuste de carga que você faz, inclusive na musculação. Se a carga (peso, volume, densidade, etc.) for pequena, isto é, um estímulo débil ou quase, não existe contraponto sobre treinar dias seguidos, embora deva-se evitar. Assim, o mesmo se aplica à bike/corrida/outros esportes. Vai depender muito da carga total que está submetendo seu organismo. 

Finalizo por dizer que, o que sempre digo aos meus alunos é que, nunca subestime o poder do descanso. Então sugiro ajustar sua carga na musculação e na bike, de modo que evite over treino em determinada musculatura, provocando regressão, ou até mesmo, lesão. 

Espero ter contribuído, forte abraço.
; 5; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #9 de 26
Leogato  
em 29/01/2021 12:05
A musculatura é composta por diferentes tipos de fibra muscular, que são predominantemente estimuladas de acordo com o tipo de exercício que fazemos e sofrem adaptações também especificas ao exercício.

Somos animais muito bem adaptados ao movimento. Desde que haja descanso proporcional ao estímulo o corpo sempre se da um jeito.

Normalmente nos exercícios de menor intensidade (aeróbios) recrutam mais um tipo de fibra muscular. Enquanto que nos exercícios com maior intensidade (anaeróbios) recrutamos predominantemente outros tipos de fibra.

Quando o corpo reage ao exercício promove adaptações necessárias para que o estresse seja sempre menor na próxima sessão. Independente do tipo de exercícios que façamos o corpo vai responder para que a próxima sessão seja menos sofrida possível. Cada tipo de célula sofre um tipo de adaptação diferente.

Cada indivíduo possuí diferente proporção entre a quantidade de fibras de cada tipo nos músculos. Diferentes partes do corpo de um mesmo indivíduo possuem proporções diferentes de fibras e alguns fatores colaboram inclusive para a alteração do tipo de fibra no músculo (exercício, envelhecimento, hormônios, etc.).

Vista do Classificação e adaptações das fibras musculares: uma revisão
; 2; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #10 de 26
Subarashiki  
em 29/01/2021 12:35
@Giovanni o coração fica bem mais eficiente
bpm deixa de ser 70 e passa a tipo 30 nos atletas de elite
é bizarro
; 3; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #11 de 26
Creeper  
em 29/01/2021 12:42
Aproveitando o tópico, alguém poderia explicar porque esse "rompimento" de fibras da musculação, causando "fissuras" que depois precisam "cicatrizar" não é uma coisa ruim e sim uma coisa boa?

As palavras dão uma conotação ruim para esse processo de hipertrofia.
; 0; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #12 de 26
Bastter  
em 29/01/2021 12:48
@Creeper porque o musculo recebe um estimulo q ferra ele todo
ai ele pensa assim, tenho de me preparar
ai ele cresce para aguentar aquele estimulo
eh o principio da sobrecarga
e o porque de q se ficar fazendo sempre a mesma coisa nao acontece nada
; 6; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #13 de 26
Paulo  
em 29/01/2021 12:57
@Creeper cara, tu ta invertendo as coisas. Quando se lê algo é bom ter caridade semântica e hermenêutica para entender o que está sendo dito, pode até discordar de tudo depois, mas é importante fazer um esforço para entender o que é que a pessoa está dizendo.

você tá reclamando de toda uma literatura cientifica especializada pq os termos não te agradam.

Se essa for a preocupação da ciência não vai ter ciência nunca.
; 1; ; 10;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #14 de 26
sapoti  
em 29/01/2021 12:58
Uma pergunta pra quem faz musculação há anos. Aquela dorzinha gostosa no dia seguinte ao treino tende a reduzir com o tempo? Ou se reduzir significa que tá na hora de aumentar o peso ou fazer mais repetições? 
; 1; ; 1;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #15 de 26
Bastter  
em 29/01/2021 13:02
@sapoti isso nao eh guia de nada
desculpe
nao da para saber nada por ai
vc deve aumentar os pesos quando o peso atual começa a ficar facil

Estratégias para aumentar as cargas (pesos) na musculação - Saúde & Esportes - Bastter.com
; 4; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #16 de 26
Gregorovich  
em 29/01/2021 14:17
@Subarashiki vale ressaltar como curiosidade que o coração hipertrofia ao contrário, a câmara do ventrículo Esquerdo aumenta, sendo mais eficiente jogar sangue adiante. O que muito contribui também a redução da resistência vascular periférica, a nova formação de vasos sanguíneos, melhora do retorno venoso, uma série de fatores. Nosso corpo é fantástico!  
; 4; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #17 de 26
Giovanni  
em 29/01/2021 15:30
@Creeper são micro lesões
Só algumas células
É diferente de uma lesão que rompe todo um ligamento por exemplo e leva meses para recuperação
; 2; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #18 de 26
Giovanni  
em 29/01/2021 15:32
@mauro @Subarashiki

Bem doido mesmo. Meu BPM cai muito a partir da segunda semana de aeróbico quando eu fico mto tempo parado, na pandemia foi assim
Cai para ~ 55 em repouso vs uns 70-80

Mas além do coração ficar mais forte, há uma adaptação no transporte de oxigênio também, não é?
Mais eritrócitos?
; 0; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #19 de 26
Mauro  
em 29/01/2021 15:35
@Creeper

estas fibras tem "micro-rompimentos", entao sao regeneradas por fibras mais fortes (o corpo "entende" que aquela fibra tem que ser maior, e mais forte para nao romper da proxima vez)

se "rasgar" muito, tipo "partir" mesmo o musculo, fica uma "cicatriz" de verdade que não gera nenhum ganho pois esta cicatriz não contrai.

por isso devemos ter cuidado e treinar nem tanto nem tampouco, descansar nem tanto nem tampouco.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #20 de 26
Mauro  
em 29/01/2021 15:39
@Giovanni

meu bpm em repouso qdo nao treino fica nuns 70.

quando treino, fica nuns 57 hj em dia, mas ja cheguei a 43.

a daptacao do corpo eh incrivel.
quando fui p acampamento base do everest, voltei com hemacias/hemoglobina absurdo de alta.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #21 de 26
Caisteal.Maol  
em 29/01/2021 15:44
@Giovanni, não é viagem não, na verdade acho essa uma das áreas mais interessantes da Cardiologia e é no que eu trabalho mais, q é Imagem Cardíaca,
Existem dois tipos de adaptação cardíaca ao esforço, ambas costumam ser de longo prazo, e geralmente para atletas que tem mais "rodagem". 
 
Uma das alterações é naquele tipo de atleta que tem alta demanda de débito cardíaco, ou seja, maior quantidade de fluxo cardíaco passando pelo coração a cada minuto: Remo, canoagem e ciclismo. O principal mecanismo adaptativo nessas pessoas é o "aumento de câmaras cardíacas", principalmente o ventrículo esquerdo e o átrio esquerdo. 
 
Outro tipo de alteração comum é o do praticante de atividades de força: principalmente halterofilismo, neste grupo de pacientes a alteração mais comum é aumento da espessura "hipertrofia" da parede ventricular.
 
Importante saber q essas modificações são fisiológicas e fazem bem a saúde na verdade!!!  usualmente desaparecem com a descontinuação da atividade física por cerca de 2 semanas. Antigamente se dava o nome disso de "coração do atleta" e as vezes era desafiadora diferenciar essas alterações, durante o exame de ecocardiografia ,com a "cardiomiopatia hipertrófica"(uma doença maligna, maior causadora de morte súbita em atletas), somente mais recente, ou seja, há cerca de 10 anos, começaram a surgir alternativas melhores para diferencia-las, dentre elas o "Strain Miocárdico" que é uma nova técnica que avalia a capacidade de contração da fibra.

a maior parte das vezes o atleta amador não tem alterações adaptativas mais importantes mas em algum grau todos teremos.
; 4; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #22 de 26
Subarashiki  
em 29/01/2021 16:08
@Caisteal.Maol Rapaz, só duas semanas? Não sei se fico impressionado com a capacidade do corpo de se adaptar ou decepcionado por ser tão rapido...
; 2; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #23 de 26
Giovanni  
em 29/01/2021 16:14
@Caisteal.Maol

Obrigado pelas informações, bacana essa diferença de adaptação ao estímulo

; 2; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #24 de 26
Giovanni  
em 29/01/2021 16:14
Então se eu faço aeróbico fico com
E com academia ganha mais força na pegada, não fica com

Portanto:




Alfacebastter.comOrigem do Selo

; 3; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #25 de 26
Caisteal.Maol  
em 29/01/2021 16:28
@Subarashiki mas assim, esse desaparecimento dessas alterações “macro” não atrapalham os benefícios gerais ao coração.

Pq essas alterações macro são resultado de alto fluxo, por exemplo remo e canoagem usam latissimo do dorso e quadríceps, ou seja “ só” os maiores músculos do nosso corpo, isso manda sangue pra caramba pra circulação e a demanda é altíssima.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO - #26 de 26

Notificar 1º comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > UMA DÚVIDA SOBRE REPETIÇÃO DO EXERCÍCIO
por ReneDescartes em 29/01/2021 11:00

13 usuários comentaram este tópico.
Clique para ir para o primeiro comentário do usuário.

Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Orientação Esportiva Ofertas e Serviços Bastter System Boletim IR Podcasts Revista Tecnologia - Ajuda Eu Assinar Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Ofertas e Serviços Orientação Esportiva Boletim BS Podcasts IR Tecnologia Ajuda eu Revista Assinar Assinar

BastterZap