Fadiga após exercício físico

Saúde e Esportes
Ze_bigorna  
em 16/06/21 14:15

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
a_mbm  
em 16/06/2021 14:18
Parece que levanta muito ferro e não trabalha cardio. Pode ser alimentação tbm... Mas o diagnóstico correto apenas os profissionais podem te dizer....
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Fadiga após exercício físico - #1 de 23
EvilVenom  
em 16/06/2021 14:19
Passei por isso. Comigo resolveu ajustando melhor meu horário de dormir - criando rotina pra dormir sempre no mesmo horário (apesar de estar pecando nesse aspecto ultimamente e estar sentindo a volta da rabugem/cansaço). Ah: notei um aumento na sonolência tbm quando aumentei o consumo de carboidratos.
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Fadiga após exercício físico - #2 de 23
PeteClemenza  
em 16/06/2021 14:21
O médico não identificou nada, nenhuma alteração hormonal, falta de vitaminas ou algo do gênero?

Já passei por uma situação parecida numa época em que estava um pouco sobrecarregado de trabalho e com estresse. Isso acabava roubando o meu ânimo e eu me sentia cansado o tempo todo.

Talvez a solução seja pelo caminho de diminuir o estresse, ter tempo e qualidade de sono adequados e verificar se não está faltando nada na alimentação.
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Fadiga após exercício físico - #3 de 23
jonhjones  
em 16/06/2021 14:32
Olha, infelizmente o metabolismo muda com a idade... Fora o aumento do estresse com trabalho/ contas, etc. Tente as mudanças sugeridas, como horarios e tipos de alimentos, sono, estresse, etc. mas nao vai ser = 18/20 anos...
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Fadiga após exercício físico - #4 de 23
FlyCavok  
em 16/06/2021 14:34
Passo por isso todo dia meu caro. Acabou a festa. 

É ladeira abaixo. 

Continue treinando, pois do contrário é ladeira abaixo SEM FREIO.
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Fadiga após exercício físico - #5 de 23
extimido  
em 16/06/2021 14:52
já eu..to com 31 anos de idade
 e nunca senti tanta disposição para fazer atividade física e outras atividades.

ajuste sua alimentação, bastante água e um bom ritual de sono!!! aconselho um bom chá a noite para relaxar

abs!! e não vai acreditando que é "a idade chegando"'!
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Fadiga após exercício físico - #6 de 23
Joe.Conrad  
em 16/06/2021 14:54
Acho q um cardiologista deveria ser o primeiro a dar o aval. Depois, um profissional q acompanhe o seu desempenho/evolução.
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Fadiga após exercício físico - #7 de 23
ebitda  
em 16/06/2021 15:02
Qual horario vc malha?
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Fadiga após exercício físico - #8 de 23
Giovanni  
em 16/06/2021 15:14
@Ze_bigorna

- verificar se está descansando bem: Sono adequado, descanso entre os treinos. 
Principalmente descansar entre os treinos. Se você treina 5x por semana, vai ter que diminuir a intensidade, cargas e volume em relação à quem treina mais espaçado. Não tem jeito.
Já se treina musculação a cada 1-3 dias a intensidade e carga do treino pode ser maior

- alimentação adequada?
 
- se mesmo com descanso, alimentação, sono, tudo em ordem, ainda se sentir muito cansado pode ser questão de diminuir volume e intensidade mesmo assim 

Chats do Mauro que podem te ajudar:






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Fadiga após exercício físico - #9 de 23
Giovanni  
em 16/06/2021 15:17
Outro possível problema:

- Você está em déficit calórico ?
- Se está em déficit, é um déficit intenso ?
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Fadiga após exercício físico - #10 de 23
PãoDuro  
em 16/06/2021 15:29
Eu ja passei por isso. Pra mim, o que funcionou foi aumentar o consumo de proteína e dormir mais cedo nos dias de academia(deitava as 20:30 horas).
Fazer academia de alta intensidade e dormir mal, ninguém aguenta isso uma semana.

Se você já sentia cansaço, antes de começar a academia, os dois principais fatores:

Insulina alta: muito carboidrato ruim na alimentação
Cortisol alto: estresse alto


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Fadiga após exercício físico - #11 de 23
aulete  
em 16/06/2021 15:36
Certamente não é a idade. 30 anos está muito novo ainda. Aqui onde moro tem uns velhinhos de 70 anos que correm 10km todo dia na praia. Não é apenas um, mas mais de um. Se vc estimular o seu corpo, ele responde. A causa deve ser outra. Como falaram aí em cima, pode ser estresse, falta de sono, alimentação e pouca atividade cardiorespiratória.
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Fadiga após exercício físico - #12 de 23
Mauro  
em 16/06/2021 15:39
@Ze_bigorna

quem treina a vida toda, um dia pasa por isso.

SIM, vamos envelhecendo e diminui a disposicao, o ânimo, demora mais a recuperacao.

mas normalmente nao eh de um dia para o outro, vai acontecendo.

pode ser que "um dia" vc tenha notado e ache que so aconteceu agora.

mas pode ser um montao de coisas, como excesso de treino, falta de descanso, alimentacao irregular ou nao suficiente, estresse na vida, outros desgastes etc....

para mim, quando acontece isso, o melhor eh tirar uns dias de descanso, pode ate ser uma semana ou duas, depois comecar devagar fazendo readaptacao, exercicios leves, bem executados, com pouco peso.

aos poucos vai aumentando os pesos, a intensidade o tempo de treino etc...

digop isso pois, na maioria dos casos, vc "zera" seu treino e comeca aos poucos sem estafar ou estressar o corpo, fazendo com que seu rendimento cresca novamente.

so uma ideia.
na duvida pergunte ao medico (que pelo que vc disse, ja perguntou).
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Fadiga após exercício físico - #13 de 23
Bastter  
em 16/06/2021 16:26
@Ze_bigorna vcs nao chegam a conclusoes medicas pq tem esta mania de ir a especialista

tenha um bom clinico, o melhor q puder
resolva tudo com ele
ele te conhece e vai te ajudar
se precisar de um especialista ele te indica

vc foi a endocrinologista q pode ate ser algumas causas
mas vc nao eh pedaçoes
vc eh inteiro
va no melhor clinico q puder e fale sempre com ele


Saúde & Esportes > FAQ > Como encontrar um bom médico
Saúde & Esportes > FAQ > Consulta Médica - Como aproveitar melhor
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Fadiga após exercício físico - #14 de 23
Ze_bigorna  
em 16/06/2021 16:49
@PeteClemenza nada de nada, todos os hormônios, vitaminas e minerais em dia. Juro que eu fiquei "desapontado" por não ter encontrado nada que pudesse me dar um norte específico.

 

@FlyCavok   pois é bicho, é uma busca infinita pelo equilíbrio entre descanso e esforço físico, que de tanto parecer que eu nunca acerto, começo a achar que algo está errado de verdade, entende?

 

@extimido que bacana! fico feliz por vc, agradeço as sugestões tbm.

 

@ebitda à noite. Já tentei malhar de manhã também, mas foi pior ainda.

 

@pãoduro Pode ser mesmo, faz sentido.

 

@giovanni déficit calórico não, me alimento bem (não sou o senhor saúde mas estou longe de ser um boca de lixo). Os pontos que vc levantou sobre intensidade e descanso fazem todo o sentido, mas é exatamente isso que não consigo chegar, em um equilíbrio entre frequência x intensidade x ganho satisfatório de massa muscular x bem-estar no dia a dia...complicado. Obrigado pelas indicações dos vídeos, vou dar uma olhada.

 

@mauro muito obrigado, vou tentar me atentar mais a isso. Sinto que as vezes exagero um pouco após uma semana que fiquei parado por conta de uma viagem, por exemplo, sacrificando a semana vigente.

 

@bastter valeu chefia, faz sentido mesmo procurar por um clínico. As vezes um olhar mais geral/de longe pode me trazer mais benefícios.

 

Muito obrigado por todas as considerações pessoal, forte abraço
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Fadiga após exercício físico - #15 de 23
ChicagoLoop  
em 16/06/2021 17:39
Bebe toda semana? 
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Fadiga após exercício físico - #16 de 23
Ze_bigorna  
em 16/06/2021 19:36
@BigShort sim. Pouco, mas sim.
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Fadiga após exercício físico - #17 de 23
extimido  
em 16/06/2021 19:57
tem vários vicios que podem estar drenando sua energia.. faça uma boa auto-análise
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Fadiga após exercício físico - #18 de 23
luciana  
em 16/06/2021 20:28
@Ze_bigorna

alimentação tem um papel fundamental na recuperação do atleta , dá uma olhadinha nesse tópico:

O papel da Nutrição na recuperação do atleta- 4Rs - Saúde & Esportes - Bastter.com

Qualquer dúvida só perguntar...
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Fadiga após exercício físico - #19 de 23
Ze_bigorna  
em 16/06/2021 20:35
Muito obrigado @Luciana ??
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Fadiga após exercício físico - #20 de 23
Giovanni  
em 16/06/2021 20:39


postado por @Ze_bigorna em 16/06/2021 16:4
 

giovanni déficit calórico não, me alimento bem (não sou o senhor saúde mas estou longe de ser um boca de lixo). Os pontos que vc levantou sobre intensidade e descanso fazem todo o sentido, mas é exatamente isso que não consigo chegar, em um equilíbrio entre frequência x intensidade x ganho satisfatório de massa muscular x bem-estar no dia a dia...complicado. Obrigado pelas indicações dos vídeos, vou dar uma olhada.




O fato de você estar se sentindo assim cansado e estar em dúvida sobre frequência x intensidade provavelmente significa que está treinando demais. Coloca mais dias de descanso, ou diminui volume, ou diminui cargas, ou um conjunto de tudo isso. É importante escutar quando seu corpo reclama antes que seja tarde (lesão, ou mesmo desanimar de vez dos exercícios)

e como a Luciana falou, alimentação é fundamental. Se quer evoluir no esporte tem que estar com alimentação adequada e até um superávit calórico. Em déficit principalmente déficit grande a recuperação fica totalmente comprometida, e recuperação = ganhos 
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Fadiga após exercício físico - #21 de 23
Mauro  
em 16/06/2021 23:24
@Ze_bigorna

faça uma auto análise, reveja sua vida toda (o que estiver ligado à saúde como estresse, sono, alimentacao, volume de exercícios, saúde geral etc...) e comece do zero ajustando devagar um pouco de cada vez.

as vezes cometemos "erros" que nao notamos e somente "resetando" nossa vida saberemos o que acontece.

mas eh so uma ideia - so desenvolvi um pouco mais o que ja disse acima.

Boa sorte!
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Fadiga após exercício físico - #22 de 23
buttler  
em 17/06/2021 18:00
Chegando aos 30 anos é muuuito jovem. O tio @Bastter tem quase o dobro disso e treina 7 horas no pedal.
Tem de investigar mesmo.
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Fadiga após exercício físico - #23 de 23

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