Enquete: Quantas horas vc dorme por noite?
comentada em 25/08/2021 16:56

esse 8h sem acordar é sonho (literalmente)

uso um app que monitora a qualidade do sono. é engraçado, porque ele mostra o quanto tempo ronquei, falei, fiquei em estágio de sono profundo ou quase desperto. Dá pra notar como comer muito ou beber café à tarde/noite diminuem a profundidade e qualidade do sono, assim como as telas (usar celular, computador) imediatamente antes de deitar.

Eu me enganei por muito tempo achando que dormia bem porque conseguia pegar no sono. Mas dormir bem diz respeito à qualidade mais do que a quantidade.
E todas essas coisas diminuem muito a qualidade do sono e, no longo prazo, isso é muito nocivo pra saúde, assim como comer mal e não se exercitar.

Recentemente tenho lido no kindle com a luz do quarto apagada e o brilho bem baixo antes de dormir (praticamente o brilho mínimo para eu conseguir ler).

Eu acho que está me ajudando a dormir, fico lendo até começar a fechar os olhos, daí insisto mais alguns parágrafos e depois desligo e vou dormir.

@TRO qual é esse app? Como que ele monitora seu sono? (algum monitor cardíaco, talvez?)
Eu ainda tenho o hábito ruim que você citou de ficar em telas imediatamente antes de deitar (geralmente saio da frente do monitor, desligo a luz e deito). Pretendo começar a mudar esse hábito.

Uma alternativa pra me distrair e fazer algo antes de dormir seria fazer igual o @Creeper citou, ler pelo Kindle antes de dormir.
Creio que seja menos prejudicial do que a do PC, mas será que interfere negativamente no sono?

+8 horas sem acordar so conheço essa pessoa

@monke Sleep cycle. Ele usa os sons. Tem apps que usam a frequência e outros dados pelo smartwatches, mas eu não curto dormir com relógio.

A questão de ler pra mim é o melhor hábito.

A tela do kindle não emite luz, então acho que é menos nociva que o de um tablet ou celular, por exemplo.

Mas ainda assim, livro físico seria o melhor.

@monke de fato Kindle é uma tela, mas eu acho que o problemas das telas são dois:
- O brilho, que atrapalha o sono;
- A quantidade de informações que seu cérebro tem que processar antes de dormir, que hoje em dia são excessivas em qualquer coisa on-line ou digital.

O Kindle na luz mínima acho que não se enquadra em nenhum desses dois, visto que na leitura de um livro a informação transmitida é bem menor.

As luzes da casa também atrapalham bastante, por isso acho que ler de luz apagada ajuda.

O ser humano é um animal prioritariamente diurno, a noite foi feita para dormir, no escuro. Boa parte dos problemas modernos são decorrentes dessa desvinculação do homem com sua própria natureza, igual um urso no zoológico batendo a cabeça na parede de tanta depressão. Obviamente eu uso luz elétrica e durmo depois das 22h, é praticamente impossível evitar isso no mundo moderno em que se usa todas as horas claras para trabalhar, mas fico pensando nessas coisas... Perdão se divaguei demais...

postado por @TRO em 28/06/2021 14:46:51

monke Sleep cycle. Ele usa os sons. Tem apps que usam a frequência e outros dados pelo smartwatches, mas eu não curto dormir com relógio.

A questão de ler pra mim é o melhor hábito.

A tela do kindle não emite luz, então acho que é menos nociva que o de um tablet ou celular, por exemplo.

Mas ainda assim, livro físico seria o melhor.

Ah, como eu não durmo sozinho no quarto talvez não funcione então.
Durmo de relógio, não me incomoda, mas ele me dá só o tempo de sono pesado, tempo de sono leve e quantas vezes acordei, já são dados legais pra perceber os dias que dormiu mal e perceber os motivos (como comer antes de dormir, como você citou).
Vou tentar mudar o hábito do PC (vídeos no youtube) pro hábito da leitura, melhora o conteúdo consumido e o sono, dois coelhos com uma cajadada só!

postado por @Creeper em 28/06/2021 14:47:08

As luzes da casa também atrapalham bastante, por isso acho que ler de luz apagada ajuda.

O que me preocupa de ler ou assistir qualquer coisa no escuro é forçar a visão e acabar danificando ela, então eu procuro sempre estar com as luzes acesas quando vou ler algo ou ficar na tela do PC. Recomendação do meu oftalmologista.
Vou começar hoje a leitura antes de dormir obrigado pela dica.

Eu só consigo dormir mais de 8h no dia se eu tiver dormido mal no dia anterior, geralmente eu acordo depois de umas 7h40min de sono se estiver dormindo bem todos os dias.

Tem um livro muito bom que fala sobre os problemas de não dormir bem, se chama "Why we sleep" do Matthew Walker. Existem várias entrevistas com ele no youtube tb.

Recomendo pra todos aqueles que acreditam que cortar o sono pra produzir mais é uma boa ideia. Não existe erro maior que esse para sua saúde e sua produtividade.

Durmo cerca de 6h30 durante a semana, no fim de semana durmo cerca de 8h de sono.


Minha mente é bastante ativa a noite. Sempre que estudei a noite meu desempenho foi melhor. Engraçado que até em atividade física eu rendo significativamente melhor a noite (faço natação e consigo nadar uma distância cerca de 10% maior se nado a noite em relação ao que consigo nadar de manhã). 


Se eu for pelo meu ciclo natural (por exemplo em época de férias), durmo perto da 1h da manhã e acordo por volta das 9h, mas não dá pra conciliar isso com meu trabalho, então tenho que me policiar pra não dormir muito tarde e dependo do despertador pra acordar.


Uso um app pra monitorar sono chamado Sleep as Droid. Bem interessante. Grava ronco, detecta fases do sono. Claro que tem suas limitações em especial por dormir em casal, mas dá pra notar que se eu como algo pesado ou bebo álcool os indicadores de sono pioram.

@Creeper Tenho EXATAMENTE o mesmo hábito. Pego no sono de forma mais rápida e, de quebra, vou lendo algo. É pouquinho, mas ao longo de um ano eu terminei vários livros dessa forma...

Costumo me preparar para dormir mais cedo e acordar mais cedo, pois gosto de caminhar/correr pela manhã.

Vem dando certo.

@Mauro
Meses atrás teve uma enquete sobre o tema, talvez dê para extrair algo dos resultados e comparar. Achei interessante vc incluir o 'acordar'.

Enquete: Quantas horas, normalmente, você dorme? - Saúde & Esportes - Bastter.com

Eu acordo, mas é pq eu bebo um litro de água antes de dormir, coisa de retardado, aí acordo de madrugada para ir no banheiro.

@4hidz Esse livro é muito interessante e não sei se tem muita contestação em relação ao que ele diz

Estou na metade e já ficou bem claro que dormir menos de 8h é a pior estratégia possível em todos os sentidos ( saúde física e mental, concentração, aprendizagem, produtividade. diminuição de acidentes, desempenho esportivo....).  

Eu normalmente tento 8h por dia mais uma soneca quando possível a tarde.

Curiosamente estou demorando bastante para terminar o livro por estar tendo que dormir um pouco mais cedo

@osayx Peloq vi, o feedback do livro tem sido bem positivo, tanto pelos leitores em geral como pelo meio acadêmico. O autor inclusive já disse em algumas entrevistas que foi chamado para dar palestras pra times esportivos, se não me engano uma ou outra empresa/faculdade tb.

A nota do livro no goodreads é mto boa tb, claro que isso por si só não quer dizer nada, mas já é um bom sinal. Eu, particularmente, recomendo bastante. Eu ainda sou novo, mas gosto muito de ler. Já li muita coisa e este livro realmente foi um dos meus favoritos. Tem muita informação valiosa nele. O único problema foi que o livro me deu bastante ansiedade enquanto tava lendo. Meu sono tava todo desregulado na época e ler aquilo me deixou mega preocupado shaushuahsush



O ideal é ter um bom tempo de oportunidade de sono. No caso, o tempo entre você deitar na cama pra tentar dormir até você levantar. O Matthew Walker recomenda pelo menos 8h de oportunidade de sono. Nem todo mundo precisa dormir 8h de fato. Mas como o próprio autor diz, o número de pessoas que consegue dormir menos de 7h por dia sem ter problemas com isso, em porcentagem e arredondado para o número inteiro mais próximo, é zero.

O ideal é também tentar sempre dormir por volta do mesmo horário para não atrapalhar seu ritmo circadiano. No máximo, variando uma hora pra cima ou pra baixo. Fazendo isso, seu corpo vai se acostumar e vai passar a criar uma boa pressão de sono perto do horário em que você geralmente for dormir.


Uma boa estratégia também é ajeitar o ambiente ao seu redor antes de deitar. Por voltar de 1h15min antes de dormir, eu sempre desligo a luz do quarto e paro de fazer qualquer atividade muito estimulante no computador, como jogar videogame por exemplo. Só de diminuir a iluminação ao seu redor pela metade algum tempo antes de dormir já faz uma enorme diferença no seu sono.

Eu também baixei um aplicativo chamado "Blue Light Filter" que filtra parte da luz azul no celular dessa hora até o fim da madrugada, a luz azul atrapalha bastante o cérebro a criar pressão de sono, para ele é como se fosse a luz do dia. No Windows 10 tem uma opção chamada "luz noturna" que permite fazer a mesma coisa. Também dá pra definir um horário fixo nela.



Desculpa o textão, mas é que sou bem grilado quesito sono. xD Abrir mão de uma boa noite de sono é a pior coisa que você pode fazer pra sua saúde. Se alimentar bem e praticar esportes pouco adianta se você dormir pouco. Seu corpo vai queimar mais massa magra, reter mais gordura, aumentar seu apetite, fazer você comer mais carboidrato, diminuir sua capacidade de raciocínio, atrapalhar seu humor, atrapalhar seu sistema imunológico, diminuir sua capacidade de criar memórias, te deixar mais vulnerável a lesões musculares, te deixar mais cansado, mais irritado e, por incrível que pareça, te deixar até menos atraente.


TL;DR: Leia o livro e durma bem. Dormir mal faz você viver menos e ter uma vida pior.

Muito boa enquete e comentários.

Engraçado que assim como várias outras, tenho observado que nas enquetes "sérias", como esta, meu resultados são sempre ou os mais votados ou próximos desses, o que mostra que sou uma pessoa como as outras kkkk

@Alucindus

caramba!!!

eu tinha CERTEZA que ja tinha uma enquete assim, mas nao achei.
acho que procurei usando nomes errados.
por isso fiz esta.

sim, coloquei o "acordar" para ver a qualidade do sono também.
vou cruzar os dados com esta sua enquete daqui uns dias (para ter tempo do pessoal responder) aeh vejo o que sai disso tudo.

Obrigado!

@Alucindus

por enquanto ta batendo mais ou menos igual, sendo que "acordando uma vez" eh o mais normal para o pessoal aqui.

@Mauro
Quando vc vai ao Brasil (e outras vezes que viajou pelo mundo) como é para readaptar o horário sono? Se é que dá tempo.

Com relação ao 'acordar', fiquei curioso sobre isso no caso de pessoas que trabalham (e dormem) em turnos trocados, alguém tem esta vivência?

pessoal tem um FAQ


Saúde & Esportes > FAQ > Sono

@Mauro

e a sesta? 
30-40 minutos após o almoço

@Alucindus

a adaptação ao novo fuso eh "mais ou menos" um dia para cada hora de fuso.
ou melhor, se vc vai para um fuso horário 4h diferente, demora "mais ou menos" 4 dias para adaptar.

1- depende de cada pessoa.

2- depende do que vc faça de atividade, se tem um dia cheio, se tenta acordar na hora relativa ao fuso novo.

3- quando são fusos horários de mais de 7 a 8 horas, eh bem complicado, pois acaba que vc tende a trocar o dia pela noite.

4- quando eh para um fuso "anterior", ou melhor, quando vc viaja para "Oeste" no Globo terrestre, fica um pouco mais fácil do que viajar [ara "Leste".

5- quem trabalha em horários trocados, pode ate acostumar, mas normalmente é mais sofrido (mesmo quem trabalha em plantões de 24h por exemplo)

@Iniesta

às vezes na Espanha eles dormem a tarde sim.
tem vezes que um descanso de 30 min, mas tem gente que dorme 2h direto pois ate o comercio menor (nao super lojas) fecha das 13 às 17h mais ou menos.

mas a Enquete eh sobre o sono à noite, eu deveria ter especificado.

 @osayx @4hidz

eu li este livro do Matthew Walker umas 2x

tirei bastante coisa de lá.

realmente, quem tem problema de sono tem que tentar cuidar da razão e usar estratégias para melhorar.

@Mauro alguma consideração a respeito da validade deste hábito? tirar 30 minutos do sono noturno para a sesta, algo assim...

@Iniesta

pela experiência que tenho com pessoas de várias culturas, só posso dizer que para cada um tem um efeito diferente, no calor ou no frio, com dias mais longos ou mais curtos, dependendo da idade e costumes.

não estou discutindo metabolicamente pois não tenho embasamento para isso.

pelo simples fato da pessoa tirar uma "soneca" a tarde, pode ajudar e melhorar sua disposição ou atrapalhar e deixá-la ainda com mais preguiça.

uma analogia: tem gente que se dorme a tarde, não consegue dormir a noite.
e outros que, só dormem a tarde porque não conseguem dormir a noite.

então acho uma prática mais pessoal de ajuste de hábitos do que de favorecimento ou não ao metabolismo do corpo.

Tenho dois filhos pequenos, então to ainda procurando aqui no dicionário o que significa a palavra dormir…

@Vendi.No.Topo

Da infância até os 36 anos, eu dormia 4 horas por noite, mesmo casado, com uma filha pequena, trabalho exaustivo, várias atividades, não importava, sempre dormi pouco, sem me sentir cansado. Nada. Quando as pessoas estranhavam, eu dizia que quando morresse ia descansar. Até que descobri da pior maneira que dormir pouco faz mal à saúde.
[sem entrar em detalhes]
É fato que várias personalidades históricas dormiam pouco. Mas, como o Bastter diz, esses são os exemplos do Burro.
Se você dorme naturalmente tão pouco quanto eu, procure um médico. Provavelmente é sintoma de algum problema mais grave.

@Logan.Wolverine

eh.... cada um tem sua particularidade de sono.
uns acordam muito, uns dormem direto, uns mais horas, outros menos...

mas dormir "pouquíssimo" ou dormir "demais" muito fora da média, pode ser sinal de algum problema.
como vc disse muito bem, melhor procurar o médico só para confirmar

Olá amigo ... Conseguiu colocar em prática? Teve alguma mudança no sono??

postado por @monke em 28/06/2021 15:07


Vou começar hoje a leitura antes de dormir obrigado pela dica.

@bikerman olá, obrigado por lembrar hehe
Coloquei em prática durante algumas semanas, acabei abandonando, continuo com o hábito ruim de sair do PC e ir direto dormir

Mas meu sono anda indo muito bem, todos os dias durmo 8 horas praticamente (varia no max 30 min pra menos ou mais) sem acordar durante a noite.

Acho que é a combinação de alimentação boa e exercícios físicos.

Uma coisa que ajudou bastante também foi abandonar o hábito de comer perto da hora de dormir.