Encaixar a musculação

Saúde e Esportes
Bastter  
em 08/09/21 17:04

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Alucindus  
em 08/09/2021 17:10
Mais uma dúvida do que ajuda.

Treinar musculação em 1 semana do mês (6 dias seguidos) e o Treino Regular nas outras 3 (sem musculação) funciona?
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Encaixar a musculação - #1 de 59
Bastter  
em 08/09/2021 17:14
@Alucindus qq coisa funciona mais do q nao fazer nada
mas isso ai nao vai ser muito eficiente

a musculação funciona por estimulos e posterior recuperação

entao se faz muito nao da tempo de recuperação
se faz pouco nao tem estimulo

acho dificil ter qq resultado no longo prazo fazendo desta forma ai
mas eh melhor do q nao fazer nada
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Encaixar a musculação - #2 de 59
buttler  
em 08/09/2021 17:19
Pra você que pedala todo dia e bastante, acho que mais do que duas vezes por semana de musculação vai ser overtraining. Mas vamos ouvir o pessoal especialista. 
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Encaixar a musculação - #3 de 59
Bastter  
em 08/09/2021 17:23
@buttler sim, mais de duas impossivel
mas mesmo duas ta dificil
to querendo mais ver estrategias para encaixar
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Encaixar a musculação - #4 de 59
criiistt  
em 08/09/2021 17:26
Já que é pra trazer pra discussão, eu treino todos os dias que posso 1h de crossfit e 1h30 de jiu-jitsu.
A intenção com o cross é pegar força/resistência para o jiu, porque detesto musculação.
Essa troca é viável? Cross pode substituir a musculação?
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Encaixar a musculação - #5 de 59
criiistt  
em 08/09/2021 17:30
@Bastter já testou fazer a musculação pós treino? daria pra começar o treino um pouco antes e terminar um pouquinho antes também pra ja encaixar a musculação? Não vai conseguir forçar muito eu acho (pelo desgaste) mas pelo menos encaixa ela eu acho.
Ou num intervalo de 1h?
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Encaixar a musculação - #6 de 59
Bastter  
em 08/09/2021 17:31
@criiistt qq coisa q tenha como objetivo musculação nao deve ser feito todo dia
ao menos os mesmos musculos

algumas pessoas usam cross fit como substituto de musculaçao
nao eh a mesma coisa
mas eh melhor do q nao fazer

mas da forma q vc ta fazendo todo dia nao tem sentido nenhum de musculação
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Encaixar a musculação - #7 de 59
Bastter  
em 08/09/2021 17:32
@criiistt logo depois do treino eh dureza
eu dou um intervalo grande pq senao fica complicado
meus treinos sao muito longos
fica tipo 3hs pedalando e ir logo fazer musculação é complicado
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Encaixar a musculação - #8 de 59
Giovanni  
em 08/09/2021 17:34
Não sei se acontece com mais alguém, mas nos dias pós treino de musculação eu sinto letargia, cansaço e sono o tempo todo. Parece que dormir não é suficiente e tudo fica inflamado. Atrapalha aeróbico, atrapalha qualquer outro esporte.
Pode ser algo relacionado à intensidade ou só comigo, mas eu preferiria colocar a musculação depois de algum treino importante mesmo que ela ficasse prejudicada
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Encaixar a musculação - #9 de 59
criiistt  
em 08/09/2021 17:40
@Bastter na prática eu só consigo fazer 1 semana completa 1 vez a cada 6 ou 7 semanas. como trabalho em plantão de 48h sempre perco 2 dias, que vão alternando e tb pegam dias da semana, que fico sem treino. Então por isso falei todo dia que eu posso. 

Se por ex. trabalhar na terça e quarta eu fico parado sabado e domingo, treino seg, ai pula ter/qua e treino de novo qui/sex, voltando a treinar só na segunda...
fica com intervalos

Putz treino de 3h é duro mesmo em...fora de cogitação já ir lá e mandar uma musculação..
E se pegar 1x na semana com treino mais leve e colocar a musculação no day off?
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Encaixar a musculação - #10 de 59
Pigeon  
em 08/09/2021 17:53
@Giovanni eu também sentia muito essa letargia no dia seguinte pós musculação. O pior horário para mim era no dia seguinte após o almoço, parecia que eu estava dormindo de olhos abertos em frente ao pc kkk

Eu consegui diminuir drasticamente ajustando a minha alimentação e a rotina de treino (eu só faço musculação e aeróbico na esteira)
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Encaixar a musculação - #11 de 59
pitukaMenezes  
em 08/09/2021 17:56
passou dos 40 anos de idade, não é profissional no esporte específico, talvez esteja na hora de desacelerar e passar a  priorizar a manutenção do conjunto do corpo.

Esquecer esse negócio de "a musculação prejudicou meu treino", e passa a dizer "a musculação é meu treino". Não tô falando hipertrofia - essa sim te destrói no dia seguinte - to falando da musculação que vai garantir força, proteção e mobilidade nos anos que estão por vir. Hipertrofia é esporte, musculação é obrigação.

Sei que musculação é chato, mas tem um monte de coisa chata que precisa ser feita. E você não precisa parar de pedalar, só pedale menos.

Fica cada vez mais claro que a musculação é essencial, ela é mais completa, protege ossos, e garante nossa mobilidade por mais tempo. Não adianta nada pedalar muito agora, e daqui alguns anos não fazer mais nada, é melhor reduzir agora fortalecer, pra pedalar por mais tempo. 
 
Talvez, para nós, amadores da feliz idade, seja mais indicado colocar a musculação como atividade principal, e todo resto orbitando os horários que sobram. Ainda estou tentando.


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Encaixar a musculação - #12 de 59
Bastter  
em 08/09/2021 18:28
@criiistt se vc falta dois dias ai virou musculação
no CF nao eh a mesma coisa mas eh alguma coisa e eh mais divertido

dayoff eh sagrado, se eu nao fizer um DO por semana me quebro todo hahaha
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Encaixar a musculação - #13 de 59
Bastter  
em 08/09/2021 18:29
@pitukaMenezes eu ate concordo
mas dai a fazer
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Encaixar a musculação - #14 de 59
criiistt  
em 08/09/2021 18:54
@Bastter eu achei um complemento bom, pelo menos 1x na semana tem treino que envolve mobilidade, me ajuda muito no jiu... e já senti uma diferença boa, tô pegando uma força/resistência legal

Acho que você poderia considerar o que o colega falou aí em cima...
troca os treinos pesados por treinos leves e encaixa a musculação, aí deixa um dia de treino pesado com musculação off
dava pra por o treino pesado antes do day off também, pq dai já descansava mais e ia até o limite no treino pesado
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Encaixar a musculação - #15 de 59
Bastter  
em 08/09/2021 19:11
@criiistt eu ja faço isso
musculação nos dias q treino mais curto
e o dia mais pesado domingo antes do DO segunda
mas mesmo assim eh dificil
eu preciso treinar menos como o amigo acima falou
mas meus planos sao justamente o contrario hahaha
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Encaixar a musculação - #16 de 59
trankera  
em 08/09/2021 21:02
@Bastter
Faço logo após a natação(por sugestão da professora de natação) 2x por semana, treino todos os grupos a cada treino.
Nos outros 3 dias eu corro e final de semana é descanso.
Porém, meus treinos não são tão longos como esses teus e comecei com isso há pouco tempo.
A  impressão que tenho é que é um ritmo sustentável,  não atrapalha o treino nem a musculação.
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Encaixar a musculação - #17 de 59
Golden.Retriver  
em 08/09/2021 21:41
Já pensou em iniciar pela musculação, ajustando a alimentação para suportar a sequência dos treinos da modalidade que pratica?
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Encaixar a musculação - #18 de 59
Bastter  
em 08/09/2021 21:43
@trankera pois eh
com treino mais longo comploca
vamos ver o q o @Mauro fala
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Encaixar a musculação - #19 de 59
luciana  
em 08/09/2021 21:52
@Bastter

uma questão a se levar em conta é o que você ingere entre um treino e outro, isso ajudará muito na sua recuperação, talvez se sinta menos cansado e renda mais.
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Encaixar a musculação - #20 de 59
Bastter  
em 08/09/2021 22:13
@luciana tenho de ver isso bem mesmo
a coisa de querer emagrecer as vezes porro estar comendo pouco entre os dois treinos
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Encaixar a musculação - #21 de 59
Mauro  
em 09/09/2021 04:05
@Bastter

peguei o topico ja quente, hehehehehe....
muita coisa pra responder. 

@trankera

eu ja fiz o inverso: ia pra musculação mas depois fazia natação.
so nao dava para ir no limite em nenhuma das duas modalidades, senao quebra.
trem que ter consciencia que fica impossivel treinar 2h a 100% de capacidade (para nos simples humanos)

@luciana   @Golden.Retriver  

a ingestão de CH entre um treino e outro como a Luciana disse, se os dois somarem 2h ou mais principalmente, eh muito importante.
faz diferenca principalmente CH rapido (nem tanto) quanto uma fruta, banana, uvas, maçã etc...

@criiistt

um treino eh melhor que nenhum.
dependendo do objetivo, vc consegue melhora boa.
por exemplo, se vc faz 1 dia de alongamento bem feito, PODE te ajudar a melhorar a flexibilidade um pouco ou ao menos a relaxar o corpo.

ah... e Crossfit não eh a mesma coisa de Musculacao.
as duas atividades podem ser ótimas, mas não eh igual pq no Crossfit eh como uma "Ginastica" onde vc trabalha tds os musculos no treino.
na Musculacao vc tem a possibilidade de dividir em grupos, intensidades diferentes etc...

@pitukaMenezes

acho q vc tem td razao.
mas para o pessoal mais "competitivo", nao funciona.
sempre querem mais no objetivo deles em detrimento de um equilíbrio geral sem grandes objetivos que nao a saúde.

@Giovanni @Pigeon  

como eu disse acima, se vc treina MUITO forte, nao consegue fazer a atividade seguinte.
o Giovanni sei que treina bem forte, entao eh normal sim uma letargia depois, pois vai ate a falha quase sempre.

@Alucindus

fazer musculacao forte 1 semana no mes eh melhor que nada, mas seria melhor em termos de continuidade e saude, manter menos dias por semana mas tds as semanas ou quase todas.

CONCLUSAO: 
ate hj nao sei se eh melhor fazer musculacao antes ou depois.
sei que cada um se adapta a uma diferente forma de treino mais que à outra.
mas sempre alimentacao e descanso tem que ser proporcionais.

REGRAS BASICAS:
- se possivel fazer musculacao no dia que NAO treina outro esporte.
- se nao, dar no minimo 4h de descanso entre uma atividade e outra
- se ainda assim nao for possivel, ter uma atividade principal e outra secundaria, o que pode ate alternar de uma semana para a outra - ou melhor, nao tentar fazer 100% de esforco em duas atividades seguidas.
- se necessario, nos dias de musculacao, faca o treino de seu outro esporte mais leve.
- treinar musculacao mais forte num periodo do ano que esteja treinando o outro esporte mais fraco.
- perfeicao nao existe
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Encaixar a musculação - #22 de 59
Kaizen  
em 09/09/2021 06:35
É difícil mesmo, tô fazendo duas vezes por semana TB, as vezes sinto que minha perna nunca fica totalmente recuperada, durante a semana faço giros mais curtos(45min até 1 hora) e não vou com tanta intensidade as vezes um girinho aeróbico regenerativo apenas.

Nos finais de semana faço treino pesado de mtb no mínimo 900 de elevação, várias horas... aí só volto a treinar as pernas quando estão recuperadas.

Na academia a intensidade depende de como estou recuperado, se tiver bem faço mais intenso se não faço regenerativo, esses dias tava acabado e fiz uma sessão mais leve de core+mobilidade e alongamento.

o negócio é encaminhar o treino de pernas de uma maneira que não deixe "descadeirado" nos treinos mais intensos de ciclismo.

Eu demorei pra achar o timing, além do pedal e musculação fazia funcional de futebol na sexta-feira e chegava no sábado não aguentava acompanhar a equipe no morros, era divertido o funcional, mas parei, minhas pernas não aguentavam tanta carga.
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Encaixar a musculação - #23 de 59
Lodbrok  
em 09/09/2021 06:59
Eu faço parecido com o @trankera e com o que o @mauro já fez.


Faço musculação 3x por semana (seg/quarta/sexta), natação 2x (quarta/sexta) e corrida 3x (terça/quinta/sábado).

Como corrida é meu “esporte principal”, faço a musculação antes de nadar e meio que aceitei que o treino de natação não vai ser no limite. 
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Encaixar a musculação - #24 de 59
Kaizen  
em 09/09/2021 07:32
Acho que é uma questão de percepção de esforço e controle de intensidade se desenvolver esse feeling da pra fazer as duas atividades de forma produtiva.
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Encaixar a musculação - #25 de 59
Bastter  
em 09/09/2021 09:14
sigo exatamente as regras basicas do mauro
e to q nem o @Kaizen
a perna some hahaha
vou continuar na luta, uma hora encaixa
ou vou ter de tirar alguma coisa

uma  coisa eh certa
nao to fazendo competiçoes no momento
mas quando fazia

- um mes antes parava a musculação de pernas
- 15 dias antes parava musculação toda

era isso ou melhor nem competir
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Encaixar a musculação - #26 de 59
Vitor11  
em 09/09/2021 13:58
O atleta já precisa pensar em executar o treinamento. Essa questão do que fazer, quando fazer e como fazer, acho melhor deixar pra um preparador físico. Eu faco musculação 4x na semana voltada para o meu esporte. Contratei uma consultoria especializada pra montar um treino específico pro meu objetivo, idade, condição física, etc.. 
Melhor trocar essa ideia com um profissional (de preferência especializado no seu esporte) e montar essa estratégia de treinos em conjunto com ele. 

Musculação é realmente muito importante pra complementar qualquer esporte. Tanto pro desempenho quanto pra prevenção de lesões. 
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Encaixar a musculação - #27 de 59
BruceLee  
em 09/09/2021 14:01
Acredito que esteja fazendo muita repetição nos exercicios, ou muito exercicio para um musculo.

O treino de musculação para outro esporte, é limitado, quando coloco muito peso em exeercicio de perna, sao 4 6 ou no MAXIMO 8 repetição, o intuito não é machucar o musculo, é trabalhar a ativação neural... 

E no caso de exercicios de core, ai faço trabalho de resistencia, mta repetição ou por tempo longo... 

Quando faço pouca repetição com carga alta nao doi nada no outro dia, e nem atrapalha nenhum treino.
Ja fiz algumas vezes um exercicio de posterior q era muitoooo leve a carga, e 12 a 15 repetições, e ficava 2 dias dolorido, ai atrapalha os outros treinos mesmo.


Ja ouvi dizer q o treino de musculação é interessante fazer antes de todos os treinos, por se tratar so de ativação neural, ele vai te ajudar no treino do dia ( mas no meu dia nao consigo encaixar essa programação por causa do trabalho) acabo fazendo no final do dia a musculação.


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Encaixar a musculação - #28 de 59
Bastter  
em 09/09/2021 15:24
@BruceLee realmente o meu objetivo eh pouca repetiçao mas as vezes faço mais
vou tentar focar nisso ai
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Encaixar a musculação - #29 de 59
MeninoGigante  
em 09/09/2021 19:27
E se não usar o conceito de semana com 7 dias? 

Faz uma programação de treino com um ciclo de 10 dias que aí fica mais maleável e não afetaria tanto o desempenho.
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Encaixar a musculação - #30 de 59
Kaizen  
em 09/09/2021 19:52
@MeninoGigante stonks, essa é realmente uma excelente ideia
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Encaixar a musculação - #31 de 59
Bastter  
em 09/09/2021 19:53
@MeninoGigante cara isso eh muito doido mas eh uma ideia sim
nunca pensei nisso
vou programar aqui
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Encaixar a musculação - #32 de 59
defenestrar  
em 09/09/2021 21:48
ja fiz jiu jitsu e musculação e faço boxe e musculação. A única regra que para mim é muito clara é: se eu faço musculação antes do treino eu rendo menos no treino. Então é das duas uma ou malhar no dia que não treina (o que faço hoje em dia) ou malhar depois de treinar (que era o que eu fazia quando fazia jiu jitsu). 
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Encaixar a musculação - #33 de 59
Bastter  
em 09/09/2021 23:14
@defenestrar sim, mas eu treino todo dia menos o dayoff
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Encaixar a musculação - #34 de 59
Mauro  
em 10/09/2021 05:06
@MeninoGigante

sim, as pessoas se prendem em 7 dias, 14 dias pq fica mais fácil controlar.
eu inclusive quando faço os Chats tento focar na semana, para não confundir mais o caboclo.

mas quando eu treinava serio, fazia 4 dias ou 8 dias de programação, e caia no dia que fosse eu cumpria.
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Encaixar a musculação - #35 de 59
BruceLee  
em 10/09/2021 07:56
@Bastter pensei aqui tbm, e pode ser q esteja fazendo mto exercício para perna por exemplo.. 

EU faço uns 3 ou 4 mini circuitos de 3 exercícios.. um core, um membro superior ( tentando sempre usar mais exercício funcional, do q maquina) e um para perna em geral (tentando usar exercício completo) ai vc não foca tanto so em um musculo e nao desgasta ele.. 

as vezes tem exercício isolado sim, mas qdo é isolado, é bastante carga e pouca repetição.. bem pouca.

ou seja, faço pouca repetição e pouco exercício para aquele musculo em especifico...

tenta assim... acho q o furo esta em mto exercício.. 



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Encaixar a musculação - #36 de 59
defenestrar  
em 10/09/2021 10:05
@Bastter ai complica bastante
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Encaixar a musculação - #37 de 59
Bastter  
em 10/09/2021 10:13
@BruceLee eu ja diminui mas vou ver se da para diminuir mais

o problema eh q a extensora e flexoraa eu sou escravo por causa dos joelhos e das posteriores
estes especificos nao tem como tirar
talvez ficar so com estes dois para pernas e pronto
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Encaixar a musculação - #38 de 59
Salama  
em 10/09/2021 10:34
@Mauro

O TRX pode ser considerado musculação 2x por semana?


Tenho uns amigos que sempre fazem musculação antes do treino de jiu-jitsu. Musculação depois treino, acho q se adaptaram bem. 

Agora para esses treinos longos não sei se daria para fazer isso, aí é de cada um e ver se o corpo aguenta. 
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Encaixar a musculação - #39 de 59
Mauro  
em 10/09/2021 11:29
@Salama

Sim, o TRX eh um trabalho com peso corporal, como Calistenia, mas com as faixas.
Não, se comparado com musculação eh diferente mas pode servir perfeitamente dependendo do objetivo.

com o TRX vc nao tem "tantas" opções de exercícios como na musculação e para ajustar a carga eh meio complicado em alguns exercícios.

mas se vc se adapta a TRX, pode fazer tranquilo pois vc consegue treinar bem com ele.

teve uma vez que viajei por 3 semanas e so treinei com TRX, foi ótimo!
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Encaixar a musculação - #40 de 59
Salama  
em 10/09/2021 11:43
@Mauro Show de bola, obrigado. 
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Encaixar a musculação - #41 de 59
Samucca  
em 10/09/2021 15:21
Também já tentei encaixar a musculação, mas não curto mesmo. 
Atualmente estou pedalando e nadando
Tô querendo incluir a corrida pra começar a pensar no Triathlon. 
Não vejo a possibilidade de encaixar a musculação nessa rotina.
Ou poderia deixar a corrida de lado e ir de musculação.
Qual faria mais sentido será?
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Encaixar a musculação - #42 de 59
Bastter  
em 10/09/2021 17:37
@Samucca sem musculaçao a chance de lesoes eh muito maior
se vc quer fazer triathlon vc tem de fazer corrida e musculaçao
se vira
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Encaixar a musculação - #43 de 59
odevez  
em 16/11/2021 16:52
Eu tenho feito exercício físico em casa (Calistenia) exercício com peso do próprio corpo

Tenho feito todos os dias. Os treinos duram no máximo 24 minutos. As vezes 20, outros 18 e as vezes 12

Não vai ter o mesmo efeito de musculação. Mas, tenho gostado

Comecei em fevereiro e de lá pra cá consegui reduzir barriga e ganhei 2kg de massa magra
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Encaixar a musculação - #44 de 59
Capoeirista  
em 16/11/2021 19:15
Para aproveitar a discussão do tópico, gostaria da ajuda de vcs para saber como encaixar treinos de musculação e do esporte após uma CIRURGIA??
Tive uma apendicite, cuja cirurgia se tornou complicada (apêndice necrosado - grau 4 segundo o médico).
Ele me ordenou ficar longe dos esportes por 30 dias.
Quero saber se esse prazo é curto ou longo e como (intensidade) retornar aos treinos do tênis e musculação???
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Encaixar a musculação - #45 de 59
Bastter  
em 16/11/2021 19:40
@Capoeirista faça o q o medico mandou
tem risco de desenvolver hernia
o prazo eh o q o medico determinou
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Encaixar a musculação - #46 de 59
Mauro  
em 17/11/2021 04:13
@Capoeirista

faça o que o medico indicou.
ele que examinou vc e fez a cirurgia.
entao ele vai saber muito melhor que qqr outra pessoa daqui.

boa sorte na recuperacao
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Encaixar a musculação - #47 de 59
Mauro  
em 17/11/2021 04:15
@odevez

se ta funcionando assim tão bem e vc gosta, nao vejo porque mudar :)

a não ser que sinta alguma dor ou tenha alguma contra indicacao, acho que deve seguir assim e não procurar a musculação, mesmo "podendo" ser melhor.

tambem "pode" ser pior, kkkk....
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Encaixar a musculação - #48 de 59
DrMichaelBurry  
em 17/11/2021 08:15
Faça o treino Starting Strength. A série "progressão de novato" (novice linear progression) é simples, direta, e pode ser feita em 2 ou 3 dias por semana. Todo o método está em livro. "Starting Strength". Vai evitar treinos BUCHETTI de "crescer músculo" e fadigas desnecessárias. E, claro, como é um treino de força, vai te deixar, wait for it, MAIS FORTE, portanto mais preparado para pratica de esportes, sem ter "músculos grandes" que não necessariamente te trazem o benefício da força. É só achar uma academia com barra livre e anilhas de todos os pesos (se não tiver anilha de 1kg, você compra, foi o que eu fiz porque na smartfit que eu vou só tem 2,5kg pra cima). 
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Encaixar a musculação - #49 de 59
NetLigth  
em 17/11/2021 11:50
@Bastter tinha essa mesma dificuldade. A melhor forma que conseguir encaixar.
-um dia da semana tiro para somente musculação (geralmente perna neste dia)
-treinos mais pesados de atividade especifica (tiro, ritmo, fartlek) fora do dia anterior e do posterior ao treino de musculação de perna.
-um dia de descanso após a atividade especifica mais longa (corrida e bike no meu caso, domingo)
-um dia de atividade específica leve com a musculação. neste dia faço primeiro a musculação e logo em seguida a atividade aeróbica considerada leve. Não faço em turno diferentes. Capricho um pouco a mais no carboidrato na noite anterior e no café.
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Encaixar a musculação - #50 de 59
Bastter  
em 17/11/2021 11:59
@NetLigth  

eu ja tenho um dia de folga total
nao tem como ter um dia so para musculação com o q eu faço
mas vou tentar dar uma adaptada
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Encaixar a musculação - #51 de 59
odevez  
em 17/11/2021 13:55
@Mauro eu já fiz musculação há muito tempo atrás

Fiz no ano 2000 rsrs

Fiz de 2000 a 2002. Fazia de segunda a sexta

Depois enjoei. Tentava voltar, pagava e não ia

Acabou que fiquei por um bom período no sedentarismo. Só comecei a praticar esportes quando comecei a pedalar lá pra 2014. E dei uma parada em 2017. E ia tentando voltar aos poucos. E tô desde a pandemia sem pedalar 

Como tô fazendo esses treinos pelo menos quando eu voltar a pedalar não vou sentir tanto. Assim espero rsrs

Acho que compensa fazer os dois: esses treinos em casa pra trabalhar o aeróbico e musculação pra fortalecer ainda melhor o músculo 

Como tô com o tempo escasso, pelo menos por enquanto fico só nos treinos em casa

E 2 dias da semana to fazendo pilates pra melhorar meu alongamento (que é horrível rsrs) e corrigir minha postura

Comigo aconteceu o improvável: se tornar frequente com o treino em casa. Fiquei com receio no começo de fazer errado, erro de postura e etc mas acabei me habituando
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Encaixar a musculação - #52 de 59
Mauro  
em 17/11/2021 14:20
@odevez

""Comigo aconteceu o improvável: se tornar frequente com o treino em casa. Fiquei com receio no começo de fazer errado, erro de postura e etc mas acabei me habituando""

eh verdade... o improvavel, hehehehe....

mas enquanto ta "se mexendo", ta bom :)
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Encaixar a musculação - #53 de 59
Bastter  
em 17/11/2021 16:08
qualquer coisa q vc fizer eh melhor do q nada
qualquer exercicio muscular q vc fizer eh otimo
mas musculação eh mais eficiente para adquirir musculos
mas se a pessoa nao aguenta fazer musculação faça outro
eh melhor fazer outro do q nao fazer
mas nao muda o fato
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Encaixar a musculação - #54 de 59
Solaire  
em 18/11/2021 09:23


postado por @Giovanni em 08/09/2021 17:34

Não sei se acontece com mais alguém, mas nos dias pós treino de musculação eu sinto letargia, cansaço e sono o tempo todo. Parece que dormir não é suficiente e tudo fica inflamado. Atrapalha aeróbico, atrapalha qualquer outro esporte.
Pode ser algo relacionado à intensidade ou só comigo, mas eu preferiria colocar a musculação depois de algum treino importante mesmo que ela ficasse prejudicada


Não sinto essa letargia pós crossfit, mas o que eu estou percebendo é FOME.

Antes do crossfit a minha vida era:
Café da manhã as 06:00
Almoço entre 12:00 e 13:00,
Fruta (ou iogurte) as 16:00
Janta as 19:00

As vezes rolava uma fruta de manhã, mas só se sentisse fome

Agora com o crossfit 5x/semana:
Café da manhã as 05:30
Treino as 06:00
Segundo café as 07:15
Fruta entre 09 e 10 horas
Almoço entre 12:00 e 13:00
Outra fruta +/- 16 horas
Janta as 19:00

e dependendo do dia eu continuo com fome.

Certeza que a minha mãe diria que estou com verme...
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Encaixar a musculação - #55 de 59
luciana  
em 18/11/2021 11:34
@Solaire

Tem que avaliar se sua alimentação está adequada ao seu gasto calórico, o problema não são só os horários mas o que você consome em cada refeição e dependendo da hora que vc dorme, já que treina as 6 hs da manhã, talvez devesse fazer uma refeição mais tarde,  para garantir um bom treino pela manhã. 
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Encaixar a musculação - #56 de 59
Mauro  
em 18/11/2021 13:09
@Solaire

eh normal quando vc faz uma atividade de grande gasto calorico que sinta mais fome.

tem gente que nao sente, mas tem boas chances de sentir sim.
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Encaixar a musculação - #57 de 59
Solaire  
em 18/11/2021 15:42


postado por @luciana em 18/11/2021 11:34

Solaire

Tem que avaliar se sua alimentação está adequada ao seu gasto calórico, o problema não são só os horários mas o que você consome em cada refeição e dependendo da hora que vc dorme, já que treina as 6 hs da manhã, talvez devesse fazer uma refeição mais tarde,  para garantir um bom treino pela manhã. 


Normalmente vou pra cama entre as 21:30 e as 22:30, e sempre como uma fruta antes.

Minha alimentação tem melhorado muito com a ajuda daqui (principalmente a sua  ), mas sempre dá pra melhorar!


postado por @Mauro em 18/11/2021 13:09

Solaire

eh normal quando vc faz uma atividade de grande gasto calorico que sinta mais fome.

tem gente que nao sente, mas tem boas chances de sentir sim.


Pois é, não sei se pode ser a idade, mas pré-pandemia, quando fazia Kung Fu, nunca tive essa fome maluca.
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Encaixar a musculação - #58 de 59
Mauro  
em 18/11/2021 16:25
@Solaire

nao sei como era seu Kung Fu, mas deve ser de alguma forma com dinâmica diferente de CF
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Encaixar a musculação - #59 de 59

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Encaixar a musculação
por Bastter em 08/09/2021 17:04

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