Joelho lesionado, dicas de atividades

Saúde e Esportes
CarameloHolder  
em 08/04/24 11:51

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
NukaColaQuantum  
em 08/04/2024 11:54
Não sei como tava sua periodização, mas talvez seja uma boa "aproveitar" pra encaixar um deload.
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #1 de 20
wdac  
em 08/04/2024 11:55
Não é por nada, mas eu acredito que o esforço físico, ainda que de outros membros, atrapalhará na sua recuperação. De qualquer jeito, é melhor conversar com seu médico.
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #2 de 20
Bastter  
em 08/04/2024 12:04


postado por @wdac em 08/04/2024 11:55

Não é por nada, mas eu acredito que o esforço físico, ainda que de outros membros, atrapalhará na sua recuperação. De qualquer jeito, é melhor conversar com seu médico.


isso ta totalmente errado

eh ESSENCIAL TRABALHAR OS OUTROS MEMBROS E AJUDA NA RECUPERAÇÃO DO Q TA LESIONADO

pode falar com qq fisioterapeuta
este eh um conceito ultrapassado
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #3 de 20
Bastter  
em 08/04/2024 12:05
@CarameloHolder

nao pare a musculação com os membros superiores e a perna boa
nao pare

faça o q der o q a dor deixar

pode nadar tb
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #4 de 20
CarameloHolder  
em 08/04/2024 12:07
@wdac eu perguntei para ele se tinha problema treinar outras partes, ele disse que tá liberado. Vou evitar alguns exercícios que usam perna para estabilizar, por exemplo supino que a perna fica lá dando base pq não tá firme, vou pro voador.

@NukaColaQuantum eu confesso que não sei muito disso, estou treinando num bom ritmo desde outubro do ano passado. Vai rolar uma diminuição, mas não queria que fosse tanto, de só treinar os 50 minutos da academia. 

@Bastter exato, o médico falou e ainda consultei outros amigos profissionais. A atividade física regular melhora o humor como um todo o que é invariavelmente positivo para a recuperação, melhora o fluxo sanguíneo, só questão de dosar razoavelmente e poupar a parte lesionada. Natação é uma hein? Não tinha pensado nisso.
Sobre malhar a perna boa, vale a pena? Não reforçaria assimetria?
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #5 de 20
Bastter  
em 08/04/2024 12:18


postado por @CarameloHolder em 08/04/2024 12:07

Bastter exato, o médico falou e ainda consultei outros amigos profissionais. A atividade física regular melhora o humor como um todo o que é invariavelmente positivo para a recuperação, melhora o fluxo sanguíneo, só questão de dosar razoavelmente e poupar a parte lesionada. Natação é uma hein? Não tinha pensado nisso.
Sobre malhar a perna boa, vale a pena? Não reforçaria assimetria?


Nao se preocupe com isso, pense q vc vai se lesionar diversas vezes na vida
e os membros nao sao iguais
no mais se vc nao malha a boa os dois lados ficam mais fracos
e alem do mais a boa vai fazer mais força agora q a outra esta ruim
malhe tudo q vc puder, e se a ruim puder malhe tb nem q seja com meio quilo
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #6 de 20
OlhosRebeldes  
em 08/04/2024 12:22


postado por @wdac em 08/04/2024 11:55:26

Não é por nada, mas eu acredito que o esforço físico, ainda que de outros membros, atrapalhará na sua recuperação. De qualquer jeito, é melhor conversar com seu médico.


É exatamente o contrário do que você falou.
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #7 de 20
Paulo  
em 08/04/2024 12:54
@CarameloHolder É isso, vai fazendo o que dá que vai melhorando.

Só cuidado para não querer ficar compensando, ou querendo "provar" que tá tudo bem. É normal que especialmente com lesão e dor, o corpo tenha um rendimento um pouco menor.

Busca de saúde é para a vida toda e do jeito que dá, não é competição.
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #8 de 20
Bronn  
em 08/04/2024 13:13
Natação
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #9 de 20
OuroReal  
em 08/04/2024 13:41
Natação é ótimo, ou mesmo hidroginástica, eu costumava fazer como regenerativo etc etc
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #10 de 20
Mauro  
em 08/04/2024 13:49
@CarameloHolder

1- faz o que o médico disse.

2- pode treinar o resto todo, MENOS a parte lesionada (no seu caso joelho)

simples assim.
se puder consultar um Fisioterapeuta, melhor.
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #11 de 20
DonQuijote  
em 08/04/2024 14:31
Chegou o dia de nadar.
Usa o pull boy e dale braçada.
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #12 de 20
CarameloHolder  
em 08/05/2024 09:04
Atualizando o quadro, quase que um diário de lesionado!
Tenho aumentado meu tempo na musculação, de 45 para 55-60 minutos por dia. Com uma mudança simples, treino por tempo, não por repetições. Antes eu contava 10 ou 12 repetições, mas mesmo acreditando que fazia cadenciado, não era tanto assim. Dava uns 30 segundos por série.

Agora é foco maior na excêntrica, coisa de 1 segundo para concêntrica e 4 para excêntrica com o cronômetro rolando para contar 45 segundos ao invés de X repetições. Passado o período de adaptação de carga (levantamento de ego sofre nesse momento) tenho sentido mais os treinos e prolongado sua duração. Além disso, com orientação do médico, tenho feito um pouco de elíptico e bike. 

Já tinham me recomendado essa abordagem em outras ocasiões, mas não sei pq não fazia. O importante é não parar!!!
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #13 de 20
Mauro  
em 08/05/2024 09:52


postado por @CarameloHolder em 08/05/2024 09:04

Atualizando o quadro, quase que um diário de lesionado!
Tenho aumentado meu tempo na musculação, de 45 para 55-60 minutos por dia. Com uma mudança simples, treino por tempo, não por repetições. Antes eu contava 10 ou 12 repetições, mas mesmo acreditando que fazia cadenciado, não era tanto assim. Dava uns 30 segundos por série.

Agora é foco maior na excêntrica, coisa de 1 segundo para concêntrica e 4 para excêntrica com o cronômetro rolando para contar 45 segundos ao invés de X repetições. Passado o período de adaptação de carga (levantamento de ego sofre nesse momento) tenho sentido mais os treinos e prolongado sua duração. Além disso, com orientação do médico, tenho feito um pouco de elíptico e bike. 

Já tinham me recomendado essa abordagem em outras ocasiões, mas não sei pq não fazia. O importante é não parar!!!


uso muito este tipo de repeticao bem lenta para recuperacao.

so cuidado em a excentrica para nao chegar no limite articular,ja, que eh um pouco mais rapida que vc faz.

eu faco uns 6 seg para subir, 6 seg para baixar,,,, claro que depende de como esta meu joelho etc...

e faco variacoes tambem popis acho importante mudar de x em quando.
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #14 de 20
CarameloHolder  
em 11/05/2024 09:55
@Mauro por enquanto não estou fazendo exercícios com cargas relevantes pra perna, estou sentindo o joelho e fazendo. Faço extensão e flexão com cargas semi ridículas e experimentando agachamentos sem carga, só eu mesmo, o búlgaro sumiu do mapa.

Eu não entendi essa questão de limite articular? É um limite de tempo? Como funciona?

Depois de 1 semana fazendo todos os exercícios pensando em tempo e não em repetições, curti muito em especial para costas que eu não sentia tanto e agora tenho sentido bem mais o treino
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #15 de 20
Mauro  
em 11/05/2024 13:56


postado por @CarameloHolder em 11/05/2024 09:55

Mauro por enquanto não estou fazendo exercícios com cargas relevantes pra perna, estou sentindo o joelho e fazendo. Faço extensão e flexão com cargas semi ridículas e experimentando agachamentos sem carga, só eu mesmo, o búlgaro sumiu do mapa.

Eu não entendi essa questão de limite articular? É um limite de tempo? Como funciona?

Depois de 1 semana fazendo todos os exercícios pensando em tempo e não em repetições, curti muito em especial para costas que eu não sentia tanto e agora tenho sentido bem mais o treino


"não chegar no LIMITE articular", significa que vc não deve ir até o FINAL do movimento.

EXEMPLO:
- se vc faz cadeira extensora, o melhor no seu caso, seria  tentar "NÃO ESTICAR" o joelho em excesso (parando um centímetro que seja antes de chegar no máximo de extensão), pois pode dar aquele "tranco" e lesionar mais o joelho.

- por isso, quando vc disse que sobe em 1 segundo e desce em 6 segundos, disse para "tomar cuidado" e nao esticar demais o joelho pois, se esticar a perna rápido demais, pode chegar "forçosamente" no final da articulação do joelho e machucar a mesma.

nao sei se consegui explicar, mas se não consegui, me diga que faço alguma ilustração ou pego uma foto, sei la...

diz aeh! 
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #16 de 20
CarameloHolder  
em 11/05/2024 14:43
@Mauro realmente não havia entendido, mas agora entendi, é sobre amplitude do movimento. Instintivamente estava limitando, mas é bom entender melhor o por que.
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #17 de 20
Mauro  
em 11/05/2024 18:33


postado por @CarameloHolder em 11/05/2024 14:43

Mauro realmente não havia entendido, mas agora entendi, é sobre amplitude do movimento. Instintivamente estava limitando, mas é bom entender melhor o por que.


ISSO !!!

vc em uma frase explicou melhor que eu, hahahahha....
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #18 de 20
SardinhaSupremo  
em 12/05/2024 00:58
Tenho visto @CarameloHolder na academia quase todos os dias. Está treinando bem. Nem parece que está lesionado.
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #19 de 20
CarameloHolder  
em 12/05/2024 14:07
@SardinhaSupremo hehehehe pode parar não! Joelho tá ruim, mas o resto precisa!
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Joelho lesionado, dicas de atividades - #20 de 20

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