Como se acalmar?

Assuntos Gerais
Phodastico  
em 27/01/25 10:27

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Aces_High  
em 27/01/2025 10:30
Saindo 4h antes..
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Como se acalmar? - #1 de 49
Nurso  
em 27/01/2025 10:30
repita: se não tem remédio, remediado está.
; 28;
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Como se acalmar? - #2 de 49
FernandoGonzaga  
em 27/01/2025 10:32
Se mudar não é opção, você não tem opção.
Ou morre de stress ou aceita.
No meu caso, me mudei.
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Como se acalmar? - #3 de 49
BUHO3  
em 27/01/2025 10:35
vira a pagina e começa novamente, vai acontecer e talvez a pessoa que estava te esperando também atrasou, manda um mensagem explicando que infelizmente vai atrasar e tudo seguimos. 
; 3;
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Como se acalmar? - #4 de 49
Bastter  
em 27/01/2025 10:37
@Phodastico a gente tem de tentar guardar o stress para coisas imprevisiveis, imponderaveis, q acontecem eventualmente

stress com rotina mata
transito eh rotina, pior ou melhor

vc tem de evoluir para nao se stressar com rotina
senao seu corpo nao aguenta

arrume o q fazer no transito, ouça podcats, sei la, arrume uma forma

e se atrasar peça desculpas e mostre q vc ficou duas horas no transito e resolva o proximo problema

um de cada vez

uma das coisas q mais tranquiliza sua vida
eh um de cada vez

um de cada vez

viva uma de cada vez
vai ver q sua vida fica mais facil
; 38;
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Como se acalmar? - #5 de 49
Bastter  
em 27/01/2025 10:38
se vc mora no Rio eh mais facil
pq aqui atrasar eh a norma  =)
; 22;
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Como se acalmar? - #6 de 49
oxe  
em 27/01/2025 10:45
Vai ao banheiro uns minutinhos.

Respira profunda e lentamente umas cinco vezes, prestando atenção no movimento do ar pelas narinas. Deixa a raiva se acumular no ar em seu pulmão e deixa ela ir embora na expiração.

Depois disso, olha para o espelho e agradece por ter chegado. Muita gente fica pelo caminho e você tá aí.

Dá um sorriso e começa teu dia.
; 51;
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Como se acalmar? - #7 de 49
TOOL  
em 27/01/2025 10:46
Moto
; 3;
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Como se acalmar? - #8 de 49
Dogoncio  
em 27/01/2025 10:47
Se lembrar que no grande esquema das coisas, isso não faz a menor diferença e antes do fim do dia vc vai ter esquecido disso, então tanto faz

"Não, mas essa era uma reunião super importante e por chegar atrasado eu perdi meu emprego, minha família vai passar fome e eu vou ter que assistir Cats"

Tá, essa é uma situação atípica que justifica vc se estressar. Mas não são muito delas que acontecem na vida, para 99,999987% das vezes, tanto faz como tanto fez. Tente ter isso em mente.
; 10;
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Como se acalmar? - #9 de 49
RangerRojo  
em 27/01/2025 10:49
A dica do @oxe é muito poderosa. Estou em terapia pra ansiedade e uso essa técnica diariamente. É o que faz os batimentos cardíacos voltarem ao normal e nossa mente se acalmar.

No mais, terapia nunca é demais. Se vc percebe que tá começando a se estressar mais com essas situações, vale a pena visitar um bom psicólogo pra se conhecer melhor e aprender técnicas pra acalmar a mente nesses momentos de alto estresse.
; 6;
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Como se acalmar? - #10 de 49
inquieto  
em 27/01/2025 10:54
Falando especificamente de atrasar, eu percebo que atrasar me deixa ansioso porque estou deixando uma outra pessoa esperando além do combinado e na minha cabeça é um desrespeito ao outro.

Então o que resolve pra mim é avisar à outra pessoa quando percebo que vou atrasar, e imediatamente após avisar eu fico muito mais tranquilo e em paz. Caso esteja dirigindo, eu ligo pela multimídia do carro mesmo, assim nem precisa parar ou usar celular.

Sobre as 3h no trânsito, o pessoal já falou bastante aí :)
; 4;
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Como se acalmar? - #11 de 49
Bastter  
em 27/01/2025 10:56

postado por @oxe em 27/01/2025 10:45

Vai ao banheiro uns minutinhos.

Respira profunda e lentamente umas cinco vezes, prestando atenção no movimento do ar pelas narinas. Deixa a raiva se acumular no ar em seu pulmão e deixa ela ir embora na expiração.

Depois disso, olha para o espelho e agradece por ter chegado. Muita gente fica pelo caminho e você tá aí.

Dá um sorriso e começa teu dia.

perfeito
respire
conte ate dez
agradeça
tudo acalma
; 7;
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Como se acalmar? - #12 de 49
Chapulin  
em 27/01/2025 11:29
São Paulo tem dessas coisas...

No trânsito eu já não me estresso mais, porque não tem o que fazer... 

Mas eu procuro pensar que tudo poderia ser pior e lembro daquele post que vez ou outra aparece aqui:

"Some people would love to have your bad days."
; 7;
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Como se acalmar? - #13 de 49
Bronn  
em 27/01/2025 12:22
Regular emoções ruins é um exercício muito difícil e é possível, não vou mencionar técnicas pois quem tem que fazer isso creio que seja um profissional.
Quando vou me atrasar penso que nada vai mudar o fato de que estarei atrasado, com isso em mente não dirijo imprudentemente e não me estresso.
; 3;
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Como se acalmar? - #14 de 49
Paulo  
em 27/01/2025 12:35
Olha, você começou fazendo a pergunta certa. O que já é um *** avanço.

O exercício não é não se estressar. Estressar faz parte da vida.

A pergunta é o que fazer com o estresse. 

Existem situações que são completamente fora de controle, e que aí não a nada o que fazer mesmo. Pessoas desesperadas agem desesperadamente e precisam de apoio para se controlar.

Não é a norma, a maioria das situações não são situações de desesperança.

O problema é a dificuldade em lidar com as dificuldades da vida.

A maior causa de ansiedade e depressão que eu conheço são pessoas abrindo mão do que poderiam fazer pq não tem aquilo que elas querem.

Não há nada que possa ser feito sobre o trânsito, e eu tenho exatamente 0 esperança que o trânsito do mundo se resolva, mas não é uma situação desesperada.

Muito pode ser feito sobre como nós lidamos com o trânsito.

Nos posts aí em cima, o pessoal falou de várias estratégias para diminuir o fluxo do corpo. Isso é bastante importante pq um corpo agitado e ansioso, reagindo a tudo como se fosse uma emergência tende a fazer besteira.

Então, aprender a regular o próprio corpo ajuda a lidar com isso.

Eu falei sobre isso aqui:

Bode do Bastter - #240 - Raiva e Ansiedade

Ver outros
Aprender a diminuir a frequência/agitação do corpo é um bom começo, e algo que efetivamente melhora a raiva no longo prazo.

Só que não acaba aí, não adianta entrar na pira dos neoestóicos de ser uma rocha ou virar o Thích Qu?ng Ð?c (https://en.wikipedia.org/wiki/Thích_Qu?ng_Ð?c)

Ninguém precisa aprender a ficar calmo pegando fogo. Nem é razoável achar que você deveria ser igual a uma pessoa que passou 60 anos vivendo como um monge budista.

Além de se acalmar, precisamos aprender diversas habilidades para enfrentar situações difíceis.

A mais comum é aprender a pedir ajuda para quem pode nos ajudar. Na minha opinião quanto mais a gente entende que tudo que nós falamos é um pedido de ajuda, mais fácil fica.

Quanto mais a gente entende que qualquer movimento nosso na direção do outro é um pedido, que pode ser atendido ou rejeitado, mais fácil fica de lidar com as condições do mundo, em especial as condições sociais.

Inclusive o nosso pedido aos outros que tolerem a nossa raiva quando estamos raivosos

acho que terminei mais um capítulo: A raiva é opcional... - #PAS - Bastter.com

Saber pedir ajuda é fundamental para qualquer coisa - #PAS - Bastter.com



A raiva é uma ferramenta que nós usamos quando abrimos mão das outras ferramentas (exceto nos poucos casos em que ela é realmente necessária).

A raiva é ferramenta que usamos quando abrimos mão de pedir ajuda precisamos para obrigar a pessoa a fazer aquilo que nós queremos.

Por fim, entender que a ansiedade não é uma coisa pontual geralmente (quando é pontual, o motivo é claro e não estaríamos discutindo isso), e entender o sistemas e como agir em cada momento do sistema é importante.

Eu já fiz o melhor trabalho que dou conta de fazer sobre isso nos vídeos abaixo.



; 13;
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Como se acalmar? - #15 de 49
Bastter  
em 27/01/2025 12:36
uma das coisas q ajuda a diminuir o stress eh aceitar q vc nao eh nada
q vc nao faz falta
; 7;
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Como se acalmar? - #16 de 49
Paulo  
em 27/01/2025 12:36
@Bronn

postado por @Bronn em 27/01/2025 12:22

Regular emoções ruins é um exercício muito difícil e é possível, não vou mencionar técnicas pois quem tem que fazer isso creio que seja um profissional.
Quando vou me atrasar penso que nada vai mudar o fato de que estarei atrasado, com isso em mente não dirijo imprudentemente e não me estresso.


Quando eu sei que vou atrasar, eu ando ainda mais devagar.
; 9;
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Como se acalmar? - #17 de 49
Bastter  
em 27/01/2025 12:37
uma coisa complicada desse site eh q a gente fica aqui dando nosso melhor para responder ai o oxe e o Paulo nos humilham =)
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Como se acalmar? - #18 de 49
OlhosRebeldes  
em 27/01/2025 12:38
Esse eu posso ajudar:

Seu carro tem que ser um templo.

Tenha SEMPRE: (1) água numa térmica que caiba certinho no porta copos do seu carro (preparação pra sair de casa é colocar água bem gelada nessa térmica); (2) celular com audiolivros já baixados pra caso não ter internet (eu uso o audible e ouço livros em inglês de preferência narrados pelo autor do livro); (3) se houver acesso a internet, podcasts que te interessam na lista pra ouvir (recomendo os últimos do joe rogan que estão bem interessantes); (4) balas de menta e/ou outro sabores pra caso de indigestão (a hortelã ou menta ajudam no desconforto estomacal pra mim, é só sentir o cheiro); (5) cabo usb pra carregar seu celular.

Pronto, agora você está pronto pra no máximo 4h no trânsito. Se houver possibilidade de passar de 4h, aí já precisa colocar alguma comida pronta como barras de proteínas ou similares (eu, particularmente levo uns salames fatiados nesse caso porque não gosto de coisas doces).
; 11;
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Como se acalmar? - #19 de 49
Paulo  
em 27/01/2025 13:14
@Bastter hahahahah

mas na minha resposta tem bastante esforço envolvido. Somando os links, tem pelo menos umas 6 horas de trabalho para poder dar essa resposta. Demorou uns bons anos até eu criar conteúdo suficiente e diverso para poder responder assim.

Brigado por ter aberto a porta para eu poder fazer isso (:
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Como se acalmar? - #20 de 49
OlhosRebeldes  
em 27/01/2025 13:32
@Paulo

Thich Quang Duc

Vou deixar aqui porque o link ficou bugado. Levei um tempo pra entender a referência até achar no google.
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Como se acalmar? - #21 de 49
oxe  
em 27/01/2025 13:47
@PauloMinozzo

É um monge que se incendiou em protesto contra a perseguição contra os budistas no Vietnã.

Daquela foto famosa, que também é capa de um álbum de Rage que basicamente todo o mundo da minha idade já deve ter escutado.
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Como se acalmar? - #22 de 49
Charlito  
em 27/01/2025 13:52


postado por @PauloMinozzo em 27/01/2025 13:32

Paulo

Thich Quang Duc

Vou deixar aqui porque o link ficou bugado. Levei um tempo pra entender a referência até achar no google.


Não sei se é uma coragem e abnegação em último nível ou se só um esforço desesperado, mesmo..
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Como se acalmar? - #23 de 49
Paulo  
em 27/01/2025 13:59
@Charlito esse tipo de situação é mais de uma coisa em geral. 
; 4;
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Como se acalmar? - #24 de 49
MrBushido  
em 27/01/2025 14:06

O método 4-7-8 é uma técnica de respiração profunda que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a insônia. É uma forma de pranayama, uma prática de regulação da respiração comum no yoga. 

Para praticar o método 4-7-8, deve-se: 

Inspirar contando até 4
Reter o ar nos pulmões contando até 7
Expirar pela boca contando até 8
Repetir o padrão quatro vezes
; 4;
0
Como se acalmar? - #25 de 49
Charlito  
em 27/01/2025 14:11


postado por @Paulo em 27/01/2025 13:59

Charlito esse tipo de situação é mais de uma coisa em geral. 


Sei lá, não sei nem se admiro ou se apenas me espanto com tanta ousadia.

; 3;
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Como se acalmar? - #26 de 49
Charlito  
em 27/01/2025 14:15


postado por @MrBushido em 27/01/2025 14:06
O método 4-7-8 é uma técnica de respiração profunda que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a insônia. É uma forma de pranayama, uma prática de regulação da respiração comum no yoga. 

Para praticar o método 4-7-8, deve-se: 

Inspirar contando até 4
Reter o ar nos pulmões contando até 7
Expirar pela boca contando até 8
Repetir o padrão quatro vezes


Texto rápido sobre a técnica de respiração da yoga:

Three Part Breath Yoga(Dirga Pranayama)| Yoga Sequences, Benefits, Variations, and Sanskrit Pronunciation | Tummee.com
; 1;
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Como se acalmar? - #27 de 49
Phodastico  
em 27/01/2025 14:41
Muito legal, agradeço a todos pelas respostas maravilhosas.
Eu já aprendi a aceitar o trânsito há bastante tempo, já faz uns 10 anos que faço o trajeto. Mas hoje eu fui pego totalmente de surpresa. Até esperava um transito mais pesado devido a volta às aulas mas o Waze me sacaneou bonito.
No começo do trajeto ele previa 1h15min e na realidade foram mais de 2:30. Já vi o waze errar mas nunca tanto.
Mas obrigado a todos, de coração!
; 4;
0
Como se acalmar? - #28 de 49
Paulo  
em 27/01/2025 15:01
@Charlito Além da cena, a história de como essa foto foi feita e depois tirada da china é uma epopéia.
; 5;
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Como se acalmar? - #29 de 49
Paulo  
em 27/01/2025 15:09
@MrBushido Qualquer respiração calma e ritmada vai melhorar o estado de ansiedade. Isso é meio que geral.

Do que eu conheço com evidências reais para controle de ansiedade e vários outros casos é a respiração diafragmática, que vai no sentido contrário do que você está falando.

Deve-se respirar enchendo pela barriga e soltar o ar aumentando a área do peito. E sem prender o ar.

Mas como eu disse, qualquer respiração que tenha um ritmo razoável vai ter um efeito positivo.


; 6;
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Como se acalmar? - #30 de 49
Dogoncio  
em 27/01/2025 15:53


postado por @Bastter em 27/01/2025 12:37

uma coisa complicada desse site eh q a gente fica aqui dando nosso melhor para responder ai o oxe e o Paulo nos humilham =)

Mas eu postar besteira pro Bastter parecer mais sábio em comparação não vai elogio, né?
; 6;
0
Como se acalmar? - #31 de 49
Pilgrin  
em 27/01/2025 16:09
Quando acontece comigo, eu aviso a todos que vou atrasar, peço perdão e, se o atraso passar de 15 minutos e depender de mim, cancelo o compromisso.

Tenho também uma playlist de músicas que me acalmam.
Não funciona sempre, mas ajuda.
; 0;
0
Como se acalmar? - #32 de 49
Mauro  
em 27/01/2025 16:29
@Phodastico

eu mudei de cidade e diminui o padrao p[ara isso.,
mas me estresso menos.

se "não é opção" mudar de cidade para vc, tem que arrumar um jeito de:
- escutar um podcast no transito
- cantar
- falar no viva voz com alguém que vc goste
- aprender a meditar
- etc...

vc NÃO tem controle sobre o trânsito, então tem que saber que uma hora oiu outra vai pegar tudo parado.

são somente "escolhas" do que fazer com isso.
; 4;
0
Como se acalmar? - #33 de 49
DanielFP  
em 27/01/2025 16:42
nessas horas cambio automático e ar condicionado são fundamentais.
; 2;
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Como se acalmar? - #34 de 49
Baruch  
em 27/01/2025 17:03
Já passei por isso inúmeras vezes.

Como disse o Bastter, a gente tem que tentar tirar esse estresse da nossa rotina.

Eu tirei e a minha vida melhorou demais!
; 1;
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Como se acalmar? - #35 de 49
rafaelmahfond  
em 27/01/2025 17:25


postado por @oxe em 27/01/2025 10:45:36

Vai ao banheiro uns minutinhos.

Respira profunda e lentamente umas cinco vezes, prestando atenção no movimento do ar pelas narinas. Deixa a raiva se acumular no ar em seu pulmão e deixa ela ir embora na expiração.

Depois disso, olha para o espelho e agradece por ter chegado. Muita gente fica pelo caminho e você tá aí.

Dá um sorriso e começa teu dia.


SENSACIONAL
; 2;
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Como se acalmar? - #36 de 49
Phodastico  
em 27/01/2025 21:58
@Mauro
me mudar não é opção 

Cancelar o compromisso não é opção.

Me atrasar não é opção (eu cheguei 30 min adiantado o que no meu caso já considero um atraso pois transtorna toda a logística - tratava-se de uma cirurgia).

Toda essa técnica para suportar o estresse do trânsito que você e outros citaram é extremamente válida e útil, eu desenvolvi isso como poucos, acredite. São mais de 10 anos praticando.

Mas hoje foi um dia atípico em que eu me irritei muito mais do que a média. E cheguei irritado no hospital odiando tudo e todos, mas eu sei que ninguém ali tinha culpa e descontar a minha raiva e frustração só ia piorar as coisas. Aí me lembrei dessa comunidade maravilhosa e resolvi desabafar e pedir uma ajuda.

Vocês foram maravilhosos, todos. Agradeço um a um.
; 4;
0
Como se acalmar? - #37 de 49
Investidor_SRD  
em 28/01/2025 03:37
@Phodastico te entendo muito e sinto muito por isso. Já passei muito stress com trânsito em situações como a sua e hoje apesar de ter melhorando muito, ainda enfrento uns dias difíceis no trânsito. Além da preparação que o pessoal comentou e da aceitação do que não está sob seu controle, agradecer por ter chegado bem, por ter um trabalho digno, admirável, por não estar no lugar do paciente (trabalho com cirurgia oncológica) ajuda muito. 
; 2;
0
Como se acalmar? - #38 de 49
Phodastico  
em 28/01/2025 08:01
@Investidor_SRD isso ai amigo. Simples e certeiro.
Obrigado. 
; 2;
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Como se acalmar? - #39 de 49
Mauro  
em 28/01/2025 12:06


postado por @Phodastico em 27/01/2025 21:58

Mauro
me mudar não é opção 

Cancelar o compromisso não é opção.

Me atrasar não é opção (eu cheguei 30 min adiantado o que no meu caso já considero um atraso pois transtorna toda a logística - tratava-se de uma cirurgia).

Toda essa técnica para suportar o estresse do trânsito que você e outros citaram é extremamente válida e útil, eu desenvolvi isso como poucos, acredite. São mais de 10 anos praticando.

Mas hoje foi um dia atípico em que eu me irritei muito mais do que a média. E cheguei irritado no hospital odiando tudo e todos, mas eu sei que ninguém ali tinha culpa e descontar a minha raiva e frustração só ia piorar as coisas. Aí me lembrei dessa comunidade maravilhosa e resolvi desabafar e pedir uma ajuda.

Vocês foram maravilhosos, todos. Agradeço um a um.


isso aeh., falou tudo.

tem que aceitar que não "ganhamos" todos os dias e as vezes nos irritamos mesmo.

se conseguirmos nao descontar nos outros, ja é um PLUS :)
; 2;
0
Como se acalmar? - #40 de 49
InvestidorBruto  
em 28/01/2025 12:55
Já tentou moto taxi ? 
; 0;
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Como se acalmar? - #41 de 49
Phodastico  
em 28/01/2025 14:02
@InvestidorBruto isso não é uma opção 
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Como se acalmar? - #42 de 49
Marcelov  
em 28/01/2025 17:34


postado por @InvestidorBruto em 28/01/2025 12:55:20

Já tentou moto taxi ? 

Tem que ter muito pouco apego à vida para subir em um mototaxi
; 4;
0
Como se acalmar? - #43 de 49
Cristiano_Ronaldo  
em 29/01/2025 16:40
Para se acalmar primeiramente é necessário aceitar que você está em uma situação de stress, não fique em negação.

Na sequência procure entender quais sentimentos seus estão mais aflorados, tente perceber para onde eles estão levando seus pensamentos e seu foco.

Isso precisa de um pouco de tempo.

Leve alguns minutos em silêncio apenas focando na respiração para esvaziar a cabeça.

Para diminuir as frustrações devemos aceitar o mundo como ele é e não como gostaríamos que fosse.

Procure algo que, mesmo no meio do problema, ainda pode ser positivo como o fato de você ter saúde, sua família estar bem...

Lembre-se que sua vida é finita e que o dia de hoje vai passar de qualquer forma. Cabe a você tentar vivê-lo da melhor forma que conseguir, mesmo com toda a problemática.

Essa sua questão é um enorme desafio meu amigo, força! 
; 3;
0
Como se acalmar? - #44 de 49
messias_da_bolsa  
em 29/01/2025 18:07
Hoje remoto pra mim é uma opção mas nos tempos de trânsito no DVD do carro eu assistia (mais escutava) The Big Bang Theory e enquanto eu estava rachando o bico como na época minha série favorita e melhorando meu inglês, quando lembrava do trânsito, reparava a cara das pessoas de estresse enquanto eu vivia a melhor parte do meu dia. 

Se hoje volto a isso, já teria o que fazer.

É como uma viagem com a família, vc se prepara pra aproveitar até os momentos dentro do carro, por quê não durante a semana?
; 1;
0
Como se acalmar? - #45 de 49
TMTR  
em 29/01/2025 20:15
Isso aqui é Ouro.
postado por @Bastter em 27/01/2025 10:37

Phodastico a gente tem de tentar guardar o stress para coisas imprevisiveis, imponderaveis, q acontecem eventualmente

stress com rotina mata
transito eh rotina, pior ou melhor

vc tem de evoluir para nao se stressar com rotina
senao seu corpo nao aguenta

arrume o q fazer no transito, ouça podcats, sei la, arrume uma forma

e se atrasar peça desculpas e mostre q vc ficou duas horas no transito e resolva o proximo problema

um de cada vez

uma das coisas q mais tranquiliza sua vida
eh um de cada vez

um de cada vez

viva uma de cada vez
vai ver q sua vida fica mais facil
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Como se acalmar? - #46 de 49
Charlito  
em 29/01/2025 20:32


postado por @InvestidorBruto em 28/01/2025 12:55

Já tentou moto taxi ? 


Aí de agente na cirurgia a paciente da cirurgia é um tombo.
; 4;
1
Como se acalmar? - #47 de 49
Charlito  
em 30/01/2025 07:50


postado por @Charlito em 27/01/2025 13:52



Não sei se é uma coragem e abnegação em último nível ou se só um esforço desesperado, mesmo..


Um corajoso esforço de desesperada abnegação e mais alguma coisa que me escapa. Sandice, talvez.
; 0;
0
Como se acalmar? - #48 de 49
Phodastico  
em 30/01/2025 08:43
@oxe, @Paulo, só agora tive um tempinho para ler suas respostas com mais atenção, vocês entenderam a minha pergunta, obrigado.
Minha pergunta foi sobre como me acalmar depois que a raiva, a ansiedade e frustração já se instalaram. Com o tempo eu consegui desenvolver uma mentalidade e algumas técnicas para evitar, mas às vezes é inevitável. E vocês responderam de forma que ajudou muito mesmo.
Aos demais que sugeriram atitudes e mentalidades para evitar que se chegue a este estado de espírito, também deixo meus sinceros agradecimentos, também foram de ajuda valorosa.
@Bastter, o Paulo realmente arrasa, mas eu sempre me sinto honrado quando você responde meus posts. Mesmo quando é para dar voadora e despertar minha ira contra você e esse site :)
Além do mais se não fosse por você provavelmente eu não teria conhecido esse profissional tão competente que é o Paulo.
Obrigado e namastê.
; 4;
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Como se acalmar? - #49 de 49

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Assuntos Gerais > Como se acalmar?
por Phodastico em 27/01/2025 10:27

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