Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas?

Saúde e Esportes
Mauro  
em 24/04/21 11:41

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 24/04/2021 11:49
eu faço um dia de descanso total por semana
faço dois eventualmente se o bicho pegar muito

eu tenho outro dia de meio de descanso alem da segunda q descanso q eh o sabado do esporte diferente q faço sempre algo diferente como futvolley, pedal com bike do itau, caminhada, volley, algo diferente

uma semana a cada quatro faço regenerativa
nesta semana eu regenerativa eu faço dois dias de descanso e tiro a obrigação do esporte
faço ,mas sem stress com menos volume e intensidade e nessa semana é so um esporte por dia

no bastter saude vc pode numerar as semanas quem quiser fazer isso
a semana 1 para mim eh a de descanso

basta clica em periodizaçao ai vc pode determinar quando começa e quantas semanas tem o ciclo
eu uso 4

a semana regenerativa eh importante para diminuir a chance de lesoes, te dar mais gana de treinar nas outras e psicologicamente tb eh muito bom ter uma semana q vc nao esquenta muito com esporte, apenas faz

eu tenho outro dia de meio descanso alem da segunda q descanso q eh o sabado do esporte diferente q faço sempre algo diferente


Saúde & Esportes > FAQ > Descanso faz parte do esporte
; 15; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #1 de 45
almf  
em 24/04/2021 11:52
Mauro, eu também gosto de treinar 6 dias na semana. Geralmente corro 4 vezes e faço 2 vezes musculação. Das 4 corridas, somente 1 é longa (com mais de 1:30h de duração). As outras 3 são mais curtas e fortes ou treinos intervalados, sempre vario a intensidade. 
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #2 de 45
Gandalf_o_cinzento  
em 24/04/2021 11:52
Musculação 6x, com um dia de descanso.
Corrida 4x (30/40 min) na semana (nos dias que não malho perna).
Fazendo esse treino e com uma dieta específica, emagreci 18kg em 5 meses. Quando começou a pandemia já estava acima do peso e esta agravou a situação. Tive que correr atrás e consegui.
Agora estou pensando em dar uma reduzida no aeróbico e focar mais na musculação para  manter/ganhar massa magra.
; 13; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #3 de 45
Riajes  
em 24/04/2021 11:57
Tava pensando isso esses dias, normalmente planejo 2 dias de descanso, sábado e domingo, porém notei que pra pegar no tranco na segunda é difícil, estou testando hoje não parar no final de semana todo, descansar apenas no domingo ou no sábado.
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #4 de 45
cat_jump  
em 24/04/2021 12:03
@Mauro,
Eu pedalo de segunda a sábado e descanso total no domingo.
De segunda a sexta, faço o trajeto normal e aos sábados um trajeto mais puxado e maior. Uma vez a cada dois meses eu pego o sábado e faço um trajeto bem mais intenso e com uma duração bem maior.

Domingo é descanso total.
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #5 de 45
Paulo  
em 24/04/2021 12:11
Eu fazia 3x1 ou 2x1 pq o maior objetivo é evitar lesão e eu sou super irresponsável de não parar depois da fadiga. Treinos longos sempre consado

Com o último lockdown mudou tudo, e eu vou para o mato toda a semana as vezes mais de uma vez, virou 1x1 ou até 1x2
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #6 de 45
mjunio14  
em 24/04/2021 12:11
Eu curto treinar de segunda a sexta (o mais pesado possível) e descansar sábado e domingo (aproveito sabado e domingo pra ficar com a esposa, estudar e jogar video game).
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #7 de 45
P_S  
em 24/04/2021 12:31
Eu gosto de dar uma descansadinha de 6 dias pra cada dia de treino, assim me sinto revigorado no próximo
; 14; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #8 de 45
P_S  
em 24/04/2021 12:32
Brincadeiras a parte, eu sempre gostei mt de musculação, com tudo fechado voltei a treinar corrida / caminhada / pedalada. Percebi qu eestou com um péssimo preparo cardio, portanto vou tentar treinar pelo menos 5x por semana agora uma dessas modalidades 
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #9 de 45
lordedamoeda  
em 24/04/2021 13:14
Atividade física?
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #10 de 45
Thiago  
em 24/04/2021 13:19
Eu tenho tentado fazer exercicios 5x por semana
Vou testar a sua idéia e do Bastter de 6 dias seguidos
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #11 de 45
marcelo57br  
em 24/04/2021 13:27
Caminho 2 h todo dia, sem parada.
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #12 de 45
Gregorovich  
em 24/04/2021 13:29
Treino todos os grupamentos em 3 dias e descanso 1. O descanso no meio da semana aumenta o período de descanso de um grupo trabalhado previamente, melhora a reparação tecidual e consequentemente consigo manter carga ou volume ou intensidade pro mesmo grupamento. Isso para musculação e é o que eu faço. Outra coisa que avalio é a percepção subjetiva de esforço da semana, podendo alterar ou não a ordem dos exercícios
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #13 de 45
theus.stz  
em 24/04/2021 14:16
treino 5x na semana, sendo 3x musculação e 2x corrida/futebol e 2 dias de descanso total 
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #14 de 45
Giovanni  
em 24/04/2021 14:45
Academia não passo de 3x por semana nunca

Aeróbico Treino até morrer e não dar mais, insisto por mais um tempo, depois fico inutilizado por 1 semana
Repito tudo


Preciso melhorar isso, obrigado a todos pelas sugestões postadas
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #15 de 45
toby_  
em 24/04/2021 15:13
Faço musculação 5x na semana e descanso no sábado e domingo. Pessoal que faz musculação e aeróbico no mesmo dia e horário, quanto tempo em média é o treino total de vocês? Nunca consigo finalizar um treino de musculação antes de 1h pra dar tempo de fazer aeróbico, aí fico só na musculação.
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #16 de 45
Bastter  
em 24/04/2021 15:19
@Giovanni

"Aeróbico Treino até morrer e não dar mais, insisto por mais um tempo, depois fico inutilizado por 1 semana
Repito tudo"

tem de treinar consado
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #17 de 45
toby_  
em 24/04/2021 15:21


postado por @Bastter em 24/04/2021 15:19

tem de treinar consado


Fala mais sobre isso aí, @Bastter
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #18 de 45
Bastter  
em 24/04/2021 15:27
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #19 de 45
Mauro  
em 24/04/2021 15:57
Caramba,,,,, Carambola,,,,,

to vendo o pessoal variando bastante as formas de descanso, mas achei legal porque nao vi nada de irresponsavel.

o unico que noa da descanso faz caminhada, o que para quem eh treinado nao vejo muito problema por ser a atividade mais natural do ser humano.

o 3x1 foi muito usado nos anos 90, mas acho uma excelente estrategia pois ninguem nunca disse ao nosso corpo que a semana tem 7 dias, hahahaha....

treinar ate a exaustao eh ruim se feito sempre assim.
ao menos 20 a 30% do tempo nao se deve treinar ate exaustao para evitar lesoes e overtraining (se vc treina sempre)
se vc ja da descansos durante a semana, aeh ate vai.

parabens ao pessoal que mesmo na pandemia deu um jeito de se virar.
eu particularmente perdi bastante massa muscular, mas estou sempre em atividade sim ou sim, mesmo que media intensidade em casa mesmo.

obrigado pelos testemunhos e experiencias divididos aqui.
; 6; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #20 de 45
FlyCavok  
em 24/04/2021 16:25
Eu treino SEG-SEX e descanso sábado e domingo.
sábado eu posso fazer alguma atividade que acabe exigindo músculo, como algum trabalho com madeira ou trabalho doméstico mais pesado tipo consertar algo, carregar algo etc.
No Domingo é descanso TOTAL, não me chamem pra nada. Músculo? Só pra levantar o controle da TV e respirar

eu queria mesmo era 1 dia de descanso absoluto, inclusive de eletrônicos. Zero celular, zero TV, zero tudo. Só livro físico e ver o mar. Meu sonho é chegar lá. 
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #21 de 45
Giovanni  
em 24/04/2021 16:42
@Bastter tenho percebido que ao contrário da academia que vc fica uns 2 dias para se recuperar bem independente do que fizer, aeróbico é só comer mais e mais carbo que o corpo aguenta o tranco por mais tempo
Aí dá para treinar mesmo cansado se tiver com energia suficiente
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #22 de 45
Giovanni  
em 24/04/2021 16:44
@thrsa já eu não consigo passar de 50 minutos de musculação e faço poucos exercícios mas com muita carga. Acho que varia conforme o estilo de treino. O importante se for fazer os dois no mesmo dia e horario é fazer a musculação primeiro. Já consegui alguns dias assim, mas se fazer o aeróbico primeiro é muito provável que não tenha energia para musculação dps
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #23 de 45
Bastter  
em 24/04/2021 16:59
@Giovanni depende do aerobico mas sim, eh mais facil fazer aerobico dias seguidos do q musculação q alias nem eh recomendavel trabalhar o mesmo musculo dois dias seguidos
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #24 de 45
Mauro  
em 24/04/2021 17:27
depende como vc trabalha o musculo, acaba acostumando a trabalhar varios dias seguidos.

EXEMPLO: volei, boxe, ginastica de academia etc... os mesmos grupamentos mas sem ser cargas muito altas, fazendo mais repeticoes.

se vc trabalha forte mesmo, como Musculacao para hipertrofia, aeh realmente tem que descansar 48 a 72h normalmente para usar aquela musculatura novamente de forma intensa.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #25 de 45
Bastter  
em 24/04/2021 17:29
musculação se quer q o musculo cresça tem de dar tempo a ele para se recuperar ou ele nao cresce pq na musculação vc danifica o musculo
o descanso faz parte do treinamento
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #26 de 45
toby_  
em 24/04/2021 18:37
postado por @Giovanni em 24/04/2021 16:44

thrsa já eu não consigo passar de 50 minutos de musculação e faço poucos exercícios mas com muita carga. Acho que varia conforme o estilo de treino. O importante se for fazer os dois no mesmo dia e horario é fazer a musculação primeiro. Já consegui alguns dias assim, mas se fazer o aeróbico primeiro é muito provável que não tenha energia para musculação dps


@Giovanni sim, meus treinos são assim, em média 1h, 5x na semana. Costumo fazer com que as divisões fiquem certas pra não treinar os mesmos músculos em dias seguidos, só que pela função da pandemia limitaram o horário dos treinos em no máximo 1h, então fica difícil de conciliar a musculação e depois o aeróbico. Só se fizesse em horários diferentes, ou diminuísse a quantidade de exercícios.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #27 de 45
Ghostsubmarine  
em 24/04/2021 18:38
Eu tenho funcional específico 2 dias na semana, tento sempre fazer de 5 a 6 dias na semana de exercício constante, 1 a 2 horas moderado.

 

Como surfo e minha atividade mais pesada depende de condições naturais, posso ter de 1 até 7 dias seguidos de atividade intensa. Por exemplo muita gente do RJ aqui, deve ter visto um swell que entrou ondas gigantes. Fiz 4 dias de exercícios intensos, cheguei ficar 5 horas dentro da água.  Hoje foi o ultimo dia que fui, me sinto destruído, sentindo os ombros, costas, pernas... Pelo visto vou ficar 2 dias de molho me alimentando, hidratando, descansando e trabalhando em home office.   

 

Só volto ao funcional na terça que certamente será focado em soltura muscular devido ao alto stress gerado nos últimos dias.

 

Inclusive, gostaria de recomendação de massagens, tipos que posso procurar, hoje seria um ótimo dia pra isso.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #28 de 45
Dalrymple  
em 24/04/2021 23:13
Corrida: terça, quinta e sábado.
Musculação: segunda, quarta e sexta.
Como o treino de corrida de sábado é o mais longo, no domingo é descanso.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #29 de 45
Rincewind  
em 25/04/2021 02:48
Eu faço o descanso das minhas atividades quando não estou trabalhando, o que é raro. Entre os horários de trabalho, eu descanso e, quando não descanso, eu trabalho. Simples né?
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #30 de 45
Mauro  
em 25/04/2021 05:46
@Rincewind

se vc trabalha profissionalmente com esportes eu entendi.

se nao trabalha, serve tambem para os workaholics, que não dão descanso de trabalho.

mas seria sobre atividades fisicas e descanso, pois trabalhar e descansar eh mais facil, hehehehhe...

Abs!
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #31 de 45
Rincewind  
em 25/04/2021 06:43
@Mauro Sim, eu sei meu amigo, só quis jogar o sapo na água.

Sim, serve para workaholics como eu.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #32 de 45
Mauro  
em 25/04/2021 07:29
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #33 de 45
slackliner  
em 26/04/2021 10:27
@Mauro

Faço parecido contigo. Treino 6x por semana e descanso 1.
Dias 1, 3 e 5 são treinos com argolas/barras (360 pull up, muscle up, front lever, back lever, planche);

Dias 2 e 4 são treinos de handstand / press to handstand (são mais leves, então dá pra descansar também até o dia seguinte (ímpar);
Dia 6 é o mais pesado (membros inferiores), por isso o dia 7 é o mais estratégico pra descanso. 


Faço uma "Alocação burra" de tempo pra alongamento, o que acontece pelo menos 2x ao dia, porque isso PRA MIM foi a melhor forma que encontrei de evitar contratura/dor muscular e lesões. 
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #34 de 45
Mauro  
em 26/04/2021 10:45
@slackliner

nao acho "burra", acho so que foi a forma melhor que vc encontrou de adaptar seu treino x sua vida.

perfeicao nao existe, entao temos que fazer o melhor que nos cabe, ate onde conseguimos.

; 1; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #35 de 45
nibola  
em 26/04/2021 11:07
Atualmente estou treinando ABCABC e no domingo eu descanso, se me der na telha no máximo vou dar uma corrida só dar uma espairecida. 
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #36 de 45
BruceLee  
em 26/04/2021 13:14
Faço 4 semanas fortes 1 uma totalmente regenerativo... 
Nas quatros semanas fortes, nao tenho OFF, na segunda e na sexta eu faço treinos bemmmm leve... 
e na semana regenerativa, eu faço um OFF e a semana toda eh bemmmmmm levee mesmo..

Mas faço tambem fortalecimento e fisioterapia pra evitar lesão.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #37 de 45
Bart.Pimenta  
em 27/04/2021 11:49
Caramba, que lega essa postagem.
Eu estou planejando voltar a treinar tenis, conciliando com a musculação.
E estava pensando como conciliar isso, nos dias da semana.
Qual seria o próximo do ideal, @Mauro ?
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #38 de 45
Mauro  
em 28/04/2021 07:48
@Bart.Pimenta

1- o basico seria vc fazer 3 dias de uma atividade e dois dias de outra atividades, ja que vc quer faze-las nos dias de semana.

por EXEMPLO 2@4@ 6@ Musculacao e 3@ 5@ tenis.descansa sabado e domingo.

2- outra opcao seria vc fazer as duas atividades no mesmo dia, de preferencia uma de manha e a outra a noite.

mas provavelmente no inicio vc nao fara as duas atividades tds os dias.
entao pode comecar 2 dias fazendo as 2 atividades e 3 dias fazendo somente uma das atividades.
mas acho que a opcao acima (numero 1) eh melhor para comecar.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #39 de 45
Bart.Pimenta  
em 28/04/2021 09:38
@Mauro muito obrigado, vou começar com a 1a opção. Agora que aqui na minha terrinha já voltaram as academias a funcionar
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #40 de 45
Mauro  
em 28/04/2021 10:08
@Bart.Pimenta

PERFEITO!

de noticias se vai funcionar para vc.

abs!
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #41 de 45
Young_Moi  
em 02/05/2021 03:12
Eu estava procurando sobre descanso no site, porque estou tentando treinar em casa. Objetivo: hipertrofia e bem estar. 

Eu tenho uma barra e halteres. 
Li alguma literatura sobre frequência de treino para hipertrofia e montei um treino ABC. Percebi que quando eu treino na seg meu corpo recupera para treino da quarta. 
Mas o problema é que treinando em casa eu tô com dificuldade de fazer treinos que forcem um grupo de músculo isoladamente 
Por exemplo, na academia eu treinava ombros, peitos e costas no mesmo dia. No outro bíceps tríceps abdômen 
Mas em casa, quando treino peito com barra e halteres sinto que tô usando demais meus braços 
E no dia seguinte vou treinar braços de novo 

Eu tô treinando cansado, mas tô treinando 6x por semana 
Meu descanso é na segunda 
Sab e Domingo tenho mais tempo p esporte, moro sozinho longe de família 
Então faço pelo menos 1h30 de esporte 
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #42 de 45
Mauro  
em 02/05/2021 06:27
@Young_Moi

eu também gosto de treinar no fds por ter mais tempo.

e gosto de colocar o descanso no começo ou meio da semana que eh mais complicado de trabalho para mim.

mas treino sem dias muito fixos, vou ajustando dependendo da minha escala semanal.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #43 de 45
Lodbrok  
em 02/05/2021 08:26
Por uns 3-4 anos fiz Crossfit 6x por semana (seg a sábado) e descansei domingo, ou então às vezes fazia 5x e descansava no FDS. 

Agora voltei a correr e estou fazendo Crossfit 3x na semana (seg/quarta/sexta) e corrida 3x intercalando os dias.

Descanso sábado ou domingo, aí é só caminhada com o cachorro
; 0; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #44 de 45
Bastter  
em 02/05/2021 09:54
@Young_Moi tem diversos topicos de exercicios em casa se vc usar a busca

e ate video do mauro

; 1; ; 0;
0 '; 0';
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #45 de 45

26 usuários comentaram este tópico.
Clique para ir para o primeiro comentário do usuário.

Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Orientação Esportiva Ofertas e Serviços Bastter System Boletim IR Podcasts Revista Tecnologia - Ajuda Eu Assinar Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Ofertas e Serviços Orientação Esportiva Boletim BS Podcasts IR Tecnologia Ajuda eu Revista Assinar Assinar

BastterZap