corrida como adjuvante no tratamento da depressao
comentada em 13/10/2023 18:01

Claramente não funcionam da mesma forma nem nas mesmas coisas.
A pesquisa não está errada, eu no máximo disputo os que eles definiram como indicadores de melhora.

No longo prazo, esporte é beeeeem melhor.

É a linha de frente.

@LukePianista cara, suas perguntas são ectremente pertinentes.

E todas as coisas que você perguntou são verdades.

Esportes tem todos esse efeitos e mais um milhão.

Existem coisas na vida que pelo tamanho que tem são pontos de soluções totais, ou, se quebram são pontos de quebra graves.

A questão do movimento e fazer coisas é tão importante na vida quanto respirar, comer, enxergar, sentir.

Movimentação, esforço, um corpo saudável, um corpo que anda, que se sente bem andando que é forte e faz coisas diversas é um corpo saudável que soluciona milhões de coisas.

Tanto quanto óculos, ou aparelho de audição, eles são soluções que abrem portas para dezenas milhares de coisas.

Talvez o melhor exemplo para suas perguntas seja pensar no caso da velhice.

Quanto ter corpo saudável - que se mexe, que é forte, que é capaz - possibilita de uma vida feliz na velhice?

E quanto ter dificuldades físicas pode te prejudicar na velhice? Levando até a depressão ou outros adoecimentos?

Esporte é uma porta que abre milhões de portas, tanto quanto enxergar bem.

E uma das poucas coisas que tem consenso geral em saúde.

A quantidade, a intensidade, o que é superação varia de cada um para cada um.

Desculpa não te dar a explicação mega técnica e cheia de detalhes, ela existe, mas, na minha opinião, falar que esporte "aumenta serotonina" e por isso é bom para depressão é pouco. Isso limita o papel do esporte na vida. Que é gigante.

Eu acho que minha explicação é mais coerente com a ideia geral de saúde que eu expresso aqui no site.

Tem este texto que eu expresso melhor o argumento:
Os problemas orgânicos... ou não... - #PAS - Bastter.com

Tenho certeza que alguém vai acabar te respondendo, só não é o que eu acho importante.

Ter a perspectiva de desenvolvimento continuo, e se boa saúde pra mim é mais importante que falar da serotonina.

Que é verdade, mas não é serotonina que cura depressão. O que cura depressão é uma vida saudável.

postado por @LukePianista em 11/10/2023 14:11:24


Seria atividade física em geral ou especificamente modalidades que envolvam disputas, enfretamento, etc?

Fiquei curioso pra saber como fica a liberação de endorfina em uma pessoa que pratica esporte de competição, mas sempre perde rsrsrs.

Existe algum estudo sobre frequência de depressão em atletas profissionais vs população geral? Será que a pressão por vitórias, autocobrança, competividade extrema, fracassos etc superam os benefícios fisiológicos da atividade física, nesses casos?

Corrida como coadjuvante, pensei em outro tipo de coadjuvante..

@Leo_Fender

 @Paulo @Bastter

a maior "dificuldade" de fazer esportes quando se deprime, eh que a própria depressão age "contra" vc fazer esportes.

quando se está deprimido, às vezes não se consegue sair da cama para tomar banho, quanto mais correr na rua.

acho que o esporte deveria ser incluído no tratamento de forma "preventiva" antes do sujeito deprimir de verdade.

quando há "traços depressivos", fica mais fácil colocar o esporte.

quando se deprime de verdade, fica MUITO mais difícil fazer esportes, pois a situação depressiva não deixa se movimentar na maioria dos casos.

@Mauro cara, existem vários níveis de depressão e nenhuma delas e mais verdadeira que a outra.

Tem deprimido que não sai da cama.

Tem deprimido que faz um monte de coisas.

Tem gente que deprime, e melhora sozinha.

Toda a depressão ataca a vontade, a volição, a conexão com as coisas.

E para grande parte dos quadros depressivos, só uma pequena a pessoa fica na cama sem conseguir se mexer, esporte é a primeira indicação de tratamento.

postado por @Paulo em 12/10/2023 05:13

Mauro cara, existem vários níveis de depressão e nenhuma delas e mais verdadeira que a outra.

Tem deprimido que não sai da cama.

Tem deprimido que faz um monte de coisas.

Tem gente que deprime, e melhora sozinha.

Toda a depressão ataca a vontade, a volição, a conexão com as coisas.

E para grande parte dos quadros depressivos, só uma pequena a pessoa fica na cama sem conseguir se mexer, esporte é a primeira indicação de tratamento.

A indicação de Esporte é 100% alinhado com o que eu penso.
Eu mesmo quando fico para baixo "me obrigo" a fazer Esporte.

Só não sabia que somente uma pequena parte ficava na cama, pois quem conheço que posso "detectar" depressão, tem muita tendência à "imobilidade".
Obrigado pela resposta.

@Paulo esporte faz diferença
tipo da so uma caminhada leve
ou esporte mesmo de cansar legal

postado por @Bastter em 12/10/2023 08:38

Paulo esporte faz diferença
tipo da so uma caminhada leve
ou esporte mesmo de cansar legal

e às vezes saindo "só para uma caminhada leve", o sujeito anima e acaba correndo.

já aconteceu comigo muitas vezes.

@Bastter tem dois benchmarks diferentes.

A caminhada é benéfica, e, de forma geral, parece auxiliar na melhora da qualidade de vida, mas não é nem perto do esporte.

---
ATENÇÃO:

SE NÃO PUDER FAZER ESPORTE CAMINHE!!!!!

AJUDA, SÓ É DIFERENTE.

qualquer melhor é melhor que o seu pior. Sedentarismo é das piores coisas que a gente pode fazer.
---

Esporte é sinistro mesmo. Para aeróbico é acima de 40min 2 ou 3x por semana (tem que suar e ficar ofegante, sem fôlego, mas não precisa morrer).

Para resistência, 3x na semana, até ponto de fadiga muscular, trabalhando os grandes músculos. Não precisa morrer, nem ficar procurando mágica. Treino de meia hora de resistência resolve.

(Antes que venham de ideia maluca, hiit não é resistência, e sim o tempo importa)

Não precisa morrer, não precisa cair no chão esbaforido.

Basta cansar, suar, fadigar.

Sedentarismo fator de risco imenso para depressão.

Então até como paliativo funciona.

E a indicação para os casos graves é de intensidade ainda maior.

Esporte é tao sinistro que até o Drauzio da esporro nas pessoas por causa disso.

Tem um vídeo dele dando uma de bastter que eu morro de rir.

Só falta chamar a pessoa de burra.

@Bastter

Physical activity

É o que Paulo falou aí em cima.

Aeróbicos em intensidade moderada ou vigorosa, de 80 a 150m por semana. Que podem ser aumentados para o dobro se a pessoa tiver muitos hábitos sedentários (tipo passar muito tempo sentado).

E fortalecimento muscular pelo menos 2x por semana, em intensidade moderada ou superior, para todos os grandes grupos musculares.

postado por @Paulo em 12/10/2023 22:22

Bastter tem dois benchmarks diferentes.

A caminhada é benéfica, e, de forma geral, parece auxiliar na melhora da qualidade de vida, mas não é nem perto do esporte.

---
ATENÇÃO:

SE NÃO PUDER FAZER ESPORTE CAMINHE!!!!!

AJUDA, SÓ É DIFERENTE.

qualquer melhor é melhor que o seu pior. Sedentarismo é das piores coisas que a gente pode fazer.
---

Esporte é sinistro mesmo. Para aeróbico é acima de 40min 2 ou 3x por semana (tem que suar e ficar ofegante, sem fôlego, mas não precisa morrer).

Para resistência, 3x na semana, até ponto de fadiga muscular, trabalhando os grandes músculos. Não precisa morrer, nem ficar procurando mágica. Treino de meia hora de resistência resolve.

(Antes que venham de ideia maluca, hiit não é resistência, e sim o tempo importa)

Não precisa morrer, não precisa cair no chão esbaforido.

Basta cansar, suar, fadigar.

Sedentarismo fator de risco imenso para depressão.

Então até como paliativo funciona.

E a indicação para os casos graves é de intensidade ainda maior.

MUITO boas colocações @Paulo
Sintetizou toda explicação em um texto mínimo que vale por um livro inteiro  
Obrigado.

postado por @oxe em 13/10/2023 04:39

Bastter

Physical activity

É o que Paulo falou aí em cima.

Aeróbicos em intensidade moderada ou vigorosa, de 80 a 150m por semana. Que podem ser aumentados para o dobro se a pessoa tiver muitos hábitos sedentários (tipo passar muito tempo sentado).

E fortalecimento muscular pelo menos 2x por semana, em intensidade moderada ou superior, para todos os grandes grupos musculares.

chamou atenção a falta de atividade física nos adolescentes (neste link que vc mandou).

a princípio, seguindo o raciocínio, no futuro teremos 80% no mínimo da população sem atividades físicas mínimas requeridas para saúde.

@Mauro

Eu mesmo tive atividade física insuficiente durante toda a minha vida. E hoje, como adulto, tenho bastante dificuldade em manter o hábito.

É bem mais fácil quando vem da infância e se torna parte da rotina. Mesmo que você pare de fazer um tempo, não esquece e acaba sentindo falta eventualmente.

Além disso, com a idade adulta naturalmente sua vida fica menos ativa. Muito tempo sentado trabalhando, pouco tempo livre, menos amigos pra fazer esporte, etc. Então o ideal é fazer bem mais atividade na infância/adolescência.

postado por @oxe em 13/10/2023 08:20

Mauro

Eu mesmo tive atividade física insuficiente durante toda a minha vida. E hoje, como adulto, tenho bastante dificuldade em manter o hábito.

É bem mais fácil quando vem da infância e se torna parte da rotina. Mesmo que você pare de fazer um tempo, não esquece e acaba sentindo falta eventualmente.

Além disso, com a idade adulta naturalmente sua vida fica menos ativa. Muito tempo sentado trabalhando, pouco tempo livre, menos amigos pra fazer esporte, etc. Então o ideal é fazer bem mais atividade na infância/adolescência.

Muito bem colocado.

Quem fez muita atividade física quando jovem, normalmente tem mais facilidade para voltar a fazer mesmo que pare por um tempo.

Quem nunca fez tem muito mais dificuldade em começar, até porque qualquer atividade física para quem não tem costume, é muito "sacrificante".

Ótimo ponto colocar crianças desde cedo para fazer atividades.

@Mauro essa é minha maior dificuldade em escrever um livro.

Tudo vira uma página.

Kkkk