Alimentação em treinos e provas longas
comentada em 19/07/2025 13:29

@Portnoy

nutricionistas indicam um monte de produtos sem restricoes.
medicos indicam canetinhas de diabetes para emagrecer sem restricoes.
endocrinos indicam reposicao hormaonal sem restricoes.

na real, tudo isso acima pode dar MUITO problema.
é quer o custo x beneficio para estes profissionais ainda vale pois nem sempre da problema e, quandoi da um problema, é OUTRO profissional que resolve.

entao treina mais, come melhor, descansa bastante.
a sua rapadura, bananinha, mel etc funciona.
de qqr modo vou citar o pessoal aqui embaixo para te ajudarem.

enquanto isso, vc pode pensar: "qual a GRANDE vantagem de eu melhorar meu tempo, se já estou treinando MUITO"?
pois, se vc ja ta comendo bem, dormindo bem, treinando MUITO, já tem o que precisa.

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@Thiago @Bastter
@Thiago @Bastter

ajuda nosso amigo aqui em cima com alimentação em treinos/provas muito longas por favor

Eu treino e corro provas de maratona e ultramaratona, tipo trail run.
Também me preocupo em não ingerir produtos ultraprocessados e estes suplementos cheios de química.

O que eu faço é usar coisas mais naturais, como bananada, paçoca e sal de cozinha, nos treinos longos. Nos treinos curtos eu não uso nada.

Ocorre que, para provas muito longas, os géis são práticos de carregar e fáceis de consumir (comparado com bananada, por exemplo, não tem que mastigar enquanto corre). Muitos já vem com quantidades significativas de sódio também, o que pode facilitar a parte de hidratação.

Então eu só uso gel industrializado em provas, umas 3 ou 4 por ano, e algumas poucas vezes nos treinos longos, só para treinar e ver se não vai dar algum revertério.

Eu acho que dessa forma, dá para se beneficiar da praticidade do gel sem se envenenar muito.

Não sou nutricionista, mas acredito que o gel, apesar do que a indústria tenta propagandear, não esteja ligado à melhora de performance. Para mim é apenas uma questão de praticidade e volume carregado.

Se não quiser usar gel de forma alguma, talvez aqueles doces de leite em bisnaguinha possam ajudar. Só ver se não são também cheios de ingredientes ruins.

Sou competidor esporádico, mas gosto de usar bisnaguinha com doce de leite e paçoquinha.

Uma dica que dou é não deixar para testar nada no dia da competição, vai provando antes para ver como teu organismo reage.

Em provas eu uso o carbogel e um repositor de sal em pó (que precisa misturar na água pra virar liquidz). Das porcarias é o que parece que tem menos, dizem que não tem açúcares, corantes artificiais, os aromas são 100% naturais e é feito com água de coco.
O carbogel eu ainda não achei nenhum que vá na mesma linha...

Na prova consumo 1 carbogel a cada 45min e 1 sachê de sal a cada hora e também testo nos últimos longos antes da prova pra ver se não vai sair nada do normal no dia.

Nos treinos longos ( >150min) também uso o repositor de sal misturando na água da camel bag.

A questão é avaliar o que é mais importante para você.

Ano passado fiz duas maratonas e usei gel por conta da praticidade. Estava em outra cidade, fora de casa, precisava de algo que eu pudesse carregar tranquilo nos bolsos, que não ficasse muito ruim depois de umas 3 horas correndo no sol.

Durante os treinos para essa maratona, eu usava alternativas menos industrializadas, banana passa, tâmaras, mel, castanha, até pão com geleia eu cheguei a comer. Mas aí eu tinha um ponto de apoio, conseguia deixar as coisas armazenadas para comer quando precisasse. Só usava gel em último caso.

Até dentro dos geles (prefiro usar esse plural) tem opções que são menos processados. A Dobro tem uma linha bem interessante. Outra alternativa é o sachê de mel, só achei meio chato de abrir no meio da corrida.

Quanto a cápsula de sal, isso aí eu nunca nem tinha ouvido falar. 

Já pensei em levar mel, mas nunca superei a parte da logística de COMO levar ele no bolso, e como por enquanto não posso de 1-2h correndo, só fico pensando durante a corrida hahaha mas legal ver as sugestões dos mais experientes aui

Para correr é fácil manusear alguma embalagem tipo de rapadura por exemplo, aliás rapadura é sensacional porque além de barata tem uma mistura de frutose e glicose.
 
Mas pedalando já é ruim para quem tá treinando sério não quer ficar parando toda hora para ficar manuseando e principalmente se for em mountain bike ou gravel,que fica mais difícil tirar as mãos do guidão em terrenos acidentados ou off-road.
 
O gel é muito mais prático para quem é ciclista, mas também tem as bebidas carboidratadas.
 
Meu combo matador para performar em longas distâncias é bebida carboidratada com eletrólitos uso intratreino da x-tratus na mochila de hidratação e géis de carboidrato daqueles com 40 g de carboidrato por sachê. Esse é um combo que l dá muito certo pra mim, já estou adaptado posso pedalar durante várias horas e com intensidade que não me deixa sem energia. 
 
Agora para quem busca alternativas de geis mais limpos e sem aditivos químicos, tem os da Mombora e os da Carbocana(géis de melaço de cana), esses por serem mais naturais tem prazo de validade menor, tem que comprar para usar logo e não ficar estocando por meses na gaveta.
 
E eu só costumo também usar géis em provas. nos treinos eu vou de bala de goma, rapadura e melado na bisnaguinha.
 
Nos treinos ainda dá para dar uma diminuída na velocidade para para manusear o pacote e comer ou uma pausa de alguns segundos mas em provas isso aí não tem como aí tem que ser gel e bebida carboidratada mesmo no meu caso.

Carboidrato durante o treino - Saúde & Esportes - Bastter.com

Bebida energética, você precisa disso? - Saúde & Esportes - Bastter.com

Tb sou igual a vc. Não uso gel. 

Fiz uma maratona usando mel. É muito bom, porque é muito carboidrato concentrado e de absorção rápida. 
Não faz muito volume.  

Coloquei em saco de geladinho. Dá p rasgar c os dentes sem diminuir a velocidade. 

Usei 60 gramas por hora aproximadamente. Os nutricionistas recomendam 30 a 90 gramas por hora. 

P fazer pesei cada saco de geladinho, numa dessas balanças de cozinha. Uns 35 gramas de mel dá 30 gramas de carboidrato. 

Usei um saco com 35 gramas de mel a cada 30 minutos. 

Deu muito certo. Consegui fazer um tempo melhor do que tava imaginando. 

Usei tb um pouquinho de rapadura (uns 5 a 10 gramas por hora), mas a maior parte foi mel.

Ah, costumo levar castanha do pará também. Muito prática e dissolve rápido na mastigação. Só porque achei que podia ter sais que a rapadura e a banana não têm. 
Vou tentar levar mel também. 
Acho que vou continuar evitando os géis de carbo por enquanto. Brigado, pessoal. 

postado por @Portnoy em 19/07/2025 07:12

Ah, costumo levar castanha do pará também. Muito prática e dissolve rápido na mastigação. Só porque achei que podia ter sais que a rapadura e a banana não têm. 
Vou tentar levar mel também. 
Acho que vou continuar evitando os géis de carbo por enquanto. Brigado, pessoal. 

eu acho sais importante tb.

gosto de agua de coco, mas quando treino é estático num só lugar, não é deslocando (sop2 para cima e para baixo kkkk...), então tem onde deixar.

Deve ser meio complicado correr levando água de coco..