Carboidrato durante o treino

Saúde e Esportes
luciana  
em 08/02/25 9:35
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 22/03/2022 16:38
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 
@luciana obrigado
otimo texto para o momento no site
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Carboidrato durante o treino - #1 de 61
Kaizen   144º
em 22/03/2022 16:42
Nível no Race: Taquipariu 
@luciana, ótimo texto muito obrigado!
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Carboidrato durante o treino - #2 de 61
CocaCola31   180º
em 22/03/2022 16:50
Nível no Race: Fera neném
Interessante.
É possível consumir imediatamente antes do treino? Para evitar de ter que levar o alimento durante o treino?
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Carboidrato durante o treino - #3 de 61
Bastter  
em 22/03/2022 16:55
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 
@CocaCola31 se for um treino curto ate uns 90 min ouate o q vc aguentar bem, eu aguento umas duas horas, sim

se for treino muito longo nao
tem de consumir durante o treino
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Carboidrato durante o treino - #4 de 61
OuroReal   37º
em 22/03/2022 17:04
Legal, veio na hora certa!
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Carboidrato durante o treino - #5 de 61
Ode  
em 22/03/2022 17:56
Nível no Race: Intermediário
Muito bom!! Lembrando que a suplementação de carbos pode causar desconforto gastrointestinal. Para evitar, vale a estrategia de suplementar carbos com múltiplos transportadores, como Luciana falou.
Mas o intestino também é "treinável" e consegue se adaptar aos volumes de líquidos e carbos, diminuindo os sintomas com o tempo. 

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Carboidrato durante o treino - #6 de 61
luciana  
em 22/03/2022 18:12
@Ode

Isso , o intestino também precisa ser treinado, e um pouco de água junto também melhora um pouco o enjoo, principalmente quem usa o gel q é mais concentrado
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Carboidrato durante o treino - #7 de 61
Ocultado   174º
em 22/03/2022 18:14
Nível no Race: Taquipariu
caracas caiu como uma luva para mim que estou aumentando as horas de esportes e nem estava atento a isso! vou começar a repor, já que esse é meu caso. Vou apostar nas bananas!
Obrigado!
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Carboidrato durante o treino - #8 de 61
luciana  
em 22/03/2022 18:19
Nutrição esportiva tem muitos aspectos interessantes, até mesmo treinar com baixa reposição de glicogenio que pode ser feita em treinos de baixa intensidade para ativar vias que vão promover biogenese de mitocondrias, promovendo adaptacoes ao treino...são muitas estratégias a serem usadas e no momento certo, aí no caso uma planilha de treino ajuda muito o nutricionista nessas intervenções. 
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Carboidrato durante o treino - #9 de 61
luciana  
em 22/03/2022 18:24
@CocaCola31

Se for um treino mais longo a reposição durante o treino é muito importante não só p rendimento como para manutenção de glicemia
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Carboidrato durante o treino - #10 de 61
iugerroc   180º
em 22/03/2022 21:36
Nada melhor do que paçoquita pros treinos mais longos :D
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Carboidrato durante o treino - #11 de 61
Bastter  
em 22/03/2022 21:38
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 
@guisouzaps3 para correr eh bem ruim
eh algo bem complicado de comer correndo
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Carboidrato durante o treino - #12 de 61
Alucindus   6º
em 22/03/2022 22:04
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@guisouzaps3
Eu tentei no primeiro treino que ia passar de 1h30min, não me adaptei muito rs.

Tenho levado uva passa agora e tá indo legal, mas é que o Bastter fala "tem que achar o que funciona para cada um"
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Carboidrato durante o treino - #13 de 61
iugerroc   180º
em 23/03/2022 08:54
Po @Bastter e @Alucindus eu curto mesmo paçoca.. É dificil de comer correndo? É.. Mas é gostoso demais e funciona bem ??
Mas confesso q uso mais em treino longo..
Em prova mesmo sou adepto do gel pela praticidade, e pelo fato de muitas provas mais longas disponibilizarem no percurso.

Outra coisa q funciona bem pra mim é Mel de abelha, aqueles sachezinhos. 
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Carboidrato durante o treino - #14 de 61
Bastter  
em 23/03/2022 10:15
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 
@guisouzaps3 cara se funciona para vc eh o q importa
mas eu ate uso paçoca no pedal as vezes
mas correndo acho complicado comer paçoca
aquilo bagunça, quebra, dificil engolir sem agua, etc

mas se vc nao tem estes problemas
eh pessoal
cada um se adapta a um tipo de alimento
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Carboidrato durante o treino - #15 de 61
Brickinvest   180º
em 23/03/2022 11:19
Nível no Race: Profissa do Bastter Race


postado por @Axelrod em 22/03/2022 18:14

caracas caiu como uma luva para mim que estou aumentando as horas de esportes e nem estava atento a isso! vou começar a repor, já que esse é meu caso. Vou apostar nas bananas!
Obrigado!

As vezes levo banana passa. Ocupa menos espaço.
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Carboidrato durante o treino - #16 de 61
Ocultado   174º
em 23/03/2022 11:42
Nível no Race: Taquipariu
Fica a dica dos produtos de banana feitos por um membro aqui da comunidade: #FUILÁEFIZ - Produtos a base de banana desidratada - #VAILÁEFAZ! - Bastter.com
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Carboidrato durante o treino - #17 de 61
BruceLee   8º
em 05/04/2022 14:40
 


postado por @Bastter em 22/03/2022 16:55

CocaCola31 se for um treino curto ate uns 90 min ouate o q vc aguentar bem, eu aguento umas duas horas, sim

se for treino muito longo nao
tem de consumir durante o treino


Eu atualmente, faço isso e venho com uma duvida.

@Luciana dois exemplos.

Mantendo a mesma alimentação durante o dia nos dois exemplos, so q em 1 usa carboidratos durante os treinos fortes (mesmo que esses treinos nao passem de 2h, e no outro so agua durante o treino.

A recuperação do que consome carboidrato durante o treino é melhor? 
Eu nao sinto necessidade em me alimentar nos meus treinos de ciclismo de 2h, mesmo que o treino tenha bastante serie forte e etc... pois me alimento bem durante o dia todo... 
Mas fiquei com essa duvida, se eu me alimentar ( seria isotonico/gel) mesmo sem sentir vontade e sem ter falta de energia, seria melhor para a recuperação pos treino.
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Carboidrato durante o treino - #18 de 61
OuroReal   37º
em 05/04/2022 14:54
Também gosto da banana passa, para mim cai super bem! 
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Carboidrato durante o treino - #19 de 61
luciana  
em 05/04/2022 19:39
@BruceLee

O carbo durante o treino é para uso imediato na intenção de reduzir fadiga e manter a glicemia, a recuperação está mais ligada ao que você faz no pós treino, tanto em alimentação como descanso .
Primeiro tem que saber se você realmente ingere o carbo de acordo com suas necessidades. Outra informação é, além da duração, a intensidade do treino, se você fica bem e não é um treino longo, tem que focar em repor esse glicogênio no pós treino para que esse estado de "agressao" ao corpo não perdure por muito tempo e você consiga se recuperar para o próximo treino.
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Carboidrato durante o treino - #20 de 61
BruceLee   8º
em 06/04/2022 08:41
 
@luciana Obrigado
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Carboidrato durante o treino - #21 de 61
leonbax   180º
em 22/04/2022 13:41
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Achei esse diagrama que resume bem as recomendações de ingestão de carboidrato durante o treino.

Para atingir a metabolização de 90 g/h, é necessário o uso de carboidratos que sejam transportados por vias independentes (ex. glicose + frutose).


Ver mais
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Carboidrato durante o treino - #22 de 61
BruceLee   8º
em 25/04/2022 10:44
 
@leonbax que legal... vlww por compartilhar
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Carboidrato durante o treino - #23 de 61
Wooten   180º
em 27/07/2022 12:26
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
@Luciana

nas corridas longas, após aproximadamente 100 minutos (+\-18Km), sinto a perna rígida, pesada.

Costumo correr pela manhã após desjejum com 1 banana.
Acrescentar outro carboidrato além da banana antes do treino ou consumir algum carboidrato durante a atividade poderia ajudar a reduzir essa rigidez?
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Carboidrato durante o treino - #24 de 61
Bastter  
em 27/07/2022 13:50
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 
@Wooten cara apesar de que quase duas horas correndo precisa se alimentar melhor
esta rigidez nas pernas nao deve ter muito a ver com alimentação nao
isso parece ser outra coisa

mas experimente se alimentar melhor e ve o q acontece
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Carboidrato durante o treino - #25 de 61
luciana  
em 27/07/2022 13:56
@Wooten

Pra fazer um treino de corrida que dure 100  min ou mais apenas com uma banana parece pouco.
Para a quantidade de carboidrato estar atendendo as suas necessidades não é só o que você ingere antes do treino mas também o dia anterior e até mesmo a última refeição antes de dormir , principalmente se você é daqueles que não consegue tomar um bom café da manhã.
Se você já sente essa rigidez já é um sinal que precisa rever isso, e pelo tempo que você menciona, caberia também um carbo intra treino.
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Carboidrato durante o treino - #26 de 61
lucroliquido   22º
em 27/07/2022 14:54
Nível no Race: Fera neném
@luciana Perfeito, Luciana.

Vale ressaltar também que o carboidrato bem administrado durante exercícios de longa duração, tem sido assONciado à melhor recuperação pós treino e entre provas/treinos. Outro aspecto importante para citar é que, uma ingesta exagerada de macros, levará a grande recrutamento vascular mesentérico, prejudicando o treinamento.

Portanto, ideal é seguir o plano de um profissional da nutrição.
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Carboidrato durante o treino - #27 de 61
Brazado   180º
em 27/07/2022 18:04
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Muito bom texto!
Eu uso aquelas mini melancias fatiadas hahaha da um trabalhinho mas foi a melhor escolha pra mim.
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Carboidrato durante o treino - #28 de 61
Kaizen   144º
em 28/07/2022 22:17
Nível no Race: Taquipariu 
Uma coisa que tô fazendo nós meus longões é colocar açúcar na garrafa de água, vou com mochila de hidratação com água normal e na caramanhola vai 700ml água com açúcar, ajuda na hidratação+glicose pra dar energia, também gosto de levar uva passa e banana mas são meio desajeitadas, numa prova acho inviável, mas nós treinos longos da pra usar tranquilo, não gostava de gel mas esse trem me ressuscita como nenhum alimento, naqueles treinos longos de esforço "épico" me ressuscitam rapidinho, costumo mesclar tudo isso nós longões tem dado certo mas faço tudo com acompanhamento de treinador e nutricionista, mas o auto conhecimento e experiência do atleta ajuda muito pra saber o que serve e o que não serve.
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Carboidrato durante o treino - #29 de 61
TFSanti   88º
em 19/09/2022 10:58
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
@Luciana, nos meus treinos longos de corrida (cerca de 2h ou mais)  e nos de ciclismo (cerca de 4h ou mais) eu tenho alguma dificuldade de consumir 60g de carbo por hora com "comida normal" (sem géis ou isotônicos). Eu costumo usar, e funciona bem pra mim, mariola, sachs de doce de leite e paçoca, mais a quantidade de carbo individual de cada opção é entre 15g e 20g, e eu costumo comer um a cada 40 min mais ou menos. Então, eu acabo consumindo metade do que seria adequado (isso sem considerar algumas referências que indicam 1g por kg corporal por hora, o que daria mais ou menos 80g por hora para mim). Tenho sentindo muita fome e uma queda de desempenho do meio para o fim do treino, mas está difícil conseguir comer mais do que uma porção dessas a cada 40 min. Eu queria fugir dos géis e bebidas com Carbo. Tem alguma indicação do que eu poderia tentar experimentar?
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Carboidrato durante o treino - #30 de 61
Mauro  
em 19/09/2022 11:39
 


postado por @TFSanti em 19/09/2022 10:58

Luciana, nos meus treinos longos de corrida (cerca de 2h ou mais)  e nos de ciclismo (cerca de 4h ou mais) eu tenho alguma dificuldade de consumir 60g de carbo por hora com "comida normal" (sem géis ou isotônicos). Eu costumo usar, e funciona bem pra mim, mariola, sachs de doce de leite e paçoca, mais a quantidade de carbo individual de cada opção é entre 15g e 20g, e eu costumo comer um a cada 40 min mais ou menos. Então, eu acabo consumindo metade do que seria adequado (isso sem considerar algumas referências que indicam 1g por kg corporal por hora, o que daria mais ou menos 80g por hora para mim). Tenho sentindo muita fome e uma queda de desempenho do meio para o fim do treino, mas está difícil conseguir comer mais do que uma porção dessas a cada 40 min. Eu queria fugir dos géis e bebidas com Carbo. Tem alguma indicação do que eu poderia tentar experimentar?


doce de leite, banana passa, mel e agua de coco funcionam muito bem pra mim.

mas como "nao faço treinos tão longos E intensos" (as vezes 4h, mas media intensidade), aeh uso somente agua de coco - so que antes e depois do treino como bem.

mas se eh o dia todo de atividades quase sem parar, coloco ovo cozido e frutas, as vezes frutos secos.
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Carboidrato durante o treino - #31 de 61
luciana  
em 19/09/2022 12:03
@TFSanti

Não podemos deixar de pensar também em todo o seu pré-treino, tudo que ingere no dia anterior para pelo menos garantir que você já entre com uma reserva boa.
Durante o treino não sei se você está comendo pouco em função de te causar indisposição gástrica ou intestinal, mas o fato é que para aumentar a sua aceitaçao, é aos poucos mesmo, é treinar o intestino para ir aumentando a capacidade de ele lidar com os alimentos no intra treino, trabalho de tentativa e erro mesmo. 
Sugestões de sachê de mel, rapadura, sacole de batata amassada ...mas o que você tem que ter em mente,  seria ir aumentando as quantidades aos poucos mesmo ou fazer um desmame com o gel para garantir nessa fase que seu rendimento não caia, diminui a quantidade de gel e mescla com alimentos aos poucos.
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Carboidrato durante o treino - #32 de 61
CapoeiraRS  
em 19/09/2022 12:57
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Correr 4 horas após o  almoço tem me ajudado  bastante.  Meus treinos de corrida são leves.  Normalmente corro 90 minutos,  uma  vez por semana num ritmo  leve. Após  o treino,  costumo  beber apenas  café. Por enquanto  tenho me sentido  bem, mas pensando  em logo mais quando pretendo  passar a correr  18 km, vou aproveitar  as sugestões  que têm  surgido  nesse ótimo tópico. 
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Carboidrato durante o treino - #33 de 61
TFSanti   88º
em 19/09/2022 12:59
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
@Mauro a água de coco pode ser uma boa, levar uma das garrafas pro pedal com ela ao invés de só água. E as frutas secas pra corrida de repente ajudam.

@luciana, a ideia da batata amassada me pareceu muito boa! Já tinha pensado em levar batata assada/cozida, mas ficava pensando em como transportar e mastigar, fazendo um purê, fica mais fácil.

A questão de comer "mais" durante a atividade, é que não desce muita comida (eu tento ao máximo me alimentar e beber sem ter que parar para isso), fica difícil mastigar e deglutir muita coisa. Talvez, realmente, seja questão de treinar isso também. Eu não uso gel, o gosto dos que testei eu achei pavoroso, e também queria evitar a bomba de químicos. De "artificial", quando é muito quente, eu uso isotônico.
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Carboidrato durante o treino - #34 de 61
luciana  
em 19/09/2022 19:35
@TFSanti

Havia entendido que você usava gel e a dificuldade era só com alimentos, então o ideal é você ir aumentando as quantidades de alimentos aos poucos e testando a aceitação.
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Carboidrato durante o treino - #35 de 61
Mauro  
em 20/09/2022 04:32
 


postado por @TFSanti em 19/09/2022 12:59

Mauro a água de coco pode ser uma boa, levar uma das garrafas pro pedal com ela ao invés de só água. E as frutas secas pra corrida de repente ajudam.

luciana, a ideia da batata amassada me pareceu muito boa! Já tinha pensado em levar batata assada/cozida, mas ficava pensando em como transportar e mastigar, fazendo um purê, fica mais fácil.

A questão de comer "mais" durante a atividade, é que não desce muita comida (eu tento ao máximo me alimentar e beber sem ter que parar para isso), fica difícil mastigar e deglutir muita coisa. Talvez, realmente, seja questão de treinar isso também. Eu não uso gel, o gosto dos que testei eu achei pavoroso, e também queria evitar a bomba de químicos. De "artificial", quando é muito quente, eu uso isotônico.


ah... cuidado com os frutos secos pois nao devem ter casca, tipo aquela "pele" do amendoim.
engasgar ou tossir no meio da corrida nao eh legal quando uma casca dessas pega na garganta, por isso evito amendoim (nozes e amendoa e pistachio e Pará tem que ver antes) mas dou preferencia a Castanha do Caju e Macadamia que nao costumam ter nada
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Carboidrato durante o treino - #36 de 61
BruceLee   8º
em 20/09/2022 08:33
 
Eu acho inviável fazer treinos longos  sem gel e carbo em po... ( se tiver o minimo de intensidade vc precisa de uma quantidade boa para aguentar ateh o final) eu tento 80g por hora na bike.... impossivel mastigar essa quantidade por hora fazendo força... a nao ser q for passeio... mas sei la...

Os geis/ carbo em po sao feitos nas proporçoes "adequadas"  ( palatinose/dextrose/frutose) para o intestino aguentar uma quantidade alta de carbo... ( mas tbm é treino do intestino) mesmo com gel, tem q estar treinado para aguentar alta quantidade..
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Carboidrato durante o treino - #37 de 61
TFSanti   88º
em 20/09/2022 12:00
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
Pois é @BruceLee , a questão que tá pegando é justamente essa, não consigo mastigar tanta coisa fazendo força. 
Talvez eu tenha que mesclar comida com gel, pra não ficar só no gel.
Vou testar, vamos ver
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Carboidrato durante o treino - #38 de 61
fuderosodaesquina   180º
em 12/04/2024 16:02
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Caraca, tava em dúvida e encontrei esse tópico aqui p desenterrar...kkk
Eu não tava muito a fim de carbogel e fui de rapadura nos treinos longos de corrida. Confesso que não sei se a medida foi adequada mas o que pegou pra mim foi que enjoou muito rápido (muito doce). Daí se botar doce de leite, paçoca acho que vai dar ruim tb. Fora que fica uma bagunça dentro do bolso.
O último pedaço eu nem consegui comer todo. Acabou que tomava mais água que o normal p 'descer melhor'.

Daí testei o gel que pego um de cada sabor, tomo com água junto e desce que é uma beleza. 
O que também eu percebi é que comer e beber altera muito a frequência da respiração. Até beber água atrapalha. Eu tô treinando ainda essa bebida de água+gel p não atrapalhar tanto. Tem hora que tô rodando suave e depois do carbo+água tô ofegante e demora um tempo p voltar ao normal. Daí pouco tempo depois chega a hora de repor novamente e recomeça o ciclo...rsrs

Mas o resultado tem sido bom com gel+água. Acho que com o tempo vou me adaptando à execução do movimento e sincronizando melhor c a respiração.

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Carboidrato durante o treino - #39 de 61
Bastter  
em 12/04/2024 23:15
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 
@fuderosodaesquina comer no esporte tem de treinar
vc vai experimentando o q serve e funciona para vc
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Carboidrato durante o treino - #40 de 61
G_segundo   129º
em 11/05/2024 13:38
Nível no Race: RookieNível no Race: IntermediárioNível no Race: Tá começando a andarNível no Race: Fera nenémNível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter 
Eu estou na fase de teste, banana e paçoca pra mim vai bem, agua de coco também gostei, agora esses alimentos que citei em dia de prova que não da certo, vou testar rapadura.
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Carboidrato durante o treino - #41 de 61
Pat_Patriot   180º
em 12/05/2024 08:20
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê 

Dia de prova é gel de carboidrato.  Não é toda hora que faz prova, então tudo bem.
É o negócio mais prático que tem.
Claro que você tem que ter testado algumas marcas pra ver qual se adequa.

Já  o treino vale tudo que puder levar, tâmara, pacoca, rapadura, bananinha, água de coco, suco de uva integral.....
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Carboidrato durante o treino - #42 de 61
Bastter  
em 12/05/2024 08:23
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 


postado por @Pat_Patriot em 12/05/2024 08:20
Dia de prova é gel de carboidrato.  Não é toda hora que faz prova, então tudo bem.
É o negócio mais prático que tem.
Claro que você tem que ter testado algumas marcas pra ver qual se adequa.

Já  o treino vale tudo que puder levar, tâmara, pacoca, rapadura, bananinha, água de coco, suco de uva integral.....


dia de prova eh gel ok pq eh mais leve e mais eficiente
mas desde q teste nos treinos
nao pode treinar so com comida e no dia da prova gel

mas vou dizer q eu detesto tanto os gel q nao usava nem em prova
mas concordo q sao mais eficientes no dia de prova
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Carboidrato durante o treino - #43 de 61
BruceLee   8º
em 13/05/2024 09:33
 
@Bastter hj os geis descem q nem agua... 
os longos eu so faço com gel, muito pratico, e ja vai treinando o estomago para a quantidade que vou consumir na prova... 
Mas confesso que  tem que chegar em casa e se empantufar de agua, para "limpar" o organismo o maximo possivel hahahahahahah
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Carboidrato durante o treino - #44 de 61
Bastter  
em 13/05/2024 13:14
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 


postado por @BruceLee em 13/05/2024 09:33

Bastter hj os geis descem q nem agua... 
os longos eu so faço com gel, muito pratico, e ja vai treinando o estomago para a quantidade que vou consumir na prova... 
Mas confesso que  tem que chegar em casa e se empantufar de agua, para "limpar" o organismo o maximo possivel hahahahahahah


pode ser q tenha evoluido mesmo
mas eu gosto eh de comida 
porra vc quer tirar minha chance de comer um doce de leite sem culpa
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Carboidrato durante o treino - #45 de 61
Kaizen   144º
em 13/05/2024 13:23
Nível no Race: Taquipariu 
@Bastter no mercado aqui tem um sachê de doce de leite de 120g de carboidrato, já tô adaptado com ele, só torna o treino mais legal , quase tão prático como gel, mas as vezes enjoa.

Nas provas ou simulados uso um gel da Brasil Ride acho que não pode falar a marca mas casa sachê vem 40g de carbo e um tanto de sódio.
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Carboidrato durante o treino - #46 de 61
Busta   88º
em 13/05/2024 14:09
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê

postado por @Kaizen em 13/05/2024 13:23

Bastter no mercado aqui tem um sachê de doce de leite de 120g de carboidrato, já tô adaptado com ele, só torna o treino mais legal , quase tão prático como gel, mas as vezes enjoa.

Nas provas ou simulados uso um gel da Brasil Ride acho que não pode falar a marca mas casa sachê vem 40g de carbo e um tanto de sódio.

esse gel da Brasil Ride é muito bom também 
é mt mais prático tirar um gel ali e já matar 40g de carbo 

E esse não é caro

tem um da marca 226ers ,que é gringo e patrocina um monte de triatleta e ciclista lá na Europa. Eu tomei e é muito parecido com essa da Brasil Ride.
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Carboidrato durante o treino - #47 de 61
Kaizen   144º
em 08/02/2025 10:10
Nível no Race: Taquipariu 
Uma coisa que to testando ultimamente e gostando é melado de cana na água, coloco na gramagem correta na garrafa e completo com água fica uma delícia sabor caldo de cana ja hidrato e reponho carbo junto. pego bem baratinho aqui direto com o produtor rural @luciana o que acha do melado?
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Carboidrato durante o treino - #48 de 61
luciana  
em 08/02/2025 11:05
@Kaizen

O melado é o caldo de cana evaporado, ou seja, você está devolvendo a água para voltar a ser o caldo de cana, o melado é fonte de alguns minerais e claro, de glicose. 

Quanto a necessidade de uso durante a atividade vai depender do tempo de exercício,  do que ingeriu antes, ou seja é individualizada.
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Carboidrato durante o treino - #49 de 61
Mauro  
em 08/02/2025 13:26
 
 @luciana @Kaizen

eu gosto sempre de agua de coco que nao pesa nada no estomago (para mim)

mas nunca faco muitas horas de atividades, normalmente, quando faco muito sao 2h seguidas.
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Carboidrato durante o treino - #50 de 61
pangare_rs   27º
em 08/02/2025 13:42
Concordo! Eu só faço reposição de carbo, quando meu treino excede 14 ou 16 km, menos acho inútil. Antigamente, carbo era rapadura rsrs
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Carboidrato durante o treino - #51 de 61
Bastter  
em 08/02/2025 15:34
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 


postado por @pangare_rs em 08/02/2025 13:42

Concordo! Eu só faço reposição de carbo, quando meu treino excede 14 ou 16 km, menos acho inútil. Antigamente, carbo era rapadura rsrs


KM nao quer dizer nada
o q interessa eh o tempo de treino
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Carboidrato durante o treino - #52 de 61
Kaizen   144º
em 09/02/2025 09:22
Nível no Race: Taquipariu 


postado por @Mauro em 08/02/2025 13:26:48

 luciana Kaizen

eu gosto sempre de agua de coco que nao pesa nada no estomago (para mim)

mas nunca faco muitas horas de atividades, normalmente, quando faco muito sao 2h seguidas.

Oi @Mauro melado de cana creio que tem uma relação muito maior de carbo/grama que a água de côco então fica mais facil de repor o que está sendo gasto na atividade, como a @luciana sempre diz tem muito da individualidade e além do tempo a intensidade da atividade.

Meu metabolismo não é muito econômico e eu preciso de mais carbo e agua, já conheço  um cara que faz 4h com 500ml de agua e nada de carbo é um alien só pode .
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Carboidrato durante o treino - #53 de 61
Mauro  
em 09/02/2025 12:40
 


postado por @Kaizen em 09/02/2025 09:22
Oi Mauro melado de cana creio que tem uma relação muito maior de carbo/grama que a água de côco então fica mais facil de repor o que está sendo gasto na atividade, como a luciana sempre diz tem muito da individualidade e além do tempo a intensidade da atividade.

Meu metabolismo não é muito econômico e eu preciso de mais carbo e agua, já conheço  um cara que faz 4h com 500ml de agua e nada de carbo é um alien só pode .


sim, com certeza caldo de cana tem muito mais CH que agua de coco.
gosto da agua de coco pelos sais tb.
mas vc deve fazer o que funciona pra vc :)
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Carboidrato durante o treino - #54 de 61
ProsperidadeSempre   180º
em 19/04/2025 19:38
Nível no Race: Fera neném
O doce de leite, por ser cremoso, não tem a mesma praticidade de um carbogel?

Ou é menos prático?
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Carboidrato durante o treino - #55 de 61
Bastter  
em 19/04/2025 21:59
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 


postado por @ProsperidadeSempre em 19/04/2025 19:38

O doce de leite, por ser cremoso, não tem a mesma praticidade de um carbogel?

Ou é menos prático?


tao pratico quanto e menos artificial para mim
mas so deve ser usado em atividades muito longas
quando eu ainda pedalava serio eh o q eu usava
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Carboidrato durante o treino - #56 de 61
ProsperidadeSempre   180º
em 19/04/2025 22:02
Nível no Race: Fera neném
@Bastter @Luciana E Leite Condensado?  pode ser? Tbm vende em sachê e tem pouca gordura igual doce de leite
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Carboidrato durante o treino - #57 de 61
Bastter  
em 19/04/2025 22:03
Carro da Bastter GarageNível no Race: Turbo Mix 


postado por @ProsperidadeSempre em 19/04/2025 22:02

Bastter Luciana E Leite Condensado?  pode ser? Tbm vende em sachê e tem pouca gordura igual doce de leite


ai eh com a @Luciana

na epoca eu falei do doce de leite e ela aprovou
o leite moça deixa ela responder

mas reitero q tem de ser atividade longa e nao pode exagerar

e nao pode entrar numa de ganhei direito a comer doce pq fiz esporte
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Carboidrato durante o treino - #58 de 61
luciana  
em 20/04/2025 16:55
@ProsperidadeSempre

O leite condensado é leite com açúcar basicamente e o doce de leite é, de forma resumida, o leite condensado cozido, claro que depende da lista de ingredientes de cada um mas se tratando de uma atividade muito intensa é uma forma rápida de repor glicose sim.
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Carboidrato durante o treino - #59 de 61
SilkRoadOasis   66º
em 02/08/2025 11:25
@Luciana geralmente eu como uma banana, antes de fazer 30 minutos de hergométrica. Eu só faço para não atrofiar e circular o sangue.

Mas acho que uma laranja também cai bem. Ja faço alimentação balanceada, só dou esse energético de fruta para ficar mais disposto e não fazer 15 minutos ao invés de 30...hehe.

 
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Carboidrato durante o treino - #60 de 61
luciana  
em 02/08/2025 12:47
@SilkRoadOasis

Sem problema comer uma fruta antes, super indico, ainda mais sendo um treino leve.
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Carboidrato durante o treino - #61 de 61

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