Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow!

Saúde e Esportes
bento.vazpcus9753  
em 09/03/26 10:46

Comentários

Último comentário Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
OlhosRebeldes  
em 09/03/2026 10:53
Primeiro passo é começar ou voltar a praticar algum esporte. Tem algum que você ache interessante?
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #1 de 38
CarameloHolder  
em 09/03/2026 10:59
Sem milagres, sem revoluções, faça um pouco melhor que antes. Meia hora a mais de exercício leve, uma colher a menos de alimentos processados. A direção é mais importante que a velocidade, não pare
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #2 de 38
Loide9  
em 09/03/2026 11:16
Força aí, companheiro, com o seu problema.

Você precisa de ajuda mais específica de médico / nutricionista.
Fuja de métodos mirabolantes ou que prometem resultados rápidos. 

Bons hábitos bem formados irão mudar sua vida.

1 - Comece com 2 ou 3 caminhadas semanais, por exemplo. Mesmos horários e dias para firmar um compromisso. Depois você inclui outras atividades. (eu corria 3 a 4 vezes por semana quando precisei perder peso).

2 - Reduza algo que te faz mau pouco a pouco. Por exemplo: Gosta de refrigerante e bebe sempre. Passe a beber duas vezes na semana. A tendência será tirar com o tempo, trocando por outra coisa mais saudável. Cuidados com os refinados e açúcares em geral.

Jantar cedo, acordar e dormir mais cedo...

Se você conseguir fazer esse empenho com alguém te ajudando ou acompanhando é melhor. O que fazemos em companhia tende a ser mais consistente.

Observe se algo te deixa muito ansioso ou preocupado demais. Isso desestabiliza qualquer controle de hábitos, incluindo alimentação saudável.

O Bastter  vai falar: muito esporte! ;)

Boa sorte e sucesso! 
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #3 de 38
Sevro  
em 09/03/2026 11:19
Não falo nem necessariamente sobre fazer esporte, inicialmente, porque você pode não gostar, mas o que você gosta de fazer que tem que se movimentar?

Caminhar pela natureza? Caminhar na praia? Brincar/passear com o cachorro?
Começa por aí, depois pega um esporte pra fazer (se já não quiser começar fazendo, o que é ainda melhor)

Se tiver um orçamento, eu sugiro pagar um bom nutricionista, e ir mensalmente, um que entenda sua situação e adeque a dieta à sua realidade (a minha, por exemplo, tem cereais, que sei que são junk mas tem que ter um pouco de prazer de vez em quando). Querendo ou não, se não seguir a dieta, vai ter que voltar e ficar com aquela cara de culpado explicando porque comeu tanto fora da dieta.

Se bebe também, recomendo diminuir e/ou parar, bebidas alcoólicas costumam ser extremamente calóricas e ferram a questão hormonal.

Mas aí sobre o que comer/não comer e que beber faz mal, imagino que você já saiba. Os primeiros conselhos acho que ajudariam mais pro imediato. 
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #4 de 38
BikeCarioca  
em 09/03/2026 11:19
Olá, cara. Um comentário rápido aqui, eu passo pelo mesmo problema com peso e ainda não consegui resolver totalmente, to com uns 109kg. Mas as 3 coisas mais importantes que aprendi aqui na comunidade e fora daqui:

1. Dê tempo ao tempo. Aceitar que emagrecer leva tempo ajuda. Entender que não vamos mudar o corpo de uma hora pra outra. E entender que o efeito sanfona não importa tbm, mesmo vc subindo e descendo de peso... o importante é no médio e longo prazo estar indo pra baixo em peso ou gordura corporal.

2. Tem que se mexer. Qualquer exercício é bom. E qualquer frequência é boa. Com o tempo, você mesmo vai querer fazer mais e mais. Começar logo com o que você gostar e tiver disposição é essencial, mesmo que seja uma caminhada de 20min perto de casa ou subir a escada de casa quando chega do trabalho. (por incrível que pareça, caminhar emagrece... colocar 110kg pra andar 1 ou 2km exige muita energia do corpo). E como o Bastter sempre fala nas lives "O peso mais pesado da academia é a porta". O Mauro, moderador aqui do site, ajuda bastante com dicas de esportes.

3. Problema de peso é um problema psicológico, não fisiológico. Geralmente, gostamos de olhar com uma visão fisiológica pra obesidade: alimentação, exercícios, remédios, consultas médicas, hábitos, calorias, hormônios... tudo isso importa, nao me entenda mal, mas em 99% dos casos, nada disso trata a causa raiz. Geralmente a causa está em desequilíbrios psicológicos que encontraram na comida a válvula de escape que talvez não exista na bebida, nas festas, nos esportes... todo mundo encontra sua válvula de escape, e as vezes é a comida. Fazer um acompanhamento psicológico ajuda bastante, a desenvolver (aos poucos) uma autoreflexão sobre como seu mental influencia nos momentos em que vc pára pra comer, ou escolhe não fazer um exercício. Esse é o ponto mais difícil na minha opinião, e tende a ser demorado pq envolve refletir sobre vc mesmo. As lives do Paulo, moderador aqui do site, trazem questões muito legais sobre autoreflexão.

Espero que eu posso ajudar.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #5 de 38
sku11man  
em 09/03/2026 11:33
Comece a se exercitar como rotina. Algo que goste ou te relaxe, de preferência. Mas faça sempre, tipo quase todo dia.
Depois tire as porcarias da alimentação. O que é obviamente ruim. Você deve saber o que é.
E, então, finalmente, você começa, aos poucos, arrochar a dieta e aumentar os exercícios.
O difícil e determinante é criar uma boa rotina. A regra deve ser boa.
Pode haver exceção: comer besteira, beber um pouco, faltar na atividade física. Mas deve ser exceção. A regra é comer bem e se exercitar. Mas isso você constroi aos poucos, e corrige quando desvia.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #6 de 38
Mauro  
em 09/03/2026 11:43
@bento.vazpcus9753

Ola Bento,

primeira coisa que vc deve saber, é que NADA que faça você perder peso rápido vai ser sustentável.
várias coisas vc pode fazer, mas algumas são essenciais:

- fazer algum esporte (com constância)
- fazer mudanças pequenas e progressivas na alimentação (um pouquinho só de cada vez)

> quanto aos esportes, pode começar com pouquinho, nem que seja 20 minutos de caminhada 2x/semana

MAS... tem que ter o compromisso de, a cada mês, aumentar um pouco, como por exemplo, passar para 20 min 3x/semana OU continuar 2x/semana mas 30 min - no mês seguinte aumenta mais um pouco, no próximo mais um pouquinho e assim vai.

se eu te disser para fazer 1h de exercícios intensos 5x/semana de cara, vc vai desistir antes de terminar o mês.

começando devagar e aumentando aos poucos, vc vai arrumando espaço na agenda e o corpo vai acostumando ao esforço ao mesmo tempo, então após 2 anos, mesmo começando devagar MAS aumentando a cada mês um pouquinho, vc já estará fazendo mais que as 5x/semana de exercícios intensos por 1h cada sessão.

> quanto à alimentação, não adianta querer fazer "dietas" dessas restritivas pois vai acontecer EXATAMENTE o que vem acontecendo contigo, que é ganhar o peso logo após.

então as mudanças devem ser UMA DE CADA VEZ, em somente UMA refeição de cada vez.

se vc deixar de comer UMA sobremesa por mês, se vc substituir UM alimento que tem calorias vazias por um nutritivo, se vc trocar UM doce por UMA fruta, ou UMA colher de arroz or UMA salada (sem molho), nos mesmos 2 anos vc terá mudado toda sua alimentação para melhor, aos poucos, sem muito sacrifício de uma vez só.

abaixo colocarei alguns links para vc ler e/ou assistir se te interessar mesmo, aqui da comunidade, nada de fora- deixa eu procurar, daqui um pouco posto.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #7 de 38
Mauro  
em 09/03/2026 11:48
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #8 de 38
OuroReal  
em 09/03/2026 12:06
Pessoal já falou tudo, é isso aí, persistência vale mais não só para perder mas para não ganhar de novo.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #9 de 38
Sevro  
em 09/03/2026 12:33
E mais uma coisa que me ajuda muito a não sair da dieta: montar minhas marmitas para a semana de uma vez só, então não preciso nem pensar no que comer, só pego uma, esquento e como, já com tudo certinho nela
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #10 de 38
Bastter  
em 09/03/2026 12:44
esporte, esporte, esporte
musculação e entra para uma assessoria de corrida, thriathlon, ciclismo
alguma dessas
começa pelo esporte
ele q vai te levar as outras mudanças
leia a parte de esportes desse livro
vai te ajudar

Livro Sonho mais ou menos Grande - Revisado 2022
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #11 de 38
Paulo  
em 09/03/2026 13:03
Peso está extremamente vinculado a estilo de vida.

O máximo que alguém pode chegar na vida é no risco normal da população em se tornar obeso.

Dito isso, é preciso entender que peso é uma coisa que se decide todo dia já sua rotina, a maioria das vezes de forma que a gente não percebe.

Ninguém ganha 50kg da noite para o dia, é uma coisa construída nessas decisões diarias.

É bem claro na literatura que todas as dietas funcionam, uma pequena distinção em velocidade de resultado, o maior problema na literatura de emagrecimento não é dieta, é reganho.

Emagrecer é uma mudança de vida, não é uma mudança de número na balança.

Então, se você quer ajuda, procure ajuda no que resolve os grandes gargalos nos seus hábitos.

Geralmente são: quantidade de comida, sedentarismo e estresse (aqui entra qualidade de vida, sono e hábitos positivos).

O caminho é meio que simples, mas difícil e longo, mas é o caminho.

Ninguém muda sem mudar.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #12 de 38
lucroliquido  
em 09/03/2026 13:59
Meu caro, o fundamental aqui é a constância. Primeiro passo é procurar um nutricionista qualificado, que irá te entender de maneira completa, e ajudar a montar uma alimentação que seja realmente ajustada e praticável para você.

No que diz respeito ao exercício, é fudamental iniciar devagar, aumentando progressivamente a frequência, e depois o trabalho realizado. Não deixe de buscar o ganho de massa muscular, que irá ajudar imensamente no processo de perda de gordura. Por isso a musculação - bem feita e orientada - não pode faltar. Alterne isso com exercício aeróbico adequado a você, de preferência buscando atingir 150min/semana (mas vá com calma).

Comece os exercícios assim que liberado pelo médico (Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda fortemente check-up antes de iniciar), e busque nutricionista. 

No mais, é repetir isso e ir reavaliando. As evidência suportam esses meus apontamentos. Abraço!
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #13 de 38
Thrawn  
em 09/03/2026 14:25
Como eu fiz, de maneira simplificada e o que posso te aconselhar de acordo com minha experiência:

1. Procure um esporte que gosta e comece a praticar (caso não tenha problemas de saúde graves, faça isso imediatamente, não importa o dia da semana, comece devagar, mas faça). Eu escolhi o jiu jitsu tinha feito quando criança e gostava da ideia de lutar deitado, o que era importante quando eu tinha mais de 120kg rsrsrs;

2. Coma saldável durante a semana, permita-se sair um pouco no fim de semana (todo mundo sabe o que é saudável, no começo, tente apenas comer assim de seg a sex com frutas, salada, legumes, arroz, feijão e proteínas magras como patinho, frango, ovos). Isso é importante pra limpar seu paladar de ultraprocessados;

3. Procure um nutricionista realista, não esses gurus ou os que vão te passar dietas malucas. Nesse ponto, se vc tiver seguido o ponto 2 por algumas semanas, vai ser uma questão de ajustar as quantidades;

4. Devagar, comece a incluir musculação na sua vida, 2 ou 3 vezes por semana, alternando com o esporte que vc escolheu; Seu objetivo a longo prazo deve ser se exercitar todos os dias, pelo menos um pouco. A gente gosta de comer e a melhor maneira de continuar comendo um bom volume é tendo mais músculos;

5. De forma concomitante a tudo isso, investigue (sozinho ou preferencialmente com ajuda de um terapeuta/psicólogo), o que te gera gatilhos para o consumo desordenado de comida, seja em volume ou qualidade ruins. Aqui há uma análise multifatorial, pode ser estresse, traumas, compensações emocionais. Essa é a parte mais complexa, mas vc tem uma vida toda pela frente para se descobrir, tente encarar como um processo de auto conhecimento, cuja recompensa e tornar-se alguém mais independente e capaz de sepultar seus vícios;

6. Lembre-se que você é humano e pode falhar. Se errar uma refeição, não estrague o dia ou a semana, conserte na próxima. Se você exagerou no jantar do domingo, tome o café da manhã saudável na segunda e siga a sua vida. O emagrecimento é fruto de pequenas decisões constantes e não vai ser um vacilo que colocará tudo a perder. Você não vai engordar por uma ou duas refeição fora da dieta, mas vai emagrecer se levar uma vida equilibrada em 80% do tempo;

7. É pra vida toda. Você precisa aceitar que está mudando de vida e não emagrecendo para o próximo verão. Ao mesmo tempo, a boa notícia é que ainda poderá comer coisas super gostosas e elas serão ainda melhores quando seu paladar estiver menos habituado a elas. Eu sei que o segundo hamburguer não é tão bom quanto o primeiro e nenhum desses é tão bom quanto aquele que a gente come no sábado a noite após uma semana de dieta e treinos, equilibrada;

8. Você não É gordo. Você ESTÁ gordo. Isso não define sua personalidade (eu pensava que sim quando era obeso). Isso é sua mente tentando de sabotar pra te manter no conforto de não decidir seu próprio caminho. É o seu corpo evitando tomar decisões, poupando energia. Estudos comprovam que o cérebro do obeso passa por modificações estruturais que afetam a tomada racional de decisões, isso não vai mudar nem quando vc emagrecer, mas você pode tomar as rédeas e decidir viver melhor;

9. Há uma pequena chance de você não emagrecer satisfatoriamente ainda que faça todas essas coisas, caso sua saúde hormonal não esteja bem. Mas ainda assim, vc terá uma chance, com acompanhamento médico adequado (endocrinologista). Entretanto, um percentual bem pequeno de obesos tem esse fator como causa da doença, então sugiro que vc siga todos os passos anteriores. Ainda que não emagreça tanto, sua saúde vai melhorar e a perda de peso será uma questão de ajuste adicional.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #14 de 38
MZS  
em 09/03/2026 15:57
Dieta balanceada para o seu objetivo é apenas uma parte do processo.

Quando você atingir o IMC adequado, ela provavelmente será ajustada pelo nutricionista.
Sem atividade aeróbica e sem mudança de hábitos, incluindo sono,  o emagrecimento dificilmente acontece.
Procure um médico e um nutricionista e siga as orientações.
Eu começei aqui: slow jogging:


 
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #15 de 38
Thiagojaexiste  
em 09/03/2026 19:33
O pessoal já falou a maior parte das coisas.
Saí de 145kg e estou já há uns 6 anos em volta do 110kg. Sou um cara de 1,86m com massa muscular acima da média.
Pra sustentar essa perda de 20% do meu peso eu, como muitos falaram ali, mudei.
Tenho 40 anos, uma libido melhor do que qnd tinha 25, uma mobilidade melhor, sono melhor, disposição melhor, menos transpiração, consigo comprar roupas em lojas "normais".
O mais importante disso é, nesses ultimos anos mantendo o peso, eu tenho praticamente uma rotina de atleta amador. Sou professor, pesquisador e praticamente todo meu tempo fora do trabalho é cuidando da minha família, cozinhando, no mercado e praticando atividade física.
E é isso, hoje sindo que amo minha rotina. Quando sinto que tô em falta com minha mãe, convido ela pra cozinharmos juntos, quando preciso conversar com minha irmã, convido para uma caminhada. Minha companheira, depois de alguns anos, virou tbm minha companheira de corrida e musculação. Quando meu cunhado precisa de ajuda com meu sobrinho, eu boto um tenis. coloco ele no carrinho e levo o menino no parque. Vou lá, dou umas voltas, bebemos água de coco e voltamos.
É isso, precisa mudar e ter a consciência que leva tempo.
 
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #16 de 38
Thrawn  
em 09/03/2026 22:11


postado por @Thiagojaexiste em 09/03/2026 19:33

O pessoal já falou a maior parte das coisas.
Saí de 145kg e estou já há uns 6 anos em volta do 110kg. Sou um cara de 1,86m com massa muscular acima da média.
Pra sustentar essa perda de 20% do meu peso eu, como muitos falaram ali, mudei.
Tenho 40 anos, uma libido melhor do que qnd tinha 25, uma mobilidade melhor, sono melhor, disposição melhor, menos transpiração, consigo comprar roupas em lojas "normais".
O mais importante disso é, nesses ultimos anos mantendo o peso, eu tenho praticamente uma rotina de atleta amador. Sou professor, pesquisador e praticamente todo meu tempo fora do trabalho é cuidando da minha família, cozinhando, no mercado e praticando atividade física.
E é isso, hoje sindo que amo minha rotina. Quando sinto que tô em falta com minha mãe, convido ela pra cozinharmos juntos, quando preciso conversar com minha irmã, convido para uma caminhada. Minha companheira, depois de alguns anos, virou tbm minha companheira de corrida e musculação. Quando meu cunhado precisa de ajuda com meu sobrinho, eu boto um tenis. coloco ele no carrinho e levo o menino no parque. Vou lá, dou umas voltas, bebemos água de coco e voltamos.
É isso, precisa mudar e ter a consciência que leva tempo.
 

É isso mesmo. Minha vida é praticamente igual e vale a pena demais. Com isso arrastei noiva, amigos e até uma tia aposentada que foi idosa a vida toda e agora tá emagrecendo, fortalecendo na musculação... Esse lifestyle vale muito a pena
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #17 de 38
Spolavori  
em 10/03/2026 11:28
Já falaram quase tudo
Mas o resumo é esse mesmo:
Acompanhamento psicológico.

Um bom nutricionista.

O mais importante com o nutricionista é ser sincero com ele. Acho uma loucura, mas quase todo mundo que eu conheço que ia ao nutricionista, mentia para ele a respeito da rotina de alimentação. 
Se você escorregou, se não está conseguindo seguir o que foi proposto, fale a verdade. Não faz sentido tentar esconder nada. O profissional está ali para te ajudar e não para te julgar. 
Atividade física com constância.

E uma coisa que aprendi com o Paulo que serve para tudo:
- como perder 30kg?

- um kg de cada vez
Paciência, confia no processo.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #18 de 38
Bastter  
em 10/03/2026 12:22


postado por @Spolavori em 10/03/2026 11:28

Já falaram quase tudo
Mas o resumo é esse mesmo:
Acompanhamento psicológico.

Um bom nutricionista.

O mais importante com o nutricionista é ser sincero com ele. Acho uma loucura, mas quase todo mundo que eu conheço que ia ao nutricionista, mentia para ele a respeito da rotina de alimentação. 
Se você escorregou, se não está conseguindo seguir o que foi proposto, fale a verdade. Não faz sentido tentar esconder nada. O profissional está ali para te ajudar e não para te julgar. 
Atividade física com constância.

E uma coisa que aprendi com o Paulo que serve para tudo:
- como perder 30kg?

- um kg de cada vez
Paciência, confia no processo.


melhor
meio quilo de cada vez
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #19 de 38
nickmil  
em 10/03/2026 17:37
Opa. Vou contar o que deu certo pra mim. 39 anos aqui. Comprei um relógio smartwatch de 400 reais da amazon, coloquei no braço, comecei a fazer HIIT (baixei um de graça na internet) mas tbm tem pago, consistem em um monte de exercicio tipo pó de chinelo, agachamentos etc, tudo sem necessidade de peso, faço na garagem de casa, tiro o carro antes pra ter espaço. O HIIT é bom pq mantém altos bpm, e baixo tempo de descanço, é bem cansativo, mas chega-se a gastar cerca de 600 calorias em 40 minutos. No início é bem difícil, porém, conforme vai fazendo, vai ganhado mobilidade e resistência. O Smartwatch serve como um impulsionador pra mim, pq tem como mensurar o desempenho, coloquei na minha cabeça que 600 cal é o mínimo que eu tenho que gastar no HIIT, mas vc pode determinar seu objetivo conforme sua possibilidade. Sem falar que o consumo calórico continua por horas após o HIIT, portanto te aconselho de verdade começar assim.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #20 de 38
Euler2718  
em 11/03/2026 08:49
Vou falar o que funcionou para mim.

Eu retirei tudo que é processado da minha dieta. Procuro sempre comer comida "de verdade": carne, ovos, legumes, frutas de baixo açúcar, e frutas "normais" como sobremesa. Mas é claro que algumas poucas vezes eu saio disso, afinal vivemos em sociedade, e a comida é uma parte importante em inúmeras ocasiões sociais.
Tem gente que acha isso radical. Já eu acho radical imaginar minha vida à base de remédios, sem a previsão de que um dia não precisarei mais. Mas cada um escolhe o que é "menos difícil" para si, e entendo que existem inúmeros caminhos que podem ser seguidos.

Eu acho essa abordagem mais fácil. Eu não peso minha comida. Vou pela sensação de saciedade. Não consigo imaginar que a causa de alguém ser obeso é comer salmão e guacamole sem parar, mesmo que seja super gorduroso.
Eu praticamente eliminei os problemas recorrentes de enxaqueca que eu tinha desde a infância (mas isso eu acredito ser por causa que reduzi muito os carboidratos, e pelos artigos científicos que li, parece que os corpos cetônicos ajudam a amenizar sintomas de algumas doenças neurológicas).

A minha percepção sobre o que é uma boa dieta mudou bastante após ler o livro "Gente Ultraprocessada". Basicamente, ele coloca a culpa da obesidade nos ultraprocessados. E acho que faz sentido, uma vez que são comidas feitas para que você não consiga parar de comer. Algo interessante é que foi um cientista brasileiro que levou essa ideia adiante (Carlos Monteiro, da USP).
Fazer esportes ajuda em inúmeros sentidos, mas não vejo como uma ferramenta eficiente para perder peso. Eu acredito que ele te estimula a ser mais saudável, e isso acaba ajudando indiretamente.

Boa sorte na caminhada! Espero que consiga as respostas que procura!
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #21 de 38
Bastter  
em 11/03/2026 09:02


postado por @Euler2718 em 11/03/2026 08:49

Vou falar o que funcionou para mim.

Eu retirei tudo que é processado da minha dieta. Procuro sempre comer comida "de verdade": carne, ovos, legumes, frutas de baixo açúcar, e frutas "normais" como sobremesa. Mas é claro que algumas poucas vezes eu saio disso, afinal vivemos em sociedade, e a comida é uma parte importante em inúmeras ocasiões sociais.
Tem gente que acha isso radical. Já eu acho radical imaginar minha vida à base de remédios, sem a previsão de que um dia não precisarei mais. Mas cada um escolhe o que é "menos difícil" para si, e entendo que existem inúmeros caminhos que podem ser seguidos.

Eu acho essa abordagem mais fácil. Eu não peso minha comida. Vou pela sensação de saciedade. Não consigo imaginar que a causa de alguém ser obeso é comer salmão e guacamole sem parar, mesmo que seja super gorduroso.
Eu praticamente eliminei os problemas recorrentes de enxaqueca que eu tinha desde a infância (mas isso eu acredito ser por causa que reduzi muito os carboidratos, e pelos artigos científicos que li, parece que os corpos cetônicos ajudam a amenizar sintomas de algumas doenças neurológicas).

A minha percepção sobre o que é uma boa dieta mudou bastante após ler o livro "Gente Ultraprocessada". Basicamente, ele coloca a culpa da obesidade nos ultraprocessados. E acho que faz sentido, uma vez que são comidas feitas para que você não consiga parar de comer. Algo interessante é que foi um cientista brasileiro que levou essa ideia adiante (Carlos Monteiro, da USP).
Fazer esportes ajuda em inúmeros sentidos, mas não vejo como uma ferramenta eficiente para perder peso. Eu acredito que ele te estimula a ser mais saudável, e isso acaba ajudando indiretamente.

Boa sorte na caminhada! Espero que consiga as respostas que procura!


a questao eh q isso aih eh o obvio, o problema sao os ultraprocessados, os industrializados, isso q causa a pandemia de obesidade
ate ai nenhuma discussao
a teoria eh extremamente simples

voce é um afortunado que conseguiu se livrar deles facilmente, otimo
muito bom p vc

mas o problema nao eh a teoria, eh a pratica
todos sabemos q devemos comer comida, carnes, legumes, verduras, frutas, etc
isso todo sabemos

todos sabemos q nao devemos nos encher de cheetos e doces

o problema eh a pratica

eh porcaria gostosa a pampa sendo oferecida para a gente todos os dias, a vida complicada, a ansiedade, etc

a teoria eh a parte mais simples do processo

a pratica q eh a parte dificil
talvez nao para vc q eh um afortunado
mas para a maioria das pessoas o problema nao eh saber o q nao deve comer
eh nao comer o q nao deve comer
essa eh a parte complicada
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #22 de 38
Euler2718  
em 11/03/2026 12:49


postado por @Bastter em 11/03/2026 09:02

a questao eh q isso aih eh o obvio, o problema sao os ultraprocessados, os industrializados, isso q causa a pandemia de obesidade
ate ai nenhuma discussao
a teoria eh extremamente simples

voce é um afortunado que conseguiu se livrar deles facilmente, otimo
muito bom p vc

mas o problema nao eh a teoria, eh a pratica
todos sabemos q devemos comer comida, carnes, legumes, verduras, frutas, etc
isso todo sabemos

todos sabemos q nao devemos nos encher de cheetos e doces

o problema eh a pratica

eh porcaria gostosa a pampa sendo oferecida para a gente todos os dias, a vida complicada, a ansiedade, etc

a teoria eh a parte mais simples do processo

a pratica q eh a parte dificil
talvez nao para vc q eh um afortunado
mas para a maioria das pessoas o problema nao eh saber o q nao deve comer
eh nao comer o q nao deve comer
essa eh a parte complicada


O começo foi tenso, mas quanto mais tempo você fica longe dos processados, mais fácil fica.

Por exemplo, se eu ficar uma semana sem, consigo ficar uma outra semana sem muita dificuldade. Mas se eu como processados por uns 2 dias seguidos, o 3° é uma tortura.

Não falei que era fácil, mas sim que é possível e funcionou para mim.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #23 de 38
Bastter  
em 11/03/2026 14:07


postado por @Euler2718 em 11/03/2026 12:49

O começo foi tenso, mas quanto mais tempo você fica longe dos processados, mais fácil fica.

Por exemplo, se eu ficar uma semana sem, consigo ficar uma outra semana sem muita dificuldade. Mas se eu como processados por uns 2 dias seguidos, o 3° é uma tortura.

Não falei que era fácil, mas sim que é possível e funcionou para mim.


sim, quanto mais se afasta mais consegue se afastar
mas eles estao ai em todos lugares hahaha
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #24 de 38
Thiagojaexiste  
em 11/03/2026 14:24
Pegando o gancho dado pelo @Spolavori e pelo @Bastter :
Sobre ser sincero com o nutricionista:
As vezes a gente vive em negação e não tá sabendo. Lá no ínicio da minha jornada, em 2016, eu tive um estalo depois que saí de uma nutricionista (que hoje vejo que não era tão boa, mas foi um início) de anotar o que eu tava comendo. Sempre tentei usar agenda, nunca consegui. Peguei uma agenda velha que tava no meu escritório e numa quarta feira qualquer comecei a anotar o que comia. Tudo.
Tinham dias que eu não tinha coragem de escrever e só colocava "uma bagunça". Outros que eu escolhia alimentos mais saudáveis pra comer pra no final do dia não ter que escrever torresmo no caderno.
Na consulta que se sucedeu, levei o caderninho. Foi muito útil. Lembro que ela ficou foleando o caderno e conversando comigo.
Sobre ser fácil na teoria e difícil na prática:
Desde 2016 não foi um processo linear. Na pandemia então, ganhei bastante peso. Na retomada eu usei a estratégia do caderno (dessa vez com um app desses que ajudam a dimensionar as calorias) e decidi que iria acertar meus almoços primeiro. Duas semanas inteiras em que todos os almoços tinham arroz, feijão, carne, salada e legumes. Todos. Depois disso, ataquei o café da manhã, deixei só o de sábado mais livre pra poder comer meu pastel pós corrida. Ai fui acertando os jantares. Jantar comida me fez perceber que não precisava mais de tanto volume no café da manhã... e assim foi indo... Quando eu tava disciplinado na dieta que eu fiz pra mim (com meu conhecimento rudimentar) procurei uma outra nutricionista e mostrei a dieta que tava seguindo ali fazia uns 4 meses e minha evolução. Ela propôs algumas trocas, principalmente pensando em render mais nos esportes e assim foi a retomada: lenta. O Baster tem razão de que é difícil, mas eu acho que é mais difícil entender que pra alguns dá certo a estratégia do "agora vai", mas pra maioria me parece, me parece, que implementar as pequenas vitórias de 15 em 15 dias é melhor.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #25 de 38
AndreyRafael  
em 11/03/2026 19:42
Um cliente meu fez exatamente o que o bastter sugeriu:
Entrou em um desafio de corrida, natação e bike, contratou assessoria e personal trainer... e manteve o foco... 
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #26 de 38
Mauro  
em 12/03/2026 05:21


postado por @AndreyRafael em 11/03/2026 19:42

Um cliente meu fez exatamente o que o bastter sugeriu:
Entrou em um desafio de corrida, natação e bike, contratou assessoria e personal trainer... e manteve o foco... 


se mantiver, provavelmente terá bons resultados no longo prazo =]
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #27 de 38
Tarkovski  
em 12/03/2026 11:22
Irei falar da minha experiência e espero que meu relato, de alguma forma, te ajude.

Também estou iniciando um processo de emagrecimento. O que tem me motivado é ser grato por cada pequena mudança. Tenho notado que minha postura está ficando mais correta por causa da musculação, e isso me trouxe uma felicidade e uma confiança muito grande, mesmo que eu ainda não tenha perdido muitos quilos.

Saber que estou no caminho certo e reconhecer cada pequeno avanço nessa trajetória faz muita diferença. Cada docinho que deixo de comer ou cada quilômetro que caminho eu comemoro como se estivesse ganhando uma guerra.

Reconhecer que você está mudando é o primeiro passo para continuar mudando. Acredite em você e aceite que tudo acontece aos poucos, com altos e baixos.

Não se esqueça de valorizar o seu esforço e reconhecer as pequenas conquistas. Acho que isso pode te ajudar de alguma forma.

Muita força na sua trajetória!
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #28 de 38
Fibonacci_32  
em 12/03/2026 13:03
Ajuda para emagrecer?

Vou ser contra-intuitivo.

Corte o adoçante. Ele engana o cérebro. Engana os seus sentidos. Seu cérebro pensa que está entrando uma quantidade enorme de energia, e é apenas uma substância química que se parece com uma carga enorme de energia, mas não tem nenhuma. Para compensar depois, que não entrou energia, o corpo envia um desejo de fome muito grande, e é isso que engorda.

Os refrigerantes diet podem te deixar com mais fome? Veja o que dizem os especialistas | National Geographic | National Geographic
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #29 de 38
arturwr940231  
em 12/03/2026 13:12
Para quem tem isso como um problema crônico, é essencial o acompanhamento profissional. Às vezes, até mesmo a mudança de hábitos não é suficiente.
Procura um bom endocrinologista e nutricionista para avaliar a sua situação e te auxiliar.
Acho que o mais importante, até mesmo para que passe a ter hábitos mais saudáveis no seu dia a dia é entender as decisões desses profissionais, buscar saber o motivo de tudo que eles te passarem e ir conhecendo como o seu corpo responde a cada uma daquelas coisas. Com o tempo, você vai passando a tomar as suas decisões no dia a dia baseado no que você compreende que te traz melhores resultados e vai se tornando natural a mudança de hábitos.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #30 de 38
Bastter  
em 12/03/2026 13:26


postado por @Fibonacci_32 em 12/03/2026 13:03

Ajuda para emagrecer?

Vou ser contra-intuitivo.

Corte o adoçante. Ele engana o cérebro. Engana os seus sentidos. Seu cérebro pensa que está entrando uma quantidade enorme de energia, e é apenas uma substância química que se parece com uma carga enorme de energia, mas não tem nenhuma. Para compensar depois, que não entrou energia, o corpo envia um desejo de fome muito grande, e é isso que engorda.

Os refrigerantes diet podem te deixar com mais fome? Veja o que dizem os especialistas | National Geographic | National Geographic


sim coca zero e adoçantes sao pessimos nao so por isso mas pq fazem muito mal a saude
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #31 de 38
Bastter  
em 12/03/2026 13:26


postado por @arturwr940231 em 12/03/2026 13:12

Para quem tem isso como um problema crônico, é essencial o acompanhamento profissional. Às vezes, até mesmo a mudança de hábitos não é suficiente.
Procura um bom endocrinologista e nutricionista para avaliar a sua situação e te auxiliar.
Acho que o mais importante, até mesmo para que passe a ter hábitos mais saudáveis no seu dia a dia é entender as decisões desses profissionais, buscar saber o motivo de tudo que eles te passarem e ir conhecendo como o seu corpo responde a cada uma daquelas coisas. Com o tempo, você vai passando a tomar as suas decisões no dia a dia baseado no que você compreende que te traz melhores resultados e vai se tornando natural a mudança de hábitos.


sim, se ja tentou diversas vezes e nao consegue pode precisar de ajuda
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #32 de 38
gilbertoleda  
em 14/03/2026 08:44
Muitas dicas boas. Esporte e pequenas mudanças nos hábitos alimentares são as principais (e melhores). Mas também é necessário pensar em acompanhamento médico profissional. Se o problema é crônico, muitas vezes só boa vontade não resolve.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #33 de 38
Paulo  
em 14/03/2026 10:49
@bento.vazpcus9753 e outros.

Alimentação não é só a hora que você senta para comer.

Entender a vida como processos em vez de entender como eventos ajuda bastante a atacar as coisas de forma mais eficiente.

Por exemplo, é bastante comum que estresse afete a alimentação.

Para alguns aumenta o consumo, para outros reduz o consumo. Os dois são problemáticos de formas diferentes.

Entender como lidar com estresse faz parte do processo de emagrecer.

Para insônia, por exemplo, fala-se que o processo de sono começa logo que você acorda.

Assim como outros vários processos.

Nestes vídeos eu falo sobre ansiedade como processo, com um pouco de boa vontade da para entender como isso funciona na alimentação:

Vídeos resumidos:




Vídeos completos:



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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #34 de 38
JoneyFerreira81  
em 19/03/2026 16:43
Olá, felizmente a questão é muito simples, mas a simplicidade não significa praticidade. A relação para perda de peso é consumir menos do que se gasta e envolve praticar exercícios regularmente, não importa qual.
Minha recomendação é procurar um psicólogo/pisquiatra, nutricionista e talvez um personal para ver sua relação com a alimentação e uma visão geral do seu problema.
O ambiente também ajuda e sair das redes sociais pode também te ajudar.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #35 de 38
PadilhaJuniors  
em 19/03/2026 17:04
Cara, antes de tudo: você não está sozinho nisso. Muita gente passa exatamente por esse ciclo de perder e recuperar peso, então não é falta de força de vontade.

Uma coisa importante: 10 anos de padrão não vão ser resolvidos em 1 mês. Existe uma adaptação do cérebro e do corpo (neuroplasticidade mesmo), então mudanças muito radicais tendem a não se sustentar — e aí vem o efeito sanfona.

Hoje, o que mais tem funcionado a longo prazo não é “mais dieta”, e sim mudar a composição corporal: treino de força com foco em ganhar massa muscular e uma ingestão adequada de proteína.

Isso porque, quanto mais massa muscular você tem, mais “fácil” fica controlar o peso — mesmo sem restrições extremas.

Muitas vezes a pessoa nem come tanto assim, mas o metabolismo está adaptado a um gasto baixo, então qualquer excesso pequeno já mantém o peso alto.

O caminho mais seguro é começar aos poucos, com consistência, e se possível com acompanhamento (mas sem cair em promessas milagrosas).

Não precisa ser perfeito — precisa ser sustentável.

Força aí, você ainda tem muito espaço pra melhorar isso
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #36 de 38
luciana  
em 19/03/2026 17:11
Como sempre falamos, a abordagem para tratamento da obesidade é multidisciplinar mas no tocante a dieta, partimos da premissa básica e que tem que existir para a perda de peso, não importa qual modelo de dieta vá seguir, o deficit calorico é soberano para que haja perda de peso.

Consulte um nutricionista para que possa fazer essa redução de forma sustentável e progressiva, não adianta cortar mil calorias da sua alimentação de repente pois o corpo vai cobrar de volta,  aumentando a sua fome de forma descontrolada.

Quando se fala em deficit calorico é óbvio que temos que gastar calorias e isso é através do esporte.

Sempre na obesidade temos questões psicológicas importantes e que têm que ser tratadas.

Perder peso não é dificil, o dificil é manter essa perda e pra isso tem que ter mudança de hábitos para que seja algo que se prolongue na sua rotina, que você consiga internalizar e entender que obesidade não tem cura e sim vigilância sempre.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #37 de 38
tedfox  
em 20/03/2026 15:10
Releia 10 vezes tudo o que foi escrito acima. É provável que ajude bem a controlar a obesidade. Força de vontade serve pra tudo na vida. Lute.
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Preciso de Ajuda para Emagrecer! - Ajuda Eu Pow! - #38 de 38

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