Cárdio Simples usando somente poucos degraus

Saúde e Esportes
Mauro  
em 20/06/26 7:39
 
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Gordão  180º
em 20/06/2026 11:28
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
@Mauro , primeiramente obrigado pela dica. E para quem está começando, você recomenda quantas séries por dia e durante quanto tempo?
Cárdio Simples usando somente poucos degraus - #1 de 4
Mauro 
em 20/06/2026 11:46
 


postado por @Gordão em 20/06/2026 11:28

Mauro , primeiramente obrigado pela dica. E para quem está começando, você recomenda quantas séries por dia e durante quanto tempo?


levando em consideração que não sei seus dados, condição física, restrições, vou indicar algo bem seguro e simples para iniciantes:

- caminhada no plano para aquecer uns 5 a 10 min
- fazer os exercícios de subir e descer por 1 a 2 minutos
- descansa 1 a 2 minutos
- faz novamente, repetindo até totalizar 5 vezes
- termina caminhando novamente no plano por mais 5 a 10 minutos

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES:

> se não der para caminhar (chuva, perigo, frio etc...) vc pode fazer até uma caminhada estacionária, uns polichinelos, uma movimentação de subir e descer os joelhos alternando, ou melhor, qualquer atividade que movimente o corpo e te aqueça.

> no fim, indiquei caminhar novamente para ir diminuindo o esforço aos poucos... e também fazer um pouco mais de exercícios

> comece com estas 5 vezes e aos poucos vai aumentando o numero de séries

> comece com caminhada e aos poucos vai "trotando" até conseguir correr, se não tiver NENHUMA CONTRAINDICAÇÃO

> comece fazendo somente a subida e descida, NÃO faça os saltos nas primeiras semanas pois força muito mais e tem mais chances de lesão

> para subir e descer como eu fiz n o vídeo (desci de costas), por favor APOIE em algum lugar como corrimão ou parede que, após umas semanas vc já estará em condições de descer sem apoiar as mãos

> QUALQUER DÚVIDA não fique inventando, me pergunte ou pergunte à outro Educador Físico ou Treinador.
Cárdio Simples usando somente poucos degraus - #2 de 4
Fritzcarraldo  180º
em 20/06/2026 14:31
Nível no Race: Tá começando a andar
Sensacional @Mauro, realmente muito legal essa sua dica. Mas não acho que é falta de boa vontade. O problema é a consistência, disciplina e persistência para fazer. Colocar na rotina e fazer. Não pode pensar, tem que colocar no automático a atividade e não pensar. Este ano estou fazendo isso, perdi 17 quilos, sai de 108, para 91. Este último mês, que mudou minha rotina, tive que "pensar" para fazer cardio e aí deu uma desandada. Não pode pensar, só vai. Obrigado pela dica, realmente dá pra fazer muita coisa. Moro no Sétimo andar e só tenho subido de escada. Melhorou muito a força das pernas e é um cardio bravo subir num ritmo rápido. Quando morei na Europa e era inverno pesado, eu fazia o meu cardio subido e descendo de escadas do prédio, por uns 25 minutos, acho que pensavam que eu era maluco....
Cárdio Simples usando somente poucos degraus - #3 de 4
Mauro 
em 20/06/2026 16:03
 


postado por @Fritzcarraldo em 20/06/2026 14:31

Sensacional Mauro, realmente muito legal essa sua dica. Mas não acho que é falta de boa vontade. O problema é a consistência, disciplina e persistência para fazer. Colocar na rotina e fazer. Não pode pensar, tem que colocar no automático a atividade e não pensar. Este ano estou fazendo isso, perdi 17 quilos, sai de 108, para 91. Este último mês, que mudou minha rotina, tive que "pensar" para fazer cardio e aí deu uma desandada. Não pode pensar, só vai. Obrigado pela dica, realmente dá pra fazer muita coisa. Moro no Sétimo andar e só tenho subido de escada. Melhorou muito a força das pernas e é um cardio bravo subir num ritmo rápido. Quando morei na Europa e era inverno pesado, eu fazia o meu cardio subido e descendo de escadas do prédio, por uns 25 minutos, acho que pensavam que eu era maluco....

""não acho que é falta de boa vontade""
eu tb não acho, desculpe se soou simplista.

é difícil explicar tudo em menos de 1 min.
então às vezes sai "frase pronta" nestes vídeos muito curtos.

vc subir 7 andares de escada todos os dias, muda MUITO sua vida para melhor.
não somente pernas e cardio, mas ânimo, força de vontade, foco no objetivo.

e perder 17kg não é fácil
daqui um pouco vc consegue uma rotina para continuar no seu plano.

está de parabéns!
Cárdio Simples usando somente poucos degraus - #4 de 4

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