Façam esporte, façam musculação

Saúde e Esportes
Bastter  
em 27/07/26 22:15

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Rincewind   95º
em 28/07/2026 06:50
@bastter @mauro fazendo atividade física semanal, 2-3 de academia (mas puxando ferro mesmo, não uso nada de bomba e sou dos mais "fortes" da academia) e correndo 2-3x de 5km ta bom?

To com MUITA dificuldade de progredir distância. Eu to mantendo peso (15 kg a menos do que quando comecei há 3 anos a voltar na atividade fisica, mas 10 a mais do que considero ideal).

Corri a São Silvestre ano passado, foi bem legal.

Fiz um TAF para o grupamento aéreo, peguei o primeiro lugar no concurso (pensa numa prova difícil!).

Tudo isso sem qualquer lesão (quando fazia triatlhon na faculdade, vivia machucando). 
Porém é frustrante não conseguir progredir distancia sem correr em Z3. Ta difícil de aumentar minha frequencia cardíaca do limiar ventilatório 1.
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Façam esporte, façam musculação - #1 de 7
Bastter  
em 28/07/2026 08:04
 @Rincewind precisa fazer treino de tiro
uma vez por semana ao inves de correr constante
faz um treino de tiro
aquecimento depois X tiros de Y metros
desaquecimento
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Façam esporte, façam musculação - #2 de 7
Mauro  
em 28/07/2026 08:25


postado por @Bastter em 28/07/2026 08:04

 Rincewind precisa fazer treino de tiro
uma vez por semana ao inves de correr constante
faz um treino de tiro
aquecimento depois X tiros de Y metros
desaquecimento



Não precisa ser "somente" tiros, mas tem que variar o treino, senão fica estagnado MESMO.
Pode ser Fartlek, pode ser correr um dia mais devagar maior distância e/ou correr mais rápido menor distância e assim vai.

> Respondendo à sua pergunta, de 4 a 6x/semana treinando sério, metade contra resistência e metade cardio, no geral tá bem bom.

- Se tender para 4x/semana, tá bom mas fica meio no limite.
- Se tender para 6x/semana fica excelente.
- Na média, 5x/semana tá bom.
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Façam esporte, façam musculação - #3 de 7
Rincewind   95º
em 29/07/2026 22:49
Obrigado pelo retorno, vou procurar um treinador para montar um treino então (tava correndo por conta, usando IA xD)
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Façam esporte, façam musculação - #4 de 7
Mauro  
em 30/07/2026 02:30


postado por @Rincewind em 29/07/2026 22:49

Obrigado pelo retorno, vou procurar um treinador para montar um treino então (tava correndo por conta, usando IA xD)


BOA!

eu gosto de IA para informacoes precisas.
coisa de saude eu fico meio cabreado, kkkkk...

boa sorte no treino.
qqr duvida estamos aqui.
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Façam esporte, façam musculação - #5 de 7
VitorRezegue   34º
em 30/07/2026 08:05
O nome “musculação” é bem inadequado 
Porque o exercício resistido não é só pra fortalecer os músculos
ele protege suas articulações 
ele fortalece os OSSOS
ele cria novos neurônios!!!!!
fora os efeitos cardiovasculares 
vai muito além do tecido muscular
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Façam esporte, façam musculação - #6 de 7
Mauro  
em 31/07/2026 02:37


postado por @VitorRezegue em 30/07/2026 08:05

O nome “musculação” é bem inadequado 
Porque o exercício resistido não é só pra fortalecer os músculos
ele protege suas articulações 
ele fortalece os OSSOS
ele cria novos neurônios!!!!!
fora os efeitos cardiovasculares 
vai muito além do tecido muscular


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Façam esporte, façam musculação - #7 de 7

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