Mais um tópico sobre cigarro
comentada em 05/02/2023 19:53

o fim do seu caminho é a libertação da escravidão! siga firme! parabéns!!!

Força, guerreiro!

 

Parabéns pela iniciativa meu amigo! Força e boa sorte na luta!

Substitua o ato de fumar por um hábito saudável.

Ex.: deu vontade de fumar? Levante e vá beber um copo de água.

Não desiste, vais conseguir. Meu pai parou de fumar em 1997. Lembro como se fosse hoje. No começo foi difícil, mas ele persistiu. Já são 25 anos sem cigarro.

Forças ai meu camarada !!! Continua firme  

Vai firme meu caro. 

Um dia após o outro. 

Sugiro o uso do App Hábitos, ele é recomendado no Bastter Apps. 

@eletron

"Aceito dicas e sugestões de quem já enfrentou essa luta."

pra alguns casos eu acho q existe um click mental
lembro exatamente do dia que meu pai parou de fumar

ele tava assistindo tv
e viu um programa mostrando o pulmão do fumante e de uma pessoa saudável

daquele dia em dia nunca mais fumou um cigarro
nem suporta o cheiro

Cara, fumei durante 15 anos, e parei faz 5 anos.

Não é fácil, mas é possível.

O que funcionava comigo era sempre que desse vontade, eu prontamente ia fazer alguma coisa, como por exemplo: dar uma volta na quadra, subir e descer escada, enganar a mente com alguma coisa para desviar a atenção. 

As primeiras 2 semanas são as piores. O importante é não cair na armadilha do "ah, mas é só um cigarrinho, não vai dar nada."

Cara, passei por isso. Sei como é difícil. Acredito que só @eletron consegui, pois com a pandemia mudei bruscamente a minha rotina. Ou seja, parei de andar com outros fumantes e fui privado dos momentos e lugares que costumava fumar.

Faça isso também, afaste-se do colega fumante e das tradições de fumo. Se coloque em situações desconfortáveis. Por exemplo, deu vontade de fumar na rua, entre em um lugar com ar- condicionado, pois aí você não poderá fumar. Fique andando por lá até passar a vontade.

Pratique esportes de alta intensidade, ajudará muito também. Se quebre todinho, você nem pensará em cigarro, assim que sair do treino. 

Sempre lembre que, a cada dia, fica mais fácil. Quanto mais tempo você fica sem fumar, mais fácil é para resistir. É difícil demais, eu te entendo.

"prometi para mim mesmo que não fumaria mais nicotina..."
Tem outras que é mais dificil de parar né...
 Brincadeiras à parte. Força aí Guerreiro... Vc vai conseguir!!

Parabéns pela decisão. A luta é dificílima, mas você é capaz de ganhar. 

Parei há pouco mais de 7 anos. Não tem receita, vou te contar o que funcionou para MIM.

1) Só para quem realmente quer parar. Você tem que querer. Não adianta "vou parar porque minha mulher não gosta do cheiro", ou "vou parar porque meu chefe reclama quando paro pra fumar". O bichinho vai arrumar um jeito de racionalizar e te trazer pro vício de novo - mais fácil nesses casos o sujeito arrumar um divórcio e trocar de emprego... Para dar certo, VOCÊ precisa querer. Aparentemente essa condição você já cumpriu. É meio caminho andado.

2) Ninguém precisa ter vergonha de usar rodinhas pra aprender a andar de bicicleta. Quem quer parar de fumar pode usar alguns artifícios como chiclete de nicotina, adesivo... Teste o que funciona melhor pra você. Pra mim o adesivo foi essencial. Segui mais ou menos o plano da bula (mas reduzi pela metade o tempo, estava confiante... Não é uma recomendação) e deu certo. Pode ser que pra você o chiclete de nicotina funcione. Vi gente parando com cigarro eletrônico, mas aí não tem recomendação médica, então acho perigoso.

3) Ache algo para ocupar sua cabeça quando der vontade de fumar. Eu trabalhava em uma empresa de tecnologia mais "tradicional", mas que ainda insiste em querer ter pegada de startup. Bobagem, mas pelo menos serviu para colocarem uma mesa de pebolim (ou totó ou fla-flu ou sei lá como chamam onde você mora... Meu chefe era português e chamava de MATRAQUILHOS). Enfim, arrumei um ou outro colega que gostavam de jogar e algumas vezes por dia eu ia lá importuná-los, desafiando pra um joguinho. 

4) Faça as contas de quanto você vai economizar com cigarro em um determinado período e compre um presente para você no mesmo valor quando estiver na metade do caminho. No meu caso, que fumava 1,5 maço por dia, acho que em um ano (ou 2, nao lembro direito) dava pra comprar um iPhone. Esperei passar coisa de 6 meses e troquei de celular. Serviu como recompensa e ao mesmo tempo como um "seguro" - agora o dinheiro do cigarro tava empenhado por mais 6 (ou 18) meses, se voltasse a fumar, estaria gastando em dobro. Você pode tb estabelecer várias metas e ir se recompensando assim que atingi-las. Sei lá, ex: depois do primeiro mês, ir a um restaurante mais caro... Com 3 meses, pegar um fim de semana em um hotel bacana com a pessoa que vc ama, etc...

5) Faça esporte. Mas de preferência daqueles que deixam o sujeito acabado, desgastado mesmo. Ciclismo, corrida, natação. Eu já corria, mas como era fumante, meu limite eram 5, 6 km no máximo. Botei na cabeça que, como ia parar de fumar, ia conseguir correr mais. Me inscrevi para uma meia maratona. O burrão aqui até conseguiu terminar a prova, coisa de 3 meses depois de parar de fumar, com um desempenho horroroso. Jurei que nunca mais ia correr prova, mas continuei treinando... E menos de um ano depois me inscrevi em uma maratona, comecei a treinar a sério, e nunca mais parei.

Parabéns mais uma vez pela decisão, e espero ler seu post comemorando o 1o ano sem cigarro logo mais.  

Na época que decidi não continuar mais sendo escravo do cigarro, eu comecei a gastar o dinheiro do cigarro com outras coisas diariamente que melhoravam minha qualidade de vida. 
E fique longe de bebida alcóolica durante um tempo é um gatilho muito forte.

Força aí na sua luta. É difícil mas é 'conseguível'.

Cada caso é um caso, mas eu vou te contar o meu.

Eu, a muitos anos atrás, fiz um plano para parar de fumar, era um plano gradativo de reduzir a quantidade que eu fumava e reduzir os gatilhos.

O plano direto era reduzir a quantidade fumada. Eu fumava ~1 maço por dia e fui reduzindo isso ao longo das semanas, então eu comprava o maço na segunda e fazia ele durar até quarta... gradativamente eu fui aumentando o tempo pra 'repor' o maço.

Quando chega em 1 maço por semana, vc já está em um ritmo que quase não precisa mais fumar, pq o pós refeição e o acordar/dormir vc já não consegue fumar em todas. Quando o meu maço passou a durar mais de uma semana aí foi bem mais fácil, que aí a vontade de fumar quase não existe e vc fuma apenas pelo 'costume'.

O plano indireto era reduzir os gatilhos, então eu saia menos, bebia menos, evitava ambientes de fumantes e etc. Também fazia muito exercício, pra reduzir a ansiedade.

Depois que eu realmente parei de comprar os cigarros, sempre que dava 'vontade' de fumar eu fumava, mas assim era um sofrimento enorme pra fumar meio cigarro... então vc vai percebendo que não precisa mais daquilo. Hoje eu nem consigo me lembrar qdo foi a última vez que eu fumei.

Mas denovo, esse é o meu 'causo', foi o jeito que eu consegui. Consulte um médico/especialista e vá descobrindo qual jeito melhor serve pra vc.

Força aí meu caro!
Nunca fumei mas meu pai faleceu muito jovem por conta de doença relacionada a esse hábito.

Eu parei de fumar tem uns 20 anos, não foi fácil, mas hoje eu nem lembro que cigarro existe. Não me faz falta nenhuma.

Para mim, na época, a questão foi muito mais mental que física. Eu não tinha abstinência do tabaco, como algumas pessoas relatam, mas, eu assONciava o cigarro como recompensa de algumas situações incômodas do dia a dia:
- fumava para relaxar de algum estresse no trabalho, para distrair quando ficava sozinho viajando a serviço, para sONcializar em algum evento, etc.
Em resumo, era uma muleta muito eficiente para contornar os problemas.

O difícil foi quebrar essas assONciações, eu tive que ir arrumando alternativas para lidar com essas situações, por exemplo, ao chegar em um local em que eu estava meio deslocado, ao invés de acender um cigarro, eu passei a usar alguma coisa para me ocupar, revista, celular, etc. Ao ficar incomodado no trabalho, deva uma volta no quarteirão.

Mas isso foi pouco tempo, logo que eu desfiz essas assONciações mentais, as coisas foram melhorando e não fumar passou a ser a coisa mais normal do mundo.

Ah, e não adianta pensar: de vez em quando posso fumar só um. já tentei fazer isso e com o tempo, você volta no mesmo ritmo que estava antes.

É claro que podem haver recaídas ao longo do processo, mas, a meta tem de ser esquecer que cigarro existe.

@eletron , parar de fumar não não é fácil, mas o principal é a determinação. Não sei se você está recebendo alguma orientação. Um fator que pode ajudar nessa fase inicial é você saber o que é e como funciona a fissura. A fissura é uma vontade muito forte de fumar um cigarro que começa subitamente... Ela é muito forte e parece que você não vai dar conta. Parece que nunca vai passar.  Mas é importante você saber que ela não dura mais que 5 minutos. Quando começar essa vontade, marca no relógio e vai fazer alguma atividade. Se você conseguir segurar esses 5 min, vai passar. 

força guerreiro!

@eletron

Parabéns pela iniciativa. 
Sugestão: procure seu clínico. Dependendo do grau de dependência por ser necessário uso de medicação.
Sucesso.

@Dr_Phibes gostei dessa, é a abordagem contrária ao que eu venho fazendo, que aumentei bastante a quantidade pra poder me "despedir" e num dia x eu iria parar de uma vez. Mas o que vinha acontecendo é que eu só aumentava a quantidade e no dia designado que eu havia decidido parar, não conseguia. Vou passar a diminuir aos poucos que nem você fez

Obrigado pelas respostas pessoal, ajuda muito. Sigo firme!

Força guerreiro!

Sem cigarro até hoje. A vontade diminui cada vez mais. Tá dando certo time. Aumentei minha rotina de exercícios, minha evolução na academia é nítida, eu não tenho mais tosse e tenho muito mais energia.

Incrível!

@eletron parabens, parceiro! Fica mais fácil a cada dia. O pior já passou. Força!

Desde 04/01/2023. Valeu demais @Bastter. Não vou fumar!!!