Agua para quem quer emagrecer
comentada em 03/12/2023 12:57

Um hábito que costuma facilitar a ingestão de água é levar uma garrafinha para o trabalho e deixar na mesa. Beber 4 dessas de 500 mL durante o expediente já se vão 2 litros.

Pelo que eu sei não é nada recomendado ingerir liquidos durante a alimentação...

Eu mesmo tirei e melhorei MUITO os problemas que tinha de digestao

Agora, o item 2 concordo plenamente

Trocaria a água por salada. Que era uma coisa que eu não gostava, então coloquei na cabeça que deveria comer porque era necessário. Comi, comi, comi e hoje amo salada, metade do prato preencho com isso e deixo o resto para cabor e proteína.

O único conselho que diria para ajudar a pegar gosto é: tempere. Salada sem tempero é como comer grama, então use molhos, vinagres, sal, azeite a teu gosto. Fica uma maravilha e se vai a fome.

Porque daí sobra mais espaço para salada heeheheh

Esse bullshit de não ingerir líquidos durante as refeições é um dos bullshits alimentares mais antigos e difundidos que existem.

Quem tem refluxo sabe que não é bullshit essa de tomar muita água com a refeição.

Isso de tomar MUITA água na refeição faz MUITO mal.

Nessas horas, eu procuro me socorrer do Google Acadêmico:

"INGESTãO DE LIQUíDOS DURANTE AS REFEIçõES EM CRIANçAS DE ESCOLAS PúBLICAS EM BELéM (PA)

(...) Resultados e Discussão: Segundo a pesquisa realizada 93,5% das crianças consultadas ingeria líquidos durante as refeições, sendo considerado um número alto e prejudicial, pois quando ocorre uma elevada ingestão de líquidos durante as refeições o suco gástrico é diluído, comprometendo a digestão, podendo causar problemas como gases, flatulências deficiência na absorção de nutrientes e indigestão4. Evitar a ingestão de líquidos durante as refeições é importante para a eficácia da digestibilidade dos alimentos consumidos, pois estes precisam ser degradados e absorvidos através do suco gástrico no estômago adequadamente4. Dos 93,5% de crianças que afirmaram ingerir líquidos durante as refeições 41,5% ingerem água; 28% refrigerante; 22,5 % suco natural e 7% suco artificial. Quando ocorre a ingestão de água e sucos, a criança corre o risco de apresentar certo inchaço abdominal, por conta da distensão que ocorre no estômago, causando indigestão4"

Disponível em: http://www.coesa.ufpa.br/arquivos/2015/expandidos/extensao/EXT012.pdf

 

Ministério da Saúde: DESMISTIFICANDO DúVIDAS SOBRE ALIMENTAçãO E NUTRIçãO

"A ingestão de grande volume de líquidos durante as refeições principais (almoço e jantar) pode resultar em distensão no estômago, dificultando a digestão. Porém, se esta ingestão for em quantidades moderadas (até um copo americano), em geral, não será prejudicial. Algumas pessoas consomem o líquido durante a refeição para facilitar a deglutição, não mastigando completamente os alimentos. é importante ressaltar que a mastigação adequada é fundamental para a saciedade, a boa digestão dos alimentos e a absorção de nutrientes. Quando mastigamos mais vezes os alimentos, naturalmente, aumentamos nossa concentração no ato de comer e prolongamos sua duração. Assim fazendo, também usufruímos de todo o prazer proporcionado pelos diferentes sabores e texturas dos alimentos e de suas preparações culinárias. é recomendável evitar líquidos durante as refeições principais, mas se o indivíduo optar por algum líquido é melhor ingerir água"

Referência bibliográfica da cartilha do Min. Saúde: 



ANDRADE, A. M. et al. Does eating slowly influence appetite and energy intake when water intake is controlled? International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity. v. 9, p. 135, 2012.
CARUSO, L. Distúrbios do trato digestório. In: CUPPARI, L. Guia de Nutrição: Nutrição Clínica no Adulto. 2. ed. Barueri: Manole, 2005. cap. 11, p. 221-239.
DA SILVA, A. G. H.; COZZOLINO, S. M. F. Vitamina C (ácido ascórbico). In: COZZOLINO, S. M. F. Biodisponibilidade de nutrientes. 3. ed. Barueri: Manole, 2009. cap. 13, p. 354-373.

Disponível em: https://www.researchgate.net/profile/Mariana_Menezes4/publication/304999542_Desmistificando_duvidas_sobre_alimentacao_e_nutricao_-_material_de_apoio_para_profissionais_de_saude/links/577e8a8308aed807ae7b1e24/Desmistificando-duvidas-sobre-alimentacao-e-nutricao-material-de-apoio-para-profissionais-de-saude.pdf#page=149

 

 

 

Sem falar na medicina oriental, que é no mesmo sentido da não ingestão de água.

Eu bebo um copo de água 30 minutos antes. E não me dá sede durante a refeição.

Quando dá, se você esperar 10 minutos, a sede passa.

 

 

Quanto às fibras, ingerir aquela aveia OAT comprovadamente reduz a absorção das gorduras. Normalmente coloco num copo d'água e viro. Prático e rápido.

@Bastter, aí complica... meu gastro e minha nutricionista sempre recomendaram EVITAR líquido nas refeições... tomar bastante água ao longo do dia, claro, mas NUNCA nas refeições...

E aí? Cada um diz uma coisa... hehehehehe

Ando sempre com minha garrafinha de 1L.

Busco sempre beber 1L pela manhã, 1L pela tarde e 1L pela noite, no mínimo.

Evito beber 30 min antes e 30min depois das refeições.

Nunca mais senti azia.

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Aí vai uma dica: Esprema 1 limão no 1L que ingere pela manhã. Há 2 meses faço isso e obtive uma melhora na qualidade de vida e produtividade tanto no esporte e trabalho.  hahahah

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@Bastter - Posso não ter conhecimento técnico sobre o assunto que publiquei. Afinal, li na net, busquei conhecimento com nutricionistas, mas enfim...

Agora empiricamente falando, me fez um bem danado, ô se me fez.

 

Um abraço...

Aqui no RJ isso não rola a água que a gente toma tá toda comprometida. Tudo poder 

O problema de tomar muita água durante as refeições é que a água escoa do estômago mais rapidamente que o alimento sólido. E quando há uma contração do estômago estimula a liberação do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome. Ou seja, tomar muito líquido durante as refeições vai gerar fome mais rapidamente. 

E beber suco de laranja sem açúcar durante a refeição? Muito ruim pra saúde? Bebo uns 300ml todo dia de graça do restaurante que almoçamos (convênio com o trabalho).

De início achei que faria algum mal pro estômago mas so far so good...

@Bastter bebo 300ml aproximadamente por dia, 5 dias por semana

O que já me falaram também (nutricionista) é que existe uma quantidade “média/ótima” para também não forçar os rins. Segundo o profissional, ele deve trabalhar com uma determinada pressão. Se beber pouco ele precisa se esforçar demais para conseguir processar a urina. Se beber demais ele sobrecarrega e não filtra direito. 

Como  base me foi falado sobre a cor da urina. O ideal é levemente amarelada. Totalmente transparente é excesso de água no corpo (prejudicial) e muito amarela/laranja é carência de água (também prejudicial) 

Bastter tá fazendo trade de água. Bullshit total isso.