Alguns Alimentos saudaveis de baixa caloria
comentada em 07/03/2018 02:50

Tá bom...

Tem que corrigir pela inflação essa lista aí...

Te falar que quando bate aquela fome que você sabe que é gula, uma salada de pepino ajuda e muito!!!

Aveia me surpreendeu, imaginei que por parecer uma "farinha" era rica em carboidratos

Entendi gente valeu pelas respostas

Podia fazer esta lista dentro das categorias.
Tipo
Carboidratos
Proteínas
Etc

@mauro.jasmin, concordo com o que vc diz sobre escolher melhor os alimentos, pois alimentos saudáveis saciam mais e facilitam o atingimento dos objetivos de macros, calorias etc. Discordo sobre a parte de não contar calorias, já que considero importante esse controle pra quem tem objetivos específicos...

Independente do que vc ingere, se estiver em superávit calórico, vai engordar, creio que a maioria sabe disso e tá cansado de ouvir isso. Alimentos mais naturais (menos processados) tendem a dar mais saciedade mesmo comendo muito, pois são menos calóricos e ocupam mais espaço que alimentos ultraprocessados, fora a questão dos micronutrientes, que em geral estão menos presentes nos ultraprocessados que nos alimentos mais naturais. Isso valida novamente a parte que concordo com sua afirmação.

Voltando à questão dos objetivos, a construção muscular ocorre em organismos com nivel x de proteína (literatura em geral tem falado em torno de 2g/kg de proteína).

Aconteceu comigo de eu não fazer controle dos macros e kcal, pensei que tava tudo bem, pois tava comendo limpo, mas tava estagnado no peso e aparência... Quando fui ver eu tava consumindo menos da metade das proteínas recomendadas para atletas que visam hipertrofia muscular, às vezes estava consumindo menos carboidratos, gorduras ou calorias necessárias aos meus objetivos... e acaba que com isso os resultados estacionam, pois nosso corpo é uma máquina de sobrevivência e vai dar um jeito de baixar o metabolismo basal (ter músculos aumenta o metabolismo, então o corpo pode começar a usá-los quando precisar de energia) e passar a armazenar boa parte dos alimentos como gordura se perceber que o alimento tá muito escasso.

No meu caso, a contagem de calorias e macros tem sido uma forma de me manter dentro da dieta sem precisar me restringir e me isolar socialmente, já que eu posso prever o que posso comer dentro dos macronutrientes e calorias definidos pro meu objetivo, independente da fonte. Claro que na maior parte do tempo viso fontes saudáveis e naturais pq elas são mais baratas e me dão mais saciedade, mas se alguém me chama pra comer um hamburguer, eu não evito. Só calculo o que vou ter que deixar de comer pra ele caber nos meus macros sem estourar nenhuma meta.

E assim vou vivendo... Não é porque discordo de você que seu jeito está errado... Se funciona pra você assim, tá ótimo :-)

Eu prefiro flexibilizar os alimentos, desde que dentro das metas de macronutrientes e calorias, pra não me restringir a uma lista fixa de alimentos e eventualmente chegar a sair do convívio social por conta de dieta que visa restringir certos alimentos (como se comer uma vez, mesmo que de forma controlada, fosse destruir tudo...).

E mesmo esse controle de calorias e macros não é feito a ferro e fogo, pq se não ferra o psicológico e passa a dar tanto trabalho que abandonamos o controle (como as outras dietas mirabolantes feitas por aí que nos fazem perder peso horrores no começo, mas daí um tempo bate a compulsão alimentar, ferra tudo e a pessoa abandona...)

Temos como meta a perfeição, mas chegar perto dela fazendo nosso melhor já é suficiente pra garantir mais resultado que a maioria que fica se estressando. Independente dos erros e furos, tentar fazer o melhor já é mais que muita gente tem feito...

Abraço!

@Bastter, se não fosse o app MyFitnessPal pra eu registrar tudo, eu creio que também desistiria... É uma ferramenta que é uma mão na roda pra mim...

Lá tem uma base bem extensa de alimentos, da pra cadastrar novos alimentos, corrigir caso encontre algum erro nas informações de algum item, montar refeições recorrentes, da pra registrar a evolução em termos de peso e medidas etc.

Sei que mesmo tendo uma ferramenta pra ajudar na disciplina de fazer os registros, esse controle é meio chato e a pessoa pode abandonar... Mas como vc disse, é uma questão pessoal mesmo...

Compartilhei para o caso de alguém ter interesse em testar e acompanhar. Não vai ser o que vai definir o sucesso, é só mais uma ferramenta de apoio e não substitui fazer escolhas inteligentes. Saber que aquele bife com 2 dedos de gordura ou aquela barrinha de Talento pode facilmente ofertar metade da sua necessidade de gordura em uma só refeição ajuda a repensar os hábitos...

No meu caso, ela me ajudou a entender o porquê de alimentos mais naturais darem mais saciedade (eles fornecem mais nutrientes e calorias em proporções ideais e equilibradas dentre outras coisas).

Eu naturalmente deixei de me dar o direito de comer porcarias de forma mais recorrente pq elas simplesmente não cabiam na minha meta do dia ou previa que se eu comesse poderia passar fome por ter ingerido uma parada vazia em nutrientes...

O que quero dizer é que essa técnica (contar calorias e macros) junto com a ferramenta me ajudaram a ter um entendimento melhor do processo e de como me beneficiar dele...

Obs.: A meta é só uma base, não é pra ficar pirando pq passou ou não alcançou a meta por conta de pentelhésimos de gramas de nutrientes... Ser mentalmente saudável tbm faz parte do projeto... kkkkk!!


Abraço!