Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer?

Saúde e Esportes
xyz   180º
em 25/03/19 8:16
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Valdisney  180º
em 25/03/2019 08:38
Vc vai ter que ir testando de acordo com seu estômago e a depender da intensidade do exercício que vai fazer
Pra mim, o que mais funcionou até agora foi tomar um iogurte desnatado com aveia, cacau, mel e fruta picada em cima.

Nao senti “pesar” tanto assim. Uma das ideias principais é não comer gordura, pra facilitar a digestão. Como você vai precisar dessa energia imediata, o carbo simples ajuda (no caso aí o mel e a fruta), e ainda mantém um carbo complexo como a aveia.
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #1 de 19
Bastter 
em 25/03/2019 09:31
Nível no Race: Turbo Mix 
tenta comer no momento q acordar para dar mais tempo, acordou, come, depois vai se arrumar e tal, pq assim vc consegue ao menos uma meia hora para o alimento descer
se vai ter pouco tempo tem de ser coisas lever de facil digestao e vc vai ter de testar o q funciona com voce

frutas
iogute
aveia
mingau
ovo mexido ou cozido

nao tem jeito, vc vai ter de testar e ver o q funciona para vc
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #2 de 19
Mauro 
em 25/03/2019 09:50
 
eu acho q o bastter ja deu boas ideias.

mas tb pode ser granola, barras de cereal, mas realmente EU prefiro frutas e ovos (ou ao menos claras cozidas).

vc deve ir testando e vendo.

so acho q nao ha necessidade de "suplementos" como vc perguntou acima.
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #3 de 19
Mauro 
em 25/03/2019 09:53
 
@acruzcosta

faca da forma que vc preferir, como vc se adaptar melhor.

mas evite "indicar o exercicio em jejum" para outras pessoas.
em jejum algumas pessoas terao muito mais chances de desmaiar se forem fazer exercicios.
entao fica complicado como indicacao, mmo q vc se de bem com este metodo (que particulamente nao gosto).
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #4 de 19
poonani  180º
em 25/03/2019 10:16
Nível no Race: Intermediário
estou tomando kefir com aveia e chocolate 80% picado, fica muito gostoso, nao enjoa e pra mim e facil de digerir
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #5 de 19
hugocravo 
em 25/03/2019 10:32
derivado de leite pra mim da refluxo durante a corrida

gosto de coisas mt leves
e mt faceis de digerir
tipo 2 colheres de sopa de geleia de frutas sem acucar
bate rapidinho no sangue e n pesa n estomago
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #6 de 19
Bim 
em 25/03/2019 10:46
Sou da linha de que suplemento é no ÚLTIMO caso, quando realmente não da pra usar a 'alimentação real'

Mas vamos lá, você pode usar:

Ovos - de todos os tipos são rápidos e rápida digestão
Frutas
Leite
Vitamina - com ou sem leite
Castanhas de caju, castanhas do pará, etc
Queijos
Iogurtes
tapiocas
Pães
Mingau de aveia ou só aveia msm
Já vi gente tomando açaí tambem pela manhã, particularmente acho muito 'cedo' para um açai rsrs

Penso que todos esses são razoavelmente rápidos de se preparar.

São também rápidos quanto a absorção.

Pode usar alguns complementos como mel, granolas, uvas passas, etc.

obs: foque na água também pois ficou pelo menos 6h dormindo + atividade intensa pela manhã e seu corpo irá precisar se hidratar e só o liquido da alimentação não é o suficiente.
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #7 de 19
Bastter 
em 25/03/2019 11:02
Nível no Race: Turbo Mix 
pessoal, quem quiser se envenenar e sustentar laboratorio tomando complementos, suplementos, etc ok
direito de cada um
mas nao indiquem aqui
sujeito pode ter alergia ou alguma outra reação
e ai vc eh responsavel e o site tb
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #8 de 19
jucemar 
em 25/03/2019 13:03
"Mingau de aveia ou só aveia msm"

Como é que se come só aveia mesmo, sem líquido algum ?
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #9 de 19
Bastter 
em 25/03/2019 13:10
Nível no Race: Turbo Mix 
pois eh
aveia tem de misturar com frutas ou iogurte ou leite
puro nao rola
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #10 de 19
Marcelotrem 
em 25/03/2019 14:27
Banana com pasta de amendoim (zero açucar) para mim funciona bem antes de treinos de corrida.
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Wooler_Booler  180º
em 25/03/2019 18:54
Nível no Race: Profissa do Bastter Race 
Eu faço um shake de fruta vermelha congelada (morango / mirtilo) + 1 ou 2 bananas congelada + aveia (2 colheres sopa) + pasta de amendoim (2 colheres chá !cuidado aos alergicos!) + mel (1 colher cha).... Completa com agua e bate bem... Esse shake segura bem a manhã toda. Pode ser no pos treino tb, ou substituir uma refeição (almoco ou jantar).
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Bastter 
em 25/03/2019 19:07
Nível no Race: Turbo Mix 
eu faço mingau de aveia com ovo dentro e depois de pronto pico banana
e ja faço para 4 dias
entao seria uma opção
ja ta la pronto na geladeira, so pegar e comer
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #13 de 19
xyz  180º
em 25/03/2019 21:12
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Valeu pelas dicas!!

Vou experimentar e ver qual prefiro.

@Bastter, mas o ovo vc cozinha junto com o mingau?? não endurece muito o mingau?
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #14 de 19
Bastter 
em 25/03/2019 21:20
Nível no Race: Turbo Mix 
@vfcosta meu cafe da manha eh bem forte
eh o q me ajuda a comer menos durante o dia
cada um tem de ver o q funciona para ele
entao uma vez por semana as sextas pq ai pega as minhas pedaladas longas do final de semana (ou quinta a noite)
eu faço mingau para 4 dias

coloco na panela uma caixa de aveia integral com flocos grossos
4 ovos
chia
linhaça
amaranto
1,2 litro de leite

ai misturo no fogo alto ate endurecer, da uns 8 a 10 minutos

depois de pronto, corto 4 bananas bem pequenas e misturo para adoçar
nao coloco açucar nem nenhum adoçante
a banana ja fica bem legal

isso da para 4 dias

o bom eh q ja ta na geladeira pronto, vc pega e come

mas eh bastante coisa
talvez para vc q vai correr logo depois seja muito
ai eh questao de ver a quantidade q fica legal para vc

e ir testando

fazer para mais de 4 dias eh complicado pq no quarto dia a banana ja nao ta muiuto legal
mas ai a soluçao seria vc so colocar a banana na hora q for comer

eu como isso 4 dias na semana e nos outros tres dias como frutas, ovo, outras coisas
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #15 de 19
King_Midas 
em 31/03/2019 12:00
Come fruta meia hora antes do cardio.

Dependendo do treino, se fruta meia hora antes não for suficiente, você pode comer, uma hora antes, algum outro tipo de lanche como ovos ou algum carboidrato integral, como sanduíche com pão integral. Eu prefiro ovos...
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #16 de 19
Samucca  180º
em 31/03/2019 18:07
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
De manhã eu sempre como banana amassada com aveia, pasta de amendoim e canela.

As vezes ovos mexidos
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #17 de 19
hugocravo 
em 31/03/2019 22:55
@Bastter
quanto de :
chia
linhaça
amaranto
?
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #18 de 19
Bastter 
em 31/03/2019 23:38
Nível no Race: Turbo Mix 
ah sei la
coloco la tipo uma colher ou duas
algo assim
vai experimentando
Alimentação pré-treino aeróbico pela manhã. O que fazer? - #19 de 19

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