Auto sabotagem
comentada em 07/09/2023 09:09

Bem se você faz exercicio principalmente pesado e come menos, você fica com mais fome e arregaça mesmo.

É importante ajustar a dieta e comer bem o dia inteiro.

Parabéns por estar lutando para melhorar e pela autocrítica!
Isso é mesmo uma luta, e nem todas as lutas podemos vencer sozinhos.
Procure ajuda, tanto na parte alimentar como na parte da mente!

Como o @Henrique59 já falou, ideal seria você ajustar a dieta. Para isso seria bom buscar um nutricionista e explicar exatamente o seu cardápio atual. Ele vai conseguir avaliar uma maneira de balancear melhor o que você come sem aquelas trocas bruscas de "comia doce e agora não pode comer mais nada de doce".

Tudo tem de ocorrer em progressão, inclusive a melhora de uma dieta. 

Do mais, é continuar na luta e buscando sempre melhorar e evoluir!

Boa sorte nessa jornada, qualquer coisa grita que estamos aqui pra ajudar no que puder

Bom dia, meu caro. Também estou na mesma batalha, e inicialmente gostaria de te parabenizar por mais uma vez estar honrando a si mesmo e o seu bem-estar. Não importa quantas vezes caia do cavalo, você teve a coragem de subir novamente e isso já é algo maravilhoso.

Comecei o ano com 155 kg e hoje estou com 135. Espero estar com 120 no final do ano. Meu peso saudável é de 85 a 90 Quilos e tenho 178cm.

Eu costumava ser muito saudável há 18 anos antes de começar a trabalhar como um condenado e colocar o sucesso profissional como principal meta na minha vida.

Uma coisa que ficou clara para mim ao longo dos anos nessa batalha é que você não ganha a guerra contra a balança apenas cuidando das questões diretamente relacionadas ao peso como exercícios e alimentação.

É verdade que temos que começar em algum lugar, e esses são hábitos que realmente tem a capacidade de influenciar outros aspectos da nossa vida.

Mas a transformação duradoura, só ocorre de dentro para fora. Enquanto não é capaz de confrontar seus demônios internos o vício, qualquer que seja o seu veneno, vai estar na espreita. Como o querido mestre Bastter diz, "a porta só abre por dentro".

Como está o resto da sua vida? Relacionamento com família e amigos? Vida profissional? O espiritual, filosófico ou meditativo?

O nível de satisfação que tem ao longo do dia e da semana? Tem aberto espaço para atividades gostosas e satisfatórias na sua rotina? Hobbies? Expressão artística pela música, artesanato ou culinária?

Artes marciais, yoga ou um esporte mais específico que faça brilhar seus olhos e que você não veja a hora de chegar o dia da semana para praticar. Para mim essas atividades estão além da simples atividade física. Elas alimentam muito mais do que o corpo.

Apenas pelo chicote não dá para mudar de forma duradoura.

E é como uma bola de neve. Quanto mais tempo você está obeso, mais difícil é retornar a uma vida saudável.
Como você, na pandemia, meu peso também explodiu, fiquei depressivo e minha testosterona caiu a 150. O excesso de gordura no homem aumenta a produção de estrogênio e inibe a produção de testo, o que é fatal para a nível de energia de transformação.

Imagina a dificuldade de sair da fossa quando seu corpo não tem energia nem para ficar acordado mais do que algumas horas de cada vez?

Então tem que ter a disciplina e um certo nível de rigidez energética para mudar sim. Mas também priorize a infusão

Se estiver em condições de ter ajuda de profissionais, não se acanhe. Obesidade é doença. Pode ser algo puramente hormonal e químico, até um desequilíbrio psicológico e emocional ou até mesmo psiquiátrico.
Te desejo toda e melhor sorte para transformar a sua realidade em algo que sinta que está vivendo a vida que você merece. Um pouquinho a cada dia você vai chegar lá.

Você ainda não conseguiu encontrar um equilíbrio. Talvez sua dieta esteja mto restritiva. Tente dar baby steps na dieta e não se cobre tanto, apenas vai tentando melhorar um pouquinho por vez. 

É importante entender que é um processo longo, não dá pra queimar etapas. 

O primeiro paragrafo mostra que você precisa de um psicologo, o segundo que vc precisa de um nutricionista. Não tem pq vc tentar resolver a vida sozinho.

Mudar cansa. Mudar é estressante pro corpo. Se mudança não é gradual e equilibrada para você ir se adaptando devagar geralmente acontece isso.

Ninguém fica obeso sem comer, então você já tinha isso e já "errava na alimentacao", provavelmente não é algo que começou quando você emagrece, é algo que você fazia antes e justamente a dificuldade que você tem.

Ai seria bom olhar para os fatores que favorecem esse hábito. E ir mudando aos poucos, entendendo melhor o que dá para mudar e ir fazendo devagar.

Um deles você já falou:

" ficar horas acordado"

Estresse de cansaço/falta de sono é uma das coisas que mais favorece tomar decisões ruins. Seja para comida/álcool/ou qualquer hábito.

Se mudar estressa, a hora que estamos mais vulneráveis é quando estamos cansados.

O que o @Paulo falou é TÃO importante, mas TÃO importante, e as pessoas não dão a mínima pra isso...

Bons hábitos começam DEVAGAR! Comigo foi exatamente assim, sem mudar uma vírgula.

Eu sempre fui da galera do 8 ou 80. "Ou eu faço a dieta mais rigorosa ou eu nem começo!" "Ou eu corto carboidrato 100% ou nem me dou ao trabalho de começar!" "Ou é tudo ou nada!".

Esse pensamento é, sem sombra de dúvida, o que mais me atrapalhou em qualquer evolução da minha vida.

Aí, ano passado eu resolvi fazer diferente:

"E se eu começar a pedalar 10m por dia?" - fiz isso durante um mês

"E se eu aumentar pra 20m?" - fiquei nessa um mês também

"E se eu aumentar pra 30m?" - mais um mês se passou

"E se eu aumentar pra 50m?" - fiquei uns 06 meses aqui mais ou menos

"E se eu voltar pra 30m e fazer mais 30m de musculação/cárdio?" - tô nesse estágio (Desafio Mude sua Vida)

"E se eu cortar o açúcar do café?" - no começo eu quase morri... No primeiro mês foi um inferno... Hoje eu não me vejo tomando café com açúcar... Quando alguém adoça o meu sem querer eu tomo e já grito "credo! que trem ruim!"

"E se eu optar por uma refeição mais leve à noite?" - tô lutando nisso agora

RESUMINDO: eu mudei um monte de coisa na minha vida, isso me trás uma qualidade de vida absurda, mas eu fui de degrau em degrau. Quando eu afirmava em uma prática e tornava aquilo natural, aí sim eu ia pra outra. Essa coisa de degrau em degrau mudou a minha vida e eu torço pra que mude a sua também!

Temos a mesma altura e eu cheguei a bater 110. Isso foi ano passado. Hoje estou com algo em torno de 60.

O meu maior problema era bebida e o que eu comia enquanto bebia, sem nenhuma atividade física. Hoje em dia treino todos os dias e não bebo mais, porém isso não foi da noite pro dia. Foi parando de ter cerveja na geladeira, depois comprando um pouco menos, depois bebendo um copo a menos quando saia e assim por diante. Levou cerca de um ano o processo todo.
Ninguém da conta de mudar tudo da noite pro dia e sustentar isso por um mês. Vc sustenta uma semana, mas precisa entender que comida te faz um bem danado e se simplesmente tirar tudo de uma hora pra outra vai ter um vazio enorme que só vai te fazer mal. Se vai devagar, vc consegue ir preenchendo o espaço da comida na sua vida com outras coisas.
Procura um nutricionista bom que ele te ajuda com uma dieta que vc consegue manter o que vc mais gosta de comer em uma dieta balanceada. Comer direito é hábito, se não conseguir se livrar do hábito de comer mal por impulso, fala com um psicólogo. Não há nada de errado em querer melhorar de vida.

O ideal é procurar ajuda de um profissional, nutricionista ou nutrólogo. Mas você pode perder peso sem dietas muito restritivas, sem ficar passando fome nem mada disso. É até mais sustentável no longo prazo.
Em linhas bem gerais recomendo trocar todos os carboidratos simples (macarrão, arroz, pão, etc) por carboidratos integrais (procure os que tenha a maior proporção de farinha integral possível), privilegiar a proporção de proteínas em relação aos carboidratos, frutas sempre próximas das refeições, parar ou diminuiri ao máximo ingestão de bebidas alcoólicas. Isso aí é o básico que eu fiz, com orientação de um nutrólogo sério e competente. Perdi mais de 20kg de gordura há quase 10 anos e desde então venho mantendo a boa forma.
Além disso atividade física é essencial para manter o peso, principalmente a musculação que faz você aumentar a massa muscular e assim aumentar seu metabolismo basal e assim mantém um gasto calórico mínimo até mesmo no repouso que vai proporcionar a manutenção do peso.
Força aí parceiro, é possível manter a forma e a saúde sem sofrimento.

Tem que ser sustentável como já dito aqui.
Se pudesse recomendar algo, seria o quanto antes começar.
Porque depois dos 40 é uma ladeira braba pra emagrecer.

repetindo o que é colocado no site:
Não é fácil. Pior, será muito mais difícil do que você pensa. Mas no fim das contas é você e só você. Você contra você.

"It's amazing what the human body can do, when the mind shuts up about it" Marc Beaumont

A maior autosabotagem é achar que você vai mudar em um mês algo que passou anos fazendo.

Esse "ficar horas acordado" aí preocupou.

Qualidade do sono é MUITO subertimado numa perda de peso consistente e duradoura.

Boa sorte na batalha. 

Só de fechar a boca e se exercitar em uma semana vc já vê o resultado na balança... porém não é  definitivo, é só liquido e bolo fecal... perder peso é no longo prazo. Você pode começar a praticar um esporte pelos motivos "errados", mas tem que continuar pelos motivos certos. ex: vou pedalar/academia/lutar/correr hoje pq tenho que emagrecer X vou pq me faz bem. Um é curto prazo, o outro é no longo e não depende de outros fatores, como sol, chuva, trabalho, cansaço. Vc só vai. Boa sorte!

Podia fazer um quadro com essa frase

postado por @Paulo em 06/09/2023 11:05

A maior autosabotagem é achar que você vai mudar em um mês algo que passou anos fazendo.

postado por @gb_gabriel em 06/09/2023 15:01

Só de fechar a boca e se exercitar em uma semana vc já vê o resultado na balança... porém não é  definitivo, é só liquido e bolo fecal... perder peso é no longo prazo. Você pode começar a praticar um esporte pelos motivos "errados", mas tem que continuar pelos motivos certos. ex: vou pedalar/academia/lutar/correr hoje pq tenho que emagrecer X vou pq me faz bem. Um é curto prazo, o outro é no longo e não depende de outros fatores, como sol, chuva, trabalho, cansaço. Vc só vai. Boa sorte!

Só acho que esse conselho tão comum de "fechar a boca" para emagrecer não funciona. Pode até funcionar por um curto período mas logo volta.
O correto na minha opinião é o sujeito aprender a comer certo. O que comer é tão importante (ou mais) quanto o quanto comer.
Exercício físico é fundamental sem dúvida, principalmente para manutenção do peso. Mas o que vai fazer emagrecer são os hábitos alimentares adequados. Não tem segredo.

Eu acredito que nas situações de obesidade mórbida há uma alteração bioquímica,  não é só hábito. Precisa de ajuda médica. 

@DATA3 esse é um treco bastante complicado e que no geral, nunca é verdade.
Não funciona assim nem para droga, que de fato causa mudanças bioquimicas.

Os problemas orgânicos... ou não... - #PAS - Bastter.com

postado por @Paulo em 07/09/2023 08:45:36

DATA3 esse é um treco bastante complicado e que no geral, nunca é verdade.
Não funciona assim nem para droga, que de fato causa mudanças bioquimicas.

Os problemas orgânicos... ou não... - #PAS - Bastter.com

É que medicamentos novos que agem na bioquímica têm bons efeitos. Mas realmente há muita dúvida ainda. 

postado por @Bastter em 07/09/2023 08:59:39

DATA3 dependendo do nivel de obesidade precisa de um medico sim para as complicaçoes
e ha doenças q levam a obesidade q devem ser tratadas
mas via de regra emagrecimento so acontece com mudança de habitos
mesmo cirurgias e remedios no LP tende a voltar tudo se nao mudar habitos

Sim, a mudança é sempre necessária, até pela saúde mental.