Boa Execução Antes de Muito Peso
comentada em 11/06/2026 16:18

postado por @CabritoMontanhes em 10/06/2026 18:44

Essa dica é ouro. Vale demais o investimento num personal, só pra ensinar a executar todos os movimentos corretamente.

mesmo que não seja o tempo todo, mas ao menos no início, como vc disse para ensinar a execução dos movimentos.

depois pode até espaçar mais de tempos em tempos para ele corrigir, passar novo programa etc...

postado por @Guigols em 11/06/2026 03:39

Grande Mauro, eh exatamente isso ai.
Lembro que uma vez estava fazendo o levantamento terra. Eu achava que estava fazendo o movimento certo, minha instrutora da academia estava por perto tambem, tava ficando facil.

Entao aumentei a carga, e ja pode imaginar o que aconteceu neh? Ao levantar travei a lombar. Depois disso nunca mais fiz esse exercicio de novo por medo, e vira e mexe a minha lombar volta a doer um pouco.

Hoje em dia quando vou fazer exercicios eu opto sempre pelos mais faceis, tipo fazer um agachamento porq tenho mais controle, passadas, afundo, agachamento sumo, etc. 
Tem exercicios em especificos que podem te jogar no buraco se fizer errado. 

EXATO!

vc resumiu melhor que expliquei no vídeo 

agachamentos (com carga nos ombros), stiff, terra e alguns outros exercícios que trabalhamos "pesado" - e também pressiona a coluna - são os que temos que ter mais cuidado pois qqr "desequilíbrio" já vai jogar "grande carga" para um lado ou outro.

eu prefiro começar, assim como vc< com os mais tranquilos para aquecer - como agachamento livre, agachamento com halteres apoiado com as costas na bola, sumô - depois vou pros outros.

isso acontece com exercícios de ombros também, pois costumo aquecer bastante antes de colocar peso no desenvolvimento com barra pois, se "desequilibra" quando o peso tá em cima, pode forçar a coluna mais para um lado que outro, principalmente se tiver bastante carga.

outra coisa que me ajudou (inclusive esta semana) foi fazer uns movimentos funcionais de rotação e alongamentos focando na coluna, pois aumentei bastante a atividade física e algumas forçando mais um lado que outro, como Tênis que é unilateral e Wakeboard que salto mais para um lado que outro.

então todo fim de tarde nesta semana, após acabar todas as atividades, como uma fruta, bebo água e vou alongar e movimentar a coluna até um limite confortável - saio bem menos tenso e com a coluna mais "móvel", diferente do Batman, kkkkk

postado por @CacoAntibes em 11/06/2026 11:18

Levantamento terra é também um dos que eu não faço porque para fazer direito, eu considero um dos mais difíceis e, é como você falou, dá para exercitar os músculos trabalhados do levantamento terra fazendo vários outros exercícios que são mais seguros e controlados. 

por isso é necessário um profissional qualificado ao menos quando vc ta comecando para te ensinar o caminho, por onde comecar, posturas corretas, protecao de articulacoes, objetivos etc...

estes todos que "podem jogar" muita carga na coluna, eu faço somente quando estou em ritmo bom de treino constante.

senão posso até fazer com pouquinho peso mas não forço.

postado por @manguito em 11/06/2026 15:06

Para a maioria das pessoas não acho uma opção interessante.

É o exercício mais técnico de todos da musculação, mais perigoso e que gera mais fadiga - para um ganho de hipertrofia mé.

Claro, é o mais vibe homem das cavernas. Então, por vibes, é o melhor de todos.

concordo, também não acho interessante para população em geral

a menos que o indivíduo goste de fazer "serie raiz"  

mas no geral, pelo "risco x beneficio", não acho que valha a pena se não for por uma razão específica (Fisiculturista, competição etc...)