como escapo da dor articular após corridas
comentada em 03/05/2024 11:30

“no dia da corrida fazer treino de pernas, de preferência antes para ter energia”

WAT????bastter.com181 posts

Ter energia depois de um treino de pernas... Tá de parabéns. Eu saio completamente destruído e última coisa que quero fazer na vida é correr.

Nada a ver treinar perna e correr. Eu não faço no mesmo dia. Boa sorte.

Fortalecimento, corrida e descanso. Procura um treinador. 

Não é de um dia pro outro. 

postado por @Bastter em 02/05/2024 21:10

eu nao faço nada
esporte é dor

BasChopper Maca PeruanaBastterOrigem do Selo7 posts

eu como aquela pelinha que fica entre o ovo e a casca (rico em colageno I e II)

comendo todo dia, nem lembro que tenho dor
se fico um dia sem comer, no outro dia eu sinto

Treino perna no mesmo dia de um treino de tiro ou de um tempo run.
Sempre após a corrida, uma vez que a corrida é o foco. 

Os treinos são de FORÇA, não hipertrofia. Séries curtas (4 ou 5 séries), com no MÁXIMO 5 repeticoes e com muita carga.

Não faz sentido séries maiores com menos carga, uma vez que movimento repetido vc já faz correndo.
Alem do que, se você está mais pesado, seja músculo ou gordura, a corrida fica mais difícil. 

Tive uma lesão na ITB que nunca mais senti dor depois que comecei a fortalecer dessa forma.

Se tu treina perna e corre depois, teu treino de perna tá leve demais.

postado por @CATJ3 em 02/05/2024 23:41:34

Se tu treina perna e corre depois, teu treino de perna tá leve demais.

Ou a corrida é na verdade um trote.

Se seu esporte principal é musculação, pega leve na corrida pois é um esporte de impacto e bem cansativo. Com certeza correr muito nesse caso vai atrapalhar seus ganhos e performance na musculação. Geralmente nesse caso galera faz somente caminhada. 
Se seu esporte principal for corrida (como é meu caso) eu não treino perna e corro no mesmo dia. E mesmo assim o treino de perna é mais pra fortalecimento e não pra hipertrofia.
Dor muscular é uma coisa. Dor articular persistente é outra. Se a dor é articular e persistente eu procuraria um bom médico pra checar. 

Eu sempre tive problemas no joelho e aprendi aqui na Bastter.com o poder da musculação.

Eu ainda gosto mesmo é de correr e pedalar, faço musculação só pq precisa mesmo, sem pretensão de hipertrofia. Então antes de correr geralmente eu faço adutor, abdutor e extensora.

Nunca mais senti dor no joelho.

postado por @Bastter em 03/05/2024 06:26

Giovanni vc ta velho
esquece corrida e começa a pedalar
ai resolve

Alterna com futevolei à moda Bastter. Nunca vi ninguém lesionar sentado num banco de praia.

@Giovanni, mostrei teu post a meu orientador físico. Se ele está certo ou não, eu não sei, mas pode servir para tuas reflexões.
Segue:

"Tá completamente errado .. não se faz treinamento de força para depois incluir uma prática de corrida . Corre risco de overtraining e lesão. Se for uma ativação, ok . Mas um treinamento completo de força de inferior , não.

Além desses dialetos serem pessoais cada pessoa responde de uma forma. A dor q ele pode sentir pode ser um condromalavia patelar e, de uma forma bem leiga e doida, ele esteja conseguindo inicialmente fortalecer, pq ctz ele era sedentário... aí qq atividade vai trazer ganho .

Mas no longo prazo sem acompanhamento profissional, ele vai sofrer as consequências é inevitável.
Marcel faz treinamento de força cmg um dia antes da corrida regenerativa dele mesclada com core .. é uma bem parada intervalada ... e 3 dias antes as vezes dois depende do planejamento.. da corrida longa semanal. Que demanda mais esforço.

Não vá inventar de aloprar na corrida, se não vai criar lesões com sua luta e seu vôlei.
Esse é o maior que todos os corredores de rua terminam cometendo. Dps quando da a zebra , se der sorte não vira algo crônico... obrigatoriamente vai ser um paciente de fisio e dps de se lascar vai mudar a conduta e fazer acompanhamento.. ".

E nem venha soltar bomba em mim. Não mate o mensageiro.

Oi Giovanni@, esta correto treinar primeiro força e depois a corrida, caso contrario vc fica sem energia para levantar peso. Quanto as dores, vc precisa fortalecer mais a musculatura que usamos para a corrida, no caso de dor no joelho priorize o quadríceps nos seus treinos, glúteo medio e mínimo são fundamentais também. Quanto a corrida, nos dias de dor diminua o ritmo, ate que essas regiões estejam bem fortalecidas.

Eu procuraria um médico do esporte/ortopedista de joelho para avaliar... vai q vc tem alguma indicação de repouso ( por exemplo: tendinite patelar?), alguma indicação de uma palmilha para correção da pisada ou qq outra alteração cuja solução não esteja ao seu alcance???

Recomendo um treinador para ajustar seus treinos. Pode ser volume, falta de descanso, dieta, pode ser mecânica, pode ser falta de massa muscular para ajudar no impacto, se você for ficar nessa tentativa e erro aí sem muito embasamento, pode demorar para achar a causa e aí se lesionar.

faço treino normal de musculação nas pernas, porém, no dia de perna eu não faço cardio. também costumo correr na esteira, nunca ferrei o joelho correndo na esteira 

na época da pandemia (com as academias fechadas), eu fui correr na rua e estourei meu joelho em uma semana rsrs, daí eu larguei a corrida e só andava de bike (nessa época)