Como melhorar o sono de crianças?
comentada em 12/11/2020 11:35

Tenho uma de 8 e um de 4
apesar de ambos serem bem agitados, a noite dormem muito bem. 

sempre procuramos manter a rotina, dormindo mais ou menos no mesmo horário de forma que acordem naturalmente até umas 7 ou 8 da manhã. Televisão nos deixamos ate máximo 2 h por dia e nunca antes de dormir.  

Veja se ela está com excesso de TV e a qualidade dos desenhos, principalmente antes do sono. Perceba como a maioria desses desenhos, mesmo os bons, sao muito agitados. Tente seguir uma rotina. 


alem disso tente fazer pelo menos uma caminhada ou arrumar algo que ela gaste energia 

Tenho o mesmo problema com o meu de 5 anos, já está usando o sofá de pula pula mas tem noites que acorda chorando e é bem difícil de acalmá-lo novamente.

@mauro.jasmin o problema é o espaço da caminha elástica ... em um apartamento pequeno fica complicado, mas a ideia é boa.

@sargentofea a qualidade dos desenhos realmente eu preciso ver, pois algumas vezes o youtube fica no automático e pode acabar perdendo um pouco a qualidade dos desenhos

@Tchubaca realmente. Tem sido difícil acalmar. E ela tem tido até medo de dormir por conta dos "sonhos ruins"...

Aproveito o tópico pra indicar Um curso aos marinheiros de primeira viagem que estão com bebês menores de 24 meses. Eu e minha esposa passamos 45 dias domingo menos de 3hs por dia e nosso filho não desgrudava do peito para acalmar. Até que pesquisei na internet um curso Bebê Dorminhoco para bebês de até 6 meses. Seguimos à risca e foi libertador. Meu bebê dormiu a noite toda em 1 semana.

é claro não é sempre assim pois a criança muda muito todo dia, mas jamais passamos sufocos como o início.

o curso ensina como fazer rotina, rituais, e da dicas do que não fazer. Eu não conheço os outros mas esse eu fiz e funcionou. Tanto que compramos os outros de alimentação e sono até 24 meses.

Gastar energia, comprar um jump ( antes de estragar todas as camas da casa) , não deixar dormir de dia ou cedo da noite. Mas  não é fácil.

Minha filha tem 5 anos... e desde os 4 sempre na hora de dormir fala que vai ter pesadelo que vai sonhar..

Realmente com a quarentena, isso aumentou um pouco. Sabe o que tem resolvido?

1- A gente começou a rezar com ela pedindo ao papai do ceu pra fazer ela ter um sono tranquilo.

2 - De tanto rezar ela aprendeu a rezar e ela mesmo reza agora (parece um trem bala rezando, atropela tudo ).

3 - O irmão passou a dormir com ela. Ele tem 11 anos e é um medroso de marca maior (faz até terapia pq o medo dele de dormir era crônico, chegava a sua frio, mas melhorou bem.) Ai o ato de dormir juntos ajudou ele próprio e conforta a irmã...

3 - Eu e a dona onça estamos revezando e contando histórias pra eles antes de dormir... melhorou bem. Ainda acorda as vezes dizendo que teve pesadelo, mas melhorou consideravelmente..

Em resumo: Desde que fui pai acho que nuca dormir um noite inteira sem ser interrompido....

antes de dormir, manter uma rotina tranquila, deixar pouca luz, sem telas, ler alguma historinha ou atividades tranquilas, banho, janta..

Minha filha está na mesma fase e tem os mesmos pesadelos.

Tive que mudar alguns conceitos dela tipo fantasmas são legais e eu queria muito um de estimação.

Assistimos harry potter 1 e dois pq os alunos convivem super bem com os fantasmas da escola.

Monstros a mesma coisa assistindo Monstros SA.

Mesmo assim tem noites que ela acorda mega assustada com sonhos de amiguinhos prendendo ela na sala (pq isso aconteceu mesmo).

Comecei a usar os videos de yogo e meditação para crianças.

O melhor execício de calma é a respirada profunda e o famoso golinho de água que acalma.

Ela logo volta a dormir em 15 minutos.

Bom dia! Legal sua preocupação sem ser pai, ainda.

Eu sou pai de 4, de 11 a 1 ano, então já passei (e ainda vou passar) por todas as fases do desenvolvimento deles. Te falar, essa fase de 4-5 anos é quando a criança começa a entender algumas questões e uma delas é o medo, lidar com o medo. Medo de monstro, de situações ruins, medo da morte... é tudo normal e aprender a lidar com o medo é normal, todo mundo passa por isso.

A resposta que vou dar é meio ruim, mas é assim mesmo: não tem muito o que fazer. é confortar, dar apoio e segurança que logo isso passa. A paternidade é um lugar em que se aprender a lidar, e muito, com privação de sono. rs

Minha recomendação seria de nunca deixar o YouTube no automático. Não sei como está agora, mas antes no meio dos desenhos Elzas, Homem aranha do nada viravam Freddy Krueger.

Mesmo sem isso, o efeito dos videos já é alto em nós adultos, imagina em crianças.

Parece meio óbvio, mas crianças não ainda não aprenderam a fazer muitas coisas. Se fazer dormir, acordar, relaxar, perceber cansaço etc. são exemplos disso.

Estar dormindo elas até conseguem, mas não sabe nem como fizeram para dormir, nem como melhorar a qualidade de sono ou o que fazer caso acordem. Deve ser desesperador para elas acordar depois de um pesadelo sem saber direito a diferença entre o real e o imaginário. Já é ruim para adultos, imagina para elas...

Tudo isso para dizer que uma criança ter dificuldades com sono bem normal, torna-se motivo de atenção se estiver prejudicando diretamente a vida dela (não conseguir dormir, ou a dos pais).

As dicas de sono são basicamente as mesmas que para um adulto, mas adaptadas a realidade da criança. Eu especifico algumas coisas importantes para crianças abaixo.

Lembrando que mudanças são estressantes para elas, então não é muito recomendado que mude tudo de uma vez pq pode ser contraproducente (ela vai estressar ao invés de descansar).

 
- Tentar manter mais ou menos a mesma hora de acordar e dormir. Isso envolve também hábitos pré-dormir de cada família. Então se você dá banho, um copo de leite, lê histórias e fica com ela até dormir, é  importante manter todo esse ciclo mais ou menos no mesmo horário. A criança não se adapta somente ao sono, mas também às atividades de "relaxamento", as que não são agitadas, favorecendo o sono.


- Evitar luminosidade direta (Tablet, tv, celular etc.) aos olhos nas horas que antecedem o sono. Melatonina (hormônio que tem importância para o sono) é produzida na baixa/ausência de luz. A tal da rotina pré sono, que já consome uma ou duas horas já ajuda a fazer o corte dos equipamentos eletrônicos. Então além de ajudar a criança a acalmar ajuda a tirar a luz direta e produzir melatonina (que por fim, favorece o sono).

 - Crianças podem ser bem sensíveis sons, mesmo que pequenos, que os adultos nem percebem. Ter um som de fundo (white noise) que cubra esses barulhos pode favorecer a continuidade do sono.

 - Fazer atividades físicas (correr, pular, escalar, bicicleta etc) é bom para crianças e favorece o sono. Exaustão não.
Dormir exausto não é bom para crianças nem para ninguém. Exaustão é sinal de estresse e hormônios de estresse dificultam que o sono tranquilo. é fácil ver que geralmente temos pesadelos ou sonhos intensos quando estamos estressados.

 - Ajudar a criança a ter percepção de suas necessidades. Crianças não sabem que estão sentindo fome, sede, cansaço, sono etc. Elas só sentem, não sabem o que estão sentido. é no convívio com outras pessoas que elas aprendem o que já estão sentindo. Então, é importante conversar com elas sobre o que você vê.

"Mariazinha, seus olhos estão roxinhos... você parece estar cansada".

"Joãozinho, parece que você correu muito, você deve estar com sede."

As 22h: "Nossa, você parece estar irritado, acho que você está com sono e não percebeu".

perto da hora do almoço: "Nossa, marquinho, você está gritando comigo, por acaso você está com fome?"

A ideia não é discutir com a criança, é só conversar sobre o que você vê nela. Com o passar dos dias ela começa a perceber a relação entre as coisas.
é importante verificar se ela também está com as necessidades fisiológicas em ordem (urinar e defecar, assim como nós elas acordam no meio da noite para isso, mas tem medo de sair do quarto, sabendo ou não sabendo que é isso).

 - Caso ela acorde durante a noite, o importante é estar com ela no medo. Acolher seja lá o que aconteceu, ficar com ela, abraçar, fazer carinho, beijos etc e depois ajudar ela a voltar a dormir. Como eu disse, crianças não sabem fazer as coisas, nem dormir. Portanto, é importante você descrever o que está fazendo para ela voltar a dormir:

"Nossa que sonho ruim, eu também teria medo do lobo mal se tivesse visto ele, vem cá fica comigo."

"Pronto, passou, agora vamos botar a cabeça no travesseiro, vamos cobrir com a colcha, deitar de lado. você é um amor (: , vamos respirar devagar, enchendo a barriga e soltando com a boca. Isso barriga de baleia!, Apoiar a cabeça na mãozinha! e ouvir uma histórinha..."

Ou seja lá o que você faz com ela que ajuda ela a dormir. Seja lá o que for, DESCREVA, crianças aprendem sobre si ouvindo o que você fala, então descrever facilita.


Abraços

Vcs têm observado a questão dos celulares e demais eletrônicos principalmente no período da noite? Isso tem ligação direta com a produção de melatonina. Vejam tb se em razão da quarentena ela não estão com mta energia acumulada...

Achei que era só em casa esse problema, meu filho tá pilhado nesses dias, parece que vai derrubar a casa, aí de noite dorme mal tbm.

@anxty obrigado pela atenção ao tópico. Foram muitas e valiosas dicas.
@RicardoVsc55 Eles trocaram o celular por uma tv pequena e mais distante da cama no quarto tela, mas ainda assim é luz. Porem, nada se assiste no pré sono (1 hora antes de deitar pra dormir)

Um adendo:

- Crianças fazendo atividades corporais é importante para coisas muito além do sono e devem ser incentivadas EM CONJUNTO com outras atividades de desenvolvimento, por exemplo, desenhar, ler, filmes longos com histórias contínuas, pintura, cozinhar, tocar instrumentos, escrever, fotografar, contar histórias, brincar de teatro etc.

As atividades de baixa necessidade corpórea também gastam energia e ajudam a criança a se desenvolver em outros campos.
Se ela não souber fazer mais além de correr, sempre vai correr por falta de alternativa.

@IvanNetto para 4 anos o recomendado é dormir de 10 a 12 horas por noite. 
Tem que ter cuidado com televisão, celulares e telas em geral principalmente a noite, podem atrapalhar o sono. Crianças  que passam muito tempo com telas, tendem a dormir pior. 
Evitar brincadeiras intensas perto do horário de dormir. O ideal são atividades mais tranquilas, como contar histórias e ler livros. 
Uma rotina pré-sono também ajuda. Por exemplo, jantar, dar o banho e levar para o quarto, todos os dias mais ou menos no mesmo horário. 

@IvanNetto, tenho 2 meninas e nos últimos anos abandonamos totalmente a televisão e a menor de 7 anos nada de celular. Ela tinha pesadelos nos tempos em que ficava em frente a TV. Hoje ela aprecia livros, cria desenhos, inventa brinquedos e se interessa muito em conversar com a gente. Abandonar os eletrônicos fez um bem enorme para minha família. Fazendo um parênteses as meninas estão tirando de letra esta pandemia, estão se dedicando ainda mais aos estudos e nada de ansiedade, vida que segue de uma forma diferente.

Por falar em crianças, como estão a volta das crianças para as aulas presenciais? Ainda não retornei com as crinaças, mas pretendo voltar ano que vem.